糖尿病需要补的维生素(糖尿病需要补什么)

• 1、补充这类维生素 或可降低糖尿病风险
• 2、糖尿病“害怕”3种维生素，连吃1个月，血糖稳降，预防并发症
• 3、补充这类维生素 或可降低糖尿病风险

补充这类维生素 或可降低糖尿病风险

据国际糖尿病联盟的数据显示

我国作为糖尿病第一大国

患病人数已超1.4亿！

糖尿病有100多种并发症

放任不管时

器官、组织如同泡在高浓度的糖水里

但其实糖尿病是有机会逆转的

快一起来看看吧～

01

血糖高了

是有机会逆转的

2型糖尿病的逆转：

2型糖尿病的发病根源在于肥胖，当患者成功减重时，便从源头上解决了胰岛素抵抗问题，进而使血糖随之下降。

目前，通过改善生活方式并搭配药物治疗等手段，不少患者的体重和血脂均有所降低，血糖也随之得到良好控制。

• 注意：即便病情逆转，患者也不能放松警惕。若重回以往不良生活方式，大吃大喝且缺乏控制，即便体重尚未明显上升，血糖也可能再次出现问题。因此，定期监测血糖并保持健康生活方式至关重要。

糖前期或刚诊断糖尿病时：

有人拿到体检报告时，可能会庆幸：血糖虽然超出正常值，但没有诊断为糖尿病，说明我很健康。其实，这部分人已经处在糖尿病前期（糖前期），距糖尿病仅一步之遥。全球糖尿病地图显示，我国有近2亿糖尿病前期患者。

在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。

糖尿病前期（糖调节受损）包括空腹血糖受损（IFG）和（或）糖耐量异常（IGT）。如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损（IFG），如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常（IGT）。比起单纯空腹血糖高或单纯餐后血糖高，二者兼有的患者发展为糖尿病的风险要更高。

刚确诊糖尿病时，高血糖毒性作用的时间不长，及时去除毒性后，现有的胰岛细胞功能有可能恢复正常。

病程5年之内且符合超重、C肽水平高、无抗体3个条件的糖友，也有逆转机会，逆转率达70%左右。

02

糖尿病前期具有隐匿性

糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。相比之下，1型糖尿病起病急，有典型的“三多一少”症状，即吃得多、喝得多、尿得多且体重急剧下降。

对于有家族糖尿病史的人群，如父母患有糖尿病，在定期体检时监测血糖就显得尤为重要，这有助于尽早发现血糖异常，及时进行干预。

03

适量补充B族维生素对血糖有好处

营养学领域著名期刊《Nutrients》上发表的一项新研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。

• 来源：整体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

04

科学控糖的“五驾马车”

• 合理饮食：控制饮食不是单纯饿着，应保证营养充沛但又不过剩。
• 糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

1. 先喝汤，比如青菜汤；
2. 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
3. 接着再吃肉类或者是鱼类食物；
4. 最后再吃主食，建议粗细搭配。

• 注意：在日常生活中，若因工作等原因经常食用食堂饭菜或外卖，可能导致微量元素缺乏，此时可在医生指导下适当口服补充剂。但必须明确，保健品不能替代药物，切不可因恐慌药物副作用而延误治疗时机，否则一旦出现并发症，血糖控制将愈发困难。

• 适当运动：糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动。

比较推荐的是有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。

• 健康教育：对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。
• 按时用药：对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要及时启用降糖药物，并按时、按量用药。在降低血糖的同时，也能减少并发症的发生。
• 血糖监测：对于糖尿病患者来说，做好自我血糖监测是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情况，才能在医患双方共同的努力下，把血糖控制得更好。

血糖高了 是有机会逆转的

1. 在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时，以及2型糖尿病，是有机会逆转的。
2. 糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。对于有家族糖尿病史的人群，要定期体检监测血糖。
3. 研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。
4. 科学控糖做好这5点：

• 合理饮食：吃饭时可以按照青菜汤、蔬菜、肉类、主食的顺序进食。
• 适当运动：推荐有氧运动，每次运动30分钟以上，每周运动5天以上。
• 对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。
• 糖尿病患者要按时、按量用药。
• 糖尿病患者要做好自我血糖监测。

责任编辑：艾玖玫

糖尿病“害怕”3种维生素，连吃1个月，血糖稳降，预防并发症

这不是一个什么玄幻小说的开头，而是一段生活中真实发生过的故事。

一个退休教师，年过六十，平时不抽烟不喝酒，唯一的“坏习惯”就是喜欢吃点甜食，尤其是饭后的甜点，像是他生活中不可或缺的仪式感。

可体检报告却一次比一次“辣眼睛”——空腹血糖飙升，糖化血红蛋白也高得离谱。他一度以为，糖尿病就是“老年病”，躲不掉，防不住，吃药、控糖，拼命节食就是唯一的出路。

但后来他慢慢意识到，糖尿病并不是“终点站”，而是生活方式的警告灯。有些东西，不是药，却可能在不知不觉中帮你把那个“警告灯”调暗。

这个故事的转折点，是关于三个维生素的发现。

他们不是神药，不是灵丹，但却是糖尿病“绕不过去”的三个“对手”。它们低调地存在于我们的日常饮食中，却默默发挥着极其重要的作用。

有人称它们为“血糖调节三剑客”，也有人说是“胰岛守护神”。科学从不偏袒谁，但数据从不会说谎。

糖尿病的隐形杀手，不是血糖本身

很多人一提起糖尿病，第一反应就是“血糖高”，但真正让人防不胜防的，其实是那些潜伏在高血糖阴影下的并发症。

视网膜病变、神经损伤、肾功能衰竭，甚至脚趾坏死、截肢……这些才是糖尿病“真正的狠角色”。

而“高血糖”就像一个失控的方向盘，牵一发而动全身。如果说血糖是个调皮的小孩，那维生素们就像是藏在暗处的“老母亲”，默默维稳、细致呵护。

维生素D：糖尿病的“阳光搭档”

维生素D，过去我们总以为它只是骨头的好朋友，但近年来的研究却发现，它跟糖尿病之间的关系，比想象中更复杂。

维生素D其实是“胰岛β细胞”的保护罩。这些细胞负责分泌胰岛素，而维生素D能增强它们的“战斗力”，提高胰岛素的敏感性。

有人把它比作是胰岛素的“Wi-Fi信号”——没有它，再好的胰岛素也连不上“网络”。

一项由中国疾病预防控制中心营养与健康所主导的研究指出，维生素D缺乏人群中，2型糖尿病的发病率高出正常人群近30％以上［1］。而补充足够的维生素D，有助于降低胰岛素抵抗、减缓血糖波动。

维D的来源也很接地气——晒太阳、吃点蛋黄、鱼肝油或蘑菇这些天然食物，都是它的“老家”。每天晒15分钟太阳，比什么都管用。

维生素B1：神经的“续命剂”

糖尿病最让人难受的一种并发症，叫做糖尿病周围神经病变，也就是“手脚麻、刺痛、像针扎一样”的那种痛感。这个时候，维生素B1，就不得不出场了。

B1在人体内主要负责能量代谢和神经传导的稳定。它就像是神经系统的“润滑油”。如果缺了它，神经传导就会像“卡带”的老式录音机一样，吱吱哑哑，非常难受。

研究发现，糖尿病患者体内的维生素B1水平普遍偏低，这可能是因为高血糖状态会加速它的排出。补充B1，有助于缓解神经损伤，尤其是改善手脚麻木、刺痛感［2］。

在日常生活中，猪瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜、豆类里都藏着B1的身影。它不像维C那样家喻户晓，也不像维D那样“阳光灿烂”，但它的存在，是糖友们不容忽视的一道防线。

维生素C：抗氧化界的“顶流担当”

相比于维生素D和B1，维生素C的名气可就大多了。但你可能不知道，它对糖尿病的帮助，远远不止“提高免疫力”那么简单。

C是一种超级抗氧化剂。高血糖状态下，体内会产生大量自由基，像一群无序的小霸王，专门破坏细胞、伤害血管。

而维C的任务，就是“清道夫”——清除这些自由基，保护血管壁，减少动脉硬化的风险。

研究表明，维生素C还能抑制糖化终产物（AGEs）的形成，这是一种被认为与糖尿病并发症密切相关的“慢性杀手”分子［3］。

水果蔬菜中，到处都是维C的身影。西红柿、猕猴桃、彩椒、柑橘，都是它的“根据地”。每天吃两种颜色不一样的水果，就足够你应对糖尿病带来的“氧化风暴”了。

维生素不是“万金油”，但它们是“隐形盾牌”

不能把维生素当成药来吃。它们不是用来“治病”的，而是为了让身体的系统运行得更平稳。就像是润滑剂、调节器，是给身体“打补丁”的存在。

很多时候，糖尿病患者的症状并不是一下子爆发的，而是积年累月的小毛病叠加。今天手麻，明天眼花，后天腿软，发展到才发现问题早已埋下伏笔。

而维生素，就是那个“提前修补漏洞”的存在。在它们的帮助下，身体可以缓冲高血糖带来的种种冲击，避免走上“节节败退”的道路。

生活里，怎么吃出维生素？

说到底，一切的健康建议如果不能落地，都是“纸上谈兵”。这三个维生素看起来高大上，其实在厨房里就能找到它们。

早餐来一碗燕麦加鸡蛋，维生素B1和D都有了；午餐吃点炒西兰花炒胡萝卜，维C妥妥的；晚上来个蘑菇炒鸡胸，再晒晒夕阳，维D又补齐。

关键不在于吃得多，而在于吃得巧。不要单一饮食，不要迷信补剂。食物才是最天然的营养大师。

不是药神，但胜在坚持

这三个维生素，不是那种“吃了立竿见影”的类型，但它们慢慢地在身体里，像是在织一张稳固的网，一点点把失控的血糖拉回来。

一位糖尿病患者在坚持补充这三类维生素一个月之后，血糖的波动范围明显缩小，早晨起床不再头晕眼花，晚上睡觉也更踏实了。

这是科学的力量，不是奇迹。

写在最后

糖尿病不是洪水猛兽，但也绝不是可以掉以轻心的“老朋友”。它不闹腾的时候你感觉不到，一旦发作，就可能将生活推入深渊。

而那些看似不起眼的维生素，或许就是你生活中的“隐形守卫”，默默守护着你血糖的平稳，帮你挡掉那些潜在的并发症。

不奢求一夜之间逆转乾坤，只愿在日复一日的生活中，让身体慢慢找回它该有的节奏。就像有人说的，“健康不是靠某一天的决定，而是靠每天一点点养出来的。”

你可能不知道，你每天吃下去的一口饭、一颗水果、一点阳光，正在悄悄决定你未来的健康模样。

愿你我都能活成自己最想要的样子，也愿那些默默无闻的维生素，成为你前行路上最稳固的“外挂”。

参考文献

［1］王丽娜,刘爱萍,张旭.维生素D与2型糖尿病的研究进展[J].中国临床营养,2023,31(1):48-52.

［2］李晓红,陈洁,赵志刚.维生素B1在糖尿病神经病变中的应用研究[J].现代中西医结合杂志,2024,33(5):572-576.

［3］张慧,王伟,刘明.维生素C对糖尿病患者AGEs水平的影响及机制探讨[J].中国实用内科杂志,2022,42(10):812-816.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

补充这类维生素 或可降低糖尿病风险

来源：央视新闻客户端

据国际糖尿病联盟的数据显示

我国作为糖尿病第一大国

患病人数已超1.4亿！

糖尿病有100多种并发症

放任不管时

器官、组织如同泡在高浓度的糖水里

但其实糖尿病是有机会逆转的

快一起来看看吧～

01

血糖高了

是有机会逆转的

2型糖尿病的逆转：

2型糖尿病的发病根源在于肥胖，当患者成功减重时，便从源头上解决了胰岛素抵抗问题，进而使血糖随之下降。

目前，通过改善生活方式并搭配药物治疗等手段，不少患者的体重和血脂均有所降低，血糖也随之得到良好控制。

注意：即便病情逆转，患者也不能放松警惕。若重回以往不良生活方式，大吃大喝且缺乏控制，即便体重尚未明显上升，血糖也可能再次出现问题。因此，定期监测血糖并保持健康生活方式至关重要。

糖前期或刚诊断糖尿病时：

有人拿到体检报告时，可能会庆幸：血糖虽然超出正常值，但没有诊断为糖尿病，说明我很健康。其实，这部分人已经处在糖尿病前期（糖前期），距糖尿病仅一步之遥。全球糖尿病地图显示，我国有近2亿糖尿病前期患者。

在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。

糖尿病前期（糖调节受损）包括空腹血糖受损（IFG）和（或）糖耐量异常（IGT）。如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损（IFG），如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常（IGT）。比起单纯空腹血糖高或单纯餐后血糖高，二者兼有的患者发展为糖尿病的风险要更高。

刚确诊糖尿病时，高血糖毒性作用的时间不长，及时去除毒性后，现有的胰岛细胞功能有可能恢复正常。

病程5年之内且符合超重、C肽水平高、无抗体3个条件的糖友，也有逆转机会，逆转率达70%左右。

02

糖尿病前期具有隐匿性

糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。相比之下，1型糖尿病起病急，有典型的“三多一少”症状，即吃得多、喝得多、尿得多且体重急剧下降。

对于有家族糖尿病史的人群，如父母患有糖尿病，在定期体检时监测血糖就显得尤为重要，这有助于尽早发现血糖异常，及时进行干预。

03

适量补充B族维生素对血糖有好处

营养学领域著名期刊《Nutrients》上发表的一项新研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。

来源：整体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

04

科学控糖的“五驾马车”

合理饮食：控制饮食不是单纯饿着，应保证营养充沛但又不过剩。

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；

接着再吃肉类或者是鱼类食物；

最后再吃主食，建议粗细搭配。

注意：在日常生活中，若因工作等原因经常食用食堂饭菜或外卖，可能导致微量元素缺乏，此时可在医生指导下适当口服补充剂。但必须明确，保健品不能替代药物，切不可因恐慌药物副作用而延误治疗时机，否则一旦出现并发症，血糖控制将愈发困难。

适当运动：糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动。

比较推荐的是有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。

健康教育：对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。

按时用药：对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要及时启用降糖药物，并按时、按量用药。在降低血糖的同时，也能减少并发症的发生。

血糖监测：对于糖尿病患者来说，做好自我血糖监测是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情况，才能在医患双方共同的努力下，把血糖控制得更好。

血糖高了 是有机会逆转的

在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时，以及2型糖尿病，是有机会逆转的。

糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。对于有家族糖尿病史的人群，要定期体检监测血糖。

研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。

科学控糖做好这5点：

合理饮食：吃饭时可以按照青菜汤、蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

适当运动：推荐有氧运动，每次运动30分钟以上，每周运动5天以上。

对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。

糖尿病患者要按时、按量用药。

糖尿病患者要做好自我血糖监测。

（CCTV生活圈）