高血糖如何预防糖尿病(高血糖如何预防并发症)

• 1、糖尿病不怕吃甜食、喝饮料，医生指出：血糖高最怕你做4件事
• 2、远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略
• 3、糖尿病预防，注意以下七个方面非常重要

糖尿病不怕吃甜食、喝饮料，医生指出：血糖高最怕你做4件事

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糖尿病患者最怕的是什么？大多数人心里一定有答案：不就是不可以吃甜食、喝饮料嘛？

要是你是这么想的，恭喜你，你离误解已经不远了。大家都知道糖尿病和血糖高有关系，很多人就觉得：糖尿病人一定不能吃糖，不能喝含糖的饮料。

那是真的，但不完全对。问题并不在于吃不吃甜的，而在于别做几件事，这才是高血糖的大敌！

首先，咱得打破一个误区。糖尿病和甜食、含糖饮料的关系，远没有大家想象中的那么直接和简单。

其实，糖尿病患者最怕的并不是偶尔吃一口甜的，而是以下这几件事。懂得这些，才能真正控制血糖，减少糖尿病带来的风险。

大家有没发现，不管做什么运动，提到糖尿病的控制，医生都喜欢提到“运动”这个词。

说到运动，许多人总觉得：哎呀，我又不是健身达人，运动这么累干嘛？

其实，运动并不一定要高强度，不必去跑马拉松，甚至不必去健身房把自己累个半死。运动的关键在于“规律”，而不是“强度”。

为什么运动对糖尿病有帮助？这是因为运动能提高细胞对胰岛素的敏感性，让身体能更好地使用血糖。

简单点说，就是运动让你的身体像个更聪明的小工人，血糖来的时候能更好地处理掉它，而不是放任血糖在血液中游荡。

运动不仅能让血糖稳定，还能改善心血管健康、减轻体重，预防糖尿病引发的并发症。

根据一项研究显示，定期运动的人，其血糖控制得更好，糖尿病并发症的发生率明显降低。即便是轻度运动，如每天走路30分钟，也能在一个月内带来不小的变化。

试想，走个路就能让血糖稳定，不动一下，血糖升得飞起，谁不想选择前者？

所以，真正让糖尿病人头疼的，往往不是偶尔吃点甜食，而是久坐不动。没有运动的生活方式，才是让血糖飙升的罪魁祸首。

那种坐在电脑前一天八个小时不动的人，血糖波动简直可以让医生都头疼。久坐，简直是糖尿病的“加速器”。

很多人常说：“糖尿病的罪魁祸首就是甜食。”这个观点不完全错，但也不完全对。

糖尿病的根本原因在于胰岛素的分泌不足或身体无法有效利用胰岛素，导致血糖调控出现问题。甜食和饮料确实会让血糖瞬间飙升，但它们并非唯一的致命因素。

真正让糖尿病患者血糖飙升的，往往是日常的饮食结构问题。比如，吃得不规律，暴饮暴食，或者是吃高油、高脂、高盐的食物。

暴饮暴食让血糖突然升高，而不规律的饮食会让血糖控制变得更加混乱。

再比如，很多糖尿病患者喜欢随便吃点东西，就让自己一餐吃得很多，吃完之后血糖直线升高，让胰岛素根本追不上。

根据数据，研究发现，糖尿病患者如果不重视饮食结构，长期吃油炸食品、重口味食品，体重增加，胰岛素的使用效率就会变差，血糖就会控制不住。

糖尿病患者在饮食中应尽量减少精制糖和简单碳水化合物的摄入，而增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜等。

所以，真正让血糖升高的并不是偶尔的甜食，而是日常饮食中不加节制的暴饮暴食、错误的食物选择和过度的油腻食品摄入。

这些都可能导致血糖的持续波动，最终使得糖尿病控制变得更加困难。

糖尿病的治疗其实就是一场“监测 调整”的长期战斗。你不去监测血糖，怎么知道自己什么时候血糖高了，什么时候低了？

你不监测，怎么及时调整药物或饮食来应对变化？糖尿病最怕的就是那种“糊里糊涂”的生活态度：不测血糖、不管血糖、不在乎血糖的波动，反正感觉还行。

很多人会觉得，“我吃得差不多就行，血糖一直都稳定”。但是，糖尿病并不是靠“感觉”来控制的，

血糖波动是非常细微的，尤其是在糖尿病早期，身体适应能力强，可能自己感觉不到大波动，但实际上已经开始影响了健康。

根据数据显示，长期忽视血糖监测的糖尿病患者，最终发生糖尿病并发症的风险要高出很多。

并且，监测血糖不光是医生给你的一个“任务”，也是让自己更好地了解身体反应的重要工具。

随着血糖的变化，患者可以及时调整饮食、运动、药物等，避免血糖过高或过低。

所以，糖尿病的最大敌人之一就是忽视血糖监测。像扔掉不合格的电池一样，扔掉那些不测血糖的懒散态度，让自己时刻知道血糖水平，才是让糖尿病远离的正确做法。

精神压力大？这和糖尿病有什么关系？其实，压力大对糖尿病的影响有时候比外界的食物还要直接。

压力大时，身体分泌的激素如皮质醇会促进肝脏释放更多的葡萄糖，同时还会影响胰岛素的正常作用。这一系列反应，就像一个“打乱血糖平衡的闹钟”，让原本稳定的血糖瞬间乱了套。

你看，压力让血糖升高是因为它影响了身体的激素分泌。对于糖尿病患者来说，长时间的焦虑、压力会让身体难以维持正常的血糖水平。

尤其是慢性压力，它不仅让血糖控制变得更加困难，还会增加心血管疾病等并发症的风险。

有研究发现，长期承受高压力的糖尿病患者，其血糖控制水平远不如那些生活较为轻松的患者。

通过放松心情、减轻精神负担，糖尿病患者能显著改善自己的血糖水平。所以，精神压力大，才是真正影响血糖的大敌。

糖尿病患者是不是得完全戒糖呢？其实，答案并没有那么简单。并不是每次吃一点甜食血糖就会飙升到不可控制的地步。糖尿病患者需要注意的是糖的种类、摄入量和搭配方式。

偶尔吃一点糖并不会直接导致血糖爆表，关键是要控制在合理的范围内。

比如，吃一些含糖量较低的食物，或者将糖分摄入与高纤维、低糖的食物搭配，能帮助减缓血糖的升高速度。

很多医生建议，糖尿病患者不必完全戒掉糖，而是要学会如何在日常生活中合理地安排饮食，控制甜食的摄入频率和量，同时注意其他影响血糖的因素，如运动和压力管理。

总的来说，适度而为，才是最健康的选择。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

[1]李钰馨,刘凤彬,孙灵.有氧运动对2型糖尿病患者血糖及睡眠状况的影响观察[J].世界睡眠医学杂志,2024,11(03):517-519 523.

远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年12月10日 第 A13 版）

□惠济区人民医院普通内科

刘少华

糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳（胰岛素抵抗）引起的慢性疾病。它导致血液中的血糖水平升高，长期高血糖会对多个器官系统造成损害。

糖尿病主要分为两种类型，1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多发生于青少年，由于胰岛素分泌不足导致，需要终身注射胰岛素治疗。2型糖尿病则多发于中老年人，与胰岛素抵抗和相对胰岛素分泌不足有关。此外，还有妊娠糖尿病、特殊类型糖尿病等。

糖尿病患者的典型症状包括口渴、多尿、多食、体重减轻（即“三多一少”症状）等。然而，许多2型糖尿病患者早期可能无明显症状，仅在体检或出现并发症时才被发现。

糖尿病的并发症是其主要的危害所在，包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变、糖尿病眼病等。这些并发症可导致残疾、生活质量下降，甚至危及生命。

糖尿病的预防策略：

合理饮食 建议多吃新鲜蔬菜水果，减少淀粉类食物和精米精面的摄入，增加高纤维食物的摄入。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制体重，降低患糖尿病的风险。

控制体重 肥胖是诱发糖尿病的主要风险因素之一。通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低患糖尿病的风险。

戒烟限酒 烟草和过量饮酒均会增加糖尿病的发生风险。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

定期监测 对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高风险群体，应定期进行血糖检测。通过早期发现和干预，可以有效降低糖尿病的发病率。

充足睡眠 睡眠不足会影响身体代谢和胰岛素敏感性，进而增加患糖尿病的风险。建议每晚保持7～9个小时的睡眠时间，确保睡眠质量。

心理调节 长期的心理压力会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。因此，建议通过冥想、练瑜伽、深呼吸等方式管理压力，保持良好的心态。

糖尿病患者的自我管理：

树立信心 患者勇敢地接受现实，充满自信地迎接挑战，正确理解自己的病情，并积极配合治疗。

定期监测 定期监测血糖、尿糖、体重、血压等指标，根据监测结果调整治疗方案。

正规服药 遵医嘱按时服药，不随意停药或更改剂量。

健康饮食 保持清淡饮食，避免高糖、高脂肪食物，合理搭配营养。

规律运动 坚持规律运动，合理控制体重，提高身体素质。

了解糖尿病的基本知识，掌握预防策略，对于维护公众健康具有重要意义。让我们共同努力，远离糖尿病的威胁，享受健康美好的生活。

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糖尿病预防，注意以下七个方面非常重要

预防糖尿病，尤其是2型糖尿病，主要依赖于健康的生活方式调整和风险因素管理。以下是具体的预防措施：另外需要提醒的是糖尿病前期是可以逆转的，及时的干预是关键；还有一些误区要提醒，比如认为不吃糖就能预防，其实总热量和整体饮食结构更重要。

**一、饮食管理**

1. **控制热量与体重**

- 避免高糖、高脂肪、高热量食物（如甜饮料、油炸食品、加工食品）。

- 选择低升糖指数（低GI）食物：如全谷物、糙米、燕麦、豆类、蔬菜等。

- 增加膳食纤维：每天摄入25-30克，如绿叶蔬菜、水果（适量）、坚果等。

2. **均衡饮食结构**

- 采用“地中海饮食”或“DASH饮食”模式，以蔬菜、鱼类、全谷物、橄榄油为主。

- 减少精制碳水化合物（白米、白面、甜点），用粗粮替代。

- 适量摄入优质蛋白质（鱼、豆类、瘦肉）和健康脂肪（如牛油果、坚果）。

3. **避免含糖饮料**

- 少喝果汁、碳酸饮料，多喝水、茶或无糖饮品。

**二、规律运动**

1. **每周至少150分钟中等强度运动**

- 如快走、游泳、骑自行车、跳舞等，可分5天进行，每次30分钟。

2. **结合力量训练**

- 每周2-3次阻力训练（如哑铃、深蹲），增加肌肉量以提高代谢。

3. **减少久坐**

- 每小时起身活动5分钟，避免长时间久坐。

**三、体重管理**

- **保持健康BMI（18.5-24.9）**：超重或肥胖是糖尿病的主要风险因素。

- **减少腹部脂肪**：男性腰围<90cm，女性<85cm。

- **逐步减重**：减轻体重5%-10%可显著降低糖尿病风险。

**四、生活习惯调整**

1. **戒烟**：吸烟会增加胰岛素抵抗和心血管疾病风险。

2. **限酒**：男性每天≤2杯，女性≤1杯（1杯≈啤酒350ml/红酒150ml）。

3. **充足睡眠**：每天7-9小时，睡眠不足或过多均影响血糖代谢。

4. **压力管理**：通过冥想、瑜伽、社交活动缓解压力，避免长期高压状态。

**五、定期监测与早期干预**

1. **高危人群筛查**（以下情况需每年检测血糖）：

- 年龄≥45岁；

- 超重/肥胖（BMI≥24）；

- 有糖尿病家族史；

- 妊娠糖尿病史或曾分娩巨大儿（>4kg）；

- 高血压、高血脂、心脑血管疾病患者。

2. **关注糖尿病前期**：

- 空腹血糖受损（6.1-6.9 mmol/L）或糖耐量异常（餐后2小时血糖7.8-11.0 mmol/L）需及时干预。

**六、特殊人群注意事项**

- **妊娠期女性**：控制孕期体重增长，定期监测血糖，预防妊娠糖尿病。

- **儿童青少年**：避免肥胖，减少屏幕时间，培养运动习惯。

**七、药物干预（仅限高风险人群）**

- 对于糖尿病前期且生活方式干预效果不佳者，医生可能建议使用二甲双胍等药物降低风险（需遵医嘱）。

**关键点总结**

糖尿病预防的核心是“管住嘴、迈开腿、控体重、勤监测”。通过长期坚持健康习惯，可降低60%以上的2型糖尿病风险。即使有遗传倾向，生活方式改善仍能显著延缓发病。