糖尿病运动后血糖正常(糖尿病运动后血糖会降低吗)

• 1、糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，是不是痊愈了？
• 2、掌握这3个关键点，糖尿病患者运动后血糖一定能降，众多糖友亲测有效
• 3、糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，是不是痊愈了？

有一部分2型糖尿病患者，尤其是在第一次发现自己患糖尿病时，自己的胰岛功能还是可以的，血糖只是稍微偏高一点，这时候我们有很多患者吃几天降糖药就停了，但是他们却惊奇的发现血糖处于正常水平了，给他们一种“治愈”的假象，但其实这是糖尿病的蜜月期，这时候不吃药血糖也能保持一至数月的正常，但是时间一过，血糖就会飙升。所以，我们建议糖尿病初发的患者可以打一到三个月的胰岛素，让胰岛休息一段时间，胰岛功能可以得到一定程度的修复，会延缓糖尿病的进展！

如果您本身血糖值不高，通过运动饮食控制，血糖水平一直达标，那么您只要坚持您的生活方式，注意监测血糖就好了，如果您血糖并不能一直处于正常水平，那么建议您按照以下五点来生活！

我们可以参考上图选择食材，避免富含单糖、双糖的食物，如蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。

尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓，推荐在餐后1-2小时开始运动，每次30-60分钟，每周有氧运动至少150分钟。运动时，应备有可立即进食的糖类/淀粉类食物，预防低血糖事件的发生。

糖尿病属于慢性病，不管在饮食、运动亦或是药物治疗方面，我们都要持之以恒，不能放松！糖尿病患者的教育不仅可以提高我们对自己所患疾病的认识，更新疾病的治疗观念，还能提醒我们不要放松对自己的管理！只有坚持，才能得到最大的获益！

治疗糖尿病最直接的目的就是血糖达标，怎样才能准确及时地评估出血糖水平？那只能是血糖监测，规律的血糖监测可以帮助我们调整治疗方案，才能选择出最适合我们的药物和合适剂量！

如果您以后诊断为糖尿病，就应该尽早治疗。糖尿病的治疗药物有很多，比如2型糖尿病治疗的基石二甲双胍，胰岛素促泌剂格列美脲、瑞格列奈，胰岛素增敏剂罗格列酮，GLP-1受体激动剂利拉鲁肽，二肽基肽酶-4抑制剂利格列汀，SGLT-2抑制剂达格列净，以及各种胰岛素等等！所以说，可供选择的降糖药物有很多，而哪种是最适合你的？这就需要专业的医生根据个人病情进行评估后选择！

我是韩药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞关注就是我最大的动力！另外，如果您的家人朋友也存在相似的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

掌握这3个关键点，糖尿病患者运动后血糖一定能降，众多糖友亲测有效

60岁的刘阿姨，是我的邻居，每天下午步行锻炼1小时，空腹血糖由7-8mmol/L降到了5-6mmol/L之间。

周围的糖友听到这个效果后，都跟着动起来了，但张阿姨的血糖并没有降。经过详细了解，我发现张阿姨的运动方法不科学。

运动降血糖一定要讲究科学，这3个关键点一定要抓准。

1.双管齐下：有氧运动和抗阻运动都要做

研究报告结果显示，有氧运动和抗阻力训练的组合运动，比单一的运动更有优势。

它可以结合两种运动的优势，提升血糖控制能力、改善胰岛素抵抗、提高血管内皮功能、抗氧化及降低炎症，能在相同时间内达到更好的治疗效果。

常见的有氧运动包括：步行、慢跑、打太极拳、乒乓球、网球、太极柔力球、游泳等。

常见抗阻运动包括：弹力带力量练习、平板支撑、深蹲、哑铃操等。

2.运动方案需量身定制

运动时间：最佳运动时间应在进食1小时后，即吃第一口饭算起的1小时后。一般情况下，此时血糖升到最高值，运动不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生。

运动频率：糖友每周至少要运动5次，以增加热量消耗并减重。在身体许可的前提下，肥胖糖友，更应该坚持每天运动。运动间歇超过3-4天，胰岛素敏感性会降低，运动效果降低。

运动强度：一般来说中等强度的运动即可，即最大耗氧量的50%，即运动时所达到的心率为170-年龄。如一个50岁的糖友的中等强度运动心率为170-50= 120次/分钟是比较合适的。

运动项目：不同类型糖友可以参考以下建议选择项目。

• 轻度糖尿病无并发症糖尿病：大强度短时间的运动，既可以保证良好的治疗效果，又能够在尽可能短的时间里完成运动任务，比如游泳、慢跑、快走。
• 老年糖尿病：小强度的运动项目，并适当延长运动时间，比如健步走、太极拳、羽毛球等。
• 患糖尿病足糖尿病：选择上肢运动为主的项目，如传统体育运动“抖空竹”。
• 伴视网膜病变糖尿病：避免较大举重、打球、跑步这类强度的有氧运动和抗阻训练。
• 伴肾脏病变糖尿病：选择可耐受的中等强度的运动项目，如散步、太极拳、广播操等。

每个糖友的病情和身体状况都不一样，在选择运动项目时，可以请熟悉的医生参考自身血糖情况和体质，给出合适的运动处方。

3.牢记坚持的原则

运动治疗是一个长期过程，所以坚持很重要。每周进行150分钟的中等强度运动或者90分钟的较大强度运动，或者中等和较大强度运动相结合，可以消耗至少1000千卡的能量。

坚持才能胜利。

经过调整，张阿姨的血糖也降下来了。希望每一位糖友都能通过运动获得更多的降糖益处。

作者：楚门

糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

■患者基本信息

【所患疾病】糖尿病

【确诊时间】2013年10月

【治疗情况】胰岛素

01

得糖尿病后，我决定开始自救

第一阶段：病发

2013年10月，本人突然体重剧降、视力降低、尿频、无力、性冷淡。

第二阶段：住院治疗

病发后，入院检查，诊断出糖尿病II型，血糖高达40，马上紧急住院。住院2星期，像兔子一样饮食，挂胰岛素泵，血糖终于控制到12左右（餐后两小时）。

第三阶段：出院治疗

出院后谨遵医嘱，每天两次注射胰岛素笔，加口服药，控制饮食。这段时间出现戏剧性的事情，我是30年的近视，出院后2个月我的视力奇迹般恢复正常，从400度降到50度，开车不用戴眼镜，至今不能解释。后来好景不长，视力慢慢又回到开始400度了。

第四阶段：自救

我不完全相信药物，我更相信人体自身免疫力。我出院后只打了1个月胰岛素，然后彻底停掉，同时停掉其它一切药物。

从出院第一天，就开始每天长跑，一次5.2公里，风雨无阻，坚持至今（一年里面只有不到10天没跑）同时饮食控制，少吃米饭、禁止稀饭、多吃菜、允许多吃肉

02

自救的初步成果

1、坚持长跑加饮食控制，1个月后，没有任何打针、任何药物，血糖都基本正常了（餐后9左右，空腹7），但人还明显憔悴乏力。

2、坚持长跑半年后，血糖完全正常并且稳定（餐后8，空腹6），没有任何打针、任何药物，更可爱的是，不再需要过分的饮食控制，基本上想吃什么就吃什么（主食一般不多吃）。身体全面恢复正常，精神饱满、性能力强、体重正常。

体重过程记录：

2013年9月----188斤

2013年10月10日----160斤

入院半个月，出院体重168斤

2014年9月13日，体重173斤

03

关于跑步的个人经验

1、同样是运动，长跑和快走也许对降糖效果更好一些。

2、建议天天跑。坚持长跑的意义不仅在于卡路里和血糖，还在于你每天都去做一件不情愿却有意义的事情，就会获得毅力，然后带给你心理、生理上的积极变化（大家可以参考一下日本村上春树、台湾王永庆的跑步心路）。

3、每次不要少于5公里。

4、条件允许的话，不要把跑步距离一分二。

5、每次跑步要一口气跑完。

6、快走也可以！但速度不要低于6公里/小时

当前治疗糖尿病的方法也很多。每个人情况也不同。不是非坚持长跑不可，而且每天长跑，真的很辛苦、真的很难。但是对于有这个时间、还年轻、还跑得动的糖友来说，坚持长跑，也许非常值得一试！