无糖口香糖糖尿病(无糖口香糖糖尿病人可以吃吗)

• 1、嚼口香糖益处多，但这些人要谨慎！如果“嚼错”很危险→
• 2、糖尿病“源头”已发现，油炸没上榜，第一名大家可能每天都在吃！
• 3、嚼口香糖有两大好处，但前提是“无糖”

嚼口香糖益处多，但这些人要谨慎！如果“嚼错”很危险→

口香糖，想必大家都不陌生。早在1848 年，美国人约翰·柯蒂斯发现当地人喜欢嚼树脂来清新口腔，便使用云杉树脂和蜂蜡制作了第一批商业口香糖。如今，口香糖已经成为有着多种口味和功效的常见零食。

嚼口香糖的益处

1 有益口腔健康

嚼口香糖可以刺激唾液分泌，能够清洁口腔、中和酸性物质。

添加山梨醇等甜味剂的无糖口香糖，还能帮助减少蛀牙的发生风险。

嚼口香糖能掩盖口腔异味，有助于保持口气清新。

饭后嚼口香糖还能刺激胃酸分泌，起到帮助消化的作用。

2 有益心理健康

嚼口香糖这一重复性动作，有助于减轻压力，缓解焦虑。咀嚼动作可促进内啡肽的分泌，从而改善不良情绪；还可刺激大脑海马体，提高注意力和警觉性，帮助人们集中精力。

研究发现，当人感到紧张时，嚼口香糖可以使焦虑水平下降。

3 其他益处

嚼口香糖能够辅助需要戒烟的人群，逐步减少对尼古丁的依赖。

对于有体重管理需求的人而言，嚼口香糖还可以降低他们对高能量零食的渴望，减少总能量摄入 。

这些人嚼口香糖要谨慎

虽然口香糖对大多数人来说是安全的，但以下人群要谨慎或避免使用：

1 牙齿修复或正畸患者

口香糖通常由胶基、甜味剂、香料等组成，被咀嚼后，会变得黏软且有弹性。

补牙、戴冠或贴面的牙齿修复患者嚼口香糖，可能会造成修复体松动、脱落。

进行传统固定矫治的正畸患者，牙面上粘有托槽，表面凹凸不平，加上结扎的弓丝，口香糖可能会卡在两者之间难以清洁，导致龋病和牙龈炎的发生。

进行隐形矫治的正畸患者，可能会因为嚼口香糖频繁摘戴矫治器，影响矫治效果。

2 颞下颌关节紊乱患者

颞下颌关节紊乱是颌面部常见疾病，患者通常会有耳屏前关节区的弹响、疼痛及下颌功能活动障碍等症状，其发病与多种因素有关，目前尚未明确。

频繁的咀嚼动作会加重颞下颌关节的负担，导致肌肉疲劳、关节磨损和疼痛加剧。如果患者习惯长时间用一侧咀嚼口香糖，则可能导致两侧关节咬合不平衡，进一步加重颞下颌关节的负担，甚至引发关节错位。

因此，推荐咀嚼口香糖的时间不超过15分钟，且左右两侧交替咀嚼。

3 幼儿及老年人

7岁以下儿童不适合嚼口香糖。该年龄段的儿童嚼口香糖，存在误吞或窒息的风险。此外，幼儿认知能力有限，可能会将口香糖塞入鼻孔、耳朵或身体其他部位，导致异物堵塞，危害健康。

老年人的口腔感知力下降，且部分老年人的口中缺牙，存在多种修复体，嚼口香糖也会有误吞、误吸的风险。

4 胃肠道疾病患者

胃肠道疾病患者会在嚼口香糖的过程中吞咽大量空气，可能诱发腹痛和胀气。

口香糖中的人工甜味剂还会使某些特殊体质的人群腹泻，进而导致肠易激综合征。

因此，胃肠道疾病患者最好不嚼口香糖。

5 糖尿病患者

糖尿病患者体内胰岛素分泌不足或出现利用障碍，导致血糖水平长期升高，这是一种全身性代谢性疾病。

糖尿病患者在购买口香糖时，一定要注意选择无糖（木糖醇）口香糖，以免因食用含糖口香糖导致血糖水平升高，从而加重病情。

6 对某些成分过敏者

由于口香糖中有多种添加剂、色素、香料等，部分人群特别是过敏体质者或有家族过敏史者，在食用过程中会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿等。

7 癫痫患者

癫痫患者不适合嚼口香糖的原因，主要与其疾病特点和潜在风险有关。

对于某些癫痫患者，尤其是反射性癫痫患者来说，特定的感觉或运动刺激如咀嚼等，可能会成为癫痫发作的诱因。

同时，患者嚼口香糖时，可能会不自觉地加快呼吸频率，导致过度换气，如呼吸过快、过深。过度换气会降低血液中的二氧化碳浓度，可能诱发某些类型的癫痫发作。

癫痫患者发作时，可能会失去意识或控制能力，如果正在嚼口香糖，口香糖可能被吸入气管，导致窒息或呼吸道阻塞，危及生命。

所以，为了安全起见，癫痫患者应避免食用口香糖。

口香糖既可以是健康小帮手，也可能成为疾病“导火索”，它是一种需要根据个人健康状况和需求进行合理选择的消费品。希望大家在享受口香糖带来的益处时，也能避免其潜在的风险，真正做到科学使用，健康相伴。

来源：《大众健康》杂志

文：陕西汉中职业技术学院口腔教研室副主任 潘磊、汉中三二〇一医院口腔科副主任医师 李琳

策划：余运西

编辑：梁婧 李诗尧

校对：杨真宇

审核：管仲瑶 叶龙杰

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糖尿病“源头”已发现，油炸没上榜，第一名大家可能每天都在吃！

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

糖尿病的“元凶”到底是谁？

很多人会把锅甩给油炸食品，但你有没有想过，真正排名第一的幕后“黑手”，其实每天都在我们嘴边，甚至有时候还觉得它是健康的？

我还记得，那天门诊来了个不到三十岁的患者，身材瘦削，面色苍白，自己都不敢相信血糖居然飙到了16。

他一脸茫然地问我：我从来不吃甜的，也不爱吃炸鸡，怎么就得了糖尿病？这一幕其实我见得太多了，也正是这些看似“干净”的饮食习惯，才最让人掉以轻心。

我想先说的，是很多人以为健康就狂吃的糙米饭，没错，在无数“控糖饮食指南”里，糙米饭俨然成了主角。

可是你知道吗？我在医院见过不少糖友，他们坚决戒掉白米饭，转向糙米饭，吃得比以前还多，结果血糖一点没降，反而上去了。

问题出在哪儿？是在于他们吃糙米饭的时候，通常会放松警惕，觉得这东西是“粗粮”，再多吃点也没事。

但糙米的升糖指数虽然比白米低一些，可依旧不低，尤其是在大量摄入、没配合足够蛋白质和脂肪的情况下，依旧会迅速拉高血糖。

餐中加入蛋白质和健康脂肪能够使碳水的血糖反应降低大约30%，但前提是你得控制总摄入量，而不是靠“健康食物”撑场面。

你没听错，无糖口香糖也有问题。很多体重管理的患者，特别爱嚼口香糖，说是能控制食欲。

结果长期嚼，反而出现了头晕、饥饿感更强，甚至有些人空腹血糖异常波动。

我有一个女性患者，就是靠无糖口香糖“熬过”减肥期，结果半年后查出来胰岛素抵抗。

无糖不代表无害。尤其是口香糖中常见的木糖醇、山梨醇这些代糖，虽然不直接升糖，但会刺激胰岛素分泌。

人在空腹状态下咀嚼，会让大脑误以为要进食，胰岛素就先分泌一波，长此以往胰岛素调节就出问题了。

有研究表明，长期摄入非营养性甜味剂与胰岛素敏感度下降存在一定相关性，尤其在代谢功能原本就不稳定的人群中，更容易出现反应紊乱。真是“没糖的糖”，比真糖还伤人。

说到这里，我特别想说说“健康生活方式”这四个字有时候真的会误导人。

水果沙拉，一听就干净得不行，不少办公室白领尤其爱早上空腹来一碗。

我就遇到过一个不到四十岁的中层管理者，BMI正常，每天早上必吃一大碗水果沙拉，甚至以此替代早饭，结果早期糖尿病已悄悄找上门来。

空腹吃大量水果，尤其是像香蕉、葡萄、芒果这些高果糖水果，会让血糖瞬间拉升。

更糟的是，很多人以为加点酸奶更健康，殊不知市场上绝大多数酸奶含糖量极高，甚至有的每100克含糖接近15克。

水果加糖酸奶，这组合糖尿病还不请自来？

有研究表明，空腹摄入果糖20克以上的人群，胰岛素分泌波动远高于控制组，而这类波动是诱发胰岛素抵抗的关键路径。

所以你以为的“晨间清新”，其实可能是糖尿病的一步险棋。

健身热潮带来一波“蛋白粉狂潮”，特别是在城市的年轻群体中尤为明显。

我接诊过一位长期坚持HIIT（高强度间歇训练）的健身爱好者，每次训练后都会来两勺蛋白粉，觉得这样更有利于控糖增肌。

但问题是，他的血糖一直不稳，而且饭后血糖反弹很大。

蛋白粉的问题在于，如果摄入过量，又没有足够的肝脏代谢能力，就容易刺激葡萄糖异生，也就是身体会把蛋白质转化成葡萄糖——这时候血糖不仅不会降，反而升了。

有研究表明，高蛋白饮食虽然短期能提升代谢率，但对某些人群而言，反而可能增加糖尿病风险，尤其是在肾功能边缘、代谢压力较大的人群中更显著。

而这个人群，恰好是很多城市健身族。

很多人一听“添加剂”，立马避之不及，转而投向那种“零添加”酱料，比如天然酱油、有机醋、自制沙拉酱，觉得只要没有添加剂，就万无一失了。

可真正的问题，是这些自制酱料因为保存不当，可能携带细菌代谢产物，比如组胺、酚类物质，甚至黄曲霉素微量污染，在日积月累中刺激胰腺，干扰血糖调控系统。

我见过一位患者，特别注重“天然”，自己腌泡菜、调酱料，每天炒菜都只用自制香料。

她确实没怎么吃垃圾食品，但查出来的胰岛酶指标显示长期轻度刺激反应，胰腺功能已经出现“疲劳性损伤”。

她的血糖不高，但胰岛素分泌量却超出了正常范围——这是一种典型的“功能型过劳”，早晚会发展成糖尿病。

我们做过检测，发现她家自制酱料中组胺含量远超平均水平。

那些我们以为“健康”的生活方式，其实也埋藏着糖尿病的“源头”。

它们不是典型的高油高糖，却在潜移默化中扰乱了身体对糖的控制，甚至比油炸食品还要“狡猾”。

我在医院这十几年看诊，无数病人一脸懵地问“我怎么就得了糖尿病”，而真相往往就藏在这些被我们忽略的角落里。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18

嚼口香糖有两大好处，但前提是“无糖”

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口香糖是一种在全球范围内广泛食用的“糖果”，其年销量估计超过3740亿支。

许多人喜欢嚼口香糖，不仅是为了清新口气、享受味道，还因为它能提神和减轻压力。

然而，最新的研究表明，嚼无糖口香糖不仅能满足这些即时需求，还具有两大重要的健康益处。不过，这些好处的前提是选择无糖口香糖。

促进健康饮食习惯

研究发现，嚼无糖口香糖的参与者在饮食上更健康，减少了添加糖和零食的摄入量，尤其是在饭前嚼口香糖时，可以显著降低高热量食物的摄入。

当嘴巴被口香糖占用时，人们对食物的欲望自然会降低，这对于控制体重和保持健康饮食非常有益。

事实上，当我们嚼口香糖时，嘴巴忙于咀嚼，减少了进食的机会和欲望。

特别是在两餐之间，口香糖能够有效抑制人们对甜食的渴望，从而减少不必要的热量摄入。

这对于那些想要控制体重或者有糖尿病风险的人来说，无糖口香糖是一个简单有效的帮助工具。

保护牙齿健康

嚼无糖口香糖还能显著保护牙齿健康，咀嚼口香糖时，咀嚼动作会刺激唾液腺分泌大量唾液。

唾液中含有丰富的钙离子和磷酸根离子，这些成分能够促进牙釉质的再矿化，帮助修复牙齿表面的微小损伤。

同时，唾液流量的增加对清除口腔中的牙菌斑和食物残渣起着至关重要的作用，从而显著降低龋齿的风险。

通过嚼无糖口香糖来降低龋齿风险，唾液的增加不仅有助于牙齿再矿化，还能减轻口干症状，防止细菌快速滋生，从而预防口臭。

口干常常导致细菌在口腔内快速繁殖，咀嚼无糖口香糖可以有效缓解这种情况，保持口腔健康。

改善注意力和集中力

多项研究表明，咀嚼口香糖有助于提高注意力和集中力。咀嚼动作能够刺激大脑的某些区域，增加血液流动，从而提高认知功能。

这对于需要长时间集中注意力工作或学习的人群非常有帮助，例如，办公族在下午感到疲劳时，咀嚼一片无糖口香糖可以迅速提升精神状态，增强工作效率。

缓解焦虑和压力

咀嚼口香糖还可以缓解焦虑和压力，对于那些处于高压环境中的人群，如职场人士和学生，咀嚼口香糖是一种简单而有效的减压方法。

当你感到紧张或压力大时，嚼一片无糖口香糖，可以让你感觉更加放松，帮助你更好地应对挑战。

无糖口香糖的成分

无糖口香糖的主要成分包括胶基、软化剂（如树脂和乳化剂）、甜味剂、香料和食用色素等。

这些成分中最关键的是甜味剂，因为它们替代了传统口香糖中的蔗糖或玉米糖浆，使得口香糖不会增加龋齿的风险。

无糖口香糖中的甜味剂通常是木糖醇、山梨糖醇或阿斯巴甜等，这些物质不仅不会引起蛀牙，反而有助于抑制口腔中的有害菌群，维护口腔健康。

有糖口香糖的风险

相比之下，有糖口香糖含有蔗糖或玉米糖浆，这些糖类在咀嚼过程中会被口腔细菌分解成酸性物质。这些酸性物质会侵蚀牙釉质，导致蛀牙的发生。

长期咀嚼有糖口香糖，尤其是在不能及时刷牙的情况下，牙齿健康会受到严重威胁。

虽然有糖口香糖可能在短时间内带来愉悦的口感，但其对牙齿健康的负面影响是不容忽视的。

通过了解无糖和有糖口香糖的区别，可以看到选择无糖口香糖的重要性。

它不仅避免了糖分对牙齿的伤害，还通过增加唾液分泌等方式对口腔健康产生积极影响。

适度咀嚼的建议

尽管无糖口香糖有很多健康益处，但过度咀嚼也会带来一些问题。

专家建议，每天咀嚼口香糖的时间应限制在15分钟以内，避免对口腔和下颌关节造成过度压力。

对于患有颞下颌关节紊乱的人，尤其要注意减少咀嚼口香糖的频率，以免加重症状。

过度咀嚼的风险

长期用力咀嚼口香糖可能会造成牙齿过度磨损，甚至导致深覆合的不良咬合关系。

频繁咀嚼还会给颞下颌关节和咀嚼肌肉带来过大的压力，可能引发颞下颌关节紊乱。

症状包括一侧或两侧颞下颌关节的弹响、头痛、下巴痛等。为了避免这些问题，建议适度咀嚼口香糖，并选择无糖口香糖。

虽然无糖口香糖在促进健康饮食和保护牙齿健康方面有显著益处，但也需要注意适度使用，避免因过度咀嚼带来的副作用。

通过科学合理地使用无糖口香糖，可以充分发挥其健康益处，保持口腔健康，提升生活质量。

希望这些建议能够帮助大家更好地利用无糖口香糖的健康益处，同时避免可能的风险。

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