妊娠糖尿病热量计算(妊娠期糖尿病食物热量换算标准)

• 1、高血糖不知道如何计算一日三餐热量分配？
• 2、糖尿病患者如何计算自己每天需要多少千卡的热量，三步教会你
• 3、孕期营养与体重管理：吃出健康，远离妊娠糖尿病！​

高血糖不知道如何计算一日三餐热量分配？

如何确定自身热量需要

糖尿病患者在吃的方面，每天都要对热量"斤斤计较"。因为控制一天摄入的总热量，是控制饮食的一个重要方面。控制热量并不意味着热量摄入越少越好，热量摄入太少，不足以提供一天消耗的能量，会引起低血糖。我们要根据自身的体重和每天活动量，计算出每日需要的合理热量，把热量控制在这个范围内就可以了！

第一步：测算体重

科学计算：体质指数（BMI)= 体重（千克）／身高（米）2

体质指数的正常范围是18.5~23.9，等于或超过24为超重，等于或超过28为肥胖，低于18.5为体重偏轻。

简便计算：理想体重（千克）= 身高（厘米）-105

精细计算：理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】x0.9

当实际体重在理想体重的90%~110%范围内时，体重属于正常；当实际体重超过理想体重的110％时，为超重；当实际体重超过理想体重的120％时，为肥胖；当实际体重少于理想体重的80％时，则为消瘦。

第二步：计算劳动强度

不同劳动强度每天消耗的热量不同。一般来说，文员、酒店服务员等属于轻体力劳动；车床操作、金工切割等属于中体力劳动；炼钢、装卸、采矿等属于重体力劳动。如果在每天保证6000步运动量基础上，还有半小时以上较激烈球类或其他运动，则按高一级的体力劳动强度计算。

第三步：算出1日总热量

1日需要的总热量＝1日每千克体重所需热量 x 理想体重

举例：一位男士，身高170厘米，体重70千克，平时从事轻体力劳动，他一天需要摄入多少热量呢？118

第一步：测算理想体重

170-105=65（千克）

这位男士实际体重为70千克，超过标准体重不到10%，属于正常体重类型。

第二步：计算活动强度

正常体重下从事轻体力活动，每日每千克体重需要125.5千焦热量。

第三步：算出1日总热量

1日总热量＝125.5千焦x65千克=8 157.5千焦

重建饮食金字塔

人体必需的营养素多达四十余种，这些营养素必须通过摄取食物来满足人体需要，如何选择食物的种类和数量来搭配膳食是重中之重。糖尿病患者饮食的最大问题就是各类食物、各种营养素在饮食中的构成比例不够协调。一旦饮食出现问题，身体上的各种毛病就显现出来了。

中国营养学会针对我国居民膳食结构存在的问题，推出了"中国居民平衡膳食宝塔"，将五大类食物合理搭配，构成符合我国居民营养需要的平衡膳食模式。

"膳食宝塔"建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重，而各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，所以每类食物重量不是指某一种具体食物的重量。

补充解释

每日膳食中应尽量包含"膳食宝塔"中的各类食物，但无须每日都严格按照"膳食宝塔"的推荐量。而在一段时间内，比如一周内，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。应用"膳食宝塔"可把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。

我国成年人每日最好吃蔬菜300~500克，其中"深色蔬菜"约占一半。深色蔬菜富含胡萝卜素，是中国居民维生素A（胡萝卜素可转化为维生素A）的主要来源。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学因子含量高于水果，故推荐"每餐有蔬菜，每日吃水果"。但切记，蔬菜水果不能相互替代。糖尿病患者的饮食可根据实际病情、病程作相应调整。

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糖尿病患者如何计算自己每天需要多少千卡的热量，三步教会你

对于糖尿病患者来说，最头疼的就是吃了。每天能吃多少，需要根据你的身高体重和从事的工作性质来计算。今天通过这三步，教会你计算自己一天大概需要的总热量。想要吃好吃对，先学会这一招，才能在选择食物时做到心中有数。

第一步:算出你的标准体重和BMI

理想体重=身高cm-105

体重指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

打个比方:王阿姨，身高1米6，体重70公斤。她的理想体重是160-105=55公斤，也就是110斤。

她的BMI=70÷1.6÷1.6=27.34375。很明显，她超重了，但是还没到肥胖。

这第一步是算出了咱们理想体重和是否肥胖。

第二步:看看自己的工作是属于哪个强度

成人休息状态下每天每公斤理想体重给予热量25-30千卡。比如长期卧床、坐轮椅等。

轻体力劳动30-35千卡。久坐和站立为主，比如办公室文员、行政工作人员、会计、程序员、电话客服、银行柜员、前台接待、门诊坐诊医生等。

中体力劳动35-40千卡。比如售货员、外科手术医生、护士、轻流水线工人、餐厅服务员、快递外卖员、园艺师、导游、瑜伽教练等。

重体力劳动40-45千卡。比如搬运工、建筑工、矿工、道路施工人员、码头装卸工人、仓储搬运员、农民（插秧、收割）、伐木工人、渔业捕捞员、运动员等。

这一步去对应自己是哪个工作强度更合适。

第三步:根据你的理想体重和工作强度算出总热量

还是王阿姨，她是办公室行政人员，工作强度属于轻。理想体重是55公斤。因为她有点超重，那我们就按照最低标准30千卡来算。55×30=1650千卡。这就是王阿姨一天大概需要的总热量，

注意:如果是超重和肥胖患者，需要酌情减少。如果是儿童、孕妇、哺乳期、营养不良，需要酌情增加，灵活运用。

糖尿病饮食总的原则是高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白。碳水化合物占50-60%，脂肪30%，蛋白质10-15%。

王阿姨每天需要的这1650千卡中，碳水要提供900千卡左右的热量。我们俗称的碳水，还是主要指谷薯类食物。其实碳水不止存在于咱们常说的主食中，鱼肉蛋奶蔬菜水果含，只是有的含量太低，可以忽略不计。现在所有的食品包装都有成分表，碳水化合物的量一目了然。

不知道这样说完，大家能不能算出自己每天需要多少热量，可以吃多少碳水了吗？

孕期营养与体重管理：吃出健康，远离妊娠糖尿病！​

怀孕是一段充满期待与喜悦的特殊时期，准妈妈们不仅要关注自身的健康，更要为腹中宝宝的成长保驾护航。而在这个过程中，合理的营养摄入与科学的体重管理尤为关键，它们不仅关乎孕期的身体状态，更是预防妊娠糖尿病的重要防线。

孕期营养需求的变化​

怀孕后，准妈妈的身体会发生一系列生理变化，对营养的需求也与孕前大不相同。胎儿的生长发育需要大量的营养物质，从蛋白质、碳水化合物、脂肪这些宏量营养素，到维生素、矿物质等微量营养素，每一种都不可或缺。​

蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对胎儿的生长发育至关重要，孕期蛋白质的需求量会明显增加。准妈妈可以通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等食物来补充优质蛋白质。碳水化合物是身体能量的主要来源，但要注意选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的复杂碳水化合物，避免过多摄入精制糖和加工食品。脂肪也是孕期必需的营养成分，不过应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、深海鱼类等，它们有助于胎儿大脑和视力的发育 。​

此外，钙、铁、叶酸等矿物质和维生素在孕期也尤为重要。钙是构建胎儿骨骼和牙齿的关键，准妈妈可多食用奶制品、虾皮等含钙丰富的食物；铁能预防孕期缺铁性贫血，动物肝脏、红肉等是补铁的优质来源；而叶酸在孕早期对预防胎儿神经管畸形起着决定性作用，可通过绿叶蔬菜、全麦食品以及叶酸补充剂来获取。​

科学饮食搭配，预防妊娠糖尿病​

妊娠糖尿病是孕期常见的并发症之一，指的是在妊娠期间首次发现或发生的糖代谢异常。不合理的饮食结构是导致妊娠糖尿病的重要因素之一，因此，科学搭配饮食至关重要。

在日常饮食中，要遵循 “均衡饮食、少食多餐” 的原则。将一天的食物分成 5 - 6 餐，避免一次性摄入过多热量，既能保证营养供给，又能防止血糖大幅波动。同时，严格控制高糖、高脂肪食物的摄入，像糖果、油炸食品、甜饮料等都应尽量少吃。多吃蔬菜和水果，但要注意水果的选择，避免食用糖分过高的品种，如荔枝、桂圆等，可选择苹果、蓝莓、柚子等含糖量较低的水果，并控制食用量。​

主食方面，可将精米面与粗粮搭配食用，例如在白米饭中加入糙米、燕麦等，增加膳食纤维的摄入，延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。此外，保持饮食的清淡，减少盐的摄入，预防孕期高血压等其他并发症。​

孕期体重管理：循序渐进​

孕期体重增长是正常现象，但过度增重不仅会增加孕妇患妊娠糖尿病、高血压的风险，还会给分娩带来困难，甚至影响胎儿的健康。一般来说，孕期体重增长应根据孕妇的孕前 BMI（身体质量指数）来确定合理范围。​

孕前 BMI 正常（18.5 - 23.9）的孕妇，整个孕期体重增长宜控制在 11.5 - 16 千克；BMI 偏低（＜18.5）的孕妇，可适当多增重一些，建议增长 12.5 - 18 千克；而 BMI 偏高（≥24）的孕妇，体重增长应控制在 7 - 11.5 千克。在孕期不同阶段，体重增长速度也有所不同，孕早期由于胎儿较小，体重增长相对缓慢，一般增加 0.5 - 2 千克；孕中晚期，胎儿生长加速，每周体重增长宜控制在 0.3 - 0.5 千克。​

除了饮食控制，适当的运动也是孕期体重管理的重要手段。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等较为温和的运动方式，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动不仅能消耗多余热量，还能增强体质，提高胰岛素敏感性，降低妊娠糖尿病的发生风险。​

孕期营养与体重管理是一门科学，也是准妈妈们守护自身与胎儿健康的必修课。通过合理的饮食搭配和科学的体重管理，既能满足孕期的营养需求，又能有效预防妊娠糖尿病等并发症，为顺利分娩和宝宝的健康成长奠定坚实基础。（虞城县第二人民医院妇产科 屈远英）

编辑：郭培远

审核：马育军