一型糖尿病能喝的饮料(一型糖尿病能喝咖啡吗)

• 1、这种饮料每喝一口，都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！
• 2、这种饮料每喝一口都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！
• 3、这种饮料每喝一口都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！

这种饮料每喝一口，都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！

有些东西啊，看着清清爽爽、喝着冰冰凉凉，感觉像是夏天的救命稻草，走亲访友，餐桌上也常见。尤其是天气一热，冰箱门一开，拎出来一瓶，咕咚一口下肚，哎呀，真解渴。

但偏偏就是这个“解渴神器”，喝多了，不光不解渴，还能悄咪咪地把血糖推上去，连带着身体也拉下水。

说的是啥？——含糖饮料。

这玩意最“狡猾”的地方在于，它不像炸鸡火锅那样看起来就不健康，它小清新、颜值高、口感好，还总打着“果汁”“天然”“运动补水”的幌子，像个穿西装的“糖衣炮弹”。

很多人还真信了，喝完觉得“我今天骑了车、跑了步、跳了广场舞，喝点这个补充个能量，不就消耗掉了嘛”。

错！大错特错！

含糖饮料带来的伤害，哪怕你每天运动，也“抵不住”它那一口一口积累的影响。这不是危言耸听，是有实打实的研究支撑的。

一瓶500毫升的含糖饮料，含糖量在50克左右，相当于将近10块方糖，糖进了胃，消化起来倒快，血糖可是“坐电梯”一样往上冲。

身体一看，哎呀血糖高咯，赶紧叫胰岛素出来救场。时间一长，胰岛素就“累瘫”了，啥意思？就是胰岛素抵抗，糖尿病的前奏曲。

关键是，这种“糖冲击”不是一次性，而是你每次喝，每次血糖就蹦高一次，胰岛素就得干活一次。年复一年，胰岛素跟不上节奏了，就出问题了。

有的人说，那我喝完去跑步不就得了？

问题来了，糖不是存银行，它是“现结”的。你喝下去的糖，马上被吸收，马上影响血糖，等你运动时，它早就“干完坏事”跑路了。

这就像你家进贼了，你报警是报警了，但贼早溜了。运动是好事，可它解决的是“后期维护”，不是“现场制止”。

更要命的是，很多人喝的不是一瓶，是天天喝，顿顿喝，饭后喝、运动后喝、聚会喝，这不是饮料，是“甜蜜的陷阱”。

而且这种“甜”，不是天然的，是加了蔗糖、高果糖浆、葡萄糖浆的那种“工业甜”。这些东西，代谢速度快，刺激性强，就像往血管里倒糖水。

说回化学和生物，这些添加糖，结构简单，吸收快，进入血液后迅速转化为葡萄糖，刺激胰岛β细胞释放胰岛素。

长期高糖负荷，会让胰岛β细胞“疲劳”，甚至出现不可逆的功能衰退，慢慢地从“胰岛素抵抗”发展成2型糖尿病。

而且糖影响血糖，还会诱发脂肪肝。糖吃多了，肝脏合成脂肪增加，脂肪堆在肝里，就成了非酒精性脂肪肝，时间长了，肝功能也跟着出问题。

这就像你家厨房油烟大了，不清洗，时间一长，油垢越积越多，哪天灶台都点不着火了。

再说心理学，人体对甜味有天然的“瘾”。吃了糖，脑子里会分泌多巴胺，让人感到“爽”。

可是这种爽，是“骗”你的短暂快感，不是身体真正需要的营养。就像有人熬夜打游戏、刷剧，一时爽，第二天整个人都“废”了。

糖一旦形成依赖，就会像“上瘾”一样，越喝越多，还觉得“不喝不舒服”，这不是习惯，是“慢性自残”。

讲个冷知识，有研究表明：每天喝一瓶含糖饮料的人，患2型糖尿病的风险比不喝的人高出20%到30%。

这个风险跟体重无关，瘦人也中招。别以为自己不胖，就万事大吉。瘦子也会得糖尿病，这种叫“隐形代谢病”。

有些人血糖高，肝脂高，血脂高，体检报告一塌糊涂，可看着还挺瘦，这就是“瘦子里的高危人群”。

含糖饮料的危害，不是立竿见影的，是“温水煮青蛙”，一口口喝下去，时间一长，身体就“煮熟了”。

它不只是糖尿病的“助攻”，还跟高血压、心血管病、肥胖、痛风、龋齿、骨质疏松都有关。

糖多了，血液里脂质增加，血管壁受损，动脉粥样硬化说来就来。喝进去的是甜，出来的是“血管堵”。

有人喝完饮料说自己牙酸、骨头痛，那不是错觉，是糖导致的钙流失、骨密度下降，牙齿也泡坏了。

别小看牙齿这个问题，牙齿不好影响咀嚼，咀嚼不好影响肠胃吸收，肠胃不好，营养跟不上，就是一连串的健康雪崩。

那到底该咋办？最直接的建议是：能不喝就不喝，能少喝就少喝。尤其是中老年人，身体代谢能力本来就在减退，再加上糖的冲击，无异于“雪上加霜”。

就像一辆老车，油门已经踩到底了，你还非得拉高速，那不是保养，是“催命”。

想喝点有味儿的，可以自己泡柠檬水、玫瑰水、黄瓜片水，既解渴又没糖，喝个心里舒坦。

或者吃点水果，也比喝果汁强，水果里的糖是“包裹”在纤维里的，释放慢，不伤血糖。

而果汁一打碎，糖全跑出来，血糖蹭蹭涨，还没纤维帮你“缓冲”。再就是注意看食品标签，看到“果葡糖浆”“高果糖浆”“蔗糖”“麦芽糖”，那基本就是“糖弹”。

别被“低脂”两个字骗了，很多低脂产品都是高糖来凑口感的，脂肪拿掉了，糖补上来了，结果更糟。

运动当然好，但别指望运动能抵消糖的伤害。健康是“加法＋减法”的事，不能光做加法，糖不减掉，再多运动也白搭。

就像用一个破桶打水，你水打得再多，漏得也快。不控制糖，就等于边运动边“喂糖尿病”。

想要稳住血糖，得从喝的开始改起，别小看这一步，一步错，步步错。

给身体减负，不是靠吃药，不是靠求神拜佛，是靠每一口进嘴的东西。别让一瓶饮料，毁了一个系统。

说到底，健康不是一蹴而就的事，也不是靠“补救”能解决的，它藏在你每天的选择里。

一口饮料，也许只是个习惯，但每个习惯，都是未来健康的“种子”。种下糖，收获病；种下自律，收获稳稳的日子。

喝水吧，老百姓的饮料之王，永不过时的健康搭档。不花钱、不伤身、还解渴，要啥自行车？

参考文献：

［1］王丽君,郑丽红.饮用含糖饮料与2型糖尿病风险关系的研究综述[J].中国公共卫生,2021,37(1):123-126.
［2］张艳,刘志远.高糖饮食对胰岛β细胞功能的影响[J].中国糖尿病杂志,2022,30(4):289-293.
［3］李娜,胡小红.含糖饮料消费与代谢性疾病的关联研究[J].营养学报,2023,45(3):251-256.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

这种饮料每喝一口都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！

你是否注意到，糖尿病人在我们生活中正变得越来越“普遍”？世界卫生组织最新发布的报告显示，截至2024年全球糖尿病患者人数已超过8亿，自1990年以来增长了超过4倍。①

很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害！

健康时报任璇 摄

每喝一口都促进糖尿病，即使运动也不足以抵消伤害

2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。②

研究截图

更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。

研究截图

最终分析发现，喝含糖饮料、人工甜味剂饮料与糖尿病风险增加有关。即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。②

换句话说，我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！

爱喝甜饮料，正在摧毁你的胰岛细胞

你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。②

研究截图

航空总医院内分泌科主任方红娟2025年1月在接受人民日报健康客户端采访时介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。

与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。③

那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚2021年接受极目新闻采访时也表示，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。

一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。④

健康时报任璇 摄

真正健康的饮品还是这2种

1. 白开水

最健康的饮品首选还是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加白开水的味道。⑥

白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

健康时报任璇 摄

2. 喝茶水

茶水，算是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。

日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。

健康时报毛圆圆 摄

参考资料：①2024-11-14世界卫生组织（WHO）《全球糖尿病患者人数超8亿，逾半数未得到治疗》②Pacheco, L.S., Tobias, D.K., Haslam, D.E.et al. Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults. Diabetologia (2025). https://doi.org/10.1007/s00125-024-06351-w③2025-01-08人民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》④2021-10-20极目新闻《无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患》

来源：人民日报健康客户端

这种饮料每喝一口都促进糖尿病，哪怕运动也不能抵消伤害！

你是否注意到，糖尿病人在我们生活中正变得越来越“普遍”？世界卫生组织最新发布的报告显示，截至2024年全球糖尿病患者人数已超过8亿，自1990年以来增长了超过4倍。①

很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害！

健康时报任璇 摄

每喝一口都促进糖尿病，
即使运动也不足以抵消伤害

2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。②

研究截图

更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。

研究截图

最终分析发现，喝含糖饮料、人工甜味剂饮料与糖尿病风险增加有关。即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。②

换句话说，我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！

爱喝甜饮料，
正在摧毁你的胰岛细胞

你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。②

研究截图

航空总医院内分泌科主任方红娟2025年1月在接受人民日报健康客户端采访时介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。

与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。③

那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚2021年接受极目新闻采访时也表示，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。

一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。④

健康时报任璇 摄

真正健康的饮品还是这2种

1. 白开水

最健康的饮品首选还是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加白开水的味道。⑥

白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

健康时报任璇 摄

2. 喝茶水

茶水，算是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。

日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。

健康时报毛圆圆 摄

参考资料：
①2024-11-14世界卫生组织（WHO）《全球糖尿病患者人数超8亿，逾半数未得到治疗》
②Pacheco, L.S., Tobias, D.K., Haslam, D.E.et al. Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults. Diabetologia (2025). https://doi.org/10.1007/s00125-024-06351-w
③2025-01-08人民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》
④2021-10-20极目新闻《无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患》