牛奶燕麦粥做法糖尿病(牛奶燕麦粥做法?)

• 1、泓森一五九：糖尿病这样吃燕麦，餐后升糖缓和，更有其他优势
• 2、养胃健身极品燕麦红枣牛奶粥的做法，简单易学！
• 3、糖尿病人适宜粥品推荐

泓森一五九：糖尿病这样吃燕麦，餐后升糖缓和，更有其他优势

燕麦与其他常见谷物（如小麦、玉米、大米）相比，虽然碳水化合物含量相差不大，均为75%左右，但食用燕麦之后，餐后的碳水化合物吸收要缓慢得多，相比常见的米面主食，吃燕麦更能够抑制餐后血糖浓度上升，血糖升高幅度小，机体调节血糖时，对胰岛素的需求量也少很多，胰岛的分泌负担就大大地减轻。

主要原因是燕麦总膳食纤维含量较高，且兼具可溶和不可溶两种膳食纤维。燕麦总纤维素含量约15%~20%，其中可溶膳食纤维含量约占三分之一，燕麦中所含的可溶膳食纤维的主要成分是β-葡聚糖（有相关研究表明，此种物质能改善人体末梢组织对胰岛素的敏感程度，降低胰岛素需求），β-葡聚糖在小肠中消化时可形成胶状，不仅延缓碳水吸收，还能吸附降低胆固醇，这是普通米面谷物不具备的优势。

普通米面主食中的碳水化合物进入胃肠后，糖类水解速度快，大部分糖类很快转化为葡萄糖进入血液，容易使餐后的血糖浓度骤然升高，而燕麦中的碳水化合物水解速度就很慢，餐后血糖浓度上升相对缓和，主要是燕麦中的不溶膳食纤维在发挥作用。

所以说，糖友们应该把燕麦当做常备主食，坚持每天都吃一定量的燕麦，不仅对控制血糖有利，还对改善血脂、改善便秘有益处。

糖尿病人这样吃燕麦，血糖更稳定，营养吸收更好，还能避免发生一些不利现象：

1、每餐不超过40克，不能纯吃燕麦。对于糖友们来说，如果每餐固定是60克干重的主食，其中燕麦放20克就可以，其它40克可以是大米、小米、杂豆等。

一次吃太多燕麦容易导致腹部胀气、胃肠痉挛等，尤其是一些胃肠功能比较弱的糖友，决不能只贪图降低餐后血糖，而忽略了照顾自己本就虚弱的胃肠。

2、燕麦相比大米，不容易煮软，蒸煮时间短的会，口感夹生，对胃肠也不好。所以，糖友们吃整粒的燕麦时，最好提前淘洗后用冷水浸泡，让燕麦提前吸水，至少要浸泡2小时，具体根据个人口感和时间便利条件。

3、燕麦和豆类一起搭配食用，能实现氨基酸互补，提高蛋白质吸收利用率，我自己经常这样吃，燕麦、黑豆（或者绿豆、红小豆）、大米、小米一起煮饭的口感还不错，餐后饱腹感强，升糖缓慢。

还会在打豆浆的时候放点燕麦，我个人体验较好，血糖波动不大，但糖友们这样打豆浆的话，要慎重。

牛奶燕麦粥是很适合糖友的吃法 ，不论是整粒的燕麦，还是压制的燕麦片都可以，只不过烹饪时间长短不一样。

4、燕麦加工程度不同、做法不同，食物升糖指数不同。燕麦整粒煮饭42，生燕麦片煮粥55、即食燕麦粥80左右、燕麦麸55，打磨掉皮层的燕麦仁，升糖指数较高。

糖友们尽量吃整粒的燕麦和自己压制的生燕麦片，整粒的燕麦不仅升糖指数低，淘洗干净后也卫生安全，自己压制的生燕麦片纯度有保障，也很卫生，市售的部分有掺杂普通麦片，另外卫生情况不容乐观，尤其是散装散称的麦片，最好不吃即食燕麦粥。

燕麦麸是燕麦加工过程中的副产物，对于睡眠弱、情绪差以及皮肤粗糙的人来说是比较好的食物。

5、燕麦除了焖饭煮粥，还可以用燕麦粉搭配小麦粉、豆面、玉米粉等一起做馒头。

6、吃燕麦的时候要放慢速度，细细咀嚼，把每一粒燕麦都嚼碎后再吞咽，囫囵吞咽不利于营养吸收利用，也不利于延缓同步搭配的其他主食碳水吸收，对胃肠损害也比较大。

养胃健身极品燕麦红枣牛奶粥的做法，简单易学！

作为美丽的女人，一定要内外兼修，外在要注重皮肤的保护，内在注重身体的调养，由内而外的焕发光彩，现在让我给大家介绍今天的这款粥，不花钱的同时养出最美的你。

燕麦牛奶红枣粥

科普生活小知识：燕麦

1、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃。

2、对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。3、长期食用燕麦，对降低人体血液胆固醇，脂蛋白和甘油三酯均有显著效果，可预防和治疗高血压、动脉硬化、高脂血症、脂肪肝等，对儿童智力发育和骨骼生长也有好处。

4、随着人们生活水平的提高，高脂血症、脂肪肝、肥胖症、动脉硬化等疾病纷至沓来，常用本品煮粥服食，正如《本草纲目》所言，既可"充饥滑肠"，又可防止各种富贵性、营养性疾病发生。

5、燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。

牛奶

1、牛奶营养丰富，含有各种蛋白质、维生素和矿物质

2、特别是含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。

燕麦牛奶红枣粥营养全面，补充身体一天所需的各种，而且饱腹感强，能够减肥，还能够丰胸美容，实在是美女想要更完美自己的不二之选，现在让我们动手来做这款简单的美食吧！

食材：燕麦20g 牛奶100ml 红枣5-8颗 5g黑芝麻

1、将燕麦洗净后和红枣一起泡2个小时（没有提前泡好的，可以煮的时候多煮一会，泡好的可以省时省电）

2、将燕麦和红枣一块放进锅里，加上适量的水，大火煮开（一起煮可以让红枣的香甜充分浸润在粥中，营养都释放在粥中，更好）

3、加入黑芝麻，再用中火煮20分钟，加入牛奶用小火闷5-10分钟，即可。

这样一份奶香浓郁，枣香扑鼻，香甜可口的美容瘦身粥就做好了。简单吧，多关注我，每天得有营养美味又美容的粥粥送上。

糖尿病人适宜粥品推荐

对于糖尿病人来说，没有哪款粥能够保证绝对不升糖，因为粥类食物由于煮得较烂且含水分多，相对容易被人体吸收，从而引起血糖升高。然而，糖尿病人可以选择一些升糖指数相对较低的粥品，并适量食用，以下是我给大家推荐的一些粥品：

1. 玉米粥：含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，能够补充必要的营养成分。玉米粥的含糖量较低，升糖指数也相对较低，适合糖尿病人适量食用。
2. 南瓜麦麸粥：融合了南瓜的胡萝卜素与麦麸的膳食纤维，营养价值高且升糖速度慢，非常适合糖尿病患者。
3. 牛奶燕麦粥：需选择低脂、低糖的牛奶与燕麦搭配。其中的可溶性膳食纤维有助于减缓碳水化合物的吸收，从而控制血糖上升。
4. 葛根白米粥：葛根具有辅助降糖的效果，糖尿病人可以适当地喝一些葛根白米粥，通常适合消瘦的糖尿病人。

此外，燕麦粥、荞麦粥、绿豆粥（注意糖尿病肾病肾衰者不宜服用）、黑米粥、糙米粥、全麦粥、红豆粥、芹菜粥、菠菜粥（便溏腹泻者禁服）、胡萝卜粥、冬瓜粥、银耳粥（糖尿病孕妇慎用）、白萝卜粥、山药粥、小米粥（注意血糖生成指数较高，应适量食用，并控制煮制时间和厚度）、葛根粉粥、生地黄粥、杞子粥以及芦荟玉米粥等，也是适合糖尿病患者的粥品选择。

需要注意的是，虽然这些粥品相对适宜糖尿病人食用，但仍需严格控制摄入量，避免过量摄入导致血糖升高。同时，糖尿病人的饮食应根据个人病情和医生建议进行调整，确保营养均衡且符合个人健康需求。在食用任何新食物之前，最好先咨询医生或营养师的意见。#奕健行##粥##糖尿病##血糖##降糖#