青年人有糖尿病的多吗(青年人有糖尿病能活多久)

• 1、为什么越来越多年轻人得糖尿病？提醒：若有这6种爱好，趁早戒掉
• 2、为什么越来越多年轻人得糖尿病？提醒：若有这6种爱好，趁早戒掉
• 3、视频 丨 糖尿病离年轻人到底有多近？

为什么越来越多年轻人得糖尿病？提醒：若有这6种爱好，趁早戒掉

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

朋友圈里，二十多岁的年轻人聊着减肥，却有人突然因血糖偏高去医院复查。才二十几岁，怎么就查出糖尿病？难道糖尿病已经不再是“叔叔阿姨”的专属了吗？

这种情况已经不罕见。过去常听长辈说“年纪大了容易得糖尿病”，现在却越来越多刚毕业或工作没多久的小年轻被医生提醒：血糖高，要注意。难道糖尿病真的悄无声息地盯上了年轻人？

不少人以为，得糖尿病是因为“遗传”或“天生体质差”，但现实远比想象复杂。和父母那一辈不同，现代年轻人的生活方式、饮食习惯、工作压力、作息时间，几乎都发生了天翻地覆的变化。这些变化，正在悄悄影响着身体里的胰岛素和血糖。

为什么这几年，糖尿病患者的平均年龄越来越低？难道只是“体检发现得早”这么简单？真正的根源在于不健康的生活习惯。生活里有些常见的“小爱好”，看似无伤大雅，日积月累却在慢慢消耗胰岛功能，把健康推向危险边缘。

熬夜，是不少年轻人的常态。晚上不睡，白天靠咖啡和奶茶续命。手机屏幕亮到凌晨，脑子还在刷短视频。长期熬夜会打乱人体生物钟，让胰岛素分泌紊乱，血糖容易飙升。研究发现，经常睡眠不足的人，糖耐量异常的风险会明显升高，比规律作息的人高出好几倍。

说到饮食，外卖几乎成了“续命神器”。烧烤、奶茶、汉堡、炸鸡，点餐只需动动手指。问题是，这些高油高糖高盐的食物，正是糖尿病的温床。

年轻人爱吃重口味，饭后还要来一杯奶茶，结果却是摄入了过量的糖和反式脂肪。长期下来，胰岛素分泌压力大，容易引发胰岛素抵抗，血糖越来越难控制。

动一动都嫌累，锻炼更是“想起来就下次”。很多年轻人白天坐在电脑前，晚上躺在沙发上，出门都靠共享单车和网约车。久坐不动，肌肉利用葡萄糖的能力变差，血糖自然就高了。缺乏运动不仅让人身材走样，内脏脂肪也悄然增加，胰岛素的工作变得更加吃力。

压力山大，情绪波动也让糖尿病风险悄然升高。现代社会节奏快，竞争激烈，焦虑、抑郁、忙不完的加班成了不少人的日常。压力大会促使身体分泌更多的应激激素，这些激素会让血糖升高，还会影响胰岛素的作用。长此以往，糖尿病风险直线上升。

喝酒、抽烟，看似社交需要，其实也是糖尿病的“隐形推手”。不少年轻人觉得喝点小酒可以缓解压力，抽根烟提提神。殊不知，酒精和尼古丁会让胰岛素敏感性下降，肝脏处理血糖的能力变差，糖尿病风险分分钟飙升。

喜欢甜食，尤其是各种饮料、零食、蛋糕，已经成了不少年轻人的“快乐源泉”。一杯奶茶的含糖量堪比好几碗米饭，一包薯片的热量轻松超标。糖分摄入太多，胰岛素分泌负担加重，久而久之，血糖调控能力减弱，糖尿病就悄悄找上门。

这六种爱好，已经成为年轻人糖尿病高发的“助推器”。可能有人会说，偶尔熬夜、吃几顿外卖、喝点奶茶，怎么就能得糖尿病？问题就在于“偶尔”变成了“常态”。坏习惯持续，身体的自我调节能力会被不断消耗，等到发现血糖异常时，很多损伤已经发生。

表面看起来，糖尿病只是血糖高，实际上对身体的伤害远比想象严重。初期症状不明显，但长期高血糖会损伤血管、神经、视网膜，甚至导致肾衰竭、失明、心梗、截肢。年轻时不重视，等到三四十岁开始出现并发症，后悔就来不及了。

有些人觉得自己年轻，身体底子好，怎么吃怎么熬都没事。可很多糖尿病患者在确诊时，胰岛细胞其实已经受损多年。年轻就是资本？恰恰年轻时消耗过度，未来的健康账单会加倍偿还。

有意思的是，糖尿病并不总是“胖子专属”。不少身材苗条的年轻人也查出了血糖异常。体重正常并不等于血糖健康，尤其是内脏脂肪高、肌肉量低的人，糖尿病风险同样不低。瘦人得糖尿病也不少见，别以为只有胖人才危险。

不少年轻人喜欢用各种“健康饮食”自我安慰。比如点无糖饮料、选低脂食物，或者靠代餐粉控制体重。但这些“健康标签”很容易被忽悠，无糖饮料里的代糖也可能影响胰岛素，代餐粉缺乏膳食纤维，反而容易造成代谢紊乱。吃饭本该是营养均衡，而不是靠噱头和流行。

工作压力大，晚上睡不着，早上起不来，三餐不规律，暴饮暴食，已经成了很多年轻人的生活写照。不规律的作息和饮食，是糖尿病的温床。长期不吃早餐、晚饭吃太多，身体的代谢机制被打乱，胰岛素分泌节奏紊乱，血糖也就越来越难控制。

电子产品的普及，让人们的活动量直线下降。工作、娱乐、学习全靠手机电脑，户外运动变少，身体对葡萄糖的利用率降低。久坐已经被世界卫生组织列为慢性病高风险因素，糖尿病只是其中一个代表。

不少人觉得，“我还年轻，得了糖尿病大不了以后吃药打针”。但现实远没有想象中轻松。糖尿病带来的并发症可能影响生活质量，甚至缩短寿命。一旦确诊，管理血糖、控制饮食、定期复查都会成为生活常态，这可不是“吃几颗药就能解决”的小问题。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是对健康的麻木和侥幸心理。每个人都觉得风险离自己很远，可数据告诉大家，糖尿病年轻化的趋势已经势不可挡。中国青年糖尿病患者人数逐年增加，发病年龄不断提前。

想要远离糖尿病，关键要从日常生活做起。规律作息，保证每晚七到八小时的睡眠，别让熬夜成为习惯。饮食要均衡，少吃高糖高油的外卖和零食，多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白。

运动不是“偶尔为之”，而是生活的一部分，每周坚持150分钟中等强度锻炼，哪怕只是快走、慢跑、跳绳，也比坐着不动强。

压力大时学着自我调节，可以通过运动、倾诉、冥想等方式疏解情绪，别让“压力山大”变成身体的负担。酒精和烟草，能不碰就不碰，实在难戒也要减少频率。健康的生活习惯才是预防糖尿病的“护身符”。

社交时，点饮料不一定非得选奶茶，可以尝试无糖茶或者气泡水。聚餐也不必顿顿大鱼大肉，适当选择清淡、低糖、低油的菜品。别被“年轻无敌”的错觉蒙蔽，身体的健康账迟早要还。

糖尿病并非“命中注定”，而是生活习惯的长期累积。六种爱好，表面看是生活的小确幸，实则是健康的绊脚石。早点意识到风险，主动管理生活方式，远比等到问题出现后再亡羊补牢要划算。

健康的生活不等于枯燥无味，也不是要和美食、娱乐绝缘。学会适度享受、懂得自律，才是真正聪明的生活方式。每个人都值得拥有健康的身体，而不是被高血糖偷走未来的幸福。

年轻时多一些自律，未来才有更多自由选择。不想让糖尿病成为人生的“绊脚石”，那些看似无害的坏习惯，真的该趁早说再见了。

参考文献：

［1］徐洁,李艳.中国2型糖尿病流行现状及影响因素分析[J].中华糖尿病杂志,2023,15(1):5-10.
［2］杨文英,王丽敏,郭晓蕙.中国成人糖尿病及相关危险因素流行特征[J].中华流行病学杂志,2022,43(8):1234-1242.
［3］胡海岚,王伟,杨国梁.中国青年人糖尿病流行病学及危险因素分析[J].中华内分泌代谢杂志,2023,39(6):489-494.

为什么越来越多年轻人得糖尿病？提醒：若有这6种爱好，趁早戒掉

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“才二十多岁，怎么查出糖尿病？”
“我也不胖，怎么会血糖高？”
“平时不怎么吃糖，怎么还得了糖尿病？”

这些问题在门诊上越来越常见。过去大家总以为糖尿病是老年人的“专利”，可现在，一批批年轻人正悄悄迈入高血糖的队伍。这不是危言耸听，而是确实存在的趋势变化。

根据《中国糖尿病防治蓝皮书》数据显示，18到29岁人群的糖尿病发病率近10年增长了三倍以上。

到底怎么回事？年轻人到底踩了哪些“坑”？有没有哪些看似无害的生活习惯，正在悄悄“偷走”他们的胰岛功能？

别着急，真相比想象中更扎心。

有这样6种“爱好”，表面看起来稀松平常，实际上却是糖尿病的“助推器”。如果不及时调整，等出现口渴、多尿、体重下降等症状时，往往已经错过了最佳干预期。

第一个要警惕的就是熬夜。现代人节奏快，压力大，熬夜成了“常态”。但很多人不知道，长期睡眠不足会扰乱人体的胰岛素分泌节律，导致胰岛细胞疲劳，血糖调节能力下降。

医学研究早就发现，晚上11点以后入睡的人，患2型糖尿病的风险显著升高。

睡眠，不只是休息，更是身体修复的“黄金期”。

第二个“隐形杀手”是含糖饮料。很多年轻人不喝白开水，一天一杯奶茶，外加一瓶汽水当饭后“解腻”。但一杯全糖奶茶的含糖量可高达50克，相当于10块方糖。

长期摄入高糖饮品，不仅增加热量，更会造成胰岛细胞的过度刺激，时间一久，胰岛素抵抗就找上门来。

不是糖吃多了才得糖尿病，而是身体处理糖的能力被拖垮了。

第三种“爱好”则更具迷惑性：久坐不动。很多人工作一坐就是一天，下班回家躺在沙发上刷手机。缺乏运动会导致肌肉对糖的利用率下降，胰岛素的“效率”随之降低。

研究表明，每天坐着超过6小时的人，2型糖尿病风险比活动量大的人高出30%以上。

肌肉是“吃糖”的大户，动得越少，身体“烧糖”的能力越差，自然血糖就容易升高。

第四种习惯是情绪压力大。这点很多人容易忽略。焦虑、抑郁、长期精神紧绷会导致体内应激激素（如皮质醇）升高，而这些激素会反过来影响胰岛素的作用，使血糖更难控制。

现代社会节奏快，很多年轻人表面光鲜，内心却长期处于一种“高压”状态。

高血糖，从来不只是吃出来的，也可能是“想”出来的。

第五种让人意外的习惯是频繁外卖。快餐、外卖食品往往高油高盐高糖，摄入饱和脂肪酸过多，会导致脂肪在肝脏和肌肉中堆积，干扰胰岛素信号传导。

这种“代谢负担”，年轻时看不出问题，时间一久就会以“高血糖”形式爆发。

食物结构的失衡，是年轻人高血糖的重要推手。

第六种则是盲目节食减肥。不少年轻人为了瘦身，一天只吃一点水果或代餐，这样做虽然短期内体重下降，但也让身体进入“饥饿保护”模式。

长期缺乏营养会导致肌肉流失，基础代谢下降，血糖调节功能也被削弱。尤其是跳跃式减肥和断食减脂，更容易让胰岛素敏感性变差。

过度节食，不是健康，是慢性自残。

除了这六种习惯，还有一些“冷门”的糖尿病诱因也值得注意。比如某些药物的滥用，如长期服用糖皮质激素，会导致血糖升高；还有部分人因为家族遗传因素，更容易在年轻时“中招”。

这类人群即使体重正常，也可能存在胰岛素分泌不足的风险。

糖尿病不看胖瘦，而是看胰岛的“耐力”。

很多人误以为“只要不吃糖就不会得糖尿病”。糖尿病真正的问题不是“吃糖”，而是身体处理糖的能力出了问题。

很多主食（如白米饭、面条）在体内转化为葡萄糖的速度也很快，照样会拉高血糖。

饮食结构的优化，比单纯“不吃糖”更重要。

在门诊上，曾接诊过一个28岁的男程序员，身高175cm，体重只有62公斤，不胖，甚至有点瘦。但因为长期熬夜、压力大、靠外卖度日，查体时空腹血糖已经达到7.2mmol/L，糖化血红蛋白达到6.8%。这就是典型的“瘦子型糖尿病”。

糖尿病已经不再是体重问题，而是生活方式的“照妖镜”。

还有不少年轻人，靠“保健品”来调节血糖，结果事与愿违。市面上一些所谓的“降糖茶”“排糖丸”，不仅无明确疗效，反而可能耽误正规治疗。糖尿病的管理，需要的是科学干预，而不是“偏方保健”。

规范监测血糖，是年轻人预防糖尿病的第一步。

年轻人该如何避开糖尿病这道“暗礁”？

调整作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7小时以上高质量睡眠。睡不好，血糖再健康也撑不了多久。

控制饮食结构，减少精制糖摄入，学会看配料表，尤其注意“隐形糖”——很多酸奶、麦片、果汁都暗藏高糖。

第三，适当增加运动，哪怕只是每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。运动是“天然降糖药”。

第四，保持情绪稳定，可以通过冥想、写日记、倾诉来缓解压力。心理调节，远比想象中重要。

第五，要定期体检，尤其是有家族史、肥胖、高血压、血脂异常等高危因素的人群，建议每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白。

年轻不是资本，而是责任。

糖尿病不是一夜之间来的，而是一种长期积累的结果。它悄无声息，但后果严重：视网膜病变、神经损伤、肾功能不全，甚至截肢风险……一旦确诊，终身管理，代价沉重。

更值得做的是，提前预防，从改变生活方式做起，从拒绝那6个坏习惯开始。

别等到血糖报警，才知道健康有多贵。

参考文献：

1. 国家卫生健康委，《中国糖尿病防治蓝皮书（2023）》

2. 《中华内分泌代谢杂志》2022年第38卷第5期，《中国成人糖尿病流行趋势分析》

3. 中国疾病预防控制中心慢病中心，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

视频 丨 糖尿病离年轻人到底有多近？

根据2025年国际糖尿病联盟的最新数据，全球成人糖尿病患者数量已达5.89亿。其中我国约占四分之一，卫健委2024年数据显示，我国成人糖尿病患病率约为11.9%，也就是说每十个成年人中就有一人患病，其中18岁到29岁人群的患病率已经来到了5%，30至39岁为6.5%。值得注意的是研究表明年轻人患病后发生并发症的概率更高，维持健康的体重真的很重要。