多囊怎么防止糖尿病(多囊如何避免糖尿病)

• 1、预防糖尿病 你要这样做
• 2、如何预防多囊卵巢综合症？
• 3、多囊卵巢综合征，可增加糖尿病患病率

预防糖尿病 你要这样做

来源：【三秦都市报】

本报讯（记者 张毅伟）11月14日是联合国糖尿病日，其宣传口号是“了解风险，了解应对”。西安市中医医院内分泌科主治医师王玉天提醒市民，改善生活方式以预防糖尿病。

糖尿病是内分泌慢性代谢疾病

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷，引起的以血糖升高为特征的内分泌代谢性疾病。糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻，出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件者，即可以诊断为糖尿病。随机血糖≥11.1mmol/L，空腹血糖水平≥7.0mmol/L， 口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L。

哪些人群易患糖尿病

这些人群易患糖尿病：有糖尿病家族史者； 超重、肥胖者；多食少动者；年龄>45岁者；高血压及血脂异常、心血管疾病及多囊卵巢综合征患者等；有异常分娩史：如有原因不明的多次流产史、死胎、死产、早产、畸形儿或巨大儿（出生时体重>4kg）等。

如何积极预防糖尿病

健康合理饮食：控制碳水化合物和脂肪的摄入，选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜，限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。以优质蛋白为主，多吃高纤维食物，定时、定量，规律进餐，忌暴饮暴食。

适量规律运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等，可分到5-6天进行，即每天30分钟左右。

改变生活习惯：养成良好的生活习惯也是预防糖尿病的关键，包括不吸烟、限制酒精摄入、规律作息、保持稳定的情绪等。

控制体重：保持适当的体重，避免超重和肥胖。

定期体检：定期检测血糖水平，及早发现糖尿病。

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如何预防多囊卵巢综合症？

多囊性卵巢症候群不一定要靠荷尔蒙治疗，相关研究及临床已显示，运动、饮食控制可以让月经变成妇女的好朋友，有助于体重控制、预防糖尿病，日后怀孕也可能会更顺利。如何预防多囊卵巢综合症？

女性如何预防多囊卵巢综合症?

预防一、勤加锻炼：适当进行运动，是能够促进人体血液的循环，并且进步机体的免疫力，何种能够有利于内分泌的协调。研究表明，长期缺乏运动的女性，出现内分泌紊乱的几率会明显的增高。

预防二、饮食结构：专家表示，体内堆积的脂肪假如越多，其危险的系数也会越大。低脂低糖低热量的饮食，优化饮食的结构，并且均衡营养，这样才有助于身体的健康。同时应加强锻炼、控制饮食从而控制体重，有利于降低雄性激素水平恢复排卵及生养功能。

预防三、保持好心情：抑郁、愤怒和恐惧等不良情绪会刺激脆弱的神经，破坏内分泌的调节，降低机体免疫力，直接影响到女性的身体健康。

饮食注意

一、女性患者应选择低血糖指数的食物低血糖的碳水化合物，使血糖不致上升过快。尽量吃颗粒的燕麦优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉;五谷饭好过白米饭多吃硬杂粮面包、水果。

二、女性患者不要吃碳水化合物，尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，这样可降低吸收速度。减肥过程极好配合医师做荷尔蒙、血糖、血脂肪检测，应可以当作营养师调整饮食比例的参考。

三、尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

从外观上讲，多囊卵巢综合症患者往往肥胖，并且表现为腹型肥胖，还会出现多毛现象，有的则有痤疮、脂溢性皮炎等。及时的治疗十分的重要，这样才不会影响到我们正常的生活。

多囊卵巢综合征，可增加糖尿病患病率

莫纳什大学公共卫生学院，通过对澳大利亚妇女，进行的大型流病调查发现：对于患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性来说，不论年龄、体重情况，都会有很高的糖尿病患病风险。

研究对超过6000名25-28岁的女性（其中有500人被诊断为多囊卵巢综合征），进行了为期九年的跟踪监测。在对跟踪监测结果进行统计学分析后发现，在被诊断患有多囊卵巢综合征的女性中，2型糖尿病的发病率是未患该病女性的3-5倍。另外，研究还发现，多囊卵巢综合征这一糖尿病高危因素，独立于肥胖这一公认的糖尿病高危因素。简单来说，不论你体重是否超重，如果你患有多囊卵巢综合征，你糖尿病的患病风险也会直线上升。

参加这一研究的Teede教授说，这一发现对于糖尿病的筛查和PCOS患者的护理，都具有重要的指导意义。

“2型糖尿病及其并发症，完全是可防可控的，但是只有当人们知道，哪些人是患糖尿病的高危人群，或进行糖尿病筛查，早期发现糖尿病的苗头，才能有效的采取预防措施。”Teede说。“糖尿病患者人数正在快速增长，因此，这项研究也在向大众强调，增强意识和进行筛查的重要性，尤其是对于高危人群，例如患有多囊卵巢综合征的年轻女性。”

这项研究的研究对象，从2003年的25-28岁，一直随访到9年后的2012年，年龄也增长到34-37岁。

Teede教授说，这段时间是女性的生育高峰期，如果不能尽早诊断糖尿病，这对母亲和胎儿都可等带来重大的风险。

“虽然，研究发现了多囊卵巢综合征和糖尿病之间有明显的联系，但是，由于PCOS之前不是一个受到广泛认同的糖尿病发病风险，许多年轻女性在怀孕前，并没有进行相应的糖尿病筛查。”她说。

目前糖尿病筛查指南中，建议的筛查年龄是40岁以上，但是根据研究，对于患有PCOS的女性可能需要重新制定标准。同时，还需要进一步对PCOS进行研究，以使筛查、预防和治疗日臻完善。

该项研究显示，PCOS会影响大概1/5的女性，还有更多的女性未被确诊，已经出现了激素紊乱的状况，症状表现为月经不调，体重增加、毛发增多和粉刺。PCOS的治疗和预防，主要通过定期筛查、改变生活方式和药物治疗。

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