妊称期糖尿病吃的零食(妊成期糖尿病能吃什么)

• 1、这5种零食，对血糖影响小还解馋，很适合糖尿病人吃
• 2、孕期零食｜“解馋不摆烂”的孕妈必囤清单！营养师都夸会吃！
• 3、这5类零食，对血糖影响小，非常适合糖友吃，出门备着点！

这5种零食，对血糖影响小还解馋，很适合糖尿病人吃

很多大爷大妈确诊了糖尿病之后，就会问医生关心自己的一个话题：“我以后是不是再也不能吃零食了？”

就觉得天塌了，意味着饮食上要更加小心，不仅各种美食要避而远之，零食更成了“禁品”，还得天天吃药控制血糖。

有些人甚至说：“糖尿病人哪还敢吃零食？”

可对于不少嘴馋的叔叔阿姨来说，零食对他们的诱惑实在太大。

那么问题来了：有没有什么零食，既能解馋，又不至于让血糖飙升？

那糖尿病人吃零食有什么讲究呢？

part1

首先低质量零食不能吃，超加工食品普遍被视为低质量零食

超加工食品（如甜味酸奶、预制面包、包装零食）往往含有大量添加糖、饱和脂肪和各种食品添加剂，不仅热量高，而且营养密度低。

一项系统综述与荟萃分析发现，超加工食品摄入越多，2型糖尿病的风险就越高，风险比可达1.12至1.40不等。研究还发现，每天多吃一份或摄入量增加10%，糖尿病风险就会上升10%到15%。

这类食品摄入量占每日能量摄入的一半以上时，与2型糖尿病相关的尿液和血液代谢物显著增加。

同时，超加工食品可能通过破坏肠道菌群平衡、诱发慢性炎症等途径，削弱胰岛素的作用，从而提高患病风险。因此，减少超加工食品的摄入，不仅是控制体重的需要，更是预防糖尿病的关键一步。

但是我们不能一口气否定所有的零食，不能吃的是低质量零食，选择高质量的零食、合适的进食时间、合适的食用量，有利于使营养摄入更均衡，对血脂、血糖、血压、体重、肠道微生物都更有益。

part2

高质量零食推荐有哪些？

1、原味坚果

坚果是糖尿病患者饮食中的优质选择，尤其是原味坚果如核桃、巴旦木和杏仁，不仅富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，还含有维生素E、镁和磷脂等有益成分，有助于改善心血管健康和延缓血糖上升。

然而，坚果的油脂含量高，热量不低，摄入过多可能影响血糖控制。建议每日摄入量最好10克左右，最多不超过20克，如核桃2个或巴旦木不超过15粒，既能获取营养，又避免血糖波动。

2、乳制品

乳制品富含优质蛋白和益生菌，是糖尿病人理想的营养补充选择。推荐选择无添加糖的原味酸奶（蛋白质含量≥2.3%），每日1-2杯，有助于稳定血糖。低脂奶酪则适合作为健康加餐，既能补钙又避免摄入过多脂肪。外出就餐不便时，这类乳制品还能临时充饥，防止血糖大幅波动。

低脂、脱脂的发酵乳制品是首选，避免含糖量高的冰淇淋等甜品。总体摄入量以每日不超过300ml液态乳或等效乳制品为宜，以防增加代谢负担。

3、低GI水果(低糖水果)

低GI水果是糖尿病人理想的水果选择，推荐选择GI值低于55的品种，如柚子（GI≈25）、苹果和梨（GI≈36）、猕猴桃（GI≈52）等。这些水果不仅口感好，对血糖影响也较小，适量食用可作为健康加餐。

例如，一个拳头大小的苹果或梨、两瓣柚子或一个中等大小的猕猴桃，都是合适的选择。相比果汁或高糖蜜饯，整果和代糖果干（如木糖醇水果粗粮燕麦饼）更值得推荐。若血糖控制不稳定，建议先避免水果，选择低卡蔬菜。

4、低卡蔬菜

低热量蔬菜是健康零食的优选，不仅热量低、升糖指数（GI）低，而且口感清爽，适合生吃，既美味又解渴。

西红柿、小西红柿、黄瓜、水果黄瓜、秋黄瓜等都是极佳选择，方便携带，适合在外出、加餐或血糖控制期间随时享用。相比高糖零食，这些蔬菜既能增加饱腹感，又不易引起血糖波动，是糖友和减脂人群的理想小食。

5、全谷物制品

全麦饼干/面包也可以作为较为理想的零食选择，既可提供稳定能量，又有助于控制血糖。

建议搭配一杯无糖咖啡，享受香醇与微苦，但需注意适量。

选择此类零食时务必查看成分表，确保不含添加糖，面包需选用全麦粉制成的。建议每次食用不超过1片全麦面包，搭配适量坚果酱更佳。

此外，燕麦类零食如即食燕麦片或全麦膳食纤维切片也是不错的选择，前提是未添加糖分。

零食应安排在两餐之间或运动前食用，避免饭后立即进食，以维持血糖稳定。选购时优先考虑加工少、无糖、低油低盐的全谷物制品。

小贴士：

1、加餐应结合个体血糖波动情况，建议安排在两餐之间或运动前后，帮助稳定血糖。

2、购买加工食品时务必查看配料表，警惕“无蔗糖”但含麦芽糖浆、果葡糖浆等隐性高糖成分。

3、别忘了随身携带糖果或葡萄糖片，尤其是对低血糖风险较高的糖友来说，以备突发时及时应对，保障安全。

4、对于新型代糖零食，应先少量试吃，并监测餐后2小时血糖变化，确保个体耐受性与血糖安全。

我是李主任，关注我，每天教你学会科学控糖，如何逆转/缓解糖尿病，早日实现减药停药，减少延缓并发症。

孕期零食｜“解馋不摆烂”的孕妈必囤清单！营养师都夸会吃！

孕期零食有多重要？

怀孕后，胎儿发育需要持续的营养输送，但孕妈胃容量压缩、代谢率提升20%，“少食多餐”成了刚需！零食不再是“罪恶感”的代名词，而是母婴健康的能量补给站！

✅ 选零食三大原则：高营养密度、易消化、低升糖

孕期必备零食红榜TOP5

1️⃣ 坚果混合包｜宝宝的“脑黄金”

核桃、腰果、巴旦木科学配比，Omega-3与Omega-6黄金比例1:4，助力胎儿神经发育！每天掌心一小把，补足DHA和α-亚麻酸。

→ 推荐：山姆开心果坚果棒（含低聚果糖，控糖友好）、百草味“每日坚果好运妈妈款”（添加叶酸 酸奶块，开胃又营养）

2️⃣ 葡萄干｜天然补铁小能手

含铁量是鲜葡萄15倍！预防孕期贫血，缓解疲劳，但需注意控量（每日20g以内），妊娠糖尿病慎选

3️⃣ 酸奶｜肠道守护神

益生菌 高蛋白双buff，希腊酸奶乳糖更低，乳糖不耐孕妈福音！搭配水果冻干片，秒变下午茶

4️⃣ 海苔｜低卡矿物质库

深海紫菜富含有机碘，两片满足50%日需量！选无添加初烤款，避开隐形盐陷阱

5️⃣ 劲仔深海鳀鱼｜解馋扛把子

去头去内脏、无防腐剂，鳀鱼DHA含量是普通鱼类的3倍！番茄牛肉味酸甜开胃，秘制卤香解馋不油腻

⚠️ 黑榜避雷清单｜这些零食快拉黑！

❌ 薯片/膨化食品：含丙烯酰胺（致癌物），易胀气

❌ 果冻/QQ糖：明胶成分存疑，添加剂多

❌ 烤肠/炸鸡：高油脂、激素风险，加重便秘

❌ 含铅零食：爆米花、皮蛋，损伤胎儿脑细胞

分阶段零食指南

孕早期：苏打饼干（中和胃酸，缓解孕吐） 黑芝麻丸（补钙防脱发，选无糖款）

孕中期：板栗（健脾补肾） 红枣（补铁养颜），每天5颗枣 10颗板栗最佳

孕晚期：低钠海苔 无糖椰子水（补羊水神器），控糖控盐是关键！

选购小贴士

✔️ 看配料表：避开“氢化植物油”“阿斯巴甜”，优选天然成分

✔️ 控量法则：坚果每日25g、水果200g，零食不超正餐热量10%

✔️ 便携包装：独立小包防潮卫生，外出产检随手塞包里

孕期零食不是放纵，是科学投喂！选对“营养充电宝”，宝宝聪明妈妈美，馋嘴也能吃出健康范！

（文中部分产品为实测推荐，无商业合作；个体差异大，食用前请咨询医生）

这5类零食，对血糖影响小，非常适合糖友吃，出门备着点！

对糖尿病患者或血糖偏高人群来说，“零食”常被视为禁区。

然而，饥饿感、低血糖风险或社交需求，让完全戒零食变得不切实际。

其实，选对零食不仅能解馋，还能辅助控糖！

今天从营养学角度，推荐5类科学认证的“低升糖零食”，外出时随身携带，安心又健康。

推荐：巴旦木、核桃、南瓜籽、榛子

坚果富含优质脂肪、膳食纤维和蛋白质，能延缓胃排空速度，避免血糖骤升。

关键点：

选择原味烘烤，避开蜂蜜、盐焗等加工款。

单日摄入量控制在15-20克（约一小把），避免热量超标。

科学依据：《临床营养学杂志》研究显示，每天食用30克坚果可改善胰岛素敏感性。

推荐：冻干秋葵、无糖西梅干、低糖苹果干

天然果蔬干保留膳食纤维，部分品种的GI值（升糖指数）低于新鲜水果。

注意陷阱：

避开蜜饯、糖渍果干（如芒果干、葡萄干含糖量极高）。

优先选“冻干技术”产品，避免油炸脱水工艺。

推荐：无糖希腊酸奶、低盐奶酪棒、高钙低脂牛奶

乳清蛋白能刺激胰岛素分泌，乳制品中的钙和共轭亚油酸也有助于调节糖代谢。

加分吃法：酸奶搭配10克奇亚籽，增加omega-3和纤维，控糖效果翻倍！

推荐：黑豆、鹰嘴豆、毛豆（水煮原味）

豆类富含抗性淀粉，像“隐形纤维”一样抵抗消化酶，平稳餐后血糖。

研究支持：加拿大一项试验发现，每天130克煮豆类可降低糖化血红蛋白0.5%。

推荐：可可含量≥85%的黑巧克力

高纯度黑巧多酚含量高，能改善胰岛素抵抗。瑞士研究证实，每日20克黑巧可降低糖尿病风险。

避坑指南：警惕“无糖巧克力”，可能用代糖但脂肪含量爆表！

1. 控制总量：零食热量不超过全天总摄入的10%（约150-200大卡）。

2. 搭配食用：如坚果 水果，蛋白质 纤维组合更稳糖。

3. 监测反应：新零食首次尝试后2小时测血糖，个体差异需重视。

智慧选择，享受健康

掌握科学原则，合理选择零食，既能避免饥饿引发的暴饮暴食，又能提升生活质量。

给身边需要的朋友，解锁“带零食自由”的快乐！

你平时会准备哪些“血糖友好型”零食？评论区分享你的经验吧！