妊娠糖尿病坐着运动(妊娠糖尿病能久坐吗)

• 1、长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来
• 2、准妈妈得了妊娠糖尿病，该如何科学的运动？
• 3、妊娠糖尿病不可怕，学会运动也能控制好血糖

长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来

妊娠期糖尿病降糖操

健康控糖动起来

随着生活水平的提高，特别是怀孕后家人对孕妈妈无微不至的呵护，产检时发现血糖高的孕妈妈越来越多，长治市妇幼保健院产科的妊娠期糖尿病门诊里，前来就诊的“糖妈妈”们也越来越多了。据最新的流行病学调查数据显示，20-49岁的孕龄妇女中，15.8%的女性存在妊娠期高血糖，每7个新生儿中就有1个受妊娠期高血糖影响。孕期控糖很关键，少量多餐，管住嘴，迈开腿，为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度！

得了妊娠期糖尿病，怎么办？

饮食控制、适当运动、应用降糖药物、血糖监测、以及对糖尿病知识的学习，我们称为糖尿病治疗的“五驾马车”。其中控制饮食以及适当的运动，是治疗糖尿病的基础，所以“会吃会动是关键”。因此，通过饮食、运动控制血糖也成为我们治疗妊娠合并糖尿病以及健康宣教的关键环节。

❀ 长治市妇幼保健院孕产保健部产二科是治疗妊娠合并糖尿病的特色专科，成立了妊娠期糖尿病专科，对于妊娠合并糖尿病的诊治及护理经验丰富。运动治疗方面，我们开展了糖妈妈“降糖操”。

看，长治市妇幼的美小护们正在带领住院的糖妈妈们做“降糖操”……

“糖妈妈降糖操”，可以促进血液循环；控制孕妈妈体重增长；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；控制血糖平稳；改善情绪。孕妈妈们不仅通过运动的方法有效控制了餐后血糖，在运动的过程中也收获了快乐，她们互相分享自己的抗糖经验，让住院之旅不再乏味，变得生动又有趣！

特别提醒：

1. “降糖操”并不是所有人都可以做，如果孕妈妈有心脏病、糖尿病视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、前置胎盘、重度子痫前期或子痫等情况时不宜做“餐后运动操”，以免加重病情或造成不良妊娠结局。

2. 做操时还要注意防滑，选择舒适、透气性好的鞋子，结合自身的耐受力，切勿超出身体承受范围哦！

技术保障安全，

专业赢得信任！

护航母婴，

我们永远在路上！

专家简介

❀ 马郁，主任医师，从事妇产科工作近30年，现任长治市妇幼保健院产二科主任，擅长产科妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等病理妊娠及难产的处理。2015年被省卫健委批准为山西省卫生计生委“百千万卫生人才培养工程”骨干精英人才人选。担任长治市产科医疗质量控制部成员；中华医学会长治分会妇产专业委员会委员。

出诊时间：周四上午

诊室位置：妊娠期糖尿病专科门诊

孕产保健部简介

长治市妇幼保健院孕产保健部：是中国妇幼保健协会授予的“母婴友好医院”、“全国示范孕妇学校”，是长治市危重孕产妇救治中心、长治市产科医疗质量控制部单位、山西省首批助产士规范化培训基地，是长治市市级医学重点学科，曾先后获得“全国五一巾帼标兵岗”、“全国女职工建功立业标兵岗”、“山西省十大杰出女子班组”荣誉称号。拥有经验丰富、技术精湛的医护专家队伍及先进的医疗设备，依托强大的围产医学保健服务能力，提供全方位的孕前、孕期、产前、产时、产后等整个围孕期专业的、规范的医疗保健服务。

（来源：长治市妇幼保健院）

（责任编辑：张文卫）

准妈妈得了妊娠糖尿病，该如何科学的运动？

#来点儿干货#

在妊娠第24~28周以及28周后首次就诊时进行口服葡萄糖耐量试验，正常孕妇服糖前/服糖后1小时/2小时的血糖值应分别低于5.1/10.0/8.5mmol/L，如果任意一项血糖值达到或超过上述标准就可以诊断为妊娠期糖尿病。

对妊娠糖尿病者来说，科学的运动可以显著改变胰岛素抵抗，有效控制血糖。只不过要分阶段对待，制定科学的运动处方。

我们来看看如何分阶段运动：

一、孕早期：怀孕4个月以内的孕妇多做有氧运动，可以改善情绪减轻妊娠反应。适合的运动项目有游泳、快步走、慢跑、简单的韵律操和简单的家务，如擦桌子、扫地、洗衣服等。尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转动作。

游泳是一种不错的运动方式，可以帮助肌肉放松减轻关节负担，对宝宝的神经系统发育有很好作用。游泳时要注意清洁卫生和运动安全，选择水质干净和人相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。

二、孕中期：怀孕4~7个月的孕妇可以适当增加运动量，提高运动频率，延长运动时间。散步是一种很好的运动方式，能够增强耐力，对分娩有好处，最好在阳光下散步，对宝宝的骨骼发育非常有利。。散步时间控制在半至1小时，注意速度不能太快，选择在空气流通、人少、环境好的地方。

三、孕晚期：怀孕8~10个月的孕妇运动要特别注意安全，既要对分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，不能过于疲劳，特别强调一个字：慢。稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是很好的运动方式，每次运动最好不要超过15分钟。

还有一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单的活动可以为分娩做准备。

当然，还有一些细节要准妈妈在运动时加强注意：

1、运动前要全面、系统体检，结合自身状况与医生制定适合的运动方案；

2、注意低血糖反应，建议进食30分钟再运动，每次运动时间不要过长，运动后休息30分钟，随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用；

3、运动中加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化；

4、避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动；

5、既往有自然流产史、1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等，不宜运动。

很多准妈妈在怀孕期间都非常谨慎，想动，但又怕会影响宝宝，其实，适当运动是有利胎儿发育的。除了综上所述的，运动还可以促进消化吸收功能，为胎儿提供营养；可以刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；促进血液循环，提高血液的含氧量，消除疲劳和不适；促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质和胎儿的免疫力；可以锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，有利于顺利分娩。

妊娠糖尿病不可怕，学会运动也能控制好血糖

如果饮食治疗是妊娠期糖尿病的第一道防线，运动治疗则是第二道防线。运动是基于饮食调控上的辅助治疗。

合适的运动对于孕妇的体重管理非常有益，能提高胰岛素的敏感性。葡萄糖是体育运动所必需的，运动中的肌肉从血液中摄取葡萄糖，有利于血糖回归正常范围。

研究认为，久坐不动的生活方式和吸烟、肥胖一样是目前主要疾病的诱因，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症。长期不运动的人甚至更容易感冒。运动是双刃剑。科学的运动，有利于血糖的控制、改善身体机能，反之，运动不当则可能带来身体伤害。

如何运动？

糖妈妈首先掌握运动禁忌症，以保障运动治疗的安全性。前置胎盘、本次妊娠有早产的风险、胎膜早破、子痫前期、宫颈机能不全、多胎妊娠有早产症状，产前出血，心衰属于绝对禁忌症。如果有绝对禁忌症，不能参加运动。

重度贫血、病态肥胖、超低体重为相对禁忌症，有相对禁忌症的孕妇要降低运动强度和量。出现任何身体不适时，不要运动。

糖妈妈可以从运动类型（Type），频率（Frequency），强度（Intensity），时间（Time）四个方面来掌握运动治疗的原则，避免运动损伤。美国运动医学院提出有氧运动和抗阻力训练相结合的健身指南。

有氧运动，包含大肌肉群的运动，如快走、跑步、游泳。抗阻力训练，为负重训练，用于增强肌肉力量、动力和数量，孕期运动类型选择以步行、徒手操、原地踏步摆臂运动、游泳、拉伸运动、瑜伽为宜，中医八段锦也可以考虑。

每天的运动类型以不同的运动项目组合为宜，如步行 徒手操 拉伸运动。避免弹跳类运动，对腹部震动大。

1

孕早期

运动目的为改善体能及调节情绪，运动强度，以达到心率 90~110次/分为宜，运动频率每周4~5次。

2

孕中期

运动目的为体重控制、提升体能及调节情绪，运动强度，以达到心率120~140次/分，运动频率，每周4~6次。

3

孕晚期

晚孕运动目的与中孕期一致，37周后的运动，能增加阴道顺产机会，运动强度90~110次/分，运动频率，每周4~5次/分。

每次运动时间，根据运动类型来决定。不同的运动类型，时间也不一样，如徒手操，拉伸运动，运动时间为3~5分钟/次，步行（快），运动时间20分钟/次。

为防止运动过程中低血糖的发生，要提前准备红枣、饼干、巧克力等食物。

运动后，要进行效果评估。记录运动时间和次数。运动结束时记录心率，并在1~2分钟后，再次测量心率，通过心率的变化，评估运动强度及效果。如果运动过程中，使用动态血糖仪监测血糖，则效果更佳。

动态血糖仪，能够对比运动前后的血糖变化，摸索适合自己的运动方式、强度和时间，既能够防止低血糖的发生，又能更好控制血糖。