健康之路阻击糖尿病(健康之路抗阻运动)

• 1、带上这10个健康锦囊，2020年咱糖尿病患者一起奔向健康小康之路
• 2、糖友做什么运动控糖效果好？这5组运动强烈推荐！
• 3、健康之路｜这3种糖尿病并发症，做做操就能预防！

带上这10个健康锦囊，2020年咱糖尿病患者一起奔向健康小康之路

2020年是一个关键的时间点，到2020年我国全面建成小康社会，是我们近14亿中国人民的共同期盼。生活水平提高的同时，慢性病也像藤蔓一样滋长，有喜有忧。

每个美好节日的存在，都是提醒我们要珍惜当下，挥别过去，从心（新)出发。对于每一个糖友而言，无论过去血糖是好是坏，我们是否也应该让血糖君也走上小康小路呢？

以下10个锦囊，希望可以帮助每位糖友带着控糖目标，踏踏实实奔向小康。

　　1.真正转变对疾病治疗的态度

不要再畏惧糖尿病，也不要勉强应之甚至置之不理；生活自律起来，睡眠好、心情畅，才能工作顺；提前养生，延年益寿。

　　2.复查病情，定下控糖目标

年前体检，包括常规及并发症的筛查，依据自身健康状况，在医生建议下定下控糖目标；也不妨给自己写一封信，列出自己的目标计划，或写上一些激励自己的语言，当意志动摇时，可以拿出来看一看。

　　3.戒烟，减轻心肺负担

总有糖友担心患糖尿病以后寿命缩短，其实，戒烟便是一种好方法。吸烟是心脑血管疾病的独立高危因素，也是慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病的高危因素，要想晚年呼吸畅、血管通畅，戒烟必不可少。戒烟也可在一定程度上减轻糖尿病患者患动脉粥样硬化性疾病的风险。

　　4.手指戳起来，直面血糖君

糖尿病的自我监测对于防治糖尿病急慢性并发症是一个有力的武器，可惜很多患者忽略了它。新的一年，糖友手指都要戳起来，直面血糖君，规律监测血糖，调整不良生活习惯，而不是一味地换药或者增加原有药物剂量。

　　5.远离餐后高血糖

很多糖友习惯监测空腹血糖，却往往不关注餐后血糖，而餐后高血糖是我国2型糖尿病患者的特点，且餐后高血糖与糖尿病并发症密切相关，及时调整饮食结构与运动方式，医生指导下改用控制餐后血糖的药物，何惧餐后血糖高呢？

　　6.让运动给你的生活一个惊喜

人无压力轻飘飘，可身体没了运动却显得沉重，而运动对控糖的益处不只一点点。2020年，所有糖友，让身体也奔跑起来吧，别再为不运动找借口，让运动给你的生活一个惊喜。

　　7.防范低血糖

低血糖的危害比高血糖还要大，有人说“如果说高血糖的危害是以年来计算的，低血糖的危害则是以小时来计算的”。

葡萄糖是大脑的主要能量来源，严重低血糖会引起大脑功能障碍，导致意识障碍、抽搐惊厥等，甚至昏迷死亡。

　　8.睡眠是第一大补

睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程，睡眠不足或睡眠质量不佳会影响血糖控制，睡前戒手机，保障充分睡眠，为每一天的工作提供最基础的保障。

　　9.对于生活难题，多放宽心

每个来世上走一遭的人都会面临林林总总的难题，何不多放宽心，积极应对，努力解决，实在解决不了的便放过自己。长期的精神压力不仅会通过激素的变化影响血糖，还会通过饮食、运动等的改变来影响血糖。

10.化知识为真正的行动

世界上任何的收获都来自于你的付出，健康也是如此。如果你仅是熟知控糖知识，而不化为具体的实际行动，血糖很难平稳达标。

2020年，愿这10个锦囊随你一起奔上健康小康之路！

作者：沐欣欣

糖友做什么运动控糖效果好？这5组运动强烈推荐！

得了糖尿病怎么办？

吃降糖药？打胰岛素？

还有更好的控糖方式吗？

有！通过生活方式的改变能够有效控糖，比如说——运动控糖！

郭建军 研究员

国家体育总局体育科学研究所

国际上有关糖尿病研究结果显示，通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。

科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖，还可以有效预防糖尿病并发症的发生。

科学锻炼有效控糖，从餐前、餐后两部分入手！

餐前运动“小甜点”

餐前运动可以升高血糖，促进胰岛素提前分泌，从而平稳因为进食而引起的血糖大波动。

餐前30分钟做3分钟高强度运动，不仅能够有效控糖，还可以降低心血管病、骨质疏松并发症的发生风险。

餐前3分钟开合跳

动作要领：

一：足部每次打开与肩同宽；

二：手部配合足部动作，足在打开的过程中，手向上击掌。

运动强度：

开始前进行10秒踏步，之后1分钟开合跳加速，共做3组。

餐后运动花样多

从进餐第一口开始算，1小时后进行大步走运动能达到最大的健康效果，同时还可以让您少用降糖药，减少用药负担。

餐后大步走20分钟

餐后大步走时，腿在使劲，胳膊、肩、背都在使劲，让身体更多的肌肉参与降血糖。

大步走运动可以把血糖燃烧掉一部分，同时把血糖储存起来变为肌糖原，可以大大缓解高血糖对胰岛的压力，明显地降低降血糖药的使用量。

餐后不想出门“大步走”，您还可以尝试这两种运动——“滑冰运动”和弹力带训练。

“滑冰运动”

动作要领：

一：眼睛要平视前方，不要低头，不要往下看；

二：腰挺直，身子微微向前倾；

三：大腿的方向要跟脚面的方向一致；

四：后腿正常地向后伸直。

运动强度：

每次运动20分钟即可，中间可以休息10~20秒。

弹力带训练

弹力带运动包括上肢训练和下肢训练，主要是通过肌肉力量训练，来燃烧和储存血糖。

练习上肢：用双手向两边拉扯弹力带，可练习背肌、胸肌等。

练习下肢：用双脚踩着弹力带，下蹲、起立，靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带，可锻炼到腿部、臀部。

每个部位练习要隔天做，每次做3组，每组做12~15次即可。

糖尿病患者运动安全吗？如果发生低血糖怎么办？那您就需要给自己准备一个“糖友运动包”了~糖尿病患者运动必备物品，一起来了解一下↓↓↓↓↓↓

糖尿病患者运动必备物品

糖尿病患者都适合上述运动吗？不是的！

糖尿病足有破溃不要再运动了！糖尿病足是糖尿病常见并发症之一，多做足部运动练习，可以有效预防糖尿病足。

坐姿蹬车运动

动作要领：

一：保证身体微微地向后靠，如果腰不太好，可以在腰部垫一个垫子；

二：双手抓住椅子保持上身平衡；

三：像蹬自行车一样，双腿交替进行。

运动强度：

每次蹬车4~5分钟，中间可以休息10~20秒，总共做20分钟。

糖尿病不可怕，可怕的是血糖波动大！

控糖好方法——科学锻炼，一起来试验下~

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《老人运动指南》（中）

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健康之路｜这3种糖尿病并发症，做做操就能预防！

糖尿病，主要是血糖的升高对血管的损害，最可怕的是糖尿病并发症！

糖尿病并发症最常见的部位有足部、眼部和胃部，并且往往是不可逆的。

付国兵 主任医师北京中医药大学东方医院

今天小编就为您分享3种养护操，帮您预防糖尿病并发症。

高浓度血糖对足部小血管的损害严重，造成了糖尿病足，除此之外，糖尿病患者的外伤久治不愈，也要小心糖尿病足。

***糖尿病足的早期征兆

高浓度血糖伤害了眼部血管，进而产生了许多视力障碍。

***糖尿病眼病常见特征

糖尿病患者出现胃部消化功能减退的现象，叫做胃轻瘫。

***胃轻瘫的常见表现

糖尿病并发症逆转的可能性很小，但是却是可以预防的！

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《糖尿病烦恼手法调》

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