给糖尿病(给糖尿病长辈买什么礼品)

糖尿病之友 2025年06月07日 18:21 0

文章目录：

1、我患糖尿病47年，总结了6个可以有效降低血糖的方法，分享给大家
2、一套给糖友的专属运动指南
3、给糖友推荐7个不花钱的养生方法，每天坚持练，效果自现

我患糖尿病47年，总结了6个可以有效降低血糖的方法，分享给大家

有些糖尿病患者血糖总是降不下来，问我该怎么办？

我把我总结导致血糖升高的因素和处理方法毫无保留地告诉了他们，他们按照我的方法做，血糖都乖乖地降下来了。

在此将我的经验与读者朋友分享。

导致血糖升高的8个常见原因

进食量太多，包括正餐和加餐；
不能按时吃饭；
没有足够的身体活动；
体重超过健康水平；
身体压力过大，情绪不稳定；
没有使用正确的或足量的糖尿病药物。

发现血糖升高的处理办法

1.定量吃饭

没有诊断糖尿病的时候，大家可能已经习惯了想吃多少就吃多少，诊断糖尿病以后就需要吃得有数了。

米饭、馒头、水果、牛奶等富含碳水化合物的食物是人体能量供应的主要来源，糖尿病患者不能不吃，但一定要限量吃。

作为主食的米面类食物，每餐不超过自己拳头大小。
水果每天食用量不超过自己的拳头。
牛奶每天半斤就可以了。

经过加工的副食所含的能量也不低，不能敞开吃，需要限量。血糖不稳定的情况下，暂时先不要喝酒了。

2.定时吃饭

吃饭时间不对，间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。

建议两餐之间间隔4-6小时，晚19:00之前吃完晚餐。

3.增加身体活动

运动锻炼可以消耗糖、脂肪，有助于减肥。如果您每天不能保证有30分钟的运动时间属于身体活动量不足，糖和脂肪消耗少，血糖必然升高。

培养自己的运动习惯：每天保证至少30分钟的有氧运动，每周至少150分钟；每周2-3次的力量练习，每周至少75分钟；静坐1个小时起来活动1次。

4.减轻体重

如果您的身体比较胖，减轻现有体重的5%-10%，降低血糖的效果堪比药物，甚至可以大大减少现有降血糖药物的用量。

减轻体重是困难的，而且容易反弹，我们需要从保证体重不增加开始，从减少每天进食总量、增加运动量、保证充足睡眠开始。

5.学会自我减压，稳定情绪

如果您出现情绪低落、脱发、头痛、失眠等表现，说明您的压力过大，要学会给自己减压，如外出旅游、与朋友聊天、冥想等。

我平时稳定情绪的方法是：我不把糖尿病当成思想包袱，把每天打针服药当成学技术，练本领。与人为善，助人为乐；满足现实，知足常乐。

6.选择合理且足量的糖尿病药物

降血糖药物种类不对，或使用剂量不足均会影响血糖控制。当你采取以上5个方法两周之内，血糖还是高，就需要就医调整治疗方案了。

比如您单用胰岛素治疗效果不理想，可能是胰岛素抵抗在作祟，加用二甲双胍改善胰岛素抵抗后，血糖会控制得更好。

我劝大家：不要让血糖一直高下去，因为这样会增加并发症的发生风险。

作者:邓焕新

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

中国糖龄王

一套给糖友的专属运动指南

糖尿病是一种慢性疾病，长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石，在饮食、运动合适的情况下，药物治疗才会发挥最大的效果，少部分糖尿病患者仅通过饮食治疗和合适的运动就可以使血糖得到有效控制，而不需要使用降糖药物。但糖尿病患者的运动方法、运动量都是很有讲究的，了解这些可以帮助病友进行更好的自我管理，从而达到最佳的治疗效果。笔者推荐糖友试试有氧运动抗阻训练的锻炼方法。

坚持运动可减少发病风险

肥胖是糖尿病发病重要的危险因素，坚持运动控制体重，可以避免糖尿病的发生。在我国人群中，当体重指数（BMI）≥24kg/m2时，糖尿病的患病风险是体重正常者的2倍～3倍。如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。

目前关于运动与糖尿病关系的研究成果建议：2型糖尿病患者的最佳运动方案为，有氧运动为主，适当结合抗阻训练。糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度、有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等，还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。我们最为推荐的有氧运动是有一定运动强度的步行。

根据心跳次数判断运动量

在生活中如何确定有氧运动量确实较为困难，一般我们希望糖尿病病人步行达到的心跳次数＝（220-年龄）×60％～80％，并且坚持20分钟以上。举例来说，一个60岁的人运动后达到的目标心跳次数为（220-60）×60％～80％＝96次/分钟～128次/分钟，也就是说希望这位60岁的人运动后的心跳次数在100次/分钟～120次/分钟，维持20分钟，会具有较好的运动作用。

有一种更为简单的算法是，中老年或慢性病人群，心跳次数控制在（170-年龄），以运动后心跳次数较运动前增加30%～50%为宜。此外，自我感觉对判断运动强度也较为准确和方便。一般而言，步行时呼吸频率稍加快，但呼吸流畅、微微出汗、面色红润比较合理，如果感觉透气困难、胸闷，甚而胸痛、眩晕等，常提示运动强度过大，应该歇一歇了。

运动应该持之以恒。研究提示，如果运动间歇超过3天，其运动效果及积累作用就减少。糖尿病患者运动频率一般以1周5天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天；如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。要注意的是，每次运动前应有5分钟～10分钟的准备活动，运动后至少应有5分钟的放松时间。

文/复旦大学附属华山医院

内分泌科鹿斌胡仁明

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给糖友推荐7个不花钱的养生方法，每天坚持练，效果自现

糖尿病患者在防治糖尿病及其并发症的过程中也要牢记“三人行，必有我师”，学习他人的抗糖经验，助力自己成功控糖。今天给大家分享7个养生方法。

1.搓面法

即先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻微发热为度。

搓面可以使面部红润光泽，消除疲劳。搓面不仅可以促进面部血液循环，起到美容养颜的作用，当糖友感到困倦和疲乏时，适当搓面，也有助于缓解困倦和疲乏。搓面部的时候，由于会刺激眼部周围穴位，起到眼部按摩作用，有助于预防眼疾；一些糖友由于每天坐着看电视或电脑，精神差时搓面，不仅可以提高精神，还能带动肩部运动，有助于预防和治疗肩周炎。

糖友要注意搓面的力度不要过大，避免损伤皮肤，搓面时要注意由下向上，有助于提拉皮肤，预防皱纹产生。因为搓面比较简单，糖友除早上搓面外，其他时间可根据自身情况，每天搓面部2～3次。

2.运目法

瞪大双眼，在头不动的情况下，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次，然后停止眼球运动，放松肌肉再重复上述运动，如此3遍，此法能起到醒脑明目之功效。

通过眼球自主运动，可以对眼内部神经进行按摩，使眼部气血畅通，达到缓解眼疲劳的效果。

3.拧耳法

拧耳法是指双手搓热掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，去除杂念。耳朵周围穴位众多，如耳尖和头窍阴等，掩耳的同时可拉摩耳朵上的好多穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，还可以促进脑部血液循环。充足的血液供应可使头脑清醒，让人感到轻松。

人体的头部血液供应可使微血管及微循环畅通，同时使呼吸深长，血气旺盛，肢体及大脑得到充

足供血和供氧，人才能感觉神清气爽，浑身有劲。

4.提气法

在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做几次，有利于气的运行。提肛运动的主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松，为一次提肛运动，可每日坚持做2～3遍，每次持续5分钟左右。

5.摩腹法

便秘是糖尿病病人生活中常见的问题，通过腹部按摩，可以有效缓解或预防便秘。在室内可取仰卧位，在室外可取站立位。先把双手搓热，然后用一只搓热的手放在肚脐上，另一只手压在这只手上面，围肚脐环形按摩，使腹部下陷1～2厘米，每天早、中、晚各按摩一次，每次5分钟左右。

6.摩足法

在我们的足心有一个长寿穴 — 涌泉穴。位于脚心最凹陷中，涌泉具有健肾、理气和益智的功效。糖友除了每天晚上洗脚后，用手心搓左右脚底外，其他时间可利用不同的方式按摩足，如两脚底互相搓，用左脚先搓右腿腕，然后再用右脚搓左腿腕，或用梳背梳脚心等都可以。

7.梳头法

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次100下。如有条件的话，最好随身带把小木梳，没事时，用十指梳完头后，再用小木梳梳头100下，然后用梳背，左右手交替，围着脖子梳上几圈，再梳梳双手手心和手背。经常梳梳头、脖子和手，不但有助于疏通气血，清醒头脑，而且还浑身轻松，不易落枕，不易得颈椎病。

上述这些抗糖妙招，不但简单易学，而且抗糖效果好，关键是要做有心人，坚持、坚持、再坚持。每天坚持做几次最多用1～2小时，不仅延年益寿，而且促进健康，使老年人的晚年生活更幸福。