糖尿病能吃榴莲吗(糖尿病人能不能吃橙子)

• 1、糖尿病患者能吃榴莲吗？内分泌科：关键看这个数值变化
• 2、身体也爱吃榴莲！但前提是：别踩这3根“红线”
• 3、这四类人不宜吃榴莲

糖尿病患者能吃榴莲吗？内分泌科：关键看这个数值变化

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

榴莲，水果界的“王者”，有人爱它胜过初恋，有人却避之不及。但对于糖尿病患者来说，榴莲更像是一道“甜蜜陷阱”。

那么，糖尿病患者到底能不能吃榴莲？关键，还得看一个数值——血糖波动幅度。

榴莲的含糖量确实不低，100克榴莲果肉中，碳水化合物含量可高达27克左右，其中大部分为果糖和葡萄糖。

而且，榴莲的升糖指数（GI）为49-55，虽然不属于高GI食物，但由于含糖量大、热量高，稍不留神就容易超标。一小块榴莲（约100克）热量就接近150大卡，相当于一碗米饭的1/3。

也就是说，榴莲本身不会猛地拉高你的血糖，但吃多了，就很危险。

事实上，并不是所有糖尿病患者都要对榴莲“敬而远之”。关键在于你平时的血糖控制情况。

如果你的空腹血糖稳定在6.1mmol/L以下，餐后血糖不超过7.8mmol/L，糖化血红蛋白在6.5%左右，说明血糖控制得不错。此时，在医生指导下，少量食用榴莲并非绝对禁忌。

但如果你的糖化血红蛋白超过7%、空腹血糖经常飙到8以上，那就得格外小心了，哪怕只吃一小口榴莲，也可能引发血糖剧烈波动。

所以，糖尿病患者能不能吃榴莲，关键不是“能不能”，而是“你有没有这个血糖稳定的底气”。

1. 最近餐后血糖波动大

如果你最近饭后两小时血糖经常超过10mmol/L，说明胰岛功能可能在减退，这种状态下吃高糖食物，风险更大。

2. 糖化血红蛋白超过7%

糖化血红蛋白反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，超过7%，说明整体控制不理想，不建议吃高糖水果。

3. 有胰岛素抵抗或并发症

如已经出现糖尿病并发症（视网膜病变、肾病、神经病变等），建议严格控糖，榴莲最好暂时“拉黑”。

很多糖友以为只要吃得少就没事，但其实榴莲还有几个“暗藏杀机”的点，不注意就容易中招：

1. 它不是单纯的“甜”，而是“高脂 高糖”的双重打击

榴莲中脂肪含量也不低，每100克榴莲约含脂肪5克，这种脂肪属于“饱和脂肪酸”，摄入过多可能加重胰岛素抵抗。

2. 配料陷阱：榴莲月饼、榴莲酥“糖上加糖”

很多糖友不吃榴莲本体，却吃榴莲味点心，这其实更危险。这类加工食品往往加入大量糖和饱和脂肪，升糖速度更快，热量更高。

3. 吃的时候容易“刹不住车”

榴莲香味浓郁、口感柔软，容易“上瘾”。一口接一口，不知不觉就超量，糖分快速堆积。

如果你血糖控制不错，医生也没有明确禁止，可以在以下前提下“尝一小口”：

控制量：一次最多不超过50克（约两小块）

搭配食用：和低GI高纤维食物一起吃，如坚果、燕麦等，延缓血糖上升

饭后吃，不要空腹吃，避免血糖快速波动

吃完测血糖，观察两小时内血糖变化，确保在合理范围内

一句话总结：吃榴莲不是“禁区”，但得有“数据”撑腰。

有些糖友一听到“榴莲不能吃”，就开始走极端，水果统统不敢碰。这其实是个误区。

内分泌科专家指出：糖尿病患者不是不能吃水果，而是要会选、会吃。

首选低GI（<55）水果：如苹果、梨、柚子、蓝莓

控制总量每天不超过200克

分多次吃，不要集中在一顿

监测血糖变化，个体化调整

榴莲虽不是理想水果，但只要方法得当，也不是完全不能碰。

控制血糖，不只是今天吃不吃榴莲的问题，而是一个长期稳定的过程。

糖化血红蛋白、空腹血糖、餐后血糖、体重、血脂、血压这些指标，都是糖尿病管理路上的“里程碑”。

与其纠结吃不吃榴莲，不如把注意力放在整体饮食结构和生活习惯的优化上。

比如：

控制主食总量，优选粗粮

增加膳食纤维，提高饱腹感

坚持适量运动，提升胰岛素敏感性

定期复查，动态掌握身体状态

不是榴莲不能吃，而是你的血糖是否允许你吃。

不是一口榴莲让你血糖失控，而是忽视管理，让你血糖“失控”。

不是忌口能解决一切，而是科学饮食 精准监测 规范随访，才是控糖的王道。

资料来源：
①.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022版）》[M].人民卫生出版社, 2022.
②.中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[J].中华糖尿病杂志,
③.王建国,李光伟.糖尿病患者可以吃榴莲吗？[J].健康时报,2023(12):14.

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身体也爱吃榴莲！但前提是：别踩这3根“红线”

榴莲是生活中一些人偏爱的水果，独特的味道加之糯滑的口感，伴随着热带水果丰富的营养，没事吃一点榴莲可谓“再美好不过”。对于榴莲而言，网络上的传言也不少，抛开迷雾看真相，常吃榴莲有何好处？吃榴莲，应该注意点什么？

榴莲，一直以来被誉为“水果之王”，无论是口味还是营养价值都比较突出。

榴莲当中含有哪些营养物质？

榴莲是一种营养丰富的水果，无论是维生素还是矿物质元素，种类较多且含量丰富。说到榴莲当中所含的维生素，其中维生素A、维生素C、维生素E以及B族维生素含量都比较丰富；在这其中，烟酸、叶酸等物质含量尤为丰富，是不错的补充物质；另外，榴莲当中的矿物质钾、钙、锌、磷、钠、镁等元素含量也很丰富。

另外，榴莲当中也含有充足的蛋白质和能量物质。

常吃榴莲有何好处？

榴莲是一种不错的水果，老少皆宜且老少皆爱；经常食用可以不错的补充各类营养物质，预防各种营养物质的缺乏问题；另外吃榴莲本身也可以提供能量，为每日的学习和工作提供充足的介质。另外，作为一种水果来说，常吃榴莲可以为每日的水果量提供补充，促进每日350克以上水果的达成。

当然，值得您注意的是，市面上关于吃榴莲治心脏病、抗癌的言论不在少数；但是，榴莲只是一种食物，它可以给人体提供充足的色香味感官需求，它可以提供能量和营养物质；但是它并不能治病，更不会起到所谓的抗癌作用。

怎样吃榴莲更加健康？

榴莲能量很高，食用请限量：

榴莲的味道香甜且诱人，很多人一吃上就停不下来，但是榴莲当中含有较多的脂肪和能量物质，如果食用过多很容易导致能量过剩，甚至增加肥胖的风险。

所以，依照于《中国居民膳食指南》中建议的每日水果摄入量而言，建议您每天吃榴莲100克左右就可以，一般也就是2块左右。

值得注意的是，每天建议您各位要吃350克水果以上，而且建议您每日要吃3类水果以上。

吃榴莲的时间要靠谱：

如果您的肠胃不存在消化系统问题，您可以选择饭前吃榴莲，这样可以帮助您减少正餐时的食物摄入量，从而可以促进减肥的达成，帮助控制体重。 但如果您本身肠胃较为虚弱，并不建议空腹食用水果，可以选择饭后吃水果。当然，为了避免给肠胃增加负担，也为了避免增加肥胖的风险，请您餐食少吃一些，另外建议在用餐1小时后再吃水果。

榴莲，有些人并不建议食用：

榴莲的糖类物质和能量物质很高，对于本身存在肥胖、高血糖、糖尿病以及高血压的人群应该限量食用。

榴莲中含有较多的糖类物质，经常摄入容易加重痤疮，建议长痘痘的人群要少吃，避免加重病情。

另外榴莲当中含有较多的矿物质钾元素，建议肾病患者同样要少吃一些。

值得注意的是，如果您本身对榴莲存在过敏情况，请您拒绝食用榴莲，避免出现长红疹子等过敏症状。

榴莲，不错的水果，营养丰富且味道甜美，建议您吃，但要靠谱食用。注意限量，适时食用，靠谱摄入营养物质，愿味道独特的榴莲给您的生活增添一份健康。

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这四类人不宜吃榴莲

最近， 你有没有被榴莲降价的消息各种刷屏？不过，榴莲并不是适合所有人，以下人群就不适合食用榴莲：

糖尿病患者：榴莲热量、糖分比较高，所以糖尿病患者不太适合吃榴莲，以免引起血糖波动。

肾脏疾病患者：榴莲含有大量的钾元素，如果本身肾脏功能就有问题，再摄入大量的钾，会让少尿和水肿问题更加严重。因此，肾脏疾病患者要少吃榴莲。

血脂高患者：榴莲属于高脂水果，含有大量的饱和脂肪酸，多吃会导致血液中总胆固醇的含量升高。因此，血脂胆固醇高或者脂肪肝的患者也要慎食。高血压患者同样不宜食用。

热性体质的人：有咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者也应慎食榴莲。感冒及患有皮肤病的人，最好少吃或不吃榴莲，榴莲性热，会让热性体质更严重，容易导致出现胸闷、头疼、流鼻血等问题。

另外，儿童和孕妇亦属于慎食榴莲人群。儿童和孕妇建议不要在餐前或者餐后进食榴莲，两餐之间可少量进食。尤其是高龄产妇，为避免妊娠糖尿病，更应谨慎食用榴莲。（广州日报）

来源： 中国新闻网