糖少了也会糖尿病(糖少了也会糖尿病吗)

• 1、人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样来的，现在知道还不算太晚
• 2、每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病，运动也不能抵消伤害
• 3、明明不碰糖，为什么还是被糖尿病盯上？

人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样来的，现在知道还不算太晚

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

糖尿病，这个病大家都不陌生，几乎每个人身边都会有一个糖尿病患者或者至少听说过它。

但你真的了解糖尿病是什么吗？其实，糖尿病并不是一个简单的血糖升高问题，它背后隐藏着很多大家常常忽视的原因。

有些人可能会觉得，糖尿病好像是年纪大了才会得的病，但你知道吗，很多年轻人也开始被糖尿病困扰了。

今天，我就带大家了解一下糖尿病到底是怎么来的，为什么它会悄悄找上你，只要现在知道，还不算太晚！

有些人得糖尿病，你可能会听到身边人说：“这病就是家族遗传的，不可避免。”

当然，遗传的因素确实会让你更容易得糖尿病，但绝对不是唯一的原因，你有没有想过，人的心理状态，尤其是长期的压力和负面情绪，也能在不知不觉中加速糖尿病的发生？

我记得有一个患者，是一位销售经理，每天早出晚归，压力山大，她的工作要求她总是对着客户微笑，尽管自己心里早就崩溃了。

她告诉我，最初的时候她只是觉得有点累，后来突然发现自己体重逐渐上升，血糖也越来越高。

后来做了检查，医生告诉她，她已经处于糖尿病的前期阶段，她当时一脸茫然，根本没意识到压力跟她的病情有关系。

其实，长期的工作压力、紧张情绪，会影响体内的荷尔蒙分泌，尤其是“应激激素”——皮质醇。

如果压力过大，皮质醇持续高水平释放，就会导致胰岛素的作用减弱，进而影响血糖的控制，糖尿病不仅仅是身体的反应，它也是心理和情绪的积累。

每个人都有压力，但能否适时缓解，调节自己的情绪，实际上是能直接影响你是否会得糖尿病的关键因素。

很多人一想到糖尿病，第一反应就是：糖吃得太多，油腻食物吃得太多，身体吃不消。

可是，真的是这样吗？我在临床工作中，见过不少明明不爱吃糖、不爱吃高脂肪食物的人，血糖依然居高不下。

有一个病人特别让我印象深刻，是一位大约四十多岁的公务员，身材偏瘦，平时饮食也很规律，不吃甜食，不喝碳酸饮料，甚至还特意避免高糖分的水果。

但就是因为他吃饭的节奏太快，导致血糖一直控制不好。每天他总是匆匆忙忙地吞下饭，尤其午餐的时候，吃得特别急，有时候吃饭时间不到半小时就赶紧去开会了。

其实，饭吃得太急，胃肠并没有来得及充分消化食物，食物的吸收也不完全。

这样一来，血糖在短时间内急剧上升，胰腺就得加倍工作来分泌胰岛素，长此以往，胰岛素的分泌就变得越来越不稳定，糖尿病的风险也就随之增加。

我常常提醒患者，吃饭的时候，最好慢一点，细嚼慢咽，给胃足够的时间来接纳和消化食物。

每一口食物都能让你的身体有时间来释放信号，帮助胰腺适应食物的摄入量，而不是在一瞬间给身体带来过大的负担。

这种饮食节奏的改变，虽然看起来微不足道，却能在潜移默化中减少糖尿病的风险。

现代社会里，越来越多的人开始宅在家里，减少了户外活动，尤其是年轻人，长时间盯着电脑屏幕、手机，完全忽视了运动的必要性。

我有一个患者是IT行业的程序员，整天坐在办公室写代码，没事就刷刷手机，几乎不走动。

一天到晚窝在电脑前，吃饭也经常不定时，饭量还很大。有一次体检，他被告知血糖偏高，医生警告他已经进入了糖尿病前期的风险。

直到那时，他才意识到，自己不但生活作息紊乱，甚至几乎没有任何运动，才导致了身体代谢出了问题。

运动与糖尿病的关系，可能大家并不陌生，但有多少人真的做到了每天的运动呢？

我告诉患者，运动不仅仅是为了减肥，它最直接的作用就是促进胰岛素的敏感性。

科学研究表明，每周至少有150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、骑车、游泳，可以有效改善胰岛素的作用，降低血糖水平。甚至简单的走路、打扫卫生、做家务等，都能起到很好的效果。

长时间不运动，身体的代谢率变低，糖类和脂肪的代谢出现问题，胰腺的负担也越来越大，最终血糖就容易失控。

糖尿病的风险，不仅仅跟吃得多有关，吃得太少也有可能诱发糖尿病。

我曾遇到一个极端节食的患者，她的饮食几乎每天都保持在1000卡路里以下，并且常常因为减肥，省略掉正餐，只是靠几根水果和一杯清汤来维持。

她瘦得非常快，体重减轻了很多，甚至还得到了不少夸奖。可是，在一次常规体检中，医生惊讶地发现她的血糖出现了不正常的波动。

经过进一步的检查，发现她的胰岛素分泌受到了严重的影响，已经有了糖尿病前期的表现。

这听起来很矛盾，为什么吃得少会得糖尿病呢？

其实，过度节食会导致身体进入一种“饥荒模式”，长期的营养不足，会使得胰腺的功能逐渐下降，胰岛素的分泌能力也受到影响。

相当于身体习惯性地进入一个低能量状态，当你突然进食时，胰岛素反应迟钝，血糖难以有效控制。

其实，糖尿病并不单纯是吃得多，而是和你如何“管理”你体内的糖分有关系。如果你为了节食长期不吃，血糖的稳定性就会受到威胁。

有时候，我们的肠胃健康，反映出我们身体对糖尿病的“敏感度”。

我有一个患者，是一位中年教师，最近几个月他常常感觉胃胀、胃痛，吃东西不太消化，几乎每餐后都会觉得不舒服。

起初，他认为是肠胃出了问题，甚至开始自己购买一些药物来缓解，结果，几个月后，他的血糖检测显示他已经处于糖尿病前期。

其实，肠胃功能问题并不简单，它和胰岛素的分泌密切相关。许多糖尿病患者早期就会有类似的肠胃不适表现，特别是餐后腹胀、消化不良等。

长时间的饮食不规律和高糖高脂饮食，容易导致肠道菌群失衡，进而影响胰岛素的敏感性。

因此，肠胃的不适，可能是身体给出的“预警信号”。如果你发现自己在没有任何特别原因的情况下频繁出现消化不良，最好去检查一下血糖情况，及时发现并防止糖尿病的发生。

糖尿病的发病机制远比我们想象中的复杂，它并不是单一由遗传、饮食或年龄决定的。

我们每个人的日常生活习惯、心理状态、情绪波动，甚至肠胃健康，都在不同程度上影响着我们的血糖水平。

所以，在预防糖尿病的道路上，关键不是“吃得少”或者“只吃低糖食物”，而是要全面关注生活中的各个细节，做到健康饮食，保持良好的心态，适量运动，定期检查。

这样，糖尿病也许就能被你从生活中彻底排除。

关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25

每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病，运动也不能抵消伤害

很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害。

每天喝≥2杯含糖饮料

糖尿病风险增加41%

2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。最终分析发现，即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。

换句话说，我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！

爱喝甜饮料

正在摧毁你的胰岛细胞

你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。

航空总医院内分泌科主任方红娟介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。

“无糖饮料”一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为“好甜”。

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。“无糖饮料”有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。

““无糖饮料”含有的代糖品会让舌头认为“甜”，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不含糖的代糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现肥胖或血糖代谢问题。”

胰岛素分泌出现问题

会带来哪些严重后果？

胰岛素是体内调节血糖的关键激素，它负责促进机体对葡萄糖摄取、利用与储存，维持血糖的稳定。当胰岛素分泌不足或作用障碍时，导致血糖升高，进而发展为糖尿病。

中国糖尿病患者90%以上为2型糖尿病，主要后天因素与不良饮食、低体力活动等生活方式有关。

糖尿病会损伤人体的血管，危害非常严重。“人体的每一个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。比如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。”

健康饮品可选择这2种

白开水

最健康的饮品首选还是白开水。白开水对人体的生理功能具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1至2片新鲜柠檬片或3至4片薄荷叶。

茶水

经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。

来源： 央视新闻

明明不碰糖，为什么还是被糖尿病盯上？

"我平时连奶茶都不喝啊！"上周刚确诊糖尿病的程序员小张一脸懵。像他这样的案例并不少见——中国每10个人里就有1个糖尿病患者，其中超过一半的人确诊前根本没怎么吃过甜食。今天就带大家扒一扒那些比糖更可怕的"血糖刺客"！

很多人觉得糖尿病就是"糖吃多了"，其实这只说对了一小部分。我们的身体就像个精密的血糖管家，当胰腺这个"工厂"停产胰岛素（1型糖尿病），或者身体细胞变成"糖分绝缘体"（2型糖尿病），血糖就会失控。特别是占90%的2型糖尿病，真正的罪魁祸首其实是这些隐藏因素：

你以为体重秤上的数字正常就安全？大腹便便的人要小心了！内脏脂肪就像藏在肚子里的"糖分加工厂"，即使每天吃白米饭、馒头这样的无糖主食，它们也会偷偷把碳水化合物变成血糖。记住：男腰围超过90cm、女超过85cm，就算体重正常也可能是"糖人候选人"！

超重Overweight

如果爸妈中有2型糖尿病，你中奖概率直接翻倍！特别是携带某些特殊基因（比如TCF7L2基因），就像给身体装了个"血糖加速器"——就算天天吃水煮菜，血糖也可能坐火箭上升。不过别慌，基因只是"开胃菜"，后天习惯才是决定性因素。

血压高、血脂高、尿酸高这三兄弟常常组团作案。广州某医院的数据显示：同时有这三个指标超标的人，得糖尿病的风险比单一项超标的高出近3倍！这些指标就像身体发出的警报，告诉你代谢系统正在全面崩溃。

你以为加班熬夜只会变秃？长期压力会让皮质醇这个"压力激素"狂飙，直接让胰岛素失效。哈佛大学研究证实：工作压力大的人，得糖尿病风险比普通人高出45%！试试在工位放点绿植，每小时起来活动5分钟，能有效缓解压力荷尔蒙。

晚上刷手机到凌晨？睡眠不足6小时的人，空腹血糖平均高出3.9mmol/L！这是因为睡眠不足会打乱身体的"生物钟密码"，让肝脏疯狂释放葡萄糖。建议晚上11点前入睡，睡前别玩手机，给身体足够的修复时间。

1. 当心"隐形糖分"
   警惕藏在面包、酱料里的添加糖，学会看食品标签上的"碳水化合物"含量。比如市售酸奶一瓶可能含12块方糖，薯片的碳水化合物含量比米饭还高！

2. 吃饭先吃蔬菜
   把绿叶菜当"开胃菜"，能延缓碳水吸收速度。试试"蔬菜→蛋白质→主食"的进餐顺序，血糖波动至少降低30%。
3. 每天30分钟"碎片运动"
   上下班快走、做家务、靠墙深蹲...这些零碎时间的运动加起来，效果堪比健身房锻炼！关键是让身体记住"动起来"的状态。

4. 学会看血糖指标
   普通人每年测一次空腹血糖，高危人群每半年查糖化血红蛋白（正常值＜6%）。记住：餐后2小时血糖超过7.8mmol/L，就要警惕糖尿病前期！

如果已经确诊，别慌！只要做到：

• 每天主食控制在"一拳头"大小
• 把精制米面换成糙米、燕麦等粗粮
• 每周保证150分钟快走/游泳
  完全有可能把血糖控制得像健康人一样！

糖尿病就像个狡猾的"隐形刺客"，它不会因为你少吃糖就手下留情。与其纠结能不能吃甜食，不如从生活细节入手，建立科学的健康管理习惯。毕竟，真正的甜蜜人生，从来都不是靠放纵获得的！