糖尿病会掉头发嘛(血糖高掉头发吗)

• 1、糖尿病长期失控后，将出现5个小毛病，不注意哭都来不及
• 2、主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题
• 3、主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题

糖尿病长期失控后，将出现5个小毛病，不注意哭都来不及

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你有没有见过“没感觉”的病？它不吵不闹，不疼不痒，默默无声地在你身体里翻江倒海。没错，说的就是糖尿病。

有些人刚确诊时，心里还想着：“哎呀，不就是血糖高点嘛，不吃糖就行了。”可等到几年后，脚麻了、眼花了、肾衰了，才知道——原来糖尿病不是“小糖人”，是“隐形杀手”。

今天，我不讲大道理，我就跟你拉拉家常，掰扯掰扯——糖尿病要是长期控制不好，身体会悄悄冒出哪五个“小毛病”？别看是“小毛病”，真闹起来，可不是掉几滴眼泪就能了事的。

你知道吗？糖尿病最爱“欺负”的，是你的神经。最先倒下的，往往是最“辛苦”的那一批——周围神经。

这些神经就像你身体里勤恳的小邮差，日夜不停地传递信号。可血糖一高，这些小邮差就像踩在了“糖浆”里，走不动路，送不了信，久而久之就“罢工”了。

很多人一开始就是觉得脚麻、发凉、像踩棉花似的。有人以为是“坐久了压着了”，忍忍就过去了。

更可怕的是：神经一旦坏了，修不好，只能尽量减缓恶化。

别等到哪天你发现脚底磨破了皮，几天也不疼，结果一查——已经感染坏死，要截肢了。每年因为糖尿病足而截肢的人数，不是几百，是近10万人！

你说这还能叫“小毛病”吗？这是“拦路虎”！

我见过太多病人，平时一点尿蛋白都不查，直到脸肿了、脚肿了、血肌酐飙高，才来医院检查。结果一查出来，肾功能只剩百分之三十，甚至更少。

糖尿病肾病，不疼不痒，就是这么“阴险”。它像个抠门的账房先生，一点点地在你体内“扣”掉肾脏的功能。但你完全察觉不到，直道肾已经千疮百孔。

大家都知道尿毒症，但你知道吗？糖尿病是中国尿毒症的头号原因。每3个透析病人里，就有1个是糖尿病拖出来的。

控制不好血糖，肾脏在你不知道的时候，就成了“透析俱乐部”的会员了。

所以别再以为“尿多”只是喝水多，赶紧查个尿常规、微量白蛋白，别等到肾“抗议罢工”了才来后悔。

眼睛，是心灵的窗户，但糖尿病会把这扇窗户糊上一层层的“糖浆”。

糖尿病性视网膜病变，是糖尿病人最容易忽视的并发症之一，却是导致成年人失明的首因之一。

一开始，你可能只是觉得晚上看不清，灯光有点刺眼，眼前有黑影飘来飘去。你以为是老花眼？不，这可能是“糖”把你的眼底血管泡坏了。

视网膜是眼睛最娇贵的部位之一，它的毛细血管就像水彩画上的细线，一旦被高血糖侵蚀，就会出血、渗液、坏死，最后结痂、脱落。

失明不是突然发生的，而是一步步被“糖”腐蚀出来的。

很多人直到眼前一片黑才来医院，那时候，激光、注射、手术全都拉上了，但结果却是——只能保住部分视力，恢复不了从前。

眼睛坏了，眼药水是没用的，控制血糖才是关键。

糖尿病人最怕啥？不是吃药忌口，而是心脏突然罢工，连招呼都不打一个。

你可能不知道，糖尿病会加速动脉硬化，尤其是冠状动脉的堵塞。

最吓人的是：很多糖尿病人发心梗时没有典型的胸痛。这是怎么回事？因为前面说的神经的病变，连疼痛的信号都传不到大脑。

于是你以为自己只是“累了、喘不上气”，其实是心肌在“求救”。

每年都有糖尿病人因为这个“无痛心梗”突然去世，连抢救都来不及。你说这是不是“哭都来不及”的事？

控制血糖的意义，不只是防止“高血糖”本身，更是为了保住你这颗“核心发动机”。

你以为糖尿病只是“糖”高？其实它早就悄悄地“打折”了你的免疫系统。

我有个病人，60岁，平时身体不错，就是得了糖尿病十来年，血糖一直不太稳。有次只是普通感冒，结果高烧、肺炎、败血症，一路住进ICU，差点没挺过来。

糖尿病人的免疫细胞，像是被泡在糖水里的士兵，行动迟缓、反应变慢，打不赢任何一场战斗。

就连伤口愈合都慢得要命，一点点破皮，能拖上半个月还不见好。更别说遇到病毒、细菌，简直是“躺平”状态。

所以别小看一次“发烧”，糖尿病人有时候感冒就是导火线，能把你炸进重症监护室。

很多人一听糖尿病就觉得，“不就是慢病嘛，慢慢来”。可我想告诉你，糖尿病不是慢慢来的病，是慢慢毁掉你的病。

从神经、肾脏、眼睛，到心脏、免疫系统，它像个拆家狂魔，一点点把你身体的“零部件”一个个拆掉。

这五个“小毛病”，其实是五个“信号灯”，提示你身体正在走进“死胡同”。

别再觉得“控制血糖太麻烦”，你要知道：稳定的血糖，就是你身体的“安保系统”，一旦掉链子，后果不可收拾。

很多人一听医生说要“生活方式干预”，就觉得医生在敷衍。其实不然，规律饮食、合理运动、作息规律、情绪管理，这些才是控制糖尿病真正的底层逻辑。

药物只是辅助，生活方式才是“主角”。你不换生活方式，光靠吃药就想逆转糖尿病，那就像下雨天光打伞不穿鞋，迟早会淋湿。

糖尿病不是谁的专利，不分贫富老少，只要身体管理失控，它就会悄悄找上门。希望你看完这篇文章后，别再说“我还年轻、我不怕糖”，你要知道，糖尿病不挑人，它只挑“懒得管理自己身体的人”。

别让“小毛病”最后变成“大遗憾”。

参考资料 ：

1. 《中国糖尿病防治指南（2020年版）》

2. 国家卫健委《糖尿病防治核心信息》

3. 《中华眼科杂志》：糖尿病视网膜病变的筛查与管理（2022）

4. 《中国慢性病与行为风险因素监测数据报告》

5. 中国医学科学院肾病研究所资料库

6. 《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》中文版数据整理（2023）

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题

来源：央视新闻客户端

关于主食，经常存在一些误区，“多吃点肉没关系，只要不吃主食就不会长胖”，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担、防范糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。

不吃主食易患糖尿病

一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食(碳水摄入量不足38%)的人，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡(碳水摄入量大于55%)的人群高出20%。

碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源，还参与许多生物化学反应。碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。

首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任医师钟历勇表示，为了保证总体热量需求，选择低碳水化合物饮食模式的人，通常会过量摄入脂肪和蛋白质。

脂肪的热量约为9千卡/克，远超过碳水化合物和蛋白质的热量，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘油三酯及高胆固醇，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，这其中就包含糖尿病。

低碳水饮食与生酮饮食类似，通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解、生成酮体，再通过大量饮水排出体外，这原本是为了治疗癫痫而发明，虽能在短期内快速降低体重，但从长期来看不仅可能出现反弹，还会增加2型糖尿病风险，甚至危害心脑血管，不建议普通人盲目采用。

主食吃不够的副作用

除了增加糖尿病风险，主食摄入不足还可能引起以下健康问题。

■ 营养不良

减少主食后，蛋白质食物会作为热量消耗，真正能供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致营养不良，皮肤变差、掉发严重、抵抗力降低等情况。

■ 肌肉流失

蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。人体内的碳水化合物不够用，身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松风险会增加。

■ 影响记忆力

一项研究发现，坚持一周不吃碳水化合物，记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，会使脑细胞缺少能量供应，降低学习和思考能力。

■ 嗜睡易疲劳

主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

■ 低血糖

葡萄糖是人体最主要的能量来源，主食吃得不够，易造成机体缺乏葡萄糖，甚至低血糖。

■ 情绪抑郁

碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

不同人群的主食搭配

良好的代谢需靠均衡膳食来实现。若想保证饮食健康，最科学可靠的方法是遵循“中国居民平衡膳食宝塔”，均衡摄入各类营养素，选择优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

■ 需要减重控糖的人

对于有体重管理及控糖需求的人群来说，减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。

精制碳水如精加工大米、面食等，升糖指数较高，易导致血糖快速升高，给胰岛β细胞带来负担，引发肥胖及餐后高血糖等代谢性问题。

全谷物、豆类等是优质碳水化合物的来源，膳食纤维含量较高、升糖指数较低，替代部分精米白面，不但能增强饱腹感，还能提供充足的能量，有效避免餐后血糖快速升高。

虽然新鲜水果也是优质碳水化合物的来源之一，但水果富含果糖，对于控糖人群来说不宜多吃，每日以200~350克为宜。

■ 大多数普通人

日常多吃糙米、红米、黑米、燕麦、藜麦、荞麦等全谷物，以及赤小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等豆类，保证每日摄入量在50~150克，或占碳水摄入总量的30%~40%，胃肠功能较弱的人酌情减量。

大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，亦为优质碳水和优质脂肪的重要来源，每日以25~35克为宜。

一些富含抗性淀粉的食物，如玉米、薯类等，也可起到减缓升糖的效果。

主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题

关于主食，经常存在一些误区，“多吃点肉没关系，只要不吃主食就不会长胖”，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担、防范糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。

不吃主食易患糖尿病

一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食(碳水摄入量不足38%)的人，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡(碳水摄入量大于55%)的人群高出20%。

碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源，还参与许多生物化学反应。碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。

首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任医师钟历勇表示，为了保证总体热量需求，选择低碳水化合物饮食模式的人，通常会过量摄入脂肪和蛋白质。

脂肪的热量约为9千卡/克，远超过碳水化合物和蛋白质的热量，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘油三酯及高胆固醇，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，这其中就包含糖尿病。

低碳水饮食与生酮饮食类似，通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解、生成酮体，再通过大量饮水排出体外，这原本是为了治疗癫痫而发明，虽能在短期内快速降低体重，但从长期来看不仅可能出现反弹，还会增加2型糖尿病风险，甚至危害心脑血管，不建议普通人盲目采用。

主食吃不够的副作用

除了增加糖尿病风险，主食摄入不足还可能引起以下健康问题。

■营养不良

减少主食后，蛋白质食物会作为热量消耗，真正能供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致营养不良，皮肤变差、掉发严重、抵抗力降低等情况。

■ 肌肉流失

蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。人体内的碳水化合物不够用，身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松风险会增加。

■ 影响记忆力

一项研究发现，坚持一周不吃碳水化合物，记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，会使脑细胞缺少能量供应，降低学习和思考能力。

■ 嗜睡易疲劳

主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

■ 低血糖

葡萄糖是人体最主要的能量来源，主食吃得不够，易造成机体缺乏葡萄糖，甚至低血糖。

■ 情绪抑郁

碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

不同人群的主食搭配

良好的代谢需靠均衡膳食来实现。若想保证饮食健康，最科学可靠的方法是遵循“中国居民平衡膳食宝塔”，均衡摄入各类营养素，选择优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

■ 需要减重控糖的人

对于有体重管理及控糖需求的人群来说，减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。

精制碳水如精加工大米、面食等，升糖指数较高，易导致血糖快速升高，给胰岛β细胞带来负担，引发肥胖及餐后高血糖等代谢性问题。

全谷物、豆类等是优质碳水化合物的来源，膳食纤维含量较高、升糖指数较低，替代部分精米白面，不但能增强饱腹感，还能提供充足的能量，有效避免餐后血糖快速升高。

虽然新鲜水果也是优质碳水化合物的来源之一，但水果富含果糖，对于控糖人群来说不宜多吃，每日以200~350克为宜。

■ 大多数普通人

日常多吃糙米、红米、黑米、燕麦、藜麦、荞麦等全谷物，以及赤小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等豆类，保证每日摄入量在50~150克，或占碳水摄入总量的30%~40%，胃肠功能较弱的人酌情减量。

大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，亦为优质碳水和优质脂肪的重要来源，每日以25~35克为宜。

一些富含抗性淀粉的食物，如玉米、薯类等，也可起到减缓升糖的效果。

来源： 央视新闻