妊娠糖尿病举水瓶(妊娠期糖尿病孕妇课堂)

• 1、糖友这么运动降糖效果最好
• 2、真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做
• 3、秋天到了，如何缓解孕期口干？

糖友这么运动降糖效果最好

主讲人：东南大学附属中大医院内分泌科主任医师 孙子林 □运动治疗师 韩 青

一旦患上糖尿病，不少患者首先想到的是吃药，但一些简单运动对治疗也有很大帮助，不仅能降低患者短期及长期的血糖水平，减少血糖波动，还能预防或延缓并发症。

研究发现，糖尿病患者最常进行的运动形式是散步，比如晚饭后出门溜达。对老年患者来说，散步的确简单易操作，更安全，不过有些单一。如果医生没有特殊叮嘱，中等强度有氧运动配合小强度抗阻运动，可达到更好的降糖效果。太极拳、慢跑、广场舞、快步走、游泳、骑自行车等有氧运动可消耗能量，哑铃、弹力带辅助的抗阻运动能促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗。

建议糖尿病患者每周有氧运动150分钟，可分5天进行，每天半小时;抗阻运动可每周进行2~3次，隔天一次，比如举水瓶、后踢腿、推墙俯卧撑，每个动作尽最大努力完成10~15次，进行2~3组，组间休息2~3分钟即可。50岁以上患者还可每周进行2~3次柔韧性练习，比如瑜伽、太极、八段锦。

推荐在饭后1~2小时进行运动。此时患者血糖水平较稳定，食物得到了消化，可避免运动伤及肠胃以及低血糖。但血糖情况因人而异，开始运动前可以监测自己一天中的血糖最高峰出现时段，此时运动效果比较好。

运动前，患者可自我先行测评，比如从椅子上起身坐下，如果30秒钟内可重复进行15次，说明下肢力量不错，平时每天可以走7500步左右。如果糖尿病患者血糖波动比较大，或血糖高于16.7毫摩尔/升时，不宜走动，且需随身携带糖果或饼干，防止低血糖发生。

需要提醒的是，糖尿病患者运动要量力而行，感觉身体微汗、发热、稍有乏力即可;不要盲目追求高强度运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员机体产生更多血糖来满足所需，反而让血糖升高。如果患者运动时大汗淋漓，胸痛、胸闷或全身乏力，就表示运动量过大，需适可而止。如果无法自行评估，可通过脉搏来判断，运动后脉搏控制在“170-年龄”。▲

真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做

你，总是围绕在我身旁

萌萌的模样

令我日思夜想

为了打动你，我花费不少心血

甚至动用金钱

可你总是令我摸不着头脑

你的变化，总牵动我心

对，我说的就是你—— 我的脂肪

对于孕产妇来说，孕期如何保持身材是经久不衰的话题。女明星们给出了一种选择。

唐艺昕怀孕时，游泳运动……

熊黛林怀孕时，进行瑜伽运动……

但仍有不少孕产妇对此存疑：孕期真的可以运动吗？

孕产妇根据自身身体情况适当地进行运动还有一定好处。

01.预防巨大儿

都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃多少都能给到孩子。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！

而且，过度的营养摄入可能会导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。

其实，孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以在一定程度上降低出现巨大儿的可能性。

02.预防妊娠期高血压

妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。

怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效防止孕妈发生妊娠期高血压。

03.预防妊娠期糖尿病

在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，容易发生妊娠期糖尿病。

适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

来源：pixabay

除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着诸多益处。

需要注意的是，孕产妇要避免如骑马、滑雪、体操、篮球、足球、潜水等具有危险性的运动。同时，避免在高温下剧烈运动，以免脱水，如：高温瑜伽......孕中晚期要避免做仰卧运动。

值得一提的是，虽说孕期运动有利于预防妊娠期糖尿病，但对于“糖妈妈”们来说，孕期运动有讲究：

“糖妈妈”安全运动五要点

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① 运动前自我血糖检测。运动前检测血糖低于4.0mmol/L 时，先吃点东西再运动，避免低血糖；运动前血糖高于13.9mmol/L 时，应该延后运动，避免应激性的血糖升高。

② 5～10分钟热身运动，如：扩胸运动、手腕关节运动、踝关节运动、弓步压腿运动等。

③ 正式运动20～30分钟，如：散步、快走、固定自行车、游泳等。

④ 10～20分钟的恢复放松运动，如原地踏步、瑜伽动作等。

⑤ 运动后检测血糖。运动后血糖低于4.5mmol/L 时，应立即进食含糖食品，防止低血糖。

运动过程中出现以下症状，应立即停止运动，并尽快就诊：

“糖妈妈”中止运动警示

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① 阴道出血或有液体漏出；

② 骨盆前下方疼痛；

③ 感到头晕、无力、呼吸费力甚至困难；

④ 腹部剧烈疼痛；

⑤ 胸部疼痛；

⑥ 胎动减少

⑦ 严重头痛等。

对于妊娠期糖尿病、合并宫颈机能不全的孕产妇，我们建议进行轻度运动。

下面这几个动作躺在床上就能轻轻松松达到运动效果。我们邀请到了可爱的护士小姐姐亲自示范，跟着来学习吧~

1.屈肘运动

平躺在床上，双腿屈膝，双手分别握水瓶举起。

2.踝伸运动

双腿伸直，脚尖与小腿呈90度，保持5秒，放松5秒。

3.上肢抗阻运动

双腿屈膝，左上肢上举与地面呈45-60度，肘关节屈膝呈90度，右手放置于左前臂中部，双手同时用力对抗，双手交替进行。

4.抬腿运动

双腿伸直，足尖缓缓下压至最大限度，上抬呈45度，保持5秒，放下，换右腿，两腿交替进行。

5.上肢背伸运动

双腿屈膝，左手掌心向上，平伸与身体呈60度，右手握住左手手指，用力使掌心向外，保持5秒，换右手，两手交替进行。

“糖妈妈”们都学会了吗？跟着做起来吧！

针对糖尿病孕产妇，福田区妇幼保健院产科开设专家门诊。除此以外，针对各类孕产妇，福田区妇幼保健院开展特色服务。

1. 孕妇学校

福田区妇幼保健院定期举办孕妇学校，让更多孕产妇及时了解孕期知识，通过寓教于乐的方式，加强孕期交流，保持孕期愉悦心情。

12月份孕妇学校相关课程

2. VIP特需病房

为满足孕产妇不同的需求，经数月悉心筹划与准备。今年10月，福田区妇幼保健院重磅推出VIP特需病房。

深圳市福田区妇幼保健院为全国百强妇幼保健院，学科齐全，产科为医院龙头科室之一。开展婚前孕前保健、婚检一条龙服务、产科一站式服务、产前无创基因检测、无痛分娩、等一系列特色专科服务。

医院作为广东省妇幼保健院乳腺病防治中心深圳福田分中心及福田区妇产科质控中心，负责福田全辖区妇产科的质量管理、安全教育及技术培训，极大地保障了福田区孕产妇的安全。

医院连续多年荣膺“深圳市妇幼健康工作先进单位”，获评“深圳医疗服务质量评价与监测A级单位”，获评“全国改善医疗服务行动示范医院”，被授予、“全国妇幼健康服务先进集体”、“全国优秀爱婴医院”、“国家妇幼健康优质服务示范区”等称号。

秋天到了，如何缓解孕期口干？

到了秋季，天气干燥，人体容易缺水，很多人都是水瓶不离手，尤其是孕妈们。

不过，孕妈群体比较特殊，不局限秋季，怀孕后经常会感到口干舌燥，嘴唇干裂。

孕期口干的原因

1、怀孕后血流量增加，导致更多的水分通过肾脏，更多的排尿，于是口干舌燥；

2、荷尔蒙变化导致唾液分泌减少，从而口干；

3、怀孕后代谢水平升高，体液流失增多，导致口渴口干；

4、喝水不够导致身体脱水；

5、患有妊娠糖尿病的孕妈，由于胰岛素水平的异常会直接或间接地影响唾液腺的结构和功能，所以会更容易感到异常口干；

6、某些药物的副作用导致的口干。

口干导致的问题

1、口干舌燥本身是很不舒服的，让说话、吞咽、品尝、咀嚼更费力。

2、口干常出现在孕早期，且在夜间加重，夜里会因此总是醒来，影响睡眠。

3、孕期口干可能会增加蛀牙和牙龈炎的风险。

4、口干可能会导致嘴唇干裂，发麻。

如何缓解孕期口干

1、首先当然是在合适范围内多喝水，白天随时随地随手带一瓶水，夜间也放一瓶水在床头；

2、避免咖啡、茶、可乐等饮料，这些饮料可能让你更口渴；

3、嚼不含糖的口香糖，可以增加口腔内的唾液分泌，同时保持口气清新；

4、晚上睡觉时使用加湿器（注意要定期清洁，避免细菌大量滋生）；

5、尽量少吃高糖食物，如果还是想吃，记得吃完后要尽快漱口或者刷牙；

6、低盐饮食，怀孕期间要节制咸味食品。太咸的食物不仅容易造成水肿，增加肾脏负担，还容易导致口干。尤其是怀孕中、后期，食物要尽量清淡些。

7、少吃刺激性食物，刺激性食物主要指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜。吃多刺激性食物会使孕妈口干，容易心烦气躁，建议少吃。

最后，孕妈们在妊娠期间还要注意做好口腔卫生。

口干、孕期高水平的孕酮和免疫系统的反应等是孕期患牙龈炎风险上升的原因。口干容易让食物留在牙齿、牙龈上，或嘴里，使得口腔更容易滋生细菌，因此，孕妈一定要做好口腔卫生。

文章部分配图来源网络，侵删

编辑：医生助理点点