老感觉饿是糖尿病吗(总是觉得饿是糖尿病的症状吗?)

• 1、这种“食欲大开”的现象不是胃口好 可能是糖尿病的预兆
• 2、经常感觉饿，也可能是5大疾病在“捣蛋”
• 3、乐健康｜正常饮食还频繁有饥饿感，可能与这几种健康问题有关

这种“食欲大开”的现象不是胃口好 可能是糖尿病的预兆

比起“不饿却总想吃东西”，刚吃完就饿的现象更值得引起警惕。一些人将它归结为消化速度快、没吃饱，但你可能没意识到，糖尿病正在用这种方式提醒身体。

吃完就饿要小心

刚吃完饭不久就饿了是一种需要关注的现象，因为极度饥饿感可能是糖尿病的主要症状。

具体表现为餐后总饿或半夜饿醒，这是由于糖尿病患者与普通人的胰岛功能分泌不同。不合时宜的胰岛素分泌，就会让糖尿病患者产生饥饿感或低血糖反应。

刚吃完就饿的原因

当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。餐后出现饥饿感，要分两种情况看待：

摄入能量不足

主食没吃够：减肥人士将主食减量或干脆省掉，导致能量不足。

摄入食物饱腹感弱：饼干、膨化食品等蛋白质、膳食纤维含量少，胃排空速度太快，无法带来饱腹感。

体力活动量太大：体力活动量增加等原因引起。

身体代谢异常

压力大或睡眠不足：短期内压力增大，大脑活动需要充足的血液葡萄糖供应；睡眠不足导致食欲控制发生紊乱，饥饿素分泌增加，都容易使人感到饥饿。

糖代谢和胰岛素分泌异常：对于存在胰岛素抵抗的肥胖人群和2型糖尿病患者，胰岛素对中枢神经的食欲抑制作用减弱，造成饥饿感增强。初发2型糖尿病患者比未患糖尿病的人更容易饿，食物成瘾的可能性是正常人的6.6倍。

胰岛功能紊乱：糖尿病前期由于餐后胰岛功能紊乱、胰岛素水平不恰当升高，此时血糖已经下降，造成下次餐前的饥饿感明显，甚至出现心慌、手抖等低血糖反应。

饥饿并不可怕，重要的是要知道自己为什么饿，如果排除摄入热量不足等因素，就要怀疑自己是否存在病理性饥饿问题，特别是40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史者。

建议去医院做葡萄糖耐量测试，不仅要测量血糖水平变化，还要测一下餐前和餐后1~3小时胰岛素分泌情况。

这样吃对血糖好

要想缓解餐后饥饿的情况，建议大家在饮食上做以下调整：

☆正餐避免高热量、高胆固醇食物：建议摄入高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮饭、乳制品等。

☆调整进食顺序：先吃菜，有一定饱腹感，再吃主食，以防血糖上升太快。

☆缓慢进食、少食多餐：注意是在进食总量不变的基础上，增加进餐次数，这样可以有效改善餐后2小时血糖，并预防下一餐前饥饿，减少血糖波动。

以下几类食物对糖尿病患者很友好：

奶制品尽量选购脂肪和添加糖较少的产品。

来源： 吉林12320

经常感觉饿，也可能是5大疾病在“捣蛋”

如果生活饮食习惯良好，却仍然有饿得快、经常想吃东西的表现，就要警惕是不是疾病找上门了。

1 甲亢

甲亢患者体内甲状腺激素分泌增多，机体代谢就会变快，会促进蛋白质、脂肪、糖原的分解，就好比蜡烛的灯芯被拔出来了，燃烧得更旺、更快，从而出现饿得快、吃得多的现象。

2 糖尿病

很大一部分高血糖人群存在胰岛素抵抗，吃进去的食物转化为葡萄糖后，不能及时被吸收利用，细胞就得不到足够的能量供应，从而产生饥饿感；

而血糖升高后会导致血液内渗透压升高，引起渗透性的利尿，葡萄糖随尿液丢失过多，从而让大脑以为饿了。

3 胃酸分泌过多

吃进去的食物，通常需要经过胃酸消化才能进入肠道吸收，如果胃酸分泌过多，就会加快消化速度，从而导致饿得快，还可伴有反酸、烧心、胃痛等症状。长期如此，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡甚至胃癌的风险都会增加。

4 肠道吸收能力差

肠道担负着营养吸收的重责，吃进来的营养99%需要肠道吸收。如果肠道异常，营养物质无法很好地被吸收利用，机体得不到满足，就会发出饥饿的信号。

有些朋友吃太多杂粮之后反而容易饿，其中一个原因就是杂粮中的膳食纤维阻碍了肠道对某些营养素的吸收，让身体“没吃饱”。

5 肝功能异常

正常情况下，当人体血糖浓度降低时，肝脏会分解肝糖原以供机体运转。

如果肝功能异常，比如部分脂肪肝患者，肝脏里的脂肪酸过多，会导致肝脏储存、分解肝糖原的功能下降，难以及时支援降低的血糖，从而容易导致饥饿。

资料来源：我是大医生官微

乐健康｜正常饮食还频繁有饥饿感，可能与这几种健康问题有关

来源：工人日报客户端

你是否也有这样的情况，正常按点按量吃饭后，没多久又觉得饿。吃，担心长肉，不吃，又觉得饥饿难忍。

正常饮食，还频繁有饥饿感，一方面可能与疾病有关，另一方面是受多巴胺分泌情况的影响。如果长期睡眠不足、压力大、缺乏运动等，人体会自发地想办法分泌多巴胺，吃东西就是最方便快捷的办法。

容易饿可能是几种健康问题在作祟

糖尿病：很多高血糖人群存在胰岛素抵抗，吃进去的食物转化为葡萄糖后，不能及时被吸收利用，细胞得不到足够的能量供应，人体会产生饥饿感。

甲亢：甲亢患者体内甲状腺激素分泌增多，机体代谢变快，吃进去的食物被快速消耗，就会出现饿得快、吃得多的现象。

胃酸分泌过多：吃进去的食物，通常需要经过胃酸消化才能进入肠道吸收，如果胃酸分泌过多，也会加快消化速度。这类人群往往会有反酸、烧心、胃痛等症状。

肠道吸收能力差：肠道负责营养吸收，如果肠道异常，营养物质无法很好地被吸收利用，机体得不到满足，也会发出饥饿信号。

肝功能异常：正常情况下，当人体血糖浓度降低时，肝脏会分解肝糖原以供机体运转。如果肝功能异常，比如部分脂肪肝患者，肝脏里的脂肪酸过多，会导致肝脏储存、分解肝糖原的功能下降，难以及时支援降低的血糖，容易导致饥饿感。

饿了就吃，当心胃病和肥胖

如果一日三餐的饭量正常、营养也算均衡，即使有饥饿感，最好也要忍一忍。饿了就吃，确实能过嘴瘾，但也会给身体增加负担，例如，引发胃病、肥胖，晚上过度进食还容易导致失眠。

胃病：近年来，我国胃病人数与日俱增，并且越来越趋于年轻化。这一趋势与日常饮食密不可分，比如长期不规律饮食、暴饮暴食等，对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌，诱发消化不良和腹胀等症状出现，严重时可诱发胃炎和胃溃疡。

肥胖：管住嘴、迈开腿，是常说的减肥方式。如果无法管住嘴，无节制进食，很容易肥胖。内分泌代谢科医生指出，一天中有上午十点至十一点、下午四点至五点两个饥饿时间段。如果这个时段吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。

失眠：有些人晚上睡不着，常常失眠，应考虑过是否晚餐吃太多所致。吃太多食物会刺激大脑神经细胞兴奋，使人很难正常进入睡眠状态。

饿一饿，有助于延缓身体衰老

多项研究表明，适当饿一饿，器官衰老得更慢。据健康时报报道，2024年发表在自然子刊的研究显示，名为OXR1的基因在限制饮食从而减缓大脑老化过程中发挥着重要作用。在饮食限制下，OXR1维持逆转录酶以延缓大脑衰老，也即少吃一点有利于减缓大脑衰老。

2024年发表在《细胞·代谢》杂志上的研究显示，适当挨饿或是一剂“护肝”良方，可有效预防脂肪肝和肝硬化，并阻止发展成肝癌。

2022年发表在《科学》期刊上的一项研究发现，适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。只需少吃就能改写衰老基因，延长寿命35%。

2018年，《细胞》杂志刊登的一项研究显示，限制饮食摄入可以延缓皮肤纤维细胞的衰老过程，相反吃高脂饮食则会加速衰老。

2022年，《临床医学》杂志刊发的一项研究发现，12个月12%的热量限制有利于延缓血管衰老。

日常饮食怎么减少饥饿感

不吃会饿，吃了不利于健康，日常饮食怎么减少饥饿感？

多吃蛋白质：蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，可以帮助增强饱腹感、延缓饥饿。尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类，完全消化需要4个小时，甚至更长时间。

适当多吃粗粮：米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，更容易被消化，从而容易产生饥饿感。普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮，其中的膳食纤维能增强饱腹感，还有助于增加维生素B等营养素的摄入。

喝够足量的水：养成每天多喝水的习惯，建议每天保证6～8杯水（约1500毫升～2000毫升），如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶，健康又养生。

此外，还要保持充足睡眠，当人睡眠不足时，容易让身体产生疲劳感，而身体会进一步产生对能量的需求，让人有饥饿的感觉。每晚尽量在11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠。

心理学专业人士表示，人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿，如果觉得自己整天翻来覆去就想着吃，可以尝试找个爱好，转移注意力。

聚焦：每天一勺“神奇种子”预防便秘

近几年，奇亚籽在健身和减肥圈子里风靡一时，甚至被称为“超级食物”，也经常会出现在轻食餐里作为点缀。

别看奇亚籽身材小小的，却富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质钙和镁、硒、不饱和脂肪酸以及多种抗氧化成分，每天一勺好处多多。

1.预防便秘，保护肠道

奇亚籽的膳食纤维含量很高，其中约25%～30%为可溶性膳食纤维，其余为不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能吸水膨胀，所以奇亚籽吸水之后体积可增大至原来的15倍，食用后饱腹感强，也能促进胃肠蠕动。这对预防便秘很有帮助，也能预防肠道疾病。需要注意的是，同时要多喝水哦！

2.降低餐后血糖

发表在美国《营养评论》（Nutrition Reviews）期刊上的一项研究显示，每天食用7克以上奇亚籽，连续2个月后，餐后血糖水平有显著降低。

这与奇亚籽中含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸有关。

3.降低血压

奇亚籽是高钾低钠的食物，非常适合需要控血压的人群食用。并且研究显示，每天食用＞15克奇亚籽，连续吃60～168天，舒张压平均降低7.14mmHg。

4.保护血脂健康

血脂高主要是由于血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的增高导致的，是心脑血管疾病的元凶。奇亚籽中含有的可溶性膳食纤维能有效抑制体内胆固醇的吸收，从而起到降血脂的效果；并且奇亚籽中的Omega-3脂肪酸可以在体内转变为少量EPA和DHA，对保护血脂健康有积极作用。

（综合来源：中国妇女报、上海杨浦官方微信、上观新闻、生命时报、澎湃新闻、新华网、科普中国）

工人日报客户端《乐健康》第537期