糖尿病吃维生素b族(糖尿病吃维生素几最好)

• 1、4块钱的维生素B，真是糖尿病的顶尖药吗？新研究证明：便宜还好用
• 2、糖尿病最怕缺维B？4个表现暗示你缺维B了，4类食物可帮忙补维B
• 3、研究发现，补充这一类维生素，或降低糖尿病风险

4块钱的维生素B，真是糖尿病的顶尖药吗？新研究证明：便宜还好用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

俗话说：“便宜没好货”，可这话搁在医疗里还真不一定准。就拿这维生素B来说，药店里四块钱一瓶的小药片，竟然被一些新研究称为“糖尿病的秘密武器”？

这乍一听，像极了街边小广告，但当我们把它放到放大镜下仔细一瞧，你会发现，这小小的维生素B，不仅不是“平平无奇的小补品”，还真在默默做着一件大事——对抗糖尿病的神秘战士。

糖尿病，说白了就是血糖失控，身体像个“糖罐子”，胰岛素这位“管糖的保安”不是累瘫了，就是压根请假不干活了。长期血糖过高，会像锯子一样慢慢把我们的血管、神经、眼睛、肾脏锯坏。

在中国，糖尿病患者已经超过1.4亿，每10个成年人里就有1个是糖尿病人，另有大量“糖尿病前期”的“潜伏者”，他们看着健康，但血糖已经开始失控。

更糟的是，很多人直到出现严重并发症，比如失明、肾衰、下肢坏疽，才发现自己早就被糖尿病盯上了。这就像一个沉默的追债人，不吭声，却在你身体里一点点“收债”。

市面上治疗糖尿病的药物五花八门，从传统的二甲双胍到新型的SGLT-2抑制剂、GLP-1受体激动剂，动辄几百上千元一盒。但你知道吗？控制糖尿病的关键，其实并不全靠这些“高科技”药物。

在临床上发现，很多患者即便吃着最贵的药，依然控制不好血糖。原因在于，糖尿病不是单一病因，它是代谢紊乱、神经损伤、炎症反应等一系列问题的集合体。

这时候，维生素B族的价值就开始凸显出来了。

维生素B族不是单一一种，而是一群“亲兄弟”，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酰胺）、B6（吡哆醇）、B12（氢钴胺）等。

它们在体内扮演着至关重要的角色，比如：

参与糖代谢：维生素B1是糖的“点火器”，没有它，糖分进到身体里也“烧”不起来。

保护神经系统：B6和B12可以修复神经，缓解糖尿病引起的“手脚麻、烧灼感”。

抗氧化、抗炎：B族可以降低自由基的破坏，减缓并发症的发生。

临床上一个常见的案例：一位60岁男性糖尿病患者，长期控制不好血糖且伴有严重的神经性疼痛。常规治疗效果有限。在加用了复合维生素B族后，神经疼痛明显缓解，血糖波动也趋于稳定。

这不是个例。在多个研究中，B族维生素尤其是B1、B6、B12的补充，被证实可以改善胰岛素敏感性、减轻糖尿病周围神经性病变的症状。

原因其实很简单：太便宜了，没人炒，也没人重视。

现代医学讲究“证据”，而药厂的研究多集中在能带来经济效益的新药上。维生素B是老药，早已没了专利，没有企业愿意投巨资去做大规模研究。但这并不代表它没用。

一些近年来的研究结果却让人眼前一亮：

2022年《中华糖尿病杂志》刊登的一项研究显示：糖尿病患者补充B1和B12后，其神经传导速度明显提高，症状缓解显著。

2023年《临床内分泌与代谢》指出：B族维生素可辅助改善糖耐量，对糖尿病前期人群有积极作用。

这些研究虽然不如“新药发布会”那样引人注目，但却用数据默默证明了：维生素B，不仅便宜，还真有货真价实的作用。

吃维生素B，不是多多益善。

维生素B族是水溶性的，多余的部分会随尿液排出，一般不会造成严重蓄积中毒。但这并不意味着可以无限制补充。

建议如下：

糖尿病患者：可每日补充复合维生素B，尤其是含B1、B6、B12的产品。

糖尿病前期人群：可以隔日补充，尤其是有手脚麻木、乏力等症状时。

日常饮食中摄入不足者：如老年人、素食者，也建议适当补充。

但要注意：长期高剂量口服维生素B6（>200mg/天）可能会引起神经毒性，表现为走路不稳、肌肉无力等。

糖尿病神经性病变，是糖尿病最常见的并发症之一，患者常常表现为：

手脚发麻、刺痛

感觉迟钝、怕热怕冷

走路像踩棉花、没劲

这些症状的根源，在于高血糖损伤了神经细胞的营养供应。而维生素B族恰恰是神经细胞的“维生系统”。

B1可以促进神经的能量代谢，B6参与神经递质合成，B12促进神经再生。三者协同，像一支修理队，给受损的神经“打补丁”，恢复它的传导能力。

除了糖尿病，维生素B族简直是个“多面手”：

防治高血压：B6有助于降低同型半胱氨酸，预防心脑血管疾病。

改善情绪：B12、B6参与神经递质合成，缺乏时容易出现焦虑、抑郁。

保护肝脏：B族参与脂肪代谢，对脂肪肝有一定保护作用。

增强免疫力：B1、B2促进能量生成，提高免疫功能。

别总想着靠药片，很多日常食物里就藏着“天然的维生素B”：

B1：瘦肉、全谷类、豆类

B2：动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜

B3：花生、菌菇类

B6：香蕉、土豆、鸡胸肉

B12：动物肝脏、鱼类、奶制品（素食者易缺）

但现代人饮食精细、偏好吃精米白面，很多维生素B在“打磨”过程中早就被“抛弃”了。适当补充是非常有必要的。

虽然目前维生素B还未被列为糖尿病治疗的一线方案，但越来越多的研究与实际案例正在证明：它在糖尿病综合管理中的价值不可或缺。

从防并发症、保护神经、改善代谢，到提升生活质量，维生素B族已经悄悄完成了从“配角”到“实力派”的转变。

未来，或许它不会代替降糖药，但一定是糖尿病治疗中不可忽视的一环。。

你是否也曾忽视过维生素B的作用？你有没有在补充后感受到身体的变化？欢迎留言说说你的故事！

参考文献：

［1］钟雪梅，陈敏，凌雅韵，等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房，2025，36(06):732-736.
［2］张建华，林晓东.维生素B族对糖尿病周围神经性病变的干预作用[J].中国实用内科杂志，2023，43(12):980-984.
［3］李文军，赵慧.复合维生素B在糖尿病治疗中的临床研究进展[J].中国现代医生，2024，62(04):115-118.

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糖尿病最怕缺维B？4个表现暗示你缺维B了，4类食物可帮忙补维B

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有些糖尿病人老觉得身体不太对劲，药也吃了，糖也控着，但人就是提不起劲，有时候手脚发麻、嘴巴起泡、头晕、胃口差，检查下来血糖倒也没失控，医生一句“你可能缺维B了”让人懵了。

这维生素听起来太普通了，好像跟大病小病都沾不上边，顶多就是吃点多维片补一补的事。

可这事真不是随便能糊弄过去的。

对糖尿病患者来说，维生素B族的缺乏，往往才是把身体带入“深坑”的真凶，早期看不出来，但后果可能比高血糖还闹心。

说白了，维B就像个“工具人”，不出名但干的全是关键活儿。

它们并非单个存在，而是一群，如维B1、B2、B3、B6、B12、叶酸、生物素、泛酸等。

这些全是身体内负责能量代谢、神经保护、激素调节、造血修复的重要“骨干员工”。

糖尿病人之所以特别怕缺维B，原因不止是消耗多，还在于很多代谢路径靠它们打通。

血糖高不是光糖多了那么简单，是细胞吸收糖的能力出问题，糖进不了细胞，能量转换乱了，这个过程就特别仰仗维B。

换句话说，糖尿病人如果没维B撑场面，等于打仗不带枪。

糖尿病常用的药物也会悄悄把维B消耗掉，特别是二甲双胍，虽然是好药，但时间一长，会干扰维B12的吸收。

这不是副作用，是机制决定的。它会影响小肠对维B12的结合蛋白吸收，尤其是用药超过3年以上的患者，缺B12的风险明显上升。

有研究统计过，长期用二甲双胍的糖尿病人中，接近30%会出现不同程度的维B12缺乏，而这类人群里神经病变、记忆力减退、手脚麻木的比例比正常人高出两倍以上。

不仅仅是B12，B1的缺乏也很常见。糖尿病人尿多、排尿频繁，把水溶性的维B1带走得特别快。

B1是能量代谢的“点火器”，它主要作用于丙酮酸脱氢酶复合体这一代谢通路，是细胞内糖分解的关键一步。

少了它，细胞吃进去的糖也用不上，积在那儿，变乳酸，堆积过多就容易引起代谢性酸中毒。

这不是危言耸听，有篇《营养与代谢》杂志上的文章提到，糖尿病并发酮症酸中毒的患者中，有超过70%合并有B1水平偏低的情况。

这些人哪怕血糖控制住了，只要B1不补足，恢复也慢，甚至反复发作。

最早期的表现反而容易被误解。比如总感觉疲倦、吃不下饭、皮肤干、舌头红，这些都可能是缺维B2或者B6。

有些糖尿病人还会口角开裂、嘴巴长疮，总以为是上火，其实是维B族的保护作用没跟上。

尤其是B2参与角膜、口腔、皮肤上皮细胞的修复，如果缺了，哪怕吃再清淡也容易反复发炎、溃烂。

有点反常的是，有些人血糖并不高，甚至偶尔低血糖，但就是常觉得晕、心慌、头胀，这种“假低血糖”症状背后，很多时候是维B6缺乏惹的祸。

如果这一块出错，大脑对血糖信号的反应就会乱套，明明血糖没事，但身体感觉好像“电量快耗尽”，引发各种莫名的不适。

再一个大家常忽视的，是和情绪相关的表现。糖尿病人缺维B12或叶酸，经常会有焦虑、抑郁、注意力难集中这些“精神类症状”。

不是心里有病，是大脑的代谢出问题。研究发现，血浆B12水平长期低于200pg/mL的人群，患轻度认知障碍的风险是正常人的3倍以上。

对于中老年糖尿病患者，这种慢性营养缺口几乎没有症状，但会让记忆力、判断力、空间感越来越差，家属以为是老糊涂，其实可能是维B长期不达标。

补B的方法，说难不难，说简单也容易踩坑。

不少人以为吃点维生素片就好了，但维B是水溶性的，很容易随尿排掉，吸收效率低，还容易被肠胃状态干扰。

最靠谱的补法，还是靠食物来的稳。像全谷类，它不光含B1、B2、B6，还有丰富的膳食纤维，能改善肠道菌群，间接提升维B的吸收效率。

研究显示，每天摄入50克以上的全谷类（如燕麦、糙米、荞麦）的人群，B族维生素平均水平比不吃的人高出约18%，肠道代谢菌群的活跃度也更强，血糖波动幅度小了不少。

香菇其实挺神奇的，不光是维生素B2的好来源，它还富含一种叫“麦角硫因”的抗氧化物，这玩意能保护线粒体、减少糖尿病人常见的氧化应激反应。

而香菇里的B族维生素密度高，尤其干香菇中B3（烟酸）含量丰富，对于参与糖脂代谢、提高胰岛素敏感度特别有用。

有研究发现，每天吃20克干香菇的糖尿病患者，在3个月后空腹血糖平均下降了0.6mmol/L，而且情绪改善的也比较明显。关键是香菇口感也好，蒸炒炖都合适，适合长期吃。

牡蛎是维B12的大户。每100克牡蛎中B12含量能达到20微克，普通成年人日需求量才2.4微克，它这一点就爆表了。

糖尿病人适量食用牡蛎，不但能补充维生素B12，而且可补锌和硒，对胰岛功能的恢复亦有辅助之功。

更关键的是，牡蛎里的微量元素和维生素搭配合理，不像补剂那样单一，吸收率高，而且食物中的天然营养素更容易被肠道识别和利用。

临床上确实观察到，有些轻微神经病变的糖尿病患者，通过定期食用牡蛎，症状缓解明显，有刺痛感、麻木感减轻的反馈。

芝麻虽然个头小，但里面的维B1、B3含量一点都不弱。黑芝麻还有天然的生物素，是维B家族的一员，对皮肤和神经系统特别友好。

芝麻里的维B不是靠吃一口就管用，而是得长期吃、细水长流才见效。

芝麻还能改善便秘，提高肠道活性，而肠道菌群其实跟维B合成关系特别大。

许多人并不知晓，部分B族维生素，如B7、B12、叶酸等，是依赖肠道细菌合成的。

肠道菌群状况良好时，维生素B的合成效率便会较高。芝麻提供的脂肪酸和膳食纤维，刚好给这些益生菌提供了活力支持。

这事说到底，不是维B有多神，而是糖尿病人本身的代谢系统就处在一个高负荷、低效率的状态下，任何一个小环节出错都可能连带一串问题。

而维B作为代谢通道里的“油门”“钥匙”“润滑剂”，它缺了，哪怕血糖控制得不错，身体其他系统也容易出岔子。

不是光靠降糖药就能解决的，是要整体补上身体那些被悄悄掏空的地方。

那就得问一句了——糖尿病人缺维B会不会导致运动能力变差？比如走不远、容易累、肌肉发软？

对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！

[1]李春利,曾燕,程桂荣,等.心血管代谢性疾病共病在饮食行为与轻度认知障碍关联中的作用[J].中华老年心脑血管病杂志,2025,27(03):274-279.

研究发现，补充这一类维生素，或降低糖尿病风险

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一旦发生糖尿病，可能需要一辈子与之斗争，但有研究发现了个新情况，补充某一类维生素，或许能把糖尿病这个“麻烦精”给撵得远远的，降低得病的风险。这维生素到底有什么作用，又是哪一类呢？

复旦大学科研学者于《营养素》期刊发表重要论文，该论文有效地揭示出维生素与二型糖尿病风险之间的相关性。

B族维生素作为人体必需的一类水溶性维生素，在机体内发挥着重要作用，它可以参与我们的能量代谢，对于我们神经功能也有一定保护作用，更重要的是他对于DNA合成也有重要关键作用。

复旦大学研究团队对上海郊区成人列队和生物库中的44,960名参与者进行了深入分析，研究人们经过严格验证的食物频率问卷调查，详细获取了参与者B族维生素的摄入数据，通过采集分析炎症生物标志物等指标。

在经过平均4.7年的随访期间，研究共记录了1839名二型糖尿病患者，通过数据分析发现，除了维生素B族之外患有二型糖尿病的参与者，除维生素摄入量明显低于未患二型糖尿病的参与者外，这一结果初步提示，科研人员必须重视维生素摄入量与二型糖尿病风险存在一定联系。

进一步分析单一B族维生素与糖尿病风险的关联时，研究人员发现，除维生素B3以外，二者存在着特定的联系。

维生素B1、B2、B6、B9和B13的摄入量皆与降低糖尿病风险存在一定关联。

• 其中，摄入维生素B1和B6量最高的人群，其患糖尿病的风险可降低35%。
• 维生素B2摄入最高的人群，风险可以降低16%。
• 摄入维生素B量最高的人群，其风险可降低23%；而维生素B2摄入量最高者，风险能降低20%。

随后，科学研究人员对复合维生素B与糖尿病风险的相关性展开进一步分析，发现复合维生素B摄入量较高的人群可降低约20%的糖尿病风险。

研究人员还指出，维生素B6的功效颇为显著。

进一步的敏感性分析，也佐证了维生素B6与降低糖尿病风险之间存在相关性。

科学家指出，维生素B6会对机体内同型半胱氨酸的水平产生影响，进而显著影响色氨酸代谢，还会对胰岛素活性和分泌造成影响。

缺乏维生素B1可能导致黄尿酸聚集，这种情况会引发胰腺β细胞出现组织病理改变，这就有可能增加糖尿病发病风险。

而且，该维生素能够减少脂肪组织的生成，从而间接对胰岛素抵抗问题产生影响。

对于我们来说，适量摄入b族维生素或许可以帮助我们降低糖尿病发病风险，对已经发生糖尿病的患者更要注意b族维生素的补充，这样可以帮助我们降低与糖尿病相关的并发症发病风险。

复旦大学公共卫生学院的这项研究为我们揭示了B族维生素在降低2型糖尿病风险方面的重要作用，尤其是维生素B6的关键地位。

我们应重视B族维生素的摄入，通过合理的饮食和生活方式调整，下面让我们了解一下如何正确摄入该营养素。

方法一：坚持均衡饮食，多样化摄入富含B族维生素的食物

全谷物食物保留到谷物的胚芽胚乳等部位，因此富含多种B族维生素，糙米就是全谷物的典型代表，相对于精细的大米，这种食物保留了更多的营养成分。可以每天用糙米代替部分精细米饭作为主食。

这样不仅能够帮助机体增加膳食纤维摄入，也能有效增加B族维生素摄入，如果我们吃不惯糙米，也可以选择燕麦，早餐时我们可以选择燕麦片煮成，也可以选择一些全麦面包或者全麦制品摄入。

除了可以摄入全谷物来补充维生素B族外，我们还可以选择动物肝，猪肝是比较常见的选择，而且能够为身体补充大量的b族维生素，我们建议每周摄入一到两次猪肝，每次摄入量可以在50到百克左右。

但是需要注意动物肝脏的胆固醇还是比较高的，所以对一些有心血管基础疾病的人群应该适量摄入。

其肉类也含有维生素，我们常吃的鸡肉牛肉或者猪肉都含有一定量的该营养素，其中肌肉富含维生素B3， 维生素B6，而牛肉含有比较多的维生素B12，我们在选择这些肉类时应该尽量选择瘦肉，以免摄入过多脂肪。

豆类或者豆制品当中也含有丰富的维生素B族，其中黄豆，黑豆，豆腐或者豆浆含有的该营养素比较，黄豆制成的各种豆制品，豆腐的口感比较嫩，而且容易被我们消化吸收，如果需要补充该营养素可以每周摄入两到三次，或者每天早上喝一杯豆浆，这样不仅能够帮助我们补充植物蛋白，也能帮助我们补充B族维生素。

新鲜的蔬菜和水果含有的b族维生素相较于以上食物较低，但是新鲜的蔬菜和水果是维生素B族的重要来源，尤其是绿叶蔬菜当中含有的维生素B9含量比较高，香蕉等水果含有一定量维生素B6，部分柑橘类水果富含较多维生素B1。

若三餐合理搭配蔬菜水果，对补充维生素B族大有好处。

方法二：合理烹饪，减少B族维生素的流失

需注意，此类营养素为水溶性维生素，在烹饪时极易流失。

我们应该避免长时间的烹饪方法，选择一些清蒸水煮或者快炒等时间较短的烹饪方法。

清蒸可最大程度留存食物营养成分，以清蒸鱼为例，其既能确保鱼肉鲜嫩，又能降低B族维生素的流失。

长时间高温环境的烹饪，可能会导致该营养素出现加速分解现象。

在炒菜时，不要等油温过高再下锅，一般油温七八成热时即可放入食材。

煮鸡蛋时，水开后煮5 - 7分钟即可，煮的时间过长会导致鸡蛋中的B族维生素流失。

B族维生素易溶于水，烹饪时产生的汤汁富含营养成分。在煮汤，煮粥时，应将汤汁一起食用，避免浪费。煮蔬菜汤时，连汤带菜一起吃，煮面条时，不要把面汤倒掉，喝面汤也能补充一部分B族维生素。

方法三：根据个人状况，适量补充B族维生素制剂

孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者、长期饮酒者等特殊人群，其身体对B族维生素的需求有所增加，或摄入受限，或许需要适当补充B族维生素制剂。

孕妇在孕期时，对叶酸的需求会大幅增加，其目的在于预防胎儿神经管畸形。

除了通过食物摄入外，医生通常会建议孕妇在孕前3个月开始补充叶酸制剂，直到孕后3个月。

一些素食主义者特别容易缺乏维生素B12，因为这类营养素主要存在于动物性食物当中，所以这类人群应该需要额外补充维生素B12营养剂。

市场上B族维生素制剂种类繁多，有单一维生素制剂，如维生素B1片、维生素B2片等，也有复合维生素B制剂。

在选择制剂时，应依据个人状况，并参考医生的建议作出抉择。

如果只是缺乏某一种B族维生素，可以选择单一维生素制剂进行补充，如果存在多种B族维生素缺乏的风险，可以选择复合维生素B制剂。

购买这类补充剂时，应该选择正规厂家生产的产品，要严格查看产品的成分含量以及保质期等关键信息，如果我们不知道该产品是否是正规产品，建议去医院在医生的指导下选择。

我们在补充药剂型维生素，一定要严格遵循正确的方法。

一般来说，B族维生素制剂应在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。

我们应遵循医嘱，按规定剂量服药，谨防过量摄入。过量摄入不仅不会对机体造成积极影响，反而会带来一些不良影响，严重时，甚至会出现神经损伤现象。

方法四：养成良好的生活习惯，以促进B族维生素的吸收与利用

良好的睡眠，对于机体代谢以及营养物质吸收是非常重要的。

长期熬夜、作息不规律会影响身体的内分泌系统和消化系统功能，降低B族维生素的吸收效率。我们一定要保持充足的睡眠，尽量减少23:00以后入睡，让身体得到充分的恢复，对机体新陈代谢有积极影响。

适合自己的运动，可以帮助我们促进机体血液循环，血液循环正常运行，对于机体代谢有积极影响，这样就可以帮助我们运输体内的维生素B族，加速机体对维生素B族的利用。

我们建议每周进行一定量的中强度有氧运动，同时还要结合力量训练，这样可以有效提高运动效果，在运动过程中还能帮助我们缓解压力，对于改善心情也有积极影响。

吸烟和过量饮酒对身体都有损害，在诸多方面影响着身体机能，并且还会干扰B族维生素的吸收与代谢。

烟草蕴含的有害物质，不但会破坏维生素C等营养素，而且会对B族维生素在体内的活性产生影响。并且，酒精能够对人体正常营养素的代谢与吸收产生影响，可能会间接造成机体维生素缺乏。

正确摄入B族维生素，需从多方面着手，涵盖饮食、烹饪、补充制剂以及生活习惯等。

这诸多方面相互关联，任何一方面都不容忽视，唯有全面兼顾，才能实现B族维生素的正确摄入。

通过均衡饮食、合理烹饪、适当补充制剂和养成良好的生活习惯，我们可以确保身体获得足够的B族维生素，维持身体的正常生理功能，预防相关疾病的发生。

研究发现，补充B族维生素可降低糖尿病风险，这一发现为糖尿病预防开拓了新思路。它提醒我们关注营养与疾病的关系，在日常生活中，我们一定要重视营养素的补充，已经患有糖尿病或其他慢性疾病的人群，更要注重营养素补充。

[1]《兰州瑞京糖尿病医院2025年02月25日：专家给出预防措施》

[2] 《「糖尿病前期」究竟该不该用药？主任：关键还是看这个》。医脉通健康关爱中心 2024年12月25日