控制高血糖糖尿病(控制血糖高的最好偏方)

• 1、糖尿病预防攻略：从今天起，这样做远离高血糖
• 2、糖尿病患者，想要控制血糖，牢记这5个饮食原则，或能有效控制
• 3、多位专家倡议采取多方面措施预防控制糖尿病

糖尿病预防攻略：从今天起，这样做远离高血糖

糖尿病，作为一种常见且危害深远的慢性代谢性疾病，近年来发病率呈上升趋势。从专业角度深入剖析其发病机制，并据此制定科学有效的预防策略，对降低糖尿病的发病风险、维护大众健康意义重大。

深入认识糖尿病发病机制

糖尿病主要分为1型、2型、妊娠糖尿病及特殊类型糖尿病，其中2型糖尿病最为常见，约占糖尿病患者总数的90%。1型糖尿病多由自身免疫介导，导致胰岛β细胞被破坏，胰岛素分泌绝对不足。而2型糖尿病的发病机制更为复杂，涉及遗传易感性、胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能缺陷等多方面因素。长期高热量饮食、体力活动不足、肥胖等不良生活方式，会加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗意味着身体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能有效发挥作用，导致血糖升高。同时，胰岛β细胞为了维持正常血糖水平，需分泌更多胰岛素，长期负荷过重，最终导致胰岛β细胞功能受损，胰岛素分泌相对不足，从而引发糖尿病。

糖尿病预防策略

一、生活方式干预

1、合理饮食

饮食结构对血糖控制至关重要。应遵循低糖、高纤维、优质蛋白的饮食原则。减少精制谷物和添加糖的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维食物的摄取。全谷物中的膳食纤维可延缓碳水化合物消化吸收，避免餐后血糖快速上升。例如，将白米饭替换为糙米饭，每餐蔬菜摄入量不少于500克，可有效改善血糖波动。同时，控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于降低心血管疾病风险，而心血管疾病与糖尿病密切相关。每日脂肪摄入量应占总能量的20%-30%。

2、规律运动

规律的有氧运动和力量训练对预防糖尿病效果显著。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能提高胰岛素敏感性，增强身体对葡萄糖的摄取和利用。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行，每次30分钟左右。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于维持血糖稳定。每周进行2-3次力量训练，与有氧运动相结合，能更全面地改善身体代谢功能。运动时应注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

3、控制体重

肥胖是糖尿病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖。肥胖会导致脂肪组织分泌多种炎症因子，加重胰岛素抵抗。通过合理饮食和规律运动，将体重指数(BMI)控制在18.5-23.9之间，可有效降低糖尿病发病风险。减重速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤为宜，以免影响身体健康。对于超重或肥胖人群，可咨询专业营养师，制定个性化的减重方案。

二、血糖监测与早期干预

1、定期体检

定期进行血糖监测是早期发现糖尿病的关键。对于普通人群，建议每年进行一次空腹血糖和餐后2小时血糖检测。对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，应增加检测频率，每半年甚至每季度检测一次。同时，关注糖化血红蛋白(HbA1c)水平，它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，正常范围在4%-6%。通过定期体检，及时发现血糖异常，采取相应干预措施。

2、早期干预

一旦发现血糖处于空腹血糖受损(IFG)或糖耐量减低(IGT)阶段，即糖尿病前期，应立即进行干预。此时，通过强化生活方式干预，如严格控制饮食、增加运动量、减轻体重等，部分人群可恢复正常血糖水平，延缓或预防糖尿病的发生。对于生活方式干预效果不佳的人群，医生可能会根据具体情况给予药物干预，如二甲双胍、阿卡波糖等，以降低糖尿病发病风险。

三、药物预防与疫苗研究

1、药物预防

对于糖尿病高危人群，如具有多个危险因素且血糖已出现轻度异常的人群，在生活方式干预基础上，可考虑药物预防。二甲双胍是目前研究较为充分的预防药物，它能提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，尤其适用于肥胖的糖尿病前期患者。阿卡波糖可通过抑制碳水化合物在肠道的吸收，延缓餐后血糖上升，也可用于糖尿病预防。药物预防需在医生严格指导下进行，密切监测药物不良反应，根据血糖控制情况调整用药方案。

2、疫苗研究

针对1型糖尿病，目前有研究致力于开发疫苗以预防其发生。1型糖尿病由自身免疫反应介导，疫苗的作用机制是调节免疫系统，阻止胰岛β细胞的破坏。虽然相关疫苗仍处于临床试验阶段，但为1型糖尿病的预防带来了新的希望。对于2型糖尿病，也有研究探索通过疫苗调节肠道菌群、改善胰岛素抵抗等途径来预防糖尿病，未来有望取得突破。

预防糖尿病需要从多个维度综合施策，包括深入了解发病机制、积极调整生活方式、加强血糖监测与早期干预以及探索药物预防和疫苗研究等。通过专业的预防策略，可有效降低糖尿病的发病风险，为大众健康保驾护航。在日常生活中，每个人都应重视糖尿病的预防，养成健康的生活习惯，共同应对这一慢性疾病的挑战。

糖尿病患者，想要控制血糖，牢记这5个饮食原则，或能有效控制

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你知道吗？现在全世界有超过5亿人患糖尿病，这还不包括那些“在边缘疯狂试探”的高血糖患者。糖尿病，这个看似温柔的“甜蜜陷阱”，其实比你想象中更危险。它不仅让你的血糖飙升，还会让心脏、肾脏、眼睛等身体“高管们”疲于奔命，最后全盘崩溃。

但问题来了：糖尿病患者，真的能靠饮食控制血糖吗？ 答案是：当然可以！而且，控制血糖的关键就在于掌握这5个饮食原则。今天，我们就来聊聊如何科学饮食，让你的血糖乖乖听话。

很多糖尿病患者一听说“控糖”，就像听到了戒奶茶的噩耗，立马把所有甜食视为洪水猛兽，甚至连水果都不敢碰。但真相是：控糖≠完全不吃糖！

人体需要糖分来提供能量，就像汽车需要加油。如果完全拒绝糖分，你的身体会像没油的汽车，直接“熄火”。关键在于吃对糖——优先选择低升糖指数（GI）的食物，比如全谷物、燕麦、红薯。它们能让血糖缓慢上升，而不是像喝可乐那样，让血糖“坐过山车”。

比喻一下：低GI食物就像温柔的“慢性子”老师，耐心把糖分释放到血液里；而高GI食物则像暴躁的“速成班”教练，急吼吼地让血糖冲上天，然后再狠狠摔下来。

• 选低GI水果：草莓、苹果、猕猴桃是你的好朋友；
• 别榨汁：榨汁等于拆掉水果的“防护网”（膳食纤维），血糖升得更快；
• 控制量：一天一个拳头大小就够了，别贪多。

你有没有发现，吃一碗白米饭后，血糖蹭蹭往上涨，但如果加上一块鸡胸肉和一些蔬菜，血糖就像被“拴住”一样，涨得慢多了。这背后的秘密，就是营养搭配的“黄金三角”——碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

为什么碳水需要陪伴？
单独吃碳水，等于直接把糖分“直送血液高速公路”。而蛋白质和膳食纤维就像“减速带”，能减缓糖分的吸收速度，让血糖平稳上升。

有趣的是，科学家发现，吃饭的顺序也很重要。如果你先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，血糖的升高幅度会小很多！这就好比堵车时，先让自行车（蔬菜）通行，再让小汽车（蛋白质）通过，最后才放大卡车（碳水化合物）进来，整个交通系统（血糖）就不会崩溃。

有人觉得控制血糖只和糖分有关，于是天天吃炸鸡、披萨，结果血糖和胆固醇双双飙升。其实，这些高脂肪食物会让胰岛素的工作变得更难，导致血糖控制变差。

什么是好脂肪？
好脂肪是指不饱和脂肪酸，它们能保护心血管，帮助身体更好地利用胰岛素。比如：

• 坚果（每天一小把，别贪嘴）；
• 鱼类（三文鱼、沙丁鱼）；
• 橄榄油（炒菜时少量使用）。

坏脂肪则是反式脂肪，它们藏在奶茶里的奶精、薯片里的油炸工艺中，会增加胰岛素抵抗，让血糖更难控制。所以，奶茶党们，想要血糖稳定，真的该考虑和奶茶“分手”了。

假设你是个上班族，每天工作8小时已经很累了，但突然老板要求你早上8点到晚上12点无休加班，你会怎么样？崩溃呗！而胰岛素的感受也是如此。

如果你一顿饭吃得过多过快，胰岛素就得“超负荷运转”，最后可能直接罢工。所以，与其一顿吃到撑，不如少量多餐。每天分成4-6顿，每顿吃个七分饱，不仅让胰岛素轻松点，还能避免血糖大起大落。

小技巧：

• 随身备点健康零食：比如一小包无糖坚果或一根黄瓜；
• 定时吃饭：别等饿到前胸贴后背才想起吃饭，否则容易暴饮暴食。

糖尿病患者必须明白一个铁律：水是最好的饮料！ 血糖高时，身体为了排掉多余的糖分，会让你频繁上厕所。如果你喝水不足，血液会变得更浓稠，血糖水平更难控制。

它们不仅是“糖尿病制造机”，还会直接让血糖飙升。别看一瓶奶茶、可乐喝得爽，那可是给身体“灌糖炸弹”。就算是打着“无糖”旗号的饮料，也可能含有人工甜味剂，对胰岛素敏感性有负面影响。

水喝多少合适？
一个简单的公式：体重（kg）× 30ml，比如你60公斤，建议每天喝1.8升水。当然，运动多或出汗多时可以适当增加。

糖尿病患者控制血糖，不是“吃草”式的苦行僧生活，而是科学饮食的艺术。掌握了这5个原则，你的血糖不仅会听话，还能让身体更健康。回顾一下：

1. 控糖不等于禁糖，选择低GI食物；
2. 搭配黄金三角，让碳水别孤单；
3. 拥抱好脂肪，远离坏脂肪；
4. 少量多餐，别让胰岛素加班；
5. 多喝水，远离含糖饮料。

最后记住，糖尿病的饮食管理不是一场短跑，而是一场马拉松。与其每天焦虑，不如学会和它“和平共处”。当然，控制饮食只是第一步，定期监测血糖、适量运动、按时服药，缺一不可。

参考文献

世界卫生组织（WHO）. 《糖尿病全球报告》.

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》.

多位专家倡议采取多方面措施预防控制糖尿病

新华社合肥11月14日电（记者徐海涛、白斌）11月14日是第18个联合国糖尿病日，记者从中华医学会糖尿病学分会获悉，我国多位糖尿病防治领域专家在安徽合肥联合发起倡议，希望通过科学普及、早诊早治、科技创新等多方面措施，早日实现糖尿病的有效预防和控制。

中华医学会糖尿病学分会第七届主任委员、安徽医科大学校长翁建平教授表示，有效预防2型糖尿病的发生和发展，要合理膳食，吃少吃好；规律运动，建议每星期运动4次以上，每次约40分钟；充足睡眠，每天最好能睡7小时或以上；降低压力，保持良好的心态。

“近40年来，我国2型糖尿病患病率呈持续上升趋势，饮食结构改变、体力活动减少、肥胖、老龄化等是造成糖尿病流行的主因。”中华医学会糖尿病学分会第六届主任委员、北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授呼吁，人们应该把改善生活方式作为预防糖尿病的基本手段。

国家基层糖尿病防治管理办公室主任、中国工程院院士贾伟平说，针对糖尿病防治存在的知晓率低、治疗率低、控制率低等问题，呼吁通过宣传教育加强大众认知，糖尿病高危人群重视筛查，规范治疗和管理，鼓励加快新技术的研发与应用。

国际糖尿病联合会数据显示，截至2021年全球共计约5.37亿成年人患有糖尿病，其中近一半患者即大约2.12亿人对自己的病情缺乏认知。这一机构预测，到2045年全球患有糖尿病的成年人数量将达到约7.83亿。