年轻人怎么预防糖尿病(年轻人怎么预防脑梗)

• 1、预防糖尿病前期 把握四大措施
• 2、年轻人远离这6件事，避免高血糖风险，预防糖尿病！
• 3、年轻人需警惕糖尿病风险 别让“甜蜜炸弹”在生活中引爆

预防糖尿病前期 把握四大措施

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年11月07日 第 A06 版）

□济南市济阳区回河街道办事处社区卫生服务中心 刘养勇

糖尿病是一种常见的慢性疾病，不仅会导致血糖水平升高，还可能引发一系列严重的并发症。糖尿病并非一朝一夕形成，其发生和发展通常经历一个漫长的过程，即从糖尿病前期到糖尿病的过渡。

糖尿病常见的早期症状包括疲乏无力、口渴多饮、食欲增加、频繁排尿和体重下降等。这些症状的出现，往往是由于身体细胞得不到足够的能量供应，导致代谢紊乱，以及血糖升高刺激口渴中枢和肾脏滤出葡萄糖增多所致。

糖尿病前期虽然症状较轻，但其危害不容小觑。处于这个阶段的人群，如果不采取有效的预防措施，很容易在短时间内发展为糖尿病。一旦确诊为糖尿病，就需要长期治疗和管理，不仅影响生活质量，还可能引发严重的并发症。

此外，糖尿病前期还可能增加患心血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。这些疾病相互关联，共同构成了复杂的代谢综合征，对患者的健康构成严重威胁。

预防糖尿病前期的关键措施：

均衡膳食 确保日常饮食的多样性与均衡性，增加蔬菜、全谷物及富含纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的消耗量。过量摄入糖分不仅容易导致体重增加，还可能直接影响血糖水平。合理安排饮食时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。

规律运动 定期参加体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余热量，维持或减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒均可损害胰岛细胞，影响胰岛素的正常分泌与功能，是糖尿病的潜在危险因素。

定期监测 对于有糖尿病家族史、高血压、高血脂等高危人群，应定期进行血糖、血压、血脂等指标的监测。通过早期发现并控制血糖异常，可以延缓糖尿病进展，减少并发症的发生。

糖尿病前期的管理，注意以下几点：

饮食控制 进一步控制饮食，减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。保持饮食规律，避免过度饥饿或饱腹。

运动疗法 加强运动锻炼，提高身体的代谢水平，促进葡萄糖的利用和消耗。根据个人情况制订合适的运动计划，并长期坚持。

控制体重 通过健康饮食和规律运动，减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。即使减轻5%~10%的体重，也可以带来明显的好处。

药物治疗 在饮食控制和运动的基础上，如果血糖水平仍然无法得到有效控制，可以在医生指导下使用药物治疗。

定期监测 定期进行血糖监测，及时发现血糖波动情况，并根据监测结果调整治疗方案。同时，定期进行身体检查，评估患并发症的风险，并采取必要的预防措施。

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年轻人远离这6件事，避免高血糖风险，预防糖尿病！

随着糖尿病发病逐渐年轻化，我国18～29岁人群中糖尿病患病率已达2%，30～39岁之间是6.3%。近年来越来越多年轻人成为了糖尿病患者，办公室白领也成为了糖尿病的“青睐”人群。

一、为什么糖尿病趋于年轻化？

1、应酬多

办公室工作人员免去了重体力劳动，工作中却需要耗费一定的心力与脑力。人际往来也是工作中不可避免的一部分，一些人为了做好工作，要忙于各种工作应酬。说到应酬大家都会联想到中国的“酒文化”，应酬就免不了吃饭喝酒，长期忙于各种酒桌应酬，势必会导致体重增加。

中心型肥胖的人被称为苹果型身材，这种肥胖类型的人出现代谢综合征的几率较高，是心脑血管疾病的重要危险因素。

2、工作压力大

办公室白领坐在办公室里办公，相对于体力劳动者，表面上光鲜，可承担的压力却不少。

所以脑力劳动者相对于体力劳动者，一方面工作压力大，另一方面体力活动明显减少，这些都是糖尿病的诱发因素，也对血糖控制不利。

3、不吃早饭

为什么不吃早饭，是因为早上想多睡会懒觉，还是因为昨天睡得太晚，还是觉得早饭没有必要吃……这些都是年轻人不吃早饭的常见原因。

有研究发现，不吃早饭的人平均血糖水平更高。海外研究人员招募了近3万名美国男性，让其隔一天吃一次早餐，而午餐、晚餐的进食情况保持不变，并对他们的胰岛素和血糖水平进行了详细监测。结果发现，与吃早餐日相比，在没吃早餐的日子里，参试者的平均胰岛素和血糖水平要明显升高。进一步分析发现，无论参试者的体重是否超标，上述情况都会出现。

不吃早餐会造成热量摄入中断，可能引起低血糖反应。同时，由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节，导致血糖异常。

4、晚餐太丰盛

我们总说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可是现在的办公室白领由于每天要静坐8小时来工作，早饭可能没时间吃，午饭没有机会吃好，于是晚餐就变成了一天中最丰盛的一餐，这在上班族中是很普遍的现象，甚至很多人聚会都会选在晚餐，这样无形之中晚餐就会能量摄入超标，带来肥胖、消化不良、失眠等问题。

5、熬夜睡眠不足

对于一些年轻的上班族，刚刚接触职场，很多东西要学习。还有一些人为了以后的职业发展，会利用下班时间拼命充电，希望能够在工作上崭露头角。上班时间忙，下班时间不够，就要选择熬夜充电。长期睡眠不足，健康问题就会找上门。

为了身体健康，并不提倡大家熬夜学习、工作，但是年轻人有进取心是值得鼓励的，那么大家可以改变学习时间。人们经常说“一日之计在于晨”，那么大家可以把晚睡晚起的作息时间改为早睡早起，这样工作效率还有可能提高，而且还有充足的时间为家人和自己准备丰盛的早餐。

6、缺乏运动

久坐问题可谓是老生常谈，也是办公室工作人员的较大健康威胁。对于久坐者，建议静坐半个小时就要起身活动。

二、想要远离糖尿病，该怎么办？

1、健康的饮食模式：做到均衡饮食，减少高脂、高盐、高糖或深加工食品摄入，需控制每日总能量摄入。

2、规律运动：可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、减少并发症发生，提高生活质量。运动方式可以选择有氧运动、力量训练等。每周进行至少150分钟的中等强度运动并隔日进行１次抗阻力量训练，每次10-20分钟。

3、良好作息习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

4、定期血糖监测：家中可常备一台血糖仪，定期监测早上空腹与餐后2小时血糖状况，及时调整饮食与生活习惯，预防高血糖。

如今，糖尿病已经不是中老年人的“专利”，奉劝年轻人从现在开始，重视自身健康情况，不但养成良好生活习惯，还要重视定期体检，把糖尿病拒之门外。

年轻人需警惕糖尿病风险 别让“甜蜜炸弹”在生活中引爆

“没事就躺着”“报复性熬夜”“奶茶自由”……这些行为在年轻人群体中司空见惯，但长此以往可能会增加身体负担，还需警惕糖尿病这一类慢性病找上门来。

糖尿病是影响我国居民健康质量的四大慢性病之一，11月14日是联合国糖尿病日，专家提醒，健康的饮食习惯和生活方式是降低糖尿病患病风险的关键。

蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品在年轻人的餐桌上屡见不鲜。据青海大学附属医院内分泌代谢科主任医师何煜暐介绍，摄入这些高糖食物后会使人体内的血糖迅速上升，而油炸食品等高油脂食物的摄入易造成身体脂肪堆积，进而引发肥胖，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。

专家提到，糖尿病确实呈现出年轻化的趋势，这主要与年轻人的生活方式、所处环境以及自身心理因素密切相关。“很多年轻人一天会喝好几杯奶茶，而一杯奶茶的含糖量可能就超出人体一天所需糖分的好几倍。长期如此，可能会导致胰岛素分泌异常和胰岛素抵抗，增加糖尿病发病风险。”何煜暐说。

2024年6月3日，青海省人民医院内分泌科主任医师宋康在为就诊患者讲解糖尿病相关并发症。新华社发

舒缓生活压力对于降低患病风险也有很大帮助。长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇等激素，这些激素会干扰胰岛素的正常作用。专家提醒，年轻人面对激烈的社会竞争和来自工作、学习、生活等各方面的压力，需要及时减压，合理发泄，保持心情舒畅。

虽然大多数人对于糖尿病有一定认知，但许多人对于糖尿病前期尚未引起重视。据青海省人民医院内分泌科主任医师宋康介绍，可以在前期通过生活方式干预和医学干预来预防糖尿病的发生。

在确诊糖尿病前期后，患者应积极改变饮食习惯，控制热量摄入，保持膳食均衡；同时，还需要加强锻炼，重视体重管理，增加日常的热量消耗，提高基础代谢率，这些生活方式都有利于血糖保持稳定。“这不仅对前期患者的治疗有很大帮助，普通人也值得借鉴，以此提高身体素质。”宋康说。

按时体检，关注体内血糖指标，才能早发现早防治。据专家介绍，有些患者糖尿病前期的症状不太典型，出现如皮肤瘙痒、视力模糊、手脚麻木、夜尿增多等症状时，患者会简单地认为是过度劳累、皮肤过敏等其他原因，从而耽误了治疗的最佳时机。“最好的预防手段就是从现在开始规律生活，珍惜身体健康，不要等到患病才追悔莫及。”宋康说。

转自新华社

来源： 江苏新闻