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妊娠期糖尿病记录表格(妊娠期糖尿病怎么处理?)
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孕期体重增长多少比较好？一张表格告诉你
我们常常说孕期准妈妈要特别注意体重增长情况，那么到底为什么呢？正确合理的体重变化又是怎么样的呢？本次我们一起来通过Why-How-What黄金圈理论来了解一下吧。
★第一步why：为什么说孕期要特别注意体重变化？
我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。
而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。
一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。
若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。
所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。
★第二步what：孕期合理的体重变化是多少？
关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考，如下：
我们国内还没有对于双胞胎妈妈的体重增长的相应标准，我们看看美国的标准如下：
整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长0.5-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加0.4kg即可。
若孕前BMI值低于正常水平的准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加0.5kg，以保证胎儿足够营养发育。
当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约0.3kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。
★第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？
首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周 6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。
同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。
当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。
合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。
以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。
糖尿病患者必看之日常食物血糖生成指数一览表
对糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他们到底能吃什么，要对哪些食物忌口？
以下一张表格汇聚日常食物的血糖生成指数，方便糖尿病病人参考
以下食品为国外产品，但是作为一个吃货大国，吃货们早已走出国门，吃向世界，特此附上，以供参考哈！
食物血糖生成指数——一个关于调节血糖的新概念
范志红详解孕产妇饮食营养全书（281-291P）
孕期体重增长标准表！一张图看懂你有没有“长超线”⚖️
那天去做产检，医生一边看着体重记录一边说：“哟，你这周长了快两斤啦，要稍微注意下咯～”
我瞬间一脸问号：“不是说孕中期胃口会好转吗？我才刚开始吃得香一点点就不行了吗？”
医生翻了翻本子，给我看了一张表格，“你这个BMI，整个孕期最好控制在12公斤左右，现在已经超过节奏啦～”
我这才意识到：孕期体重不是越轻越好，也不是能“随便胖”，而是要按节奏长！不然，后面容易血糖飙高、宝宝过大，甚至影响顺产。
孕期体重该怎么长？先看你“起点在哪”
首先，不同体型的孕妈，体重增长的“推荐范围”是不一样的，这要看你怀孕前的BMI（身体质量指数）来判断。
来，我们先看一张收藏级的体重增长参考表：
✅ 孕期体重增长推荐范围（根据孕前BMI）：
孕前体型
BMI范围（kg/㎡）
推荐体重增长总量
平均每周增长（孕中晚期）
偏瘦
<18.5
12.5～18 kg
0.5～0.6 kg
正常体重
18.5～24.9
11.5～16 kg
0.4～0.5 kg
偏胖
25.0～29.9
7～11.5 kg
0.3～0.4 kg
肥胖
≥30
5～9 kg
0.2～0.3 kg
小贴士：BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（米），比如你怀孕前是60kg、身高1.6米，BMI就是 60 ÷ (1.6×1.6) ≈ 23.4，属于正常范围。
那到底什么叫“长超线”？
如果你前期孕吐没怎么涨体重，孕中后期每周涨个0.4~0.5kg是正常的。
但如果你是：
- 两周涨了3斤以上
- 孕中期就已经快接近目标上线
- 或者明显感觉吃多了、水肿重、肚子突然变大……
那可能就是“长超线”啦！
尤其在孕中期和晚期，体重增长速度太快，容易带来这些问题：
- 妊娠糖尿病
- 妊娠高血压
- 胎儿过大，顺产难度↑↑
- 自己产后恢复更困难……
我是这样“稳住体重”的3个小方法：
说真的，我不是在减肥，而是在让自己和宝宝都走得更轻松一些～
早上我一定吃够碳水 蛋白，比如杂粮粥 鸡蛋 半个香蕉；
晚上6点吃饭，7点后不吃主食，改吃汤、蛋白质、蔬菜类。
水果最好错开主食时间吃，血糖稳定不少。
3.走路＋轻瑜伽，动一动比坐着好太多！每天饭后我会去小区楼下慢走20分钟，或者在家做10分钟孕妇瑜伽拉伸，轻松又舒服，不累还促进代谢。
写在最后：
孕期体重的意义，不是为了“保持身材”，
而是为了——宝宝发育健康，妈妈身体轻松，产后恢复更顺利！
每次产检除了看宝宝的数值，也看看自己的体重有没有跑偏。用一张表，掌握整个孕期的节奏，真的是孕妈必备的小技能✅