糖尿病餐后血糖控制在(糖尿病餐后血糖8.7)

• 1、糖尿病降餐后血糖的黄金15分，错过血糖压不住！
• 2、如何才能让餐后血糖稳定在7~10毫摩尔之间？
• 3、得了糖尿病，空腹血糖、餐后血糖控制到多少才能预防并发症？

糖尿病降餐后血糖的黄金15分，错过血糖压不住！

你有没有想过，即使没有糖尿病，一顿饭后你的血糖也可能飙升 30% 以上？而这种看似短暂的血糖波动，长期积累却可能悄悄损害你的代谢健康，甚至增加 糖尿病、心血管疾病 的风险。

好消息是，一个简单易行的方法——饭后散步，就能显著降低餐后血糖峰值，改善代谢健康。今天，我们就来聊聊 餐后血糖的运作机制、危害，以及如何用科学的方法控制它。

当我们进食后，食物中的碳水化合物被分解成葡萄糖，进入血液，导致血糖迅速上升。通常在 餐后30-60分钟 达到峰值。

此时，健康的胰腺会迅速释放 “第一时相胰岛素”（储存的胰岛素），在几分钟内快速降糖。随后进入 “第二时相胰岛素”（新合成的胰岛素），持续调节血糖至正常水平。

然而，糖尿病或胰岛素抵抗的人，第一时相胰岛素分泌几乎消失，导致血糖居高不下，甚至 持续数小时，长期如此会加速 β细胞衰竭，使血糖控制更加困难。

• 短期影响：疲劳、困倦、注意力下降（“饭困”）
• 长期危害：
• 促进胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险
• 损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险
• 增加氧化应激，加速衰老和慢性炎症
• 促进脂肪储存，导致体重增加

最新研究发现，餐后血糖波动比空腹血糖更能预测糖尿病和心血管疾病风险。因此，控制餐后血糖至关重要！

多项研究表明，餐后30分钟内进行轻度活动（如散步），能显著降低血糖峰值，效果甚至优于高强度运动！

✅ 促进非胰岛素依赖的葡萄糖摄取：运动时，肌肉通过 GLUT-4转运蛋白 直接吸收血糖，不依赖胰岛素。
✅ 抑制肝脏葡萄糖输出，减少血糖来源。
✅ 改善胰岛素敏感性，长期坚持可降低糖尿病风险。

• 时间：餐后 10-30分钟 开始（血糖刚开始上升时效果最佳）。
• 时长：10-15分钟 即可见效，30分钟效果更佳。
• 强度：快走（无需剧烈运动，轻松散步就有效）。

研究支持：

• 意大利研究发现，30分钟快走 可降低不同餐食后的血糖峰值。
• 新西兰试验显示，每餐后步行10分钟 比一次性步行30分钟更能稳定全天血糖。
• 爱尔兰研究证实，短时间散步打断久坐 比单纯站立更能改善血糖控制。

• 低GI（升糖指数）饮食：选择全谷物、豆类、蔬菜，避免精制糖和白面包。
• 蛋白质 膳食纤维优先：先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水，可延缓糖分吸收。
• 避免“碳水炸弹”：如甜点、含糖饮料、精制米面等。

• 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢，长期改善血糖控制。
• 间歇性断食：如16:8轻断食，可增强胰岛素敏感性。
• 充足睡眠：睡眠不足会升高皮质醇，加剧胰岛素抵抗。

✅ 餐后血糖飙升 比空腹血糖更危险，长期可导致糖尿病和心血管疾病。
✅ 饭后散步10-30分钟 是最简单、最有效的降糖方法之一，尤其适合久坐人群。
✅ 调整饮食 适度运动 可显著改善代谢健康，降低慢性病风险。

下次吃完饭，别急着躺下！站起来走一走，你的血糖会感谢你！ ♂️

如何才能让餐后血糖稳定在7~10毫摩尔之间？

1. 选择低升糖指数（低GI）食物

主食：用全谷物（燕麦、糙米、荞麦）、杂豆类（红豆、鹰嘴豆）替代精制米面，减少血糖剧烈波动。

蛋白质：每餐摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐），延缓碳水吸收。

膳食纤维：适当增加绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、菌菇类，增加饱腹感，减缓糖分释放。

2. 控制碳水化合物总量

定量摄入：每餐主食不超过 1拳大小（约50~75g生重），避免过量。

分餐法：将一餐的碳水分为两次吃（如先吃半碗饭，2小时后再吃剩余部分），避免血糖骤升。

3. 合理搭配进餐顺序
   按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食，可降低餐后血糖峰值约 1~2 mmol/L。
4. 避免高糖、高脂混合食物
   如蛋糕、油炸食品等，这类食物易导致血糖“过山车”式波动。

1. 餐后适量运动

餐后 30~60分钟 进行 15~30分钟 低强度运动（如散步、太极拳），可消耗血糖，降低峰值。

避免空腹或剧烈运动，以防低血糖。

2. 每周规律运动
   每周至少 150分钟 有氧运动（快走、游泳），结合抗阻训练（举哑铃、弹力带），提升胰岛素敏感性。

1. 口服降糖药

α-糖苷酶抑制剂（如阿卡波糖）：延缓碳水分解，适合以主食为主的饮食。

DPP-4抑制剂（如西格列汀）：温和降糖，低血糖风险小。

2. 胰岛素调整

使用速效胰岛素者，需根据餐前血糖和碳水摄入量计算剂量（需医生指导）。

1. 规律进餐时间
   每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。
2. 充足睡眠与减压
   睡眠不足或压力过大会升高皮质醇水平，导致血糖升高，建议每天睡眠 7~8小时，尝试冥想、深呼吸缓解压力。
3. 戒烟限酒
   吸烟加重胰岛素抵抗，酒精可能干扰降糖药效果，空腹饮酒易诱发低血糖。

1. 定期检测血糖

使用家用血糖仪，监测餐后 2小时血糖（从吃第一口饭开始计时）。

目标值：一般糖尿病患者餐后2小时血糖 ≤10 mmol/L，老年人或并发症患者可适当放宽。

2. 记录饮食与血糖关联
   通过记录每餐食物种类、分量及餐后血糖，找到自身敏感食物，针对性调整。

• 餐后血糖低于7 mmol/L：检查是否药物过量或运动过度，必要时补充少量碳水（如半片饼干）。
• 餐后血糖持续＞10 mmol/L：排查饮食是否超标、药物是否需调整，及时就医。

• 个体化目标：孕妇、老年人、肾功能不全等合并症/并发症患者需根据医生建议调整控糖目标。
• 避免极端控糖：过度追求低血糖可能增加低血糖风险，尤其对老年人危害更大。

#糖尿病##血糖##饮食##运动##药物#

得了糖尿病，空腹血糖、餐后血糖控制到多少才能预防并发症？

严重的心衰、肾衰竭、脑卒中、视网膜脱离等糖尿病并发症，夺走了老黄的生命，他才52岁，孩子刚刚考上大学，亲戚朋友都为他惋惜。

原因是：老黄太不听话了，从来不把糖尿病当回事，却被糖尿病要了命。

为了避免这种悲剧的发生，糖尿病患者一定要控制好血糖。因为预防糖尿病并发症，控制血糖是第一要务。

不同病情的糖尿病患者，血糖的控制目标不同，今天这篇文章为大家详细解答不同病情糖尿病患者的血糖控制目标。

图：艾科乐舒血糖测试仪

不同糖尿病患者空腹血糖控制目标

空腹血糖的监测方法：在最后一次进食后8-10小时，晚上22:00以后不再有能量摄入（不能吃任何有能量的食物），测定的血糖值。

请注意以下两点：

• 清晨7:00-9:00检测；

• 如果你是在家自己测空腹血糖，要注意起床后不活动，不用降糖药，直接监测[1]。

不同糖尿病患者的空腹血糖控制目标不同，见下表。

不同人群的空腹血糖控制目标[1-3]

不同糖尿病患者餐后血糖控制目标

在这里给大家澄清一个误区，空腹血糖达标不代表餐后血糖达标，早餐后血糖达标，不代表午餐后、晚餐后血糖达标。

所以，糖尿病患者需要测餐后血糖，而且要分别测三餐后的血糖。

以下两种情况下，糖尿病患者需要密切关注餐后血糖：

1.空腹血糖已经得到良好的控制，但糖化血红蛋白仍不达标者；

2.为了了解不同的饮食和运动对血糖的影响[1]。

图：艾科乐舒血糖测试仪

需要强调的是：餐后2小时血糖是指从吃第一口饭开始计时，直到2小时整取血化验得到的血糖值。

不同人群的餐后血糖控制目标[1,3,4,5]

你的空腹血糖和餐后血糖都达标了吗？如果没有，以下几个方法可以帮到你。

血糖不达标，应该怎么办

我们治疗糖尿病的目的就是改善糖尿病带来的症状，达到预防糖尿病急性、慢性并发症，提高生活质量和延长寿命的目的。如果血糖控制不好，就无法实现这一目标。

所以，只要你发现自己的血糖高，就一定要采取以下措施：

1.监测：通过血糖监测，找到血糖的波动规律。

2.调饮食：如果饮食不固定，再好的药物也控制不好血糖。

3.增加运动：每天至少30分钟的运动时间是一定要保证的。

4.遵医嘱用药：按医生给的处方服用药物，不要自行加药、减药或停药。

如果通过以上方法，血糖还是高，不要犹豫，立即就医。

此外，预防糖尿病并发症，除了血糖达标，血压、血脂、体重、尿酸也都要达标哦！

推荐阅读

1.糖尿病患者尿酸超过这个数，容易得并发症！如何防治帮你总结好了！

参考文献

1. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 中华糖尿病杂志. 2021,13(4):315-409.

2. 中国1型糖尿病防治指南(2021年版). 中华糖尿病杂志. 2022,14(11):1143-1250.

3. 中国老年糖尿病诊疗指南（2024版）. 中华糖尿病杂志. 2024,16(2):147-189.
4. 母义明,纪立农,杨文英等.中国2型糖尿病患者餐后高血糖管理专家共识[J].药品评价,2016,13(7):5-12.

5. 中国1型糖尿病诊治指南（2021版）.中华糖尿病杂志,2022，14(11) : 1143-1250.