2型糖尿病的护理问题(2型糖尿病日常护理)

• 1、2 型糖尿病患者的 7 个健康饮食建议
• 2、理想的 2 型糖尿病治疗计划的 6 个特点
• 3、管理 2 型糖尿病和心脏健康的 8 种方法

2 型糖尿病患者的 7 个健康饮食建议

正确的饮食可以控制血糖水平，而错误的饮食则可能导致危险的并发症。了解糖尿病患者的饮食技巧和窍门。

对于 2 型糖尿病患者，均衡饮食并监测碳水化合物的摄入量至关重要，因为这种宏量营养素会直接影响血糖。碳水化合物的摄入量应控制在多少，取决于您的个人健康状况。“对于碳水化合物的摄入量，没有统一的标准，因为摄入量取决于许多因素，”康涅狄格州斯坦福德注册营养师艾米·戈林（ Amy Gorin ）说道。

影响每日碳水化合物摄入量的因素包括年龄、体重、活动量以及是否正在服用糖尿病药物（包括胰岛素）。戈林建议，你应该咨询你的医疗团队，了解在饮食、运动和用药方面需要做出哪些调整。

话虽如此，只要稍微灵活变通、巧妙安排，并了解糖尿病患者饮食的基本知识，您仍然可以享受健康饮食。如果您患有 2 型糖尿病，以下是一些值得牢记的健康饮食小贴士。

美国疾病控制与预防中心 (CDC)支持戈林的建议，即不存在放之四海而皆准的解决方案，但它指出，有一种膳食计划方法，即盘子法，建议将 9 英寸餐盘的四分之一分配给碳水化合物。

另外四分之一应该来自瘦肉蛋白，比如鸡肉（去皮）、鲑鱼等富含脂肪的鱼类，以及豆腐等植物蛋白。盘子里的一半应该用来做非淀粉类蔬菜，比如沙拉、青豆、西兰花、花椰菜、卷心菜和胡萝卜。

根据疾病预防控制中心的说法，碳水化合物的份量为每份 15 克：15 克碳水化合物相当于一小块水果，比如一个苹果；一片全麦面包；1/3 杯煮熟的全麦面食或糙米；或半杯黑豆，戈林说。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所内分泌科门诊糖尿病营养师‌艾比·麦克沃特斯（ Abby McWaters ）建议食用各种全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白、水果和非淀粉类蔬菜，并避免食用饱和脂肪。

如果您患有 2 型糖尿病，您的饮食中应包含以下食物：

• 非淀粉类蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花和青豆
• 未加工或低度加工的全谷物，如糙米、藜麦、大麦、燕麦、全麦面包和全麦面食
• 扁豆、芸豆和斑豆等豆类是极好的蛋白质和纤维来源，既能减缓碳水化合物的吸收，又能防止血糖快速升高
• 鱼
• 瘦猪肉和牛肉，以及去皮的鸡肉和火鸡肉
• 脱脂或低脂乳制品，如 奶酪、酸奶和牛奶
• 适量食用水果，包括浆果、苹果和橙子，并遵照医疗团队的建议

梅奥诊所内分泌科门诊糖尿病营养师吉娜·维默（ Gina Wimmer ）建议，在控制糖尿病期间，应减少或避免食用甜食。这些食物营养价值低，容易导致体重增加，而且血糖负荷较高，这意味着它们会导致血糖迅速飙升。

其他应避免的食物：

• 垃圾食品，通常富含饱和脂肪和钠。研究表明，经常食用高度加工的即食食品，尤其是含有味精的食品，与糖尿病有关。
• 苏打水、果汁宾治和其他含糖饮料。这些饮料通常含糖量很高——12 盎司（约 350 毫升）的果汁宾治就可能含有高达 43 克的糖。
• 虽然低糖汽水或许被认为是更好的选择，但一些研究表明，这类饮料可能与更高的卡路里摄入量有关，从而导致体重增加。总之：说到解渴，最好的选择是纯净水或气泡水。
• 含糖零食，包括饼干、蛋糕和冰淇淋，会让您摄入空热量，而含盐的加工零食则会加剧胰岛素抵抗。建议选择更健康的零食，例如甜椒鹰嘴豆泥。

如果您不确定某种食物或饮料的营养成分，请查看美国农业部食品数据中心数据库。（专业提示：列出的“能量/千卡”只是卡路里的专业术语。）

想要遵循健康饮食，烹饪方式对最终成品的影响巨大。麦克沃特斯推荐以下烹饪技巧：

• 使用少量不饱和脂肪，如橄榄油、菜籽油、鳄梨油、花生油和芝麻油。
• 使用更多的香草和香料来带出食物的味道。
• 不要害怕使用一些未完全准备好的食物，如冷冻水果和蔬菜、预先分好的鹰嘴豆泥和鳄梨酱以及蔬菜和水果拼盘。

您可以在梅奥诊所网站上找到适合糖尿病患者的美味食谱列表，包括开胃菜、饮料、面包、甜点和主菜 。

其他一些烹饪技巧可让您的烹饪更加健康：

• 通过烘烤或炙烤代替煎炸来减少脂肪。
• 避免食用反式脂肪（存在于一些加工食品和用油烹制的食品中，尽管它们正在逐渐被淘汰），并将 饱和脂肪（存在于肉类和全脂牛奶中）限制在每天 20 克以下（如果可能）。
• 每日钠摄入量应限制在 2000-2500 毫克之间，除非你正在进行限钠饮食。如果是限钠饮食，则应遵照医生的建议。
• 选择新鲜或冷冻食品，或不含盐的罐头食品。

吃得好是人生一大乐事。如果您患有 2 型糖尿病，您不必放弃享受美食的乐趣。您只需要调整和改变您的饮食习惯，或许还包括一些您吃的食物。

家常菜比外卖更受欢迎，因为您可以完全掌控份量和食材。不过，如果您想从准备餐食中休息一下，请尽量选择最适合糖尿病患者的餐食。

优先选择蔬菜，并选择适量的全谷物，而不是加工食品，无论是选择糙米而不是白米，还是选择全麦或鹰嘴豆意面而不是普通意面。选择比红肉更瘦的蛋白质，例如去皮的禽肉和鱼肉，或选择植物性蛋白质来源，例如豆类和豆腐。减少乳制品和酱料的摄入，因为它们可能含有大量的卡路里。避免油炸食品，因为它们富含碳水化合物、脂肪和卡路里。选择蒸、烤、烤或烧烤的食物。

现在大多数菜单上都有健康选项供您点餐。其他解决方法包括减少餐量，换成更健康的菜品，以及点不含糖或甜味剂的饮料，例如苏打水。

很少有比自家菜园、农贸市场或路边摊的新鲜食材更美味、更健康、更简单的享受了。但为了获取更多种类的水果蔬菜，你也可以选择罐装、冷冻或干制的营养食品。

“选择冷冻水果蔬菜、冷冻瘦肉蛋白（例如海鲜）、罐装豆类、袋装糙米、罐装蔬菜、香料以及橄榄油等健康脂肪的组合，”戈林建议。她最喜欢的选择包括：

罐装豆类：“豆类不仅提供蛋白质，还提供膳食纤维——这种营养组合能让你更长时间保持饱腹感，”戈林说：“如果你患有糖尿病，请购买不加盐的豆类，并确保沥干并冲洗干净。” 半杯煮熟的不加盐黑豆含有约 20.4 克碳水化合物。不喜欢黑豆？其他种类的豆类，包括芸豆、斑豆和白豆，也富含维生素和矿物质，比如钾和镁。

冷冻水果：“冷冻水果随身携带，无论用作燕麦粥的配料，还是野生蓝莓花生酱冰沙的配料，都是不错的选择，”戈林说道，并推荐了她自己的食谱。为了降低冰沙导致血糖升高的可能性，总部位于伦敦的非营利组织英国糖尿病协会建议，用完整的水果而不是果汁来制作冰沙，并将冰沙的饮用量限制在 1 小杯，即每天 5 盎司（约 150 毫升）。如果想增加冰沙的体积，可以加水稀释。

干香料：“当你自己做饭，或者说所有食物都在烹饪时，很容易感到乏味，”戈林说：“香料可以迅速让食物变得美味。” 一项研究发现，服用肉桂的2型糖尿病患者的血糖和血脂指标有所改善。肉桂还具有抗炎作用，似乎可以调节葡萄糖代谢。

其他香料，包括姜黄、黑孜然、生姜和藏红花，可以改善 2 型糖尿病患者的血糖水平。无论如何，戈林解释说，无钠香料混合物是为食物注入新风味且不增加卡路里和碳水化合物的好选择。

在家享用健康餐食的同时，不妨想想离开餐桌后要做什么。很多人晚饭后会直接躺到沙发上，但不妨利用这段时间，将运动融入日常生活。

戈林说：“体育锻炼能提高身体对胰岛素的敏感性，从而控制糖尿病。” 一项研究发现，增加运动强度可以显著降低胰岛素水平。开始运动前，请咨询医生，确保你的运动适合你的健康状况。

• 当您患有糖尿病时，健康的饮食选择在监测血糖方面起着重要作用。
• 这可能意味着限制或减少某些食物，如加工食品，而选择全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和其他适合糖尿病患者的食物。
• 其他健康建议，例如使用少量不饱和脂肪、烘烤而不是煎炸来准备食物、外卖时选择更健康的食物、进食后活动等，也能起到作用并有助于改善 2 型糖尿病的管理。

文章来源：Sheryl Huggins Salomon，《每日健康》

免责声明：康加号聚焦全球健康科研进展，内容基于权威期刊编辑，著作权归原始作者或合法权利人；如有权益争议，敬请在线留言处理。文章旨在健康科普，不能作为独立诊疗依据；如需精准健康指导，请至正规医疗机构。

理想的 2 型糖尿病治疗计划的 6 个特点

虽然每个人的计划都是独一无二的，但如果您需要更新您的 2 型糖尿病治疗计划，这些是一些值得考虑的理想调整。

2 型糖尿病的管理不仅仅是坚持用药和遵循推荐的生活方式。它还包括与您的医疗保健提供者合作，制定一个适合您的糖尿病管理计划。

成功的护理计划因人而异。“糖尿病没有放之四海而皆准的方案，”印第安纳波利斯糖尿病护理与教育专家协会 (ADCES)发言人、药学博士、糖尿病护理与教育专家肖恩泰·雷诺兹‌（ Chauntae Reynolds ）说道：“为每个人设计一个计划需要考虑很多不同的因素，比如他们的生活方式、文化偏好和经济状况。”

您对护理的参与程度可能是成功的重要预测因素。以下是如何制定适合您的护理计划。

雷诺兹说，在共同决策中，你与为你看病的医疗保健专业人员建立合作关系，共同制定护理计划。

她说，共享方法需要坦诚地告知您哪些方法对您有效，以及您对药物和生活方式建议可能存在的问题、恐惧和顾虑。“然后，您的医生会根据您的病情和生活方式推荐各种方案，并讨论其利弊，以确定最适合您的方案。”

保持血糖控制并预防并发症（这些并发症可能影响从眼睛到脚的整个身体），也意味着需要不同专业的糖尿病管理医生的参与。您的护理团队可能包括：

• 初级保健医生 (PCP)：负责常规护理、实验室检查、处方和体检。初级保健医生可能会将您转诊给其他专科医生，以了解糖尿病护理的具体方面。
• 内分泌科医生：专门研究激素健康，可能是您糖尿病药物管理的主要联系人，特别是如果您使用胰岛素。
• 肾病专科医生：专门研究肾脏健康。长期持续的高血糖和高血压会导致肾脏损害。如果初级保健医生或内分泌科医生在常规检查中发现肾脏损害，他们可能会将您转诊给肾病专科医生进行肾脏护理。
• 糖尿病护理和教育专家：提供量身定制的糖尿病自我管理教育和支持，与您合作制定符合您生活方式、文化和健康需求的糖尿病护理计划。糖尿病护理和教育专家可能是护士、注册营养师、药剂师或其他医疗专业人员。
• 注册营养师 (RD)：营养方专家可以帮助您建立健康的饮食习惯，从而实现体重和代谢管理目标。这有助于您避免并发症。
• 眼科专家：需要眼科专家来诊断和治疗糖尿病视网膜病变等眼部并发症。验光师可以检查您的视力问题并治疗某些疾病；眼科医生是可以开药、进行眼科手术并治疗所有眼部疾病的医生。
• 足部专科医生：他们能够识别和治疗由糖尿病腿足神经损伤引起的足部溃疡或感染。他们还可以协助进行常规足部护理，以预防糖尿病相关的足部问题。
• 听力专家：糖尿病可能会损害内耳的小血管和神经，增加听力损失或平衡问题的风险。如果您报告听力损失，初级保健医生可能会将您转诊给听力专家。
• 药剂师：会为您配药，并就任何潜在的药物相互作用或禁忌症（您不应服用某些药物的原因）向您提供建议。他们还可以帮助您了解非处方药和医疗器械。
• 心理健康专家：可以帮助您学习应对方法。持续照顾自身健康的压力可能会对您的心理健康造成巨大挑战。护理团队中的咨询师、心理学家、精神科医生或社工可以帮助您应对糖尿病带来的心理健康问题，包括倦怠。
• 运动专家：例如物理治疗师、职业治疗师或私人教练可以帮助您实现锻炼目标，并提出解决肌肉无力、疼痛或平衡问题的具体方法。
• 牙医：可以监测您的口腔健康状况。高血糖会增加患牙龈疾病、口干和鹅口疮（一种真菌感染）的风险。定期进行专业清洁和检查有助于控制这些疾病。

您或许并非总是需要所有这些专家，但拥有他们加入您的团队可以改善您的治疗效果。一项对 35 项随机对照试验的回顾发现，团队式护理对糖尿病护理的成功指标（包括改善血糖、血脂和血压水平）具有显著的积极影响。

你自己才是专家，护理实践医生、杰克逊密西西比大学医学院教授、预防保健专家乔西·比德韦尔（ Josie Bidwell ）说道。比德韦尔博士专攻预防保健，她是一位护理实践医生。“医疗保健提供者是药物和其他治疗方法的生理学专家，但患者才是他们认为自己可以做什么或获得什么的专家。”比德韦尔博士说。

比德韦尔可能会建议患者转向全食、植物性饮食。然而，如果你现在的饮食，包括大量的肉类和加工食品，那么做出这样的改变可能需要付出很多努力。

她说：“我不会一概而论地建议每天吃五份水果蔬菜和全谷物，而是会退一步问问他们如何看待这种饮食在治疗糖尿病中的作用。”谈到生活方式，她可能会要求患者在压力管理和获得所需睡眠方面，以 0 到 10 的等级给自己打分。

比德韦尔补充道：“除非我们解决这些障碍，否则可持续的改变就不会发生。”

尊重你的文化背景的医疗服务提供者也至关重要。雷诺兹说，如果医生来找你，告诉你你喜爱的家常菜或来自你文化的食物对你“有害”，那对你来说就是一种伤害。“我们必须了解病人的处境。例如，如果米饭是他们的主食，我们就必须考虑如何在确保它不会导致血糖飙升的同时，保留这种食物。”

宗教也是如此。“有些人专注于祈祷的力量来改善他们的健康，我们希望确保我们作为服务提供者不会忽视对他们来说重要的事情。我们应该把它纳入整体治疗计划，”雷诺兹说。

减肥是 2 型糖尿病管理计划的重要组成部分，目前可以使用胰高血糖素样肽 1 (GLP-1) 激动剂（包括司美格鲁肽 (Ozempic) 和替泽帕肽 (Mounjaro)）等治疗方法来支持减肥和降低血糖。

但是，如果有人告诉你要减肥，但却没有告诉你如何减肥，或者你与医疗保健提供者的互动的唯一重点就是减肥，那么你可能需要考虑一下这种方法是否适合你。

“很明显，超重、肥胖和代谢紊乱之间存在关联，”比德韦尔说：“随着体重减轻，血糖和血压也会下降。”但她表示，用体重秤上的数字作为成功的衡量标准，往往无法带来可持续的改变。

相反，找到一个愿意与你分享减肥益处的医疗服务提供者至关重要。想象一下六个月后：如果你能成功减肥，你的生活会有什么不同？你是否能有更多时间与家人互动，有精力陪孩子或孙辈玩耍，或者去度假散散步，看看风景？比德韦尔说，这些才是激励你前进的动力。

理想的 2 型糖尿病护理计划为您提供应对糖尿病生活对心理健康影响的资源。与糖尿病相关的身体健康问题可能会加剧心理健康问题，而心理健康问题又会给坚持糖尿病护理计划带来更多挑战。

糖尿病患者中，精神疾病较为常见；糖尿病患者患抑郁症的风险比非糖尿病患者高出两到三倍，患焦虑症的可能性也高出约 20% 。虽然治疗可以有所帮助，但只有不到一半的糖尿病合并抑郁症患者会寻求诊断和治疗。

这会对糖尿病管理产生深远的影响。如果您感到压力或焦虑，可能无法有效地照顾自己，而皮质醇等激素会在压力大、生病或受伤时影响您的血糖。糖尿病困扰，即对管理疾病所涉及的一切感到沮丧，会影响 33% 至 50% 的糖尿病患者。如果您遵循护理计划后仍出现糖尿病并发症，您可能会经历糖尿病困扰。这会增加您忽视护理的风险，例如不定期检查血糖或错过就诊。

您的糖尿病护理团队可以将您的诱因和担忧纳入更广泛的治疗计划中。例如，如果您对针头感到焦虑，而您的医生开了注射药物，他们不应该忽视您的恐惧。相反，他们应该建议一些减轻注射压力的策略，或者在可行的情况下提供替代方案。

如果您感到比平时更加绝望、悲伤、焦虑、压力或苦恼，请告知您的医疗团队。您可以咨询糖尿病教育者或专门从事该领域的心理健康专家，他们可以帮助您应对糖尿病管理中这个棘手的问题。

你在医生办公室听到的内容，你可能不会记住。你可能在谈话过程中点头表示同意，然后离开办公室，坐在车里，不知道接下来该做什么。

“我要求病人在出门前把我们的计划复述一遍，”比德韦尔说。如果你的医生没有这样做，就说：“说清楚一点，我们的计划是……”，然后在你离开前复述一遍你听到的内容。“我们希望确保所有人都按照同一个计划行事，”比德韦尔说。

你应该信任你的医生，并放心地告诉他们实情。“我可能会找人谈谈，承认每天三次血糖检测很困难，并询问他们能多久检测一次，”雷诺兹说。她认为，与医生沟通你所面临的挑战，可以让你更容易地找到调整的途径，以及如何以你感觉舒服的方式进行调整。

比德韦尔表示，你的医生应该先了解幕后情况，然后再宣布你的计划需要更改，或者更糟的是，让你觉得自己有麻烦了。例如，她说：“我们可能有人正在服用某种糖尿病药物，但当我们检查他们的 A1C（一种长期血糖控制指标）时，却发现病情没有改善。” 在强化治疗之前，我们应该了解患者是否按处方服药，如果没有，请说明原因。

她指出，治疗可能由于患者因副作用或不清楚如何正确服药而未按医嘱服药而无效。同样，如果有人难以改变生活方式，例如难以减少苏打水的摄入，医生应该询问患者原因，并帮助他们找到更健康的替代方案。

糖尿病护理与教育专家可以帮助您制定并坚持执行护理计划。如果您患有糖尿病，您需要每天、每隔几个月、每年以及根据需要做一些事情。一个典型的计划可能如下所示：

日常任务

• 按照医疗团队建议的时间检查血糖并记录您的数值。
• 彻底检查您的脚是否有割伤、溃疡、水泡、发红、肿胀、鸡眼、老茧或其他皮肤和指甲变化，必要时可使用镜子或向家人寻求帮助。
• 即使您没有感觉到任何症状，也要按规定剂量服用糖尿病药物。
• 大多数日子进行大约 30 分钟的体育活动，包括快走。
• 吃健康的食物，提供足够的营养，而不会导致血糖升高。

每 3 至 6 个月

• 糖化血红蛋白 (A1C) 检测——如果您更换了药物或未达到治疗目标，则每三个月进行一次；如果您维持血糖目标，则每六个月进行一次。就诊——如果您达到目标，则每六个月进行一次；如果您发现难以达到目标，则每三个月进行一次。

每年

• 流感疫苗
• 全面的足部检查（如有必要，可更频繁地检查）
• 胆固醇测试
• 牙科检查（如有必要，可更频繁地进行）
• 散瞳眼科检查（必要时可增加检查次数）
• 听力检查
• 肾脏检查

仅一次或根据需要

• 两种肺炎疫苗，通常间隔一年
• 如果您未满 60 岁，则需要接种乙肝疫苗

请务必向医生报告任何新的症状、健康问题或心理健康问题，以便尽快得到解决。

• 理想的 2 型糖尿病护理计划是个性化的，涉及一个专家团队，并直接让您参与治疗计划。
• 护理计划应考虑到您的信念、恐惧、疑虑和动机，以便您能够管理血糖、改变饮食并预防并发症。
• 如果您的药物似乎无法改善血糖，您发现坚持计划太具挑战性，或者您遇到心理健康问题，请向您的糖尿病护理团队提出这些问题。

文章来源：Adam Felman，《每日健康》

免责声明：康加号聚焦全球健康科研进展，内容基于权威期刊编辑，著作权归原始作者或合法权利人；如有权益争议，敬请在线留言处理。文章旨在健康科普，不能作为独立诊疗依据；如需精准健康指导，请至正规医疗机构。

管理 2 型糖尿病和心脏健康的 8 种方法

患有 2 型糖尿病的人更容易患心脏病，并且心脏病发作和中风的风险更高，而且患高血压和高胆固醇等相关疾病的可能性也更大。好消息是：改变生活方式有助于控制糖尿病，也可以降低患心脏病的风险。

这里有八种同时控制糖尿病和改善心脏健康的方法，以及专家认为它们对两者都有益的原因。

伊利诺伊州埃文斯顿市西北医学院的心脏病专家迈卡·J·艾默‌（ Micah J. Eimer ）医学博士说，运动可以降低糖尿病患者患心血管疾病的风险。

艾默博士建议，主要进行有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车或游泳。有氧运动可以增强心脏功能，提高泵血效率，改善全身血液循环。请与您的糖尿病医疗团队合作，制定任何体育活动计划，尤其是在您刚开始运动的情况下。

艾默还推荐阻力训练，因为肌肉是人体葡萄糖（糖）的主要消耗者。“我非常相信阻力训练的价值，”他说。

有氧运动和阻力运动相结合可能对 2 型糖尿病患者更有益，有助于改善身体质量指数、血糖控制、血压等。

研究指出，体力活动可以提高身体细胞对胰岛素的敏感性，帮助它们利用激素更有效地吸收葡萄糖。世界卫生组织建议糖尿病成年人每周进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动或 75 至 150 分钟的高强度有氧运动，并每周至少进行两次阻力训练。

如果你不确定各种活动量多少最适合你，医生可能会建议你咨询私人教练。波士顿乔斯林糖尿病中心的营养和糖尿病教育家、注册营养师安·费尔德曼（ Ann Feldman ）表示，与运动生理学家合作，为你制定个性化的活动计划，或许也能让你受益匪浅。

脂肪和碳水化合物的摄入量对控制糖尿病和心脏病都至关重要。费尔德曼建议，你应该关注摄入的每种营养素的种类，而不仅仅是总量。

限制饱和脂肪的摄入量，饱和脂肪存在于肉类、奶制品和一些热带油中，因为它会升高血液中不健康的低密度脂蛋白胆固醇的水平，导致动脉中形成称为斑块的脂肪沉积物。

还要避免食用精制碳水化合物，包括许多零食和甜点中含有的精制糖和加工谷物。艾默说，这些食物会更快地升高血糖水平，并增加患心脏病的几率。

至于应该吃什么，艾默博士建议遵循地中海饮食，优先考虑全谷物、豆类（豌豆、豆子和小扁豆）、鱼、瘦肉和家禽、橄榄油和坚果中的健康脂肪以及大量的水果和蔬菜。

超重或肥胖通常会因代谢因素而变得更加复杂，这些因素会升高血糖和心脏病风险，尤其是在身体某些部位脂肪过多的情况下。“如果你有大量腹部脂肪或内脏脂肪，这与胰岛素抵抗有关，”费尔德曼说。

幸运的是，即使只是适度减轻体重也能帮助降低血糖水平以及胆固醇、甘油三酯和血压。

由于减肥并非易事，艾默博士更倾向于强调健康的行为，而不是仅仅追求减肥的预期效果。“当我遇到一位不爱运动又超重的病人时，我会试着让他们专注于增加活动量，”艾默说：“这通常能减轻体重。”即使没有效果，患者仍然可以从更积极的生活方式中受益。

费尔德曼说，吸烟除了可能在短期内升高血糖外，还会加重糖尿病并发症的影响。医生可以指导你戒烟，但如果戒烟困难，医生可能会建议你进行戒烟治疗。

虽然肺癌的风险已广为人知，但吸烟也会损害血管壁并增加斑块的积聚，从而大大增加患心脏病的风险。

由于没有针对 2 型糖尿病患者安全饮酒的通用指南，研究建议与医生讨论个人饮酒习惯以获得个性化建议。

酒精可能会干扰糖尿病药物的疗效，并可能导致血糖升高或降低，具体取决于饮料的成分。由于饮酒会导致血糖降低长达 24 小时，研究建议 2 型糖尿病患者在饮酒时进餐或吃零食，以防止血糖过低。此外，在饮酒当天和第二天更频繁地测量血糖也很重要，这样可以追踪酒精对血糖的影响。

费尔德曼说，压力会导致血糖升高，许多人在日常例行检查时都会直接发现这一点。在压力时期，糖尿病的日常管理（包括控制血糖水平）会变得更加困难。

谈到压力和心脏病，艾默说，它们之间显然存在着某种关系，尽管由于压力很难测量，因此很难量化。

运动是减轻压力的有效方法，艾默在向患者推荐体育锻炼时也提到了这一点。其他一些方法，例如生物反馈、冥想和心理治疗，也可能有助于减轻压力。艾默表示，如果有人无法或不愿进行更多运动，这些其他方法或许值得探索。

“压力和睡眠不足是致命的，”费尔德曼说。他还补充道，如果你长期每晚睡眠不足，患心脏病和 2 型糖尿病的风险就会更高。研究建议成年人每晚睡眠时间保持在 7 到 9 个小时。

但重要的是不要过度。每晚睡眠时间少于 6 小时的人，以及每晚睡眠时间超过 9 小时的人，患 2 型糖尿病的风险可能会增加高达 50%。

糖尿病患者罹患抑郁症的风险较高，而抑郁症可能会增加罹患 2 型糖尿病的风险。费尔德曼说，抑郁症还会使人难以保持健康的生活方式并遵循针对糖尿病和心脏健康的推荐治疗方法。

不幸的是，许多人不愿报告抑郁症的迹象，因为他们觉得这等于承认自己的软弱，费尔德曼说道：“应该消除与行为健康[治疗]相关的污名，如果医生认为患者需要，应该主动将患者转诊至行为健康机构。” 如果你正在与抑郁症作斗争，请与你的医生合作，找到其他可以提供帮助的医疗保健提供者。

• 当谈到控制糖尿病和心脏问题时，对糖尿病来说健康的选择通常也是对心脏来说健康的选择。
• 定期的体育活动，包括有氧运动和阻力训练，可以带来显着的代谢和心血管益处，私人教练和生理学家可以帮助您设计安全有效的日常锻炼。
• 地中海饮食可以帮助控制血糖，并提供对心脏健康至关重要的营养素。
• 戒烟、限制饮酒、注重睡眠质量、练习减压技巧，以更好地控制糖尿病和预防心脏问题。

文章来源：Quinn Phillips，《每日健康》

免责声明：康加号聚焦全球健康科研进展，内容基于权威期刊编辑，著作权归原始作者或合法权利人；如有权益争议，敬请在线留言处理。文章旨在健康科普，不能作为独立诊疗依据；如需精准健康指导，请至正规医疗机构。