糖尿病吃的复合维生素(糖尿病吃复合维生素b片好吗)

• 1、研究发现，补充这一类维生素，或降低糖尿病风险
• 2、多吃三种维生素，有利于糖尿病恢复，不知道的糖友很可惜
• 3、多吃两种维生素，有利于糖尿病恢复，不知道的糖友很可惜

研究发现，补充这一类维生素，或降低糖尿病风险

感谢你的阅读，友情提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。

一旦发生糖尿病，可能需要一辈子与之斗争，但有研究发现了个新情况，补充某一类维生素，或许能把糖尿病这个“麻烦精”给撵得远远的，降低得病的风险。这维生素到底有什么作用，又是哪一类呢？

复旦大学科研学者于《营养素》期刊发表重要论文，该论文有效地揭示出维生素与二型糖尿病风险之间的相关性。

B族维生素作为人体必需的一类水溶性维生素，在机体内发挥着重要作用，它可以参与我们的能量代谢，对于我们神经功能也有一定保护作用，更重要的是他对于DNA合成也有重要关键作用。

复旦大学研究团队对上海郊区成人列队和生物库中的44,960名参与者进行了深入分析，研究人们经过严格验证的食物频率问卷调查，详细获取了参与者B族维生素的摄入数据，通过采集分析炎症生物标志物等指标。

在经过平均4.7年的随访期间，研究共记录了1839名二型糖尿病患者，通过数据分析发现，除了维生素B族之外患有二型糖尿病的参与者，除维生素摄入量明显低于未患二型糖尿病的参与者外，这一结果初步提示，科研人员必须重视维生素摄入量与二型糖尿病风险存在一定联系。

进一步分析单一B族维生素与糖尿病风险的关联时，研究人员发现，除维生素B3以外，二者存在着特定的联系。

维生素B1、B2、B6、B9和B13的摄入量皆与降低糖尿病风险存在一定关联。

• 其中，摄入维生素B1和B6量最高的人群，其患糖尿病的风险可降低35%。
• 维生素B2摄入最高的人群，风险可以降低16%。
• 摄入维生素B量最高的人群，其风险可降低23%；而维生素B2摄入量最高者，风险能降低20%。

随后，科学研究人员对复合维生素B与糖尿病风险的相关性展开进一步分析，发现复合维生素B摄入量较高的人群可降低约20%的糖尿病风险。

研究人员还指出，维生素B6的功效颇为显著。

进一步的敏感性分析，也佐证了维生素B6与降低糖尿病风险之间存在相关性。

科学家指出，维生素B6会对机体内同型半胱氨酸的水平产生影响，进而显著影响色氨酸代谢，还会对胰岛素活性和分泌造成影响。

缺乏维生素B1可能导致黄尿酸聚集，这种情况会引发胰腺β细胞出现组织病理改变，这就有可能增加糖尿病发病风险。

而且，该维生素能够减少脂肪组织的生成，从而间接对胰岛素抵抗问题产生影响。

对于我们来说，适量摄入b族维生素或许可以帮助我们降低糖尿病发病风险，对已经发生糖尿病的患者更要注意b族维生素的补充，这样可以帮助我们降低与糖尿病相关的并发症发病风险。

复旦大学公共卫生学院的这项研究为我们揭示了B族维生素在降低2型糖尿病风险方面的重要作用，尤其是维生素B6的关键地位。

我们应重视B族维生素的摄入，通过合理的饮食和生活方式调整，下面让我们了解一下如何正确摄入该营养素。

方法一：坚持均衡饮食，多样化摄入富含B族维生素的食物

全谷物食物保留到谷物的胚芽胚乳等部位，因此富含多种B族维生素，糙米就是全谷物的典型代表，相对于精细的大米，这种食物保留了更多的营养成分。可以每天用糙米代替部分精细米饭作为主食。

这样不仅能够帮助机体增加膳食纤维摄入，也能有效增加B族维生素摄入，如果我们吃不惯糙米，也可以选择燕麦，早餐时我们可以选择燕麦片煮成，也可以选择一些全麦面包或者全麦制品摄入。

除了可以摄入全谷物来补充维生素B族外，我们还可以选择动物肝，猪肝是比较常见的选择，而且能够为身体补充大量的b族维生素，我们建议每周摄入一到两次猪肝，每次摄入量可以在50到百克左右。

但是需要注意动物肝脏的胆固醇还是比较高的，所以对一些有心血管基础疾病的人群应该适量摄入。

其肉类也含有维生素，我们常吃的鸡肉牛肉或者猪肉都含有一定量的该营养素，其中肌肉富含维生素B3， 维生素B6，而牛肉含有比较多的维生素B12，我们在选择这些肉类时应该尽量选择瘦肉，以免摄入过多脂肪。

豆类或者豆制品当中也含有丰富的维生素B族，其中黄豆，黑豆，豆腐或者豆浆含有的该营养素比较，黄豆制成的各种豆制品，豆腐的口感比较嫩，而且容易被我们消化吸收，如果需要补充该营养素可以每周摄入两到三次，或者每天早上喝一杯豆浆，这样不仅能够帮助我们补充植物蛋白，也能帮助我们补充B族维生素。

新鲜的蔬菜和水果含有的b族维生素相较于以上食物较低，但是新鲜的蔬菜和水果是维生素B族的重要来源，尤其是绿叶蔬菜当中含有的维生素B9含量比较高，香蕉等水果含有一定量维生素B6，部分柑橘类水果富含较多维生素B1。

若三餐合理搭配蔬菜水果，对补充维生素B族大有好处。

方法二：合理烹饪，减少B族维生素的流失

需注意，此类营养素为水溶性维生素，在烹饪时极易流失。

我们应该避免长时间的烹饪方法，选择一些清蒸水煮或者快炒等时间较短的烹饪方法。

清蒸可最大程度留存食物营养成分，以清蒸鱼为例，其既能确保鱼肉鲜嫩，又能降低B族维生素的流失。

长时间高温环境的烹饪，可能会导致该营养素出现加速分解现象。

在炒菜时，不要等油温过高再下锅，一般油温七八成热时即可放入食材。

煮鸡蛋时，水开后煮5 - 7分钟即可，煮的时间过长会导致鸡蛋中的B族维生素流失。

B族维生素易溶于水，烹饪时产生的汤汁富含营养成分。在煮汤，煮粥时，应将汤汁一起食用，避免浪费。煮蔬菜汤时，连汤带菜一起吃，煮面条时，不要把面汤倒掉，喝面汤也能补充一部分B族维生素。

方法三：根据个人状况，适量补充B族维生素制剂

孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者、长期饮酒者等特殊人群，其身体对B族维生素的需求有所增加，或摄入受限，或许需要适当补充B族维生素制剂。

孕妇在孕期时，对叶酸的需求会大幅增加，其目的在于预防胎儿神经管畸形。

除了通过食物摄入外，医生通常会建议孕妇在孕前3个月开始补充叶酸制剂，直到孕后3个月。

一些素食主义者特别容易缺乏维生素B12，因为这类营养素主要存在于动物性食物当中，所以这类人群应该需要额外补充维生素B12营养剂。

市场上B族维生素制剂种类繁多，有单一维生素制剂，如维生素B1片、维生素B2片等，也有复合维生素B制剂。

在选择制剂时，应依据个人状况，并参考医生的建议作出抉择。

如果只是缺乏某一种B族维生素，可以选择单一维生素制剂进行补充，如果存在多种B族维生素缺乏的风险，可以选择复合维生素B制剂。

购买这类补充剂时，应该选择正规厂家生产的产品，要严格查看产品的成分含量以及保质期等关键信息，如果我们不知道该产品是否是正规产品，建议去医院在医生的指导下选择。

我们在补充药剂型维生素，一定要严格遵循正确的方法。

一般来说，B族维生素制剂应在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。

我们应遵循医嘱，按规定剂量服药，谨防过量摄入。过量摄入不仅不会对机体造成积极影响，反而会带来一些不良影响，严重时，甚至会出现神经损伤现象。

方法四：养成良好的生活习惯，以促进B族维生素的吸收与利用

良好的睡眠，对于机体代谢以及营养物质吸收是非常重要的。

长期熬夜、作息不规律会影响身体的内分泌系统和消化系统功能，降低B族维生素的吸收效率。我们一定要保持充足的睡眠，尽量减少23:00以后入睡，让身体得到充分的恢复，对机体新陈代谢有积极影响。

适合自己的运动，可以帮助我们促进机体血液循环，血液循环正常运行，对于机体代谢有积极影响，这样就可以帮助我们运输体内的维生素B族，加速机体对维生素B族的利用。

我们建议每周进行一定量的中强度有氧运动，同时还要结合力量训练，这样可以有效提高运动效果，在运动过程中还能帮助我们缓解压力，对于改善心情也有积极影响。

吸烟和过量饮酒对身体都有损害，在诸多方面影响着身体机能，并且还会干扰B族维生素的吸收与代谢。

烟草蕴含的有害物质，不但会破坏维生素C等营养素，而且会对B族维生素在体内的活性产生影响。并且，酒精能够对人体正常营养素的代谢与吸收产生影响，可能会间接造成机体维生素缺乏。

正确摄入B族维生素，需从多方面着手，涵盖饮食、烹饪、补充制剂以及生活习惯等。

这诸多方面相互关联，任何一方面都不容忽视，唯有全面兼顾，才能实现B族维生素的正确摄入。

通过均衡饮食、合理烹饪、适当补充制剂和养成良好的生活习惯，我们可以确保身体获得足够的B族维生素，维持身体的正常生理功能，预防相关疾病的发生。

研究发现，补充B族维生素可降低糖尿病风险，这一发现为糖尿病预防开拓了新思路。它提醒我们关注营养与疾病的关系，在日常生活中，我们一定要重视营养素的补充，已经患有糖尿病或其他慢性疾病的人群，更要注重营养素补充。

[1]《兰州瑞京糖尿病医院2025年02月25日：专家给出预防措施》

[2] 《「糖尿病前期」究竟该不该用药？主任：关键还是看这个》。医脉通健康关爱中心 2024年12月25日

多吃三种维生素，有利于糖尿病恢复，不知道的糖友很可惜

你是否经常感到口渴、疲劳，或是频繁上厕所？这些都可能是糖尿病的典型信号。作为一种常见的代谢性疾病，糖尿病已经影响了全球数亿人口，仅在中国就有超过1.4亿糖尿病患者。许多糖友每天都在与血糖波动作斗争，担心并发症的风险，渴望寻找更多辅助治疗的方法。

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗引起的，导致血糖无法被正常利用而在血液中积累。长期高血糖会损害血管和神经，进而引发心血管疾病、肾病、视网膜病变等多种并发症。控制血糖是糖尿病管理的核心，而饮食调整是其中不可忽视的一环。

近年来，科学研究发现某些维生素对糖尿病的管理和恢复具有积极作用。今天要介绍的三种维生素，不仅能辅助控制血糖，还可能帮助减轻并发症风险，提高生活质量。

维生素D是这三种维生素中的佼佼者。多项研究表明，维生素D水平与糖尿病风险及严重程度密切相关。维生素D能够提高胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，帮助细胞更好地利用血液中的葡萄糖。

中国疾控中心的数据显示，我国糖尿病患者中约60%存在维生素D不足问题，而补充维生素D后，患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平均有所下降。

阳光是维生素D的天然来源，每天15-30分钟的日光浴能促进皮肤合成维生素D。食物方面，鱼肝油、fatty fish(如三文鱼、鲭鱼)、蛋黄和强化食品都含有丰富的维生素D。

对于糖友来说，在医生指导下适量补充维生素D是明智之选，一般建议成人每日摄入600-800国际单位的维生素D。

维生素B族是糖友的另一位好帮手，特别是维生素B1、B6和B12。维生素B1(硫胺素)参与糖代谢过程，能帮助身体将碳水化合物转化为能量。维生素B6促进蛋白质代谢，调节血糖。维生素B12则与神经健康密切相关，有助于预防糖尿病神经病变。

研究表明，糖尿病患者常因尿量增多而流失更多B族维生素，加上某些降糖药物如二甲双胍会影响B12的吸收。《中华糖尿病杂志》发表的一项研究发现，补充B族维生素可减轻糖尿病神经病变症状，改善手脚麻木、疼痛等不适。

B族维生素的食物来源十分广泛，全谷类食物、豆类、瘦肉、鱼类、坚果、深绿色蔬菜都含有丰富的B族维生素。糖友可以通过均衡饮食获取足够的B族维生素，必要时在医生建议下选择复合B族维生素补充剂。

维生素C是第三种对糖友有益的维生素。作为强效抗氧化剂，维生素C能清除体内自由基，减轻氧化应激，而氧化应激正是糖尿病并发症的重要诱因。维生素C还能提高胰岛素敏感性，降低血脂水平，保护血管内皮功能。

一项发表在《糖尿病研究与临床实践》上的研究指出，每日补充1000毫克维生素C，能使2型糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖分别下降约30%和20%。此外，维生素C有助于伤口愈合，这对易发生皮肤问题的糖友尤为重要。

柑橘类水果、猕猴桃、草莓、番茄、青椒、西兰花等都富含维生素C。糖友在选择水果时需注意控制总量，可以选择低糖分的水果，如小番茄、草莓等，避免一次摄入过多果糖导致血糖波动。

虽然这三种维生素对糖尿病管理有益，但并不意味着可以无限量摄入。过量补充维生素也可能带来健康风险。维生素D过量可能导致高钙血症；过量B族维生素会增加肝脏负担；大剂量维生素C则可能引起胃部不适或腹泻。因此，糖友在补充维生素前最好咨询医生，根据个人情况确定适宜的剂量。

除了维生素补充，糖尿病的综合管理更为关键。合理膳食、定期运动、按时服药、定期监测血糖是糖尿病管理的四大支柱。即使再好的维生素补充也不能替代这些基础管理措施。

饮食方面，糖友应控制总热量摄入，选择低糖指数食物，增加膳食纤维摄入，保证蛋白质供应，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。

运动是天然的"胰岛素增敏剂"。适量有氧运动能提高肌肉对葡萄糖的利用率，减轻胰岛素抵抗。每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，配合适当的抗阻训练，能有效改善血糖控制。

药物治疗是许多糖友不可或缺的一部分。无论是口服降糖药还是胰岛素注射，都应在医生指导下规范使用，不可擅自调整药物种类或剂量。

血糖监测为糖尿病管理提供了重要依据。定期监测能帮助了解血糖变化规律，评估治疗效果，及时调整管理策略。家庭血糖监测与定期到医院检查糖化血红蛋白同样重要。

生活中，糖友还应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。充足的睡眠有助于稳定血糖，而戒烟限酒则能减少心血管并发症风险。

总的来说，维生素D、B族维生素和维生素C这三种维生素对糖尿病管理确实有积极作用，但它们应该被视为综合管理的补充，而非替代方案。

糖友朋友们可以在医生指导下，通过膳食调整或适量补充剂获取这些维生素，同时坚持合理饮食、规律运动、按时服药和定期监测，才能真正实现血糖的稳定控制，降低并发症风险，提高生活质量。

健康的生活方式是管理糖尿病的基石，而合理补充维生素则可能为这一基石增添些许力量。希望每位糖友都能找到适合自己的管理方式，与糖尿病和平相处，享受健康幸福的生活。

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

王培玉, 杨文英, 张素华. 维生素D与2型糖尿病的相关性研究进展[J]. 中国糖尿病杂志, 2022, 30(2): 149-152.

李光伟, 胡仁明. 糖尿病微量营养素补充专家共识[J]. 中国实用内科杂志, 2021, 41(8): 692-699.

陈伟, 杨涛, 刘芳. B族维生素对糖尿病神经病变治疗的临床研究[J]. 中华神经医学杂志, 2023, 22(3): 235-240.

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M]. 北京: 科学出版社, 2023.

多吃两种维生素，有利于糖尿病恢复，不知道的糖友很可惜

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本文1769字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

糖尿病并不可怕，可怕的是你一直吃药，却忽视了身体真正缺的那点“营养”。是的，很多血糖控制不理想的糖友，问题根本就不在药不够猛，而是身体缺的那两种维生素你一直没补上。

很多人一查出糖尿病，就开始疯狂控糖、吃药、戒口，连饭都不敢多吃一口。可血糖还是忽高忽低，身体还是没劲，甚至手脚发麻、视力模糊、情绪波动。

这是为什么？因为糖尿病不是单纯的“糖太多”，它是一种代谢紊乱的综合征。这场战争，不只是胰岛素和葡萄糖的较量，而是身体多个系统的失衡。糖友的身体，就像一辆发动机出了故障的车，不是光换个油门就能跑起来的。而修好这辆车，关键就在于两种被你忽视很久的维生素。

你可能以为维生素D只是补钙的，其实它在糖尿病控制中，是个被严重低估的“幕后大佬”。维生素D能直接影响胰岛β细胞的功能，这就是那个分泌胰岛素的“工厂”。

维D足了，胰岛细胞分泌胰岛素的能力会提高，身体对胰岛素的敏感性也会上升。更关键的是，长期缺乏维生素D会增加2型糖尿病的风险。

2022年《中华内分泌代谢杂志》发布的研究指出，中国糖尿病患者中，超6成存在维生素D缺乏的问题。你没听错，六成！也就是说，你身边的10个糖友，可能有6个都缺维生素D。这不是小问题，而是一个被忽视的“大漏洞”。

阳光是最天然的维生素D来源，但很多糖友年纪大、户外活动少，光靠晒太阳根本不够。从饮食上来说，深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏都是不错的选择。但要吃到有效剂量，难度不小。

所以，真实世界的解决方案是——口服维生素D补剂。根据中国营养学会建议，成年人每日维生素D摄入量应为400~800IU，老年人可达1000IU。但具体剂量，一定要在医生指导下进行，别自己乱吃。

很多糖尿病患者有一个共通的痛点：神经病变。表现为：手脚麻木、刺痛、灼热感、走路像踩在棉花上。这不是血糖高本身造成的，而是高血糖损伤了神经，尤其是外周神经。这时候，B族维生素的重要性就凸显出来了。

维生素B1（硫胺素）是神经细胞的能量来源，B12则是神经髓鞘修复的关键原料。如果这两种维生素缺乏，神经就像断了电的电线，怎么也修不好。很多糖尿病患者之所以神经问题反复发作，不是药不对，而是维生素B1和B12根本不够用。

如果你正在服用二甲双胍（Metformin），那你更要警惕。这个被广泛使用的一线降糖药，有一个被低估的副作用——干扰维生素B12的吸收。

据《新英格兰医学杂志》报道，长期使用二甲双胍患者中，约有10%~30%会出现B12水平下降。这意味着，你越是“乖乖吃药”，越可能在不知不觉中“透支”了身体的维生素B储备。这不是危言耸听，而是被写进循证医学指南的事实。

很多人一听说要补维生素B，就开始买复合维生素吃。结果吃了半年，症状没缓解，反而肚子胀、尿黄、冒痘。问题出在哪？

第一，剂量不对。B族维生素是水溶性的，剂量太低，身体根本不够用；剂量太高，又容易让肠胃不适。

第二，形式不对。比如维生素B1，普通的硫胺素生物利用度差，而苯磷硫胺、硫辛酸等形式效果会好很多。

第三，时间不对。B族维生素最好在饭后服用，吸收效果更好，胃肠刺激也小。

所以，别自己乱补，最靠谱的做法是：由医生评估缺乏情况后，进行定向补充。

很多糖友控制血糖越控越焦虑，吃药越来越多，副作用越来越明显，生活质量却越来越差。为什么？因为你把希望都寄托在药上了，却忘了身体这个系统，是靠营养维稳的。维生素，是身体执行命令的“中间人”，没有它们，药也使不上劲。

当你把维生素D和B族补上，血糖控制的“底盘”才算稳了。你会发现，药量可能能减少，神经症状缓解了，身体也更有力气了。这不是玄学，而是一种更科学、更完整的治疗路径。

别再以为维生素是“保健品”，是“可吃可不吃”的东西。对于糖尿病患者来说，维生素D和B族维生素不是“锦上添花”，而是“雪中送炭”。你可以不吃零食、不喝饮料，但这两种维生素不能再缺了。别等到神经坏了、血糖控不住了、身体垮了，才回头想起这件事。