经常运动会得糖尿病吗(经常运动的人得糖尿病吗)

• 1、糖尿病都是“懒”出来的，医生提醒：四件事，比吃糖还危险
• 2、糖尿病患者“过度”运动危害大，赶紧自查！
• 3、糖尿病朋友的疑惑：我锻炼了，怎么血糖还比锻炼前升高了呢？

糖尿病都是“懒”出来的，医生提醒：四件事，比吃糖还危险

糖尿病，是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，目前无法完全治愈，犹如“慢性癌症”。

调查显示，我国目前糖尿病患者已达1.14亿，位于世界第一。

长期处于高血糖状态，会使患者的血管受损，出现血管硬化，从而诱发并发症，损害肾、心、眼、神经、皮肤等部位。

糖尿病都是“懒”出来的！医生提醒：这四件事，比吃糖还危险！

1、不爱运动

如今，“葛优躺”和“北京瘫”已经成为年轻人休息的首先姿势。

但是，医生提醒：“葛优躺”和“北京瘫”并不提倡，因为这种姿势容易使年轻人骨骼畸形。同时，容易罹患糖尿病。

大多糖尿病患者，都是肥胖引起的，而肥胖，就是不爱运动、久坐等原因导致的！

运动可以激发胰岛素的活性，但很多人经常不运动，其时每天运动35分钟或者每周运动4小时可能患上糖尿病的风险下降80%！

2、不爱做饭

如今，越来越多的人喜欢吃快餐，尤其是外卖！很多年轻人家里的厨房已经快几个月没“开火”了！

然而，我们暂且不说快餐、外卖等食物是否卫生，这些商家经常为了经济、增加口感，用的都是便宜的食材，而在调味料上，多放油、盐等重口味食物！

这样的饭菜，属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致高血糖、高血脂。

3、不爱起床

如今有很大一部分人，早上不爱起床，爱睡懒觉。这对血糖的影响不大，但是睡懒觉的人，饮食规律就会破坏，这对血糖的影响就大了！

睡懒觉的人，早餐吃不了，午餐吃的就多，而饱食之后，对血糖的控制很不好，容易升高血糖，长期会导致身体肥胖。

若吃了早餐，午餐吃会吃的少，也会对身体控制血糖产生影响。

4、不爱休息

很多人白天上学或者上班时没精神，一到晚上“小宇宙”就开始爆发了，精神抖擞，总觉得自己不玩点什么，对不起自己美好的漫漫长夜。

于是，很多人睡前都会玩很久的手机，甚至会关了灯玩，这对眼睛是非常不好的！

血糖升高时，最易损伤眼睛的血管，产生视网膜病变，加速病变的速度！

此外，有的人玩着玩着，就熬夜了，熬夜对血糖的控制，是非常不利的！

熬夜，会破坏生物钟，使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，使血糖增高，还会使血红蛋白带二氧化碳个体增加，导致血液循环减缓，消耗血糖量减少。

一旦“皮肤”出现这4个表现，最好尽快去查一下血糖，糖尿病来了

1、皮肤潮红

照镜子的时候不妨自检一下，如果脸上的皮肤不是因为过敏等原因导致的，长时间的发生潮红，还能明显的看到有血丝，红色层片，就要小心是不是体内的血糖过高了，这类现象比在糖尿病患者当中是很常见的。

除了脸部之外，指甲边上，和小腿上也会出现皮肤发红的症状。自检一下看看，如果长期的潮红不退，很可能就是糖尿病导致的了。

2、足部溃疡

长时间体内血糖过高，对人体的循环和神经都有一定的损害，那么一旦有了伤口，也是很难愈合的。

皮肤会经常出现干裂的现象，足部如果出现溃疡，可能就会造成足部的逐渐坏死，给愈合带来一定的难度，如果脚上长时间的伤口无法愈合，就要考虑是不是因糖尿病的信号了。

3、皮肤上起疱疹

糖尿病患者的初期，皮肤上会出现一些疱疹，看起来这种疱疹就像灼伤性的疱疹一样，但疱疹的周围有红晕，一般在手指、脚趾、手足的背面或者底部边缘有这样的疱疹。

单个或者多个的出现，几周类会自愈，但是反复出现，如果是这样的状况，就得赶紧就医检查了。

4、皮肤瘙痒

有些糖尿病患者，可以出现全身或者局部皮肤干燥脱屑，常有剧烈痒感，而且持续时间比较长。

冬天皮肤比较干燥，如果每天洗澡的话可能会造成皮肤干燥。但是也不排除是因为糖尿病的神经病变导导致的，可能全身瘙痒，也可能局部瘙痒。

生活中，坚持“两个一”，帮助控血糖，防并发症

第一个：一份硒元素

补硒可增强人体的体液免疫功能、细胞免疫功能和非特异性免疫功能，从而整体增强机体的抗病能力，这对处于免疫功能低下状态的糖尿病患者，无疑是增加了一道抗感染及预防并发其它疾病的坚固防线。

其实无论你血糖高或低，都可以吃一些含硒的食物，如海产品，黑米等。

如果家里条件还不错的可以选择一些我国富硒地区产的纯天然富硒农产品，如富硒安康的紫阳毛尖，一些富硒米等，富硒地区的紫阳毛尖等农产品，可以快速补硒，并且没有副作用。

第二个：一套“降糖操”

1、原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可有效改善血液循环。

2、上肢拉伸

双手的十个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。

3、举重

有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

4、揉腹部

双手叠放在腹部，按照每分钟30次的频率，顺时针按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分钟以上，这样不仅可以改善血糖，还可以改善便秘。

通过以上几个小动作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了。

坚持做，效果更佳哦！

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

糖尿病患者“过度”运动危害大，赶紧自查！

都说运动是健康的源泉，而糖尿病患者很多也是由于缺乏运动导致肥胖而患病的。得了糖尿病之后，如果能适当进行运动的话，可以帮助稳定血糖，对身体也很有好处。但是，糖尿病患者也不是做什么运动都可以的，如果运动不当或是太过激烈，可能会导致失明等一些很严重的问题。

运动不当糖尿病者会失明吗？

糖尿病患者，尤其是中晚期的患者，由于身体长时期处于高血糖状态，眼部和身体其他部位都已经受了一定损伤，比如视网膜等，可能已经比较脆弱。如果这时候，糖尿病患者进行比较剧烈的运动，像是跑步速度过快，或者是比较用力的运动，都有可能致使视网膜脱落，从而导致失明。

如何判断是否过度运动

主要看两个指标。

1.自我感觉：运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。

如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

2.心率：运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。

这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

糖尿病的运动原则有哪些？

1.选择适宜的运动项目

糖尿病患者比较适合的运动是全身心的运动和有氧运动，比如慢走、散步和体操、游泳及爬楼梯等，这些运动可以使患者的全身都得到锻炼，增强患者身体的血液循环，同时也可以适当地消耗血糖，对患者身体有益。但在运动时要注意控制强度，运动之前最好先做做热身，以免心脏的负担突然增大导致不适。

2.运动之前吃点东西

一般糖尿病患者都会服用药物控制血糖，如果药物的效果比较好，或者说量稍微大了点，患者再去运动的话，可能出现低血糖的症状，甚至导致患者晕厥等。因此，为了防止在运动时发生低血糖的意外，最好是先吃一点碳水化合物，喝一杯牛奶之后再运动也可以。

3.下午五点之后再运动

很多人觉得晨练对于身体好，其实由于植物晚上会呼吸释放二氧化碳，早上的空气是不新鲜且污染较大的。而对于糖尿病患者来说，早上血液的粘稠度比较高，而傍晚的血糖更加稳定，波动较小，比较适合运动锻炼。

4.每星期锻炼三到五次

糖尿病患者锻炼也是需要坚持的，有规律的锻炼对身体的积极影响更加明显。比较好的是每星期锻炼三到五次，中间暂停锻炼不要超过四天，不然会影响锻炼的效果。

糖尿病朋友的疑惑：我锻炼了，怎么血糖还比锻炼前升高了呢？

运动和饮食一样是糖尿病人控制血糖的基础，在应用药物控制血糖之前，通常要先进行控制饮食和坚持锻炼，如果严格的控制饮食和身体锻炼不能将血糖控制在正常范围之内，那就要配合药物来控制血糖。这是历次修订的《中国2型糖尿病防治指南》所首先提出的。

因此专业的糖尿病治疗医生在给患者讲治疗方案的时候，经常给患者进行健康状况的评估，除了会给出合适的饮食方案，还要来确定一下他到底适合哪种形式的锻炼。

有的人会认为，我只要活动就可以了，运动不就会降糖吗？

确实如此，运动会降血糖，但是运动还是会升高血糖。这可能是很多糖尿病朋友所不知道的，因为经常会有糖尿病朋友向我咨询，我锻炼了，怎么血糖还比锻炼前升高了呢？

是的，如果进行血糖的动态检测，经常会发现某些运动形式，某些糖尿病人在运动后血糖升高的比较明显，由此造成了血糖的波动，而长期的血糖波动会导致糖尿病的急慢性并发症出现的，那么这种适得其反的运动反而不如不进行的好。

因此由专业的糖尿病医生或者运动指导师进行糖尿病人健康状况的评估，选择合适的锻炼形式非常重要。

糖尿病医生经常会建议患者，在控制饮食的同时呢，要适当地增加运动，运动对糖患者来说能够增强体力，改善心肺功能，能够降糖、降压、降脂，

但是说起运动形式呢，是多种多样的，患者的个体情况也不一样，有的人年轻，有的人老，有的人身体基础好，有的要差一些，有的有并发症，有的没有并发症。因此在建议糖尿病人锻炼之前，一定要先评估一下他到底适合不适合运动，适合那种运动，这是非常重要的。对于心肺功能不好的人，你建议他去做剧烈运动，他也做不来。从不锻炼的人，你要求他每天跑5公里，这也不现实。

因此评估是必要的，对于那些有严重并发症的，年龄太大的，不要做高强度运动，散散步就可以了。20多岁年轻的糖尿病患者，尤其是肥胖的糖尿病患者，平时生活方式也不是很好，那么对他来说，运动的形式就非常多。因为他年轻嘛，没有并发症，就可以循序渐进地逐渐增加运动强度，甚至每天都要有一定时间的无氧运动来进行增肌训练。

因此对于运动我们是有一定的要求的，首先要选择有氧运动，中老年人可以散步、快步走、游泳、太极拳等。这些都是没有问题的，无论是糖尿病人还是非糖尿病人，需要坚持这样的无氧运动。

一般来说，无氧运动坚持30分钟以上，人体就开始动员和消化脂肪，对减肥和控制血糖都有好处。

但是如果进行剧烈运动，如拳击、篮球比赛、100米跨栏比赛等等特别剧烈的运动，因为人体处于比较紧张的状态，紧张时体内的激素如肾上腺素、儿茶酚胺等就会在短期内大量的增加，这些激素是升糖激素对血糖有升高作用，因此剧烈的运动会升高血糖。

综上所述：

糖尿病人选择合适的运动形式非常重要，要由专业的糖尿病医生或者运动师进行专业的评估，根据不同的年龄，不同的健康状况选择合适的运动。

推荐糖尿病人，每周可以运动150分钟以上，建议每天锻炼30分钟，餐后半小时或者1小时后锻炼，要选择适合自己的有氧运动形式，可以根据自己的情况，选择一定时间的增肌训练来达到减重增肌的目的。