糖尿病可以喝金桔茶吗(糖尿病可以喝金味麦片吗)

• 1、3款健康茶，糖尿病人过年可以常喝，解油腻促消化，现在开始准备
• 2、糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了
• 3、咳嗽小克星！吃一口消食化痰，不过最好不要和它一起吃

3款健康茶，糖尿病人过年可以常喝，解油腻促消化，现在开始准备

马上过年了，糖尿病人更得注意滋补养生，春节这几天呢，也是糖尿病人放松身心、保养脏腑的好时候，但过年呢，免不了吃大鱼大肉，糖尿病人的血糖也会“拉警报”，今天和糖尿病人分享几个小茶饮，糖尿病人可以在过年期间滋补饮用。

第一个茶啊，就是有米茶。俗话说年年有余、年年有米，新年更得喝“有米茶”。有米茶呢，其实非常简单，用到了薏米、麦芽这两种米。薏米呢，健脾除湿、利水消肿；麦芽呢，健脾开胃、行气消食。糖尿病人春节啊，难免吃多了大鱼大肉，饮食一旦油腻了，可能会出现上火、消化不良的问题，那么这类糖尿病人呢，就比较适合这款有米茶。具体怎么做呢？糖尿病人可以把薏米和麦芽，先放到锅里炒到金黄，之后呢，再放入水煮开，适量饮用，健脾胃、消食化积。

第二个茶呢，就是桂花甘草茶。桂花颜色金黄，香气宜人，特别适合新年，既能帮助清除口腔异味，还能疏肝行气、宁心安神。而且桂花也是活血化瘀、祛痰止咳的药材，如果糖尿病人咽喉干痒、痰多咳嗽，那么就可以喝点桂花茶来缓解，糖尿病人还可以在桂花茶里加点甘草，补气健脾。

第三个茶呢，就是金桔茶。金桔呢，是糖尿病人一个比较理想的水果，除了直接吃，糖友也可以拿来煮水喝。首先，金桔理气解郁、止咳化痰，特别适合抽烟、咽喉干痒的糖尿病人。其次，金桔还能起到解酒的作用，糖尿病人如果喝酒了，也可以吃点金桔，或者煮点金桔水喝。第三，金桔气味芳香，也能起到一定的解腻的作用。金桔除了可以单独使用，还可以搭配玫瑰花，玫瑰花疏肝解郁、活血化瘀，金桔和玫瑰花搭配，疏肝理气、止咳化痰，也是糖尿病人春节的一款滋补茶。

春节啊，糖尿病人一定要记住，在饮食这块啊，不要吃太多油腻重口味的食物，以免引起胃肠功能紊乱，引起血糖升高。

糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了

在咱们生活的小区里，55 岁的李大叔是个挺开朗的人。可谁能想到，糖尿病这 “麻烦事儿” 缠上了他，而且一来就快一年了。回想刚有点苗头的时候，那体检报告上显示血糖偏高，医生还特意提醒他，说有患糖尿病的风险。可李大叔呢，大大咧咧的，根本没把这当回事，心里想着，自己身体硬朗着呢，能有啥问题。每天该咋过还咋过，高糖的零食照吃不误，也不爱动弹，空闲时间就窝在沙发里，烟一根接一根，酒也是想喝就喝，压根儿没打算改变这些不太健康的生活习惯和饮食习惯。

没成想，体检后没多久，身体就开始 “抗议” 了。李大叔常常觉得口干舌燥，就像嗓子眼儿里着了火，不停地找水喝。上厕所的次数也多了起来，刚坐下没一会儿，又得往厕所跑。更奇怪的是，吃的东西越来越多，可体重却一个劲儿地往下掉。这下李大叔有点慌了，赶忙跑去医院检查。这一查，犹如晴天霹雳，他竟然真的患上了糖尿病，而且情况还挺严重。视力变得模糊不清，看东西就像隔着一层雾；身体还出现了真菌感染的并发症，浑身难受。医院里检测出来的空腹血糖高达 9.2mmol/L，饭后两小时血糖更是飙升到 16.8mmol/L。

在医院治疗的那段日子，李大叔看着身边同病相怜的病友，听着医生反复叮嘱糖尿病的危害，慢慢地，他开始意识到这病可不是闹着玩的。他心里懊悔极了，想着自己当初要是听医生的话，早点改变那些坏习惯，说不定就不会落到今天这步田地。于是，李大叔下定决心，要和过去的不良生活方式彻底告别。他不再碰那些高糖的食物，主动走出家门去散步锻炼，还努力戒烟戒酒。在医院的悉心治疗和自己的积极配合下，李大叔的病情逐渐有了好转。

出院回到家后，李大叔依旧坚持和糖尿病 “战斗”。每次测量血糖，看着数值一点点往正常值靠近，他心里别提多高兴了。可时间一长，李大叔的心态就有点放松了。有一回，他在小区门口的超市看到了橘子，那黄澄澄的橘子，看着就诱人。李大叔本来就爱吃橘子，尤其是砂糖橘，小小的个头，剥开外皮，酸甜的汁水在嘴里爆开，别提多美味了。一开始，他还记着自己是糖尿病患者，吃的时候还有点小心翼翼。可后来，他听小区里的人说橘子能降血糖，这下可像得到了 “圣旨”，一下子就放开了吃，一吃就停不下来，几十个砂糖橘下肚，眼睛都不眨一下。

日子一天天过去，李大叔又开始感觉身体不对劲了。老是觉得浑身没劲儿，头晕乎乎的，和之前糖尿病发作时的症状有点像。他心里 “咯噔” 一下，赶忙找出血糖仪测血糖，这一测，空腹血糖竟然又回到了 9.0mmol/L。李大叔这下害怕了，生怕病情加重，不敢耽搁，赶忙去了医院。

到了医院，医生满脸关切，详细询问他最近的情况。李大叔一开始还有点不好意思说实话，支支吾吾地跟医生说：“医生啊，您快帮我看看，我也不知道咋回事，这血糖突然就又升高了，不会有啥大问题吧？” 医生见多识广，心里大概猜到了几分，在和李大叔交流的时候，不经意间看到他指甲缝里残留的橘子皮颜色。医生再次认真地看着李大叔，说道：“你可千万别隐瞒，跟我说实话，最近饮食上是不是有啥变化？” 李大叔这才红着脸，吞吞吐吐地说：“我…… 我可能橘子吃多了，听别人说橘子能降血糖，就没忍住，吃了好多。”

医生听了，耐心地跟李大叔解释：“橘子的含糖量可不低，一般在 10% 左右呢，100g 橘子能提供 50 - 90 千卡的能量。而且不同品种的橘子，含糖量也有差别。就拿你吃的砂糖橘来说，别看它个头小，它的升糖指数可比普通柑橘高多了。再加上橘子剥皮方便，很容易就吃多了，血糖自然就容易飙升，特别是像你这样血糖还不太稳定的糖尿病人，更要注意。” 除了橘子，医生还跟李大叔细细讲了好多糖尿病患者在饮食上需要注意的食物。李大叔听着，一个劲儿地点头，心里满是懊悔，知道自己这次真的做错了。好在经过系统治疗，李大叔的不适症状渐渐消失，血糖也慢慢降了下来。

说到这儿，肯定有不少糖尿病朋友心里犯嘀咕：这橘子，糖尿病人到底能不能吃？它到底是升血糖还是降血糖呢？今天就借着李大叔这事儿，咱好好唠唠，可别因为吃错了，让血糖升高，影响糖尿病的病情控制。

一、糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？

橘子，那可是咱生活中再常见不过的水果了。在一些农村，好多家庭院子里都种着橘树。每到秋季，橘树上就挂满了金黄色的橘子，沉甸甸的，把树枝都压弯了腰，看着就让人忍不住想摘一个尝尝。到了冬天，橘子更是成了大家的心头好。过年的时候，家家户户的茶几上都摆着一箱箱砂糖橘，亲朋好友围坐在一起，一边聊天，一边随手剥着橘子吃，小小的砂糖橘，一口一个，别提多惬意了。

橘子的品种可不少，有长相有点 “丑” 但味道甜美的丑橘，有小巧玲珑、甜度超高的砂糖橘，还有贡橘、蜜橘等等。不管是哪种橘子，那可都是浑身是宝。就说橘子皮吧，把橘子皮晒干了，它就变成了我们常说的陈皮。陈皮可是一味中药材，对于那些痰湿不化、咳喘痰多的病症，有着不错的治疗效果。而且在厨房里，陈皮也能派上大用场。它可以给食物调味，让菜肴的味道更丰富，还能起到健脾开胃的作用。比如炖肉的时候，放上一小片陈皮，肉的味道一下子就变得不一样了，香而不腻。

还有橘络，就是我们剥开橘子皮后，能看到的那些白色网状的丝络。很多人吃橘子的时候，觉得它有点苦，就特意把这些橘络挑出来扔掉，其实这可就浪费了好东西。橘络里含有一种叫 “芦丁” 的物质，它就像血管的 “小卫士”，可以让血管保持弹性，减少血管壁的渗透性，有效保护血管，能避免血管出现堵塞、破裂等危险情况。

再说说橘核，我们吃橘子的时候，常常把它吐出来丢掉。可别小瞧了这小小的橘核，它有着止痛、驱寒的功效呢。特别是女性朋友在经期的时候，如果感觉身体不舒服，用橘核沏点茶喝，说不定能缓解不少。而且橘核和茶水搭配在一起，还能给茶水增添一点特别的味道。

当然，橘子最主要的部分 —— 橘肉，那营养价值更是丰富。橘肉里含有维生素 C、胡萝卜素、叶酸等多种营养成分。像早橘，它的胡萝卜素含量在橘类水果里可是名列前茅的，每 100g 早橘里就含有 5140mg 胡萝卜素。这些胡萝卜素在我们身体里可以转化为维生素 A，适当吃点橘子，对眼睛有好处，还能起到抗氧化的作用，让我们的身体更健康。

你知道吗？橘子还有一个神奇的功效，把它放在床头，能帮助我们睡个好觉。这是因为橘子皮会散发一种叫 “苎” 的香味，我们通过鼻子闻到这种香味后，嗅觉感受器就会把信号传到大脑里，大脑接收到信号后，就会产生一系列化学反应，让我们的身心放松下来，从而达到助眠的效果。

橘子用处这么多，对身体好处多多。不过，糖尿病人群可得注意了。虽说橘子营养丰富，但它的含糖量摆在那儿呢。刚才也说了，一般在 10% 左右。像李大叔爱吃的砂糖橘，相比普通柑橘，它的升糖指数更高。而且橘子剥皮太方便了，很多人一吃就容易吃多，对于血糖不稳定的糖尿病人来说，这可就容易导致血糖飙升。所以，不管是哪种橘子，糖尿病人都不能像李大叔那样毫无节制地吃。那糖尿病人到底该怎么吃橘子才健康呢？接着往下看。

二、要想健康，应该怎么吃橘子？

吃橘子，可得控制好量，不然啊，一不小心就可能变成 “小黄人”。你还别不信，冬天的时候，就有不少人因为吃太多橘子，皮肤变黄了。这是因为橘子里富含胡萝卜素，我们吃太多橘子，身体在短时间内没办法把这些胡萝卜素完全代谢掉，它们就会被储存到皮下脂肪里，皮肤表面的颜色就开始变黄了。在临床上，这叫 “高胡萝卜素血症”。不过大家也别太担心，只要及时停止吃柑橘类水果，过一段时间，皮肤就能慢慢恢复正常颜色。

一般来说，健康人每天吃橘子控制在 3 个左右比较合适。为啥呢？因为橘子含糖量高，吃多了容易 “上火”，可能会引发牙龈发炎、胃部不适等症状。所以吃完橘子后，最好及时用清水漱漱口，把口腔、牙齿上残留的食物残渣清理掉。那糖尿病人呢，更得少吃，而且要注意吃的时间。建议在餐前 1 小时或者餐后 2 小时吃橘子。要是某一次吃多了橘子，那就要记得及时减少其他高糖食物的摄入量，这样才能保证一天总的糖分摄入不会超标。

前面也提到了，橘络、橘核对身体都有好处。所以糖尿病人吃橘子的时候，最好把橘络一起吃下去。橘核呢，可以收集起来，用来泡茶喝。还有一点要注意，新鲜的橘子吃着没问题，但像橘子罐头这类储藏品，糖尿病人最好别吃。这些罐头制品为了保证口感，往往添加了大量糖分，有的还可能含有其他对身体不好的物质，吃了对健康没啥好处，特别是对糖尿病人的血糖控制很不利。

糖尿病人群除了在吃橘子这件事上要格外注意控制摄入量，在其他饮食方面，同样需要精心管理。要知道，如果不改变那些不健康的饮食习惯，就算按时服用降糖药，效果也会大打折扣。

三、糖尿病人群在饮食上还需注意什么？

糖尿病人的一日三餐，得尽量避开那些高脂肪、高热量、高糖的食物。吃太多高糖食物，血糖会直接升高，这对病情控制可太不利了。而摄入过多高脂肪、高热量的食物呢，会让血压升高，胆固醇含量也跟着上升，血液变得黏稠，这些都会间接影响血糖的稳定。

那吃啥好呢？三餐最好选择低盐低脂的清淡食物。比如杂粮米饭，既有营养，又富含膳食纤维，消化吸收相对慢一些，不会让血糖一下子升得太高；奶制品富含蛋白质，可以为身体补充营养；瘦肉也是不错的选择，能提供优质蛋白。另外，适量吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，像菠菜、芹菜、苹果、柚子等，对身体也有好处。这些蔬菜水果里的膳食纤维可以增加饱腹感，还能帮助肠道蠕动，有利于身体健康。

还有个小窍门，进餐时的顺序也能对控制血糖有帮助。糖尿病人可以先吃菜，蔬菜富含膳食纤维，吃了能增加饱腹感。等有了一定的饱腹感后，再吃主食，这样主食的摄入量自然就会相对减少，从而避免血糖飙升，能控制血糖升高的速度。那些想要减重的朋友，也可以试试这种进餐顺序，能有效减少食物摄入量。

糖尿病人在吃饭的时候，可别狼吞虎咽、进食过快。在一天总的摄入量不变的情况下，最好做到少食多餐。这样既能控制餐后血糖升高，避免身体出现不适，又能缩短下一餐进食的时间，还能防止低血糖的发生。

除了在饮食上多加注意，糖尿病人群为了降低血糖，还得坚持运动。运动的时候，身体会消耗能量，血液中的葡萄糖就会被利用起来，这样就能有效控制血糖了。而且坚持运动还能增强体质，提高身体的免疫力。不过糖尿病朋友们要注意，早上空腹的时候可不宜运动，这时候运动很容易引发低血糖，对身体不好。

咳嗽小克星！吃一口消食化痰，不过最好不要和它一起吃

冬季干燥老咳嗽？

除了多喝热水

今天再给你们推荐一种

长得非常小巧可爱的水果——

黄澄澄的金桔

巧食金桔消食化痰还止咳

这么厉害你一定要知道！

金桔的功效

1 开胃助消化

金桔味酸开胃，金桔皮含有芳香油，能促进食物消化代谢，食欲不佳、消化不好的人不妨试试。

2 止咳化痰

金桔化痰止咳，秋冬干燥易感冒，这时候吃再适合不过了。

3 美容养颜

别看金桔小小一颗，维生素含量可不少。一颗金桔的维生素C含量就能和猕猴桃媲美，多补充维C使皮肤保持光洁，不长皱纹不显老。

金桔维生素A的含量也不少，能减少黑色素沉淀，不易长斑。

4 助降血压血糖

金桔含有丰富的果胶，不仅能帮助降低血压和血糖，还能降低“坏胆固醇”的水平，有效预防慢性病，非常适合中老年人。

5 保护心血管

金桔中丰富的橘皮苷和维生素P是保护血管健康的重要营养素，可以加强血管韧性，扩张冠状动脉，保护心血管。

6 润肠通便

金桔中膳食纤维的含量相当高，能促进肠道蠕动，预防便秘。

该不该去皮？

有些人觉得果皮可能有农药残留不该吃，费劲费尽千辛万苦金桔的皮剥掉了。其实金桔的果皮比果肉更甜更营养，80%的维生素C都在果皮里，丢掉太可惜了。

不过吃金桔前一定要把皮洗干净，加些小苏打和食盐就能有效去除细菌和农药，吃着更放心！

饮食注意

1 不宜空腹吃

金桔开胃，但胃不好的人尽量不要饭前和空腹的时候吃，有机酸会对胃黏膜产生一定刺激。

2 咳嗽时不宜加糖吃

喉咙发炎咳嗽的时候，吃金桔和喝金橘茶可别加糖了，吃太多糖更易产生痰，加重病情。

3 不宜和牛奶同时吃

金桔含有大量的果酸，易与蛋白质反应凝固，不好消化甚至出现胀气，所以吃金桔前后一小时，最好不要进食牛奶这样高蛋白的食物。

不同做法不同疗效

金桔直接吃口感酸涩，

这么做好吃又营养，

会吃就是赚到！

1 金桔山楂茶：降压降脂

金桔山楂酸甜可口，降血脂的同时还能降压稳压！

食材：金桔2颗、山楂干15克

做法：

• 金桔洗净压扁备用；

• 将山楂干和金桔一同放入保温杯，倒入沸水焖3-5分钟就能喝了。

2 金桔蜜饯：健康美味

金桔蜜饯可是健康又美味的小零食，在家就能做！

食材：金桔1000克、冰糖400克、清水1升

做法：

• 金桔用淡盐水洗净，在两头切个十字小口，滤干水备用；

• 把冰糖放进锅里，倒入清水煮沸至糖全部融化；

• 放入洗好的金桔，大火煮沸后转小火焖煮30分钟左右，直至金桔皮呈半透明即可。

3 姜桔水：除腹痛、防感冒

冬天寒气入侵，一不小心就受凉了。姜汁驱寒，受寒腹痛吃一些有很好的缓解作用，天气变化时喝一点还能预防感冒。

食材：金桔5颗、生姜20克、冰糖适量

做法：

• 金桔用淡盐水洗净，切片备用，生姜切片；

• 将适量冰糖放入锅中，加入清水煮化，放入姜片和金橘煮20分钟左右即可。

4 蜂蜜金桔：止咳平喘

这道蜂蜜金桔，老少皆宜。尤其适合寒冷的冬季，用一杯热饮，一扫雾霾天的不适感。

食材：金桔500克、蜂蜜、冰糖、盐

做法：

• 新鲜金桔洗净，放入已加5g盐的清水浸泡10分钟；

• 将浸泡好的金桔沥干水分并去蒂，用刀在金桔上均匀地划6刀，用手捏扁金桔，用牙签挑去果核；

• 取一玻璃容器，放入一层处理好的金桔，洒一层敲碎的冰糖，再放一层金桔，再洒一层敲碎的冰糖，盖上密封盖，进冰箱冷藏腌制2天（腌制期间需上下翻动拌匀）；

• 锅中倒入清水和冰糖，大火煮至冰糖融化时，放入已腌制2天的金桔，煮沸后盖上锅盖，转中火煮20分钟左右，待其汁水粘稠后盛出冷却；

• 将完全冷却的金桔装入干净无水无油的密封容器中，冷却后倒入蜂蜜密封。蜂蜜金桔完成！

注：糖尿病及血糖偏高者慎含糖配方。

来源：养生中国

编辑：管丹漪

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