糖尿病吃什么有饱腹感(糖尿病吃什么有助于睡眠)

• 1、刚确诊糖尿病，有什么食物可以吃饱又不升高血糖的？
• 2、糖尿病饮食指南：揭秘能增加饱腹感的5大超级食物！
• 3、糖友吃早餐得上点心，这3类食物，可作为桌上美食

刚确诊糖尿病，有什么食物可以吃饱又不升高血糖的？

首先，我们是不推荐糖尿病患者通过饥饿的方法来把血糖“饿”好的，我们还是要保证营养均衡的前提下来控制血糖，否则，血糖虽然控制好了，但是营养不良了、抵抗力下降了，并发症还是会提早到来的。

所以，我们要在营养均衡的情况下，适当增加饱腹感。我给大家几点增加饱腹感的建议：

1、增加蛋白质的摄入量：豆腐、腐竹、豆腐干、鸡胸、虾等。

研究表明，食物中每增加1%的蛋白质，热效应会增加0.6%左右，同时高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于增加饱腹感的。

2、膳食中增加菌藻类食物：香菇、木耳、蘑菇、海带、紫菜、裙带菜等。

菌藻类食物富含可溶性膳食纤维，饱腹感非常强。

3、主食中增加坚果或者杂粮：大杏仁、小杏仁、榛子、燕麦、红豆等。

坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在吃饭的时候吃些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

红豆、燕麦等杂粮富含膳食纤维，膳食纤维容易产生饱腹感、同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。

4、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅可以减少进食量，增强饱腹感，还能在降低肠胃负担的同时，提高食物营养的吸收率，也有助于保护牙床。

5、合理进餐顺序：先吃体积大的，后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃；汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝；肉类的热量偏高，可以放在后面吃。通过调整进餐顺序，可以在摄入较少能量的前提下获得较强的饱腹感。

6、少吃脂肪和甜味剂含量高的食物：同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，同时还会促进食欲。

希望如上六点能让糖友在营养均衡的前提下，具有饱腹感，同时也能控制好血糖。

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糖尿病饮食指南：揭秘能增加饱腹感的5大超级食物！

现今，越来越多的人开始关注自己的健康，尤其是糖尿病患者。控制血糖和体重不仅能预防多种慢性疾病，还能让生活质量得到大幅提升。对于糖尿病患者来说，饮食管理是其中非常重要的一环。糖尿病患者要更好地控制血糖，应该多吃这5种能增加饱腹感的超级食物。

1、精瘦蛋白：

精瘦蛋白是控制血糖和体重的理想选择。它们不仅富含高质量的蛋白质，还能有效增加饱腹感，减少进食量。常见的精瘦蛋白来源包括鸡肉、火鸡、鱼类和鸡蛋。

这些食物在消化过程中释放葡萄糖的速度是比较慢的，可避免血糖水平急剧波动。

相关研究表明，高蛋白饮食可以显著降低身体总卡路里的摄入，帮助控制体重。对于糖尿病患者来说，合理摄入蛋白质不仅能满足身体的营养需求，还能帮助维持健康的血糖水平。

比如下方的酱牛肉，低脂，无糖就非常适合糖友们食用。

2、 高纤维食物：

膳食纤维是一种不可消化的碳水化合物，它通过延缓食物中糖分的吸收速度，帮助保持血糖水平的稳定。高纤维食物不仅能增加食物的体积，还能在胃中膨胀，给人更强烈的饱腹感，从而有效减少不必要的进食量。

一些富含纤维的食物包括全谷物（如下方这种燕麦麸皮，属于燕麦的外皮部分，不仅低GI，还富含膳食纤维，非常适合糖尿病人作为早餐食用。）

此外，豆类（如黑豆、红豆）、以及各种蔬菜和水果。尤其是带皮的水果，如苹果和梨，都是很好的选择。它们不仅能提供丰富的营养，还能帮助你保持饱腹感。

3、低升糖指数食物：

低升糖指数（GI）的食物食物在体内被吸收的速度较慢，有助于保持血糖的平稳状态。全谷物、豆类和某些水果（如樱桃、草莓）都是低GI食物的代表。

这些食物不仅能提供持久的能量，还富含纤维，增加饱腹感，减少饥饿感。通过选择低GI食物，糖尿病患者可以更好地控制血糖，同时享受美味的饮食。

4、健康脂肪：

健康脂肪在糖尿病饮食中同样重要。橄榄油、坚果和富含脂肪的鱼类（如三文鱼）都是不错的选择。这些脂肪不仅有利于维护心脏健康，还可以提高身体饱腹感，帮助稳定体重，控制血糖水平。

适量摄入这些健康脂肪，可以降低2型糖尿病的风险。

为了最大限度地获得这些好处，建议选择天然来源的健康脂肪，避免加工过的油类和富含反式脂肪的食物。

5、 水：

不要忽视水的作用。喝水不仅能填饱肚子，还能帮助身体保持水分平衡。适量饮水可以有效减少饥饿感，帮助你控制饮食。茶和咖啡也是不错的选择，但要注意不要添加过多的糖和奶精。尤其可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝，对降低血脂，血压，血糖都大有帮助。

总之，对于糖尿病患者来说，选择富含蛋白质和纤维的食物，可以帮助保持饱腹感，而不会导致血糖明显升高。精瘦蛋白、高纤维食物、低GI食物、健康脂肪以及充足的水分，都是帮助糖尿病患者维持健康血糖水平的好帮手。

在日常饮食中，尝试将这些超级食物融入到你的正餐和零食中，以一种简单而美味的方式来维持或改善你的血糖水平，同时保持饱腹感。

糖友吃早餐得上点心，这3类食物，可作为桌上美食

早餐时间是一天中生长激素作用最强的阶段，而对于糖尿病患者，早餐更需要合理搭配。那么，哪些食物适合糖尿病患者作为主食呢？

1、谷物粗粮

糖尿病早餐主食最好以五谷杂粮为主，避免以白面粉为主食，不吃油炸食品如油条。白米粉是一种高碳水化合物的食品。葡萄糖进入人体后很容易转化为葡萄糖，导致血糖迅速升高，加重了身体代谢糖的负担。也不要用油炸食品作为主食。

因为油炸食品含有高脂肪，这也会导致血糖升高。而全麦谷物更有助于控制血糖，对糖尿病患者有好处。谷物的好处是它们含有更多的膳食纤维、健康脂肪、维生素、矿物质和植物化学物质，可以延缓进入人体后血糖的升高。而且也有饱腹感，不会让患者想吃更多东西。

2、新鲜蔬菜

如果早餐有一些蔬菜，对于糖尿病来说是大有裨益的。蔬菜中含有的糖分低，并且含有多种人体必需的维生素和矿物质。因此，糖尿病患者应该多吃蔬菜，增加饱腹感，也不会对身体造成负担。而且，对于有便秘状况的糖尿病患者，适当多进食蔬菜可以促进肠道的蠕动，让大便排出更加顺利。

3、富含蛋白质的食物

糖尿病早餐不能缺少蛋白质的食物，如果身体缺乏蛋白质，身体会感到虚弱，没有精神。由于糖尿病患者使用身体葡萄糖的能力降低，他们只能分解蛋白质来提供能量，所以他们需要确保每天获得足够高质量的蛋白质。例如鸡蛋、牛奶和鱼是很好的食物。它们含有很多高质量的蛋白质。最好每天吃一些，以确保每天的需求。

综上所述，患了糖尿病以后，各个方面都有很多注意事项，而饮食方面也不例外。谷物粗粮、新鲜蔬菜和富含蛋白质食物，都十分适合糖尿病患者。而油炸的食品、富含葡萄糖的食物则需要尽量避免。

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来源： 掌上健康养生