糖尿病一宿不睡(糖尿病病人总晚不睡觉)

• 1、糖尿病人失眠危害大，导致这4大危害你不可不知！
• 2、糖尿病人长时间睡眠不足，你知道会发生什么吗？
• 3、日本研究提示，一夜不睡，糖尿病风险就会增加

糖尿病人失眠危害大，导致这4大危害你不可不知！

一、让血糖失去控制

糖尿病人如果出现失眠的现象，就容易让自己的睡眠质量变差，在睡眠质量变差后就会让自己第2天出现疲乏并且没有精神的现象，这样就容易导致自己的血糖受到影响，有研究发现，睡眠和身体的血糖两者会互相影响，当睡眠比较差的时候就会导致身体的内分泌以及交感神经系统出现问题，也就容易让血糖受到影响而失去控制。

二、容易出现高血压

有研究表示，糖尿病人如果连续几天晚上出现失眠的现象，就容易导致植物神经功能出现紊乱，进而导致大脑皮层神经兴奋，从而导致血压上升。而在糖尿病人血压上升的同时就会导致脑溢血脑中风等现象出现，有调查显示，睡眠时间经常不足的糖尿病人出现血压上升的几率要超过正常的糖尿病人。

三、让胰岛素抵抗加重

有一些糖尿病的是因为身体出现胰岛素抵抗而导致葡萄糖不能够被身体吸收利用，进而导致血糖出现上升，糖尿病人如果出现失眠的现象，就会抑制自己身体内胰岛素的分泌量，并且导致抵抗胰岛素的激素分泌增加，最终导致胰岛素抵抗加重。

四、会改变身体的食欲调节

当糖尿病人金钱出现失眠的现象就会让身体的食欲调节激素被改变，从而让患者自己出现食欲大增的现象，很多糖尿病人都知道自己需要控制饮食的进食量，如果进食过多就会导致血糖受到影响而发生波动，特别是一些本身血糖控制不佳的糖尿病人，如果在进食过多食物就极其容易让血糖失去控制。

温馨提示，糖尿病人要知道自己是非常容易出现失眠的现象，因此在平时要做好失明的预防措施，并且在出现失明后要及时就医，采取一切方法改善自己的睡眠，才能够避免失眠的发生给自己血糖和身体带来伤害，也能够避免血糖失去控制让自己出现一些并发症。

糖尿病人长时间睡眠不足，你知道会发生什么吗？

研究数据表明，如果长时间的睡眠不足，会导致糖化血红蛋白的数值上升1.9%。这个上升幅度可以说是非常之高，糖尿病人的糖化值推荐保持在7.5%以下。

（以下是长篇大论时间）

一.睡眠不足会发生什么？

1.睡眠不足最容易出现的一条，就是体内的调节和代谢葡萄糖的激素摄入不足，并且受甲状腺刺激激素和睾丸激素的影响。换句通俗点的话来讲，你不仅体内的胰岛素分泌减少，还会增加胰岛素的抵抗。

2.同时，睡眠不足导致的胰岛素抵抗，会使应激激素的皮质醇释放，皮质醇让血糖升高，并降低β细胞的活性，使早晨的高血糖现象更容易出现。

3.除了对胰岛素，甲状腺，睾丸激素和皮质醇有影响外，研究人员发现，睡眠不足会降低饱腹感激素瘦素，并会增加食欲刺激激素，也就是说会变得更容易饿，吃更多的东西。

4.吃更多的东西也就意味着体重的增加，变有更多的脂肪，胰岛素抵抗也随之增加。同时他们的睡眠越少，越不想动弹，所消耗的能量更少，所储存的脂肪也增加，造成了一种恶性循环越来越胖。

二.常见的睡眠障碍有哪些？

1.睡眠呼吸暂停：

阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停<1>

解决办法：一旦诊断出睡眠呼吸暂停，通常可以使用夜间佩戴的口腔呼吸设备或辅助呼吸的连续气道正压机轻松治疗。这些机器实质上会将少量氧气吹入您的呼吸道，以防止呼吸停止。虽然一开始机器和口罩可能有点麻烦，但它们可以带来更好和更安全的睡眠。

2.腿不安宁综合症（RLS）<1>

它是一种睡眠障碍，其特征是休息时腿部会感到不适，有蠕动、刺痛或疼痛的感觉。在白天或运动中，您会感觉良好，但一旦休息下来，就无法控制地动动双腿。该综合征可由高血糖水平，甲状腺疾病和肾脏问题引起，是1型患者的常见睡眠并发症。

解决办法：

1）检查身体内铁的含量，铁缺乏会引起RLS。铁的替代品和补品很容易服用，可以咨询医生询问剂量使用，铁过多会对身体产生不利影响。

2）减少咖啡因的含量，的兴奋剂被证明会引起轻度的RLS。

3）如果你抽烟，请戒烟。烟草是引起RLS的已知诱因。

4）定期运动可能有助于总体上调节睡眠，从而减少黑暗后RLS事件的影响。

5）睡觉时冷热或热敷，腿部按摩和伸展运动也可能会有所缓解。

6）RLS的药物（如，多巴胺能药物，苯二氮卓类药物和抗惊厥药）。

3.夜间低血糖

我们都知道血糖波动会让人的身体并不舒服，同样在夜间时候血糖一直下降，并到达低血糖，身体也会不好受，严重甚至会抽搐。

解决办法：使用带有报警系统的CGM动态监测血糖系统的血糖仪器，可以预测血糖的水平变化提前发出警报。在床头也可以放一点小零食，如饼干或者可乐以防万一。

三.通常人们需要多少睡眠？

<图片来自文章睡眠不足的青少年–被忽视的糖尿病地雷，作者Divya Gopisetty>

四.怎么做让睡眠质量变好？

1.作息规律

这个相信是很多人都知道的哈哈，没啥好说的，就是固定在一个时间上床睡觉，而不是今天睡一天第二天睡都不睡了，随心所欲。即使是熬夜，保证睡眠时间足够，并且保持这个规律作息也没问题，而不是一次性睡个够第二天继续high。

2.避免过多的刺激

吃比较刺激的食物，比如喝含咖啡因的饮料，茶、咖啡，就会很容易失眠。同样属于较为刺激类的还有吸烟、过量的运动、睡前打游戏（神经过于紧绷，处于兴奋状态）也会造成失眠。

3.睡眠环境

一个好的睡眠环境也会让我们睡个好觉，如果周围一直充满噪声，环境影响过大也会造成睡眠质量下降。

文章参考：healthline，Ask D'Mine: How Does Sleep Impact Blood Sugar Control?，

BeyondTupe1，HOW CAN TYPE 1 DIABETES AFFECT SLEEP?

HOW A LACK OF SLEEP AFFECTS BGS STRESS LEVELS,

睡眠不足的青少年–被忽视的糖尿病地雷，作者Divya Gopisetty

日本研究提示，一夜不睡，糖尿病风险就会增加

近期，日本研究人员通过动物试验发现，即便区区一夜不睡，肝脏产生葡萄糖以及处理胰岛素的能力就会受到影响，因而患脂肪肝和2型糖尿病等代谢性疾病的风险就会增加。

研究人员指出，既往研究提示，睡眠剥夺与进食增多、运动减少等有关，从而增加2型糖尿病发生风险。但糖耐量异常到底是受进食量或能量消耗影响还是睡眠剥夺所致，目前并不清楚。

于是，他们进行了这方面的探索。他们将实验小鼠分成两组，让其中一组小鼠整晚6个小时保持清醒状态（睡眠剥夺），而另一组小鼠可随需求自由睡觉（对照）。在进行睡眠干预前，研究者给两组小鼠都提供了无限量的高脂食物和糖水。在睡眠干预期间，小鼠的运动机会有限。

睡眠干预一结束，研究人员立即检测两组小鼠血糖水平和肝脏中的脂肪含量。

他们发现，睡眠剥夺小鼠的血糖水平明显高于对照小鼠，同时肝脏中甘油三酯含量和葡萄糖的生成量也明显升高。而肝脏甘油三酯含量增加与胰岛素抵抗有关。

另外，睡眠剥夺小鼠肝脏中乙酰辅酶A、3β-羟基丁酸等代谢物的含量都明显增加，提示这些小鼠肝脏中脂质氧化增强。

研究者还发现，睡眠剥夺小鼠肝脏中调节代谢的酶的表达也发生了改变，有脂肪生成作用的Elovl3、Lpin1、Plin4、Plin5和Acot1等基因的表达水平分别是对照小鼠的2.7、4.5、3.7、2.9和2.8倍。

研究者认为，睡眠剥夺可能是通过上调肝脏脂肪生成酶的表达而导致肝脏脂肪变性以及胰岛素抵抗。

来源：Fumika Shigiyama,Naoki Kumashiro, Yousuke Tsuneoka, et al. Mechanisms of sleep deprivation-induced hepatic steatosis and insulin resistance in mice. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 2018; DOI:10.1152/ajpendo.00072.2018

转载：请标明“中国循环杂志”

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