糖尿病喝什么好(糖尿病喝什么好粥)

• 1、这些健康饮品适合糖友饮用
• 2、得了糖尿病，吃什么食物最好？“8选8不选”，聪明的糖友都这样吃！
• 3、糖尿病人喝什么解渴又稳血糖？10种控糖饮品+自制配方请收藏！

这些健康饮品适合糖友饮用

天气炎热，大家都喜欢喝冰镇饮料解暑，除了白开水以外，天津市第四中心医院内分泌科主任邵海琳为糖友推荐以下几种饮品，可根据自身情况选择适合的健康饮品。

糖尿病患者可以饮茶，茶中含有茶多酚、氨基酸、脂类、维生素、矿物质等，具有抗氧化、抗衰老、抗辐射、抗过敏，提高免疫力的功效；对于不同的茶叶，沏泡的温度也有讲究。绿茶建议冲泡水温在80℃-85℃，这样可以将茶叶中的茶多酚浸泡出来，也不会破坏绿茶中的维生素c；新鲜的白茶、红茶、普洱冲泡温度建议在90℃-95℃，能使茶中的果胶、茶多酚迅速浸出。市面上购买茶水饮料很难达到这样的效果。但饮茶过多、过浓，也会影响睡眠或者药物疗效。

糖友可以适量饮用咖啡，但冲饮咖啡时不要加入奶类、脂类。建议饮用黑咖啡，帮助促进糖类代谢，提高机体代谢率。牛奶和豆浆作为提供蛋白质的来源，可以适量食用，但是应当计入一天的总热量中。糖尿病患者可以少量饮用新鲜蔬菜汁，但建议吃新鲜的蔬菜水果，这样既能增强饱腹感，也能避免血糖升得过高。

绿豆汤具有消暑益气，清热解毒的功效，糖友们可以饮用，但绿豆属于高糖类食物，不宜喝过浓的绿豆汤；不要把绿豆煮烂，只喝汤，不吃豆，尽量减少糖的摄入；且绿豆汤不能代替白开水。（记者狄慧）

来源： 今晚报

得了糖尿病，吃什么食物最好？“8选8不选”，聪明的糖友都这样吃！

很多糖尿病病友想知道，得了糖尿病吃什么食物最好？

实际上没有哪一种食物是冠军或亚军，但确实有些食物比其他的更好，更有利于血糖控制和身体健康。

如果你不知道该怎么吃，有一个方法：“8选8不选”。

1.主食

聪明的选择

1.全谷物和杂豆：荞麦、燕麦、红豆、绿豆等。

2.杂粮：山药、芋头、南瓜、甜玉米等。

糟糕的选择

1.油炸碳水：油条、油饼、炸糕、麻团、薯条等。

2.精细米面：软烂面条、白米粥等。

推荐量：主食粗细搭配，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

2.零食

聪明的选择

豆腐干、煮鸡蛋、酱牛肉、苏打饼干、原味坚果等。

糟糕的选择

油炸糕点、中式糕点、蛋糕、含糖饼干、糖果、蛋挞和布丁等。

推荐量：每天加餐的量只能占全天总能量的1/10左右，大约相当于1个拳头大小的苹果 100克原味酸奶 2个核桃。

3.蔬菜

聪明的选择

1.绿叶蔬菜：油菜、菠菜、空心菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿等。

2. “彩色”蔬菜：西兰花、胡萝卜、红辣椒、茄子、红苋菜等。

糟糕的选择

1.添加大量钠（或盐）的蔬菜罐头。

2.用大量油脂或酱汁烹制的蔬菜。

3.泡菜、咸菜、酸菜等腌制蔬菜。

推荐量：餐餐都应有蔬菜，每天应达500克（1斤），其中深色蔬菜（包含绿叶蔬菜、“彩色”蔬菜）应占一半以上。

4.水果

聪明的选择

新鲜的低糖水果：柚子、桃子、苹果、樱桃、梨、草莓等。

糟糕的选择

高糖或高淀粉水果（如香蕉、人参果等）、水果罐头、水果干、果酱、蜜饯、加糖水果软糖等。

推荐量：一天吃水果的总量最好控制在200克左右。注意，血糖控制稳定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%）再吃水果。

5.蛋白质

聪明的选择

大豆及豆制品、鱼虾、禽肉（去皮）、蛋类等

糟糕的选择

炸肉、奶酪、家禽的皮、炸鱼、炸豆腐、皮蛋、咸蛋等。

推荐量：平均每天20-25克大豆，相当于300-360克豆浆（1杯）或60-70克左右北豆腐（成人手掌心大小）；每周摄入禽畜肉300-500克，一餐肉类的量最好不要超过100克（生重），吃肉时搭配一些新鲜蔬菜，血糖会更稳定哦。

6.脂肪和油

聪明的选择

1.坚果、鳄梨。

2.富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、金枪鱼。

3.植物油：如菜籽油、橄榄油。

糟糕的选择

1.部分氢化食品：如氢化植物油。

2.固体人造黄油、蔬菜起酥油。

3.椰子油、棕榈油、培根油脂等。

推荐量：每天25克食用油；坚果的油脂和热量较高，每周吃50-70克即可。

7.奶类

聪明的选择

1.鲜奶。

2.原味酸奶。

糟糕的选择

含奶饮料、鲜奶油、高脂奶酪、人造黄油等。

推荐量：糖友每天喝300毫升液态奶或相当量奶制品，约相当于3小杯酸奶（100克/杯），牛奶、酸奶搭配着喝。

8.饮料

聪明的选择

茶（红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶、大麦茶等）、无糖咖啡、柠檬水、白开水等。

糟糕的选择

1.加奶油或糖的咖啡，加糖的茶。

2.白酒、啤酒等酒类，及含酒精饮料。

3.含糖饮料，果汁饮料或其他加工饮料。

推荐量：每天至少饮水1500毫升，不喝烫水或烫茶（超65℃），不喝浓茶。成人每天4-5杯（约235毫升）茶为宜。

最后提醒大家，饮食的合理搭配远远大于单个食物的重要性，食物多样、合理搭配，才能在控制血糖的同时满足营养需求。

糖尿病人喝什么解渴又稳血糖？10种控糖饮品+自制配方请收藏！

对于糖尿病患者来说，选择合适的饮品和选择食物同样重要。很多糖友常常困惑："到底能喝什么不升糖的饮料？"今天，营养专家就为大家带来一份超全的控糖饮品指南，包含科学依据、选购技巧和自制配方，让你轻松喝出平稳血糖！

• 充足的水分能维持血液渗透压，促进肾脏排出多余葡萄糖
• 《糖尿病护理》期刊研究显示：每天饮水≥1.5L的糖尿病患者，空腹血糖比饮水不足者平均低0.5mmol/L

1. 晨起黄金水：200ml温水 1小勺苹果醋（调节胰岛素敏感性）
2. 全天分段饮用：使用吸管小口慢饮，每小时不超过200ml
3. 运动补水法：每运动15分钟补充50-100ml水

• 合并肾病患者需控制每日饮水量
• 避免一次性大量饮水，以防水中毒

• 柠檬酸延缓胃排空速度，降低餐后血糖峰值
• 维生素C减少糖基化终产物(AGEs)生成，保护血管

• 选材：有机柠檬，带皮切片（表皮用盐搓洗）
• 配比：1片柠檬泡500ml 40℃温水
• 调味：可加2片薄荷叶或1根肉桂棒

• 最佳时间：两餐之间
• 每日限量：不超过1L
• 胃病患者建议餐后饮用

• β-葡聚糖延缓葡萄糖吸收
• 每杯提供1.2g膳食纤维
• 日本研究显示：餐前饮用可使血糖上升速度减缓30%

指标

优质大麦茶

劣质大麦茶

颜色

琥珀色

焦黑色

香气

谷物清香

焦糊味

配料

仅烘焙大麦

含添加剂

• 冷泡版：10g茶包 1L冷水冷藏6小时
• 暖胃版：加入1片生姜同泡
• 调味版：冷却后加少许柠檬汁

• 乳清蛋白刺激胰岛素分泌
• 钙元素改善胰岛素抵抗
• 血糖生成指数(GI)仅27-30

1. 基础版：加热至50℃饮用
2. 升级版： 1g肉桂粉（增强控糖效果）
3. 便携版：选择小包装(200ml)控制量

• 乳糖不耐受：无糖杏仁奶
• 素食者：无糖豆奶
• 高血脂：脱脂牛奶

• 西芹、冬瓜、海带富含钾元素
• 每碗提供约300mg钾
• 预防高血糖导致的电解质失衡

1. 食材包版：无添加冻干蔬菜包 热水
2. 家常版：
3. 冬瓜100g
4. 海带20g
5. 香菇2朵
6. 水500ml
7. 煮15分钟

• 高血压患者去盐
• 肾病患慎用高钾蔬菜

（因篇幅限制，后续内容将保持专业性和实用性，但不再展开详细表格和配方）

• 哈佛大学研究：每日饮用黑咖啡可降低25%心血管疾病风险
• 绿原酸抑制肝糖输出

• 黄金时间：早餐后1小时
• 安全量：每日1-2杯(每杯200ml)
• 搭配建议：2颗巴旦木缓冲胃酸

• 番茄红素改善β细胞功能
• 每200ml含15μg铬
• 以色列研究：持续饮用8周可使HbA1c下降0.6%

• 基础版：番茄300g 水100ml
• 升级版： 1/4甜椒 罗勒叶
• 调味版： 少许黑胡椒

• 茶多糖延缓糖吸收
• 单宁酸促进脂肪分解
• 台湾研究：6周饮用减少12%内脏脂肪

• 选用浓香型铁观音
• 60℃时加柠檬汁提升效果
• 避免空腹饮用

• 薄荷醇刺激胆汁分泌
• 紫苏醛抑制糖欲
• 适合聚餐后饮用

• 基础版：薄荷10片 温水
• 升级版： 紫苏叶3片
• 冰饮版：冷藏后加气泡水

• 认准100%NFC非浓缩还原
• 避免添加糖版本
• 优选最新鲜批次

• 运动后补充：200ml
• 日常限量：330ml/日
• 开封后立即饮用

1. "无糖"≠无害
2. 查看总碳水化合物含量
3. 警惕代糖的潜在影响
4. 果汁≠健康
5. 即使是100%纯果汁
6. 1杯橙汁=4个橙子的糖分
7. "0卡"气泡水
8. 可能刺激食欲
9. 过量导致胃肠不适

1. 个性化选择：根据自身血糖反应调整
2. 总量控制：计入每日碳水摄入
3. 监测反馈：饮用后2小时测血糖
4. 并发症注意：肾病、胃病等需调整

饮品

最佳时间

建议量

注意事项

白开水

全天

1.5-2L

小口慢饮

柠檬水

餐间

500ml

胃病餐后

大麦茶

餐前

300ml

选无添加

低脂奶

加餐

200ml

乳糖不耐换替代品

控糖路上，每一口饮品都值得认真对待！ 你平时最爱喝哪种控糖饮品？欢迎在评论区分享你的经验～记得收藏这篇文章，需要时随时查阅哦！