怀孕期间高血压糖尿病(怀孕期间高血压是怎么引起的)

• 1、孕期营养与体重管理：吃出健康，远离妊娠糖尿病！​
• 2、高血压合并糖尿病的食物宜忌
• 3、这样吃蛋白质，有效降低妊娠糖尿病风险！准妈妈速收藏

孕期营养与体重管理：吃出健康，远离妊娠糖尿病！​

怀孕是一段充满期待与喜悦的特殊时期，准妈妈们不仅要关注自身的健康，更要为腹中宝宝的成长保驾护航。而在这个过程中，合理的营养摄入与科学的体重管理尤为关键，它们不仅关乎孕期的身体状态，更是预防妊娠糖尿病的重要防线。

孕期营养需求的变化​

怀孕后，准妈妈的身体会发生一系列生理变化，对营养的需求也与孕前大不相同。胎儿的生长发育需要大量的营养物质，从蛋白质、碳水化合物、脂肪这些宏量营养素，到维生素、矿物质等微量营养素，每一种都不可或缺。​

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对胎儿的生长发育至关重要，孕期蛋白质的需求量会明显增加。准妈妈可以通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等食物来补充优质蛋白质。碳水化合物是身体能量的主要来源，但要注意选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的复杂碳水化合物，避免过多摄入精制糖和加工食品。脂肪也是孕期必需的营养成分，不过应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、深海鱼类等，它们有助于胎儿大脑和视力的发育 。​

此外，钙、铁、叶酸等矿物质和维生素在孕期也尤为重要。钙是构建胎儿骨骼和牙齿的关键，准妈妈可多食用奶制品、虾皮等含钙丰富的食物；铁能预防孕期缺铁性贫血，动物肝脏、红肉等是补铁的优质来源；而叶酸在孕早期对预防胎儿神经管畸形起着决定性作用，可通过绿叶蔬菜、全麦食品以及叶酸补充剂来获取。​

科学饮食搭配，预防妊娠糖尿病​

妊娠糖尿病是孕期常见的并发症之一，指的是在妊娠期间首次发现或发生的糖代谢异常。不合理的饮食结构是导致妊娠糖尿病的重要因素之一，因此，科学搭配饮食至关重要。

在日常饮食中，要遵循 “均衡饮食、少食多餐” 的原则。将一天的食物分成 5 - 6 餐，避免一次性摄入过多热量，既能保证营养供给，又能防止血糖大幅波动。同时，严格控制高糖、高脂肪食物的摄入，像糖果、油炸食品、甜饮料等都应尽量少吃。多吃蔬菜和水果，但要注意水果的选择，避免食用糖分过高的品种，如荔枝、桂圆等，可选择苹果、蓝莓、柚子等含糖量较低的水果，并控制食用量。​

主食方面，可将精米面与粗粮搭配食用，例如在白米饭中加入糙米、燕麦等，增加膳食纤维的摄入，延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。此外，保持饮食的清淡，减少盐的摄入，预防孕期高血压等其他并发症。​

孕期体重管理：循序渐进​

孕期体重增长是正常现象，但过度增重不仅会增加孕妇患妊娠糖尿病、高血压的风险，还会给分娩带来困难，甚至影响胎儿的健康。一般来说，孕期体重增长应根据孕妇的孕前 BMI（身体质量指数）来确定合理范围。​

孕前 BMI 正常（18.5 - 23.9）的孕妇，整个孕期体重增长宜控制在 11.5 - 16 千克；BMI 偏低（＜18.5）的孕妇，可适当多增重一些，建议增长 12.5 - 18 千克；而 BMI 偏高（≥24）的孕妇，体重增长应控制在 7 - 11.5 千克。在孕期不同阶段，体重增长速度也有所不同，孕早期由于胎儿较小，体重增长相对缓慢，一般增加 0.5 - 2 千克；孕中晚期，胎儿生长加速，每周体重增长宜控制在 0.3 - 0.5 千克。​

除了饮食控制，适当的运动也是孕期体重管理的重要手段。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等较为温和的运动方式，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动不仅能消耗多余热量，还能增强体质，提高胰岛素敏感性，降低妊娠糖尿病的发生风险。​

孕期营养与体重管理是一门科学，也是准妈妈们守护自身与胎儿健康的必修课。通过合理的饮食搭配和科学的体重管理，既能满足孕期的营养需求，又能有效预防妊娠糖尿病等并发症，为顺利分娩和宝宝的健康成长奠定坚实基础。（虞城县第二人民医院妇产科 屈远英）

编辑：郭培远

审核：马育军

高血压合并糖尿病的食物宜忌

01

蜂蜜

含葡萄糖和果糖较多，易引起血糖波动。

02

果脯

含糖量高，易升血糖。

03

可乐

升糖指数高。

04

肥肉

富含胆固醇，影响血压。

05

咸鸭蛋

盐分较高，易升高血压。

06

火腿

含盐量高，不利稳定血压。

其他不宜吃的食物：白糖、砂糖、红糖、冰糖、含糖饮料、果汁、动物内脏、咸菜、油条、炸鸡腿、罐头类食品等。

01

燕麦

富含膳食纤维，有利于降压、降糖。

02

玉米

保持血管弹性，降压效果好。

03

芹菜

清热利水，降压、降糖。

04

黄瓜

低脂、低糖、低热量，可改善高血压和糖尿病。

05

番茄

含糖量低，还可促进钠的排泄。

06

大白菜

低糖蔬菜且富含膳食纤维，有利于降压、降糖。

其他宜吃的食物：全麦、荞麦、菠菜、苦瓜、冬瓜、莴笋等。

这样吃蛋白质，有效降低妊娠糖尿病风险！准妈妈速收藏

怀孕24-28周的糖筛检查，是每位准妈妈都要面对的重要关卡。

最新数据显示，我国妊娠糖尿病（GDM）发病率已高达17.5%，相当于每6位孕妈中就有1位中招。这个看似普通的“孕期小问题”，实则暗藏巨大健康隐患：

对孕妈的影响：

•短期：增加剖宫产、早产、妊娠高血压风险

•长期：产后患2型糖尿病风险增加7倍

•远期：心血管疾病发病率显著升高

对宝宝的危害：

•出生时：巨大儿、低血糖、黄疸

•儿童期：肥胖、代谢综合征风险增加

•成年后：糖尿病、高血压等慢性病易感性增强

关键诱因：除了遗传因素外，孕期饮食不当是最重要的可控风险因素！特别是蛋白质摄入的质与量，直接影响血糖代谢。

中国团队在《BMC妊娠与分娩》发表的最新研究，通过对947名孕中期女性的追踪调查，首次揭示了蛋白质摄入与GDM风险的明确关系：

1. 总蛋白质摄入：GDM的"保护盾"

•研究发现：蛋白质能量占比每增加5%，GDM风险降低45%

•最佳摄入量：占总能量的20-24%（约每日75-100g）

•作用机制：

延缓胃排空，平稳餐后血糖

促进胰岛素敏感性

调节肠道菌群平衡

2. 动物蛋白：选对种类是关键

✅ 推荐TOP3：

• 鸡蛋（每日1-2个）：含优质蛋白及胆碱，研究证实可降低GDM风险12%

• 乳制品（每日300-500ml）：提供钙 益生菌，风险降低率达15%

• 深海鱼（每周2-3次）：富含DHA和EPA，降低风险9%

❌ 需要限制：

• 未加工红肉（牛肉/猪肉）：每日＞100g风险增加23%，建议每周不超过3次

• 加工肉制品（香肠/培根）：含亚硝酸盐等添加剂，最好避免食用

3. 植物蛋白：被低估的潜力股

虽然该研究未发现显著关联，但结合其他权威研究：

• 大豆及其制品：含异黄酮调节雌激素，建议每日20-25g

• 坚果种子：提供健康脂肪酸，每日一小把（约30g）

【不同孕期的蛋白质需求】

孕期阶段

增加需求

每日总量

孕早期

5g

55-65g

孕中期

15g

65-80g

孕晚期

20g

75-100g

【5个黄金搭配原则】

动植物蛋白1:1：如豆腐炖鱼、奶酪全麦三明治

分餐制：每日5-6餐，每餐间隔2-3小时

烹饪方式：多蒸煮炖，少煎炸烤

搭配膳食纤维：每餐蔬菜不少于200g

定时定量：固定进餐时间，避免暴饮暴食

✖️ "多吃肉=营养好"：过量红肉反增风险

✖️ "蛋白粉随便吃"：可能加重肾脏负担

✖️ "不吃主食控血糖"：可能引发酮症酸中毒

✖️ "水果不限量"：高糖水果需控制

✖️ "拒绝所有脂肪"：健康脂肪必不可少

文献来源

Wang R, Jin X, Zhu J, Li X, Chen J, Yuan C, Wang X, Zheng Y, Wang S, Sun G. Association between protein intake and sources in mid-pregnancy and the risk of gestational diabetes mellitus. BMC Pregnancy Childbirth. 2025 Mar 6;25(1):240. doi: 10.1186/s12884-025-07335-3. PMID: 40045263; PMCID: PMC11884067.

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）