糖尿病的解释(糖尿病释义)

• 1、这5个习惯，可能不知不觉患上糖尿病
• 2、什么是血糖，糖尿病可以喝酒么？糖尿病患者平时需要注意什么
• 3、警惕！出现这些症状 糖尿病的“魔爪”正在伸向你

这5个习惯，可能不知不觉患上糖尿病

在很多人的认知中

糖尿病和爱吃水果甜食、

不爱运动密不可分

但你知道吗？

糖尿病可能和这几件小事有关

建议自查↓

01

晚睡晚起拉升糖尿病风险

研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

为何“夜猫子”更容易得糖尿病？医生解释，长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

此外，“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯进一步增加了患病风险。

02

这样吃粗粮反而会让血糖“飙升”

想要吃粗粮控糖、减肥？

小心啦！

你可能把“粗粮”吃成了“细粮”

这些易升高血糖的粗粮食品

快拿起小本本记下来↓

①粗粮糊

②黏糯粗粮

③八宝粥和八宝饭

④全麦面包和粗粮饼干

⑤油炸食品和膨化食品

03

吃“无糖食品”血糖也可能会升高

“无糖食品”虽然在生产中不添加蔗糖，但很多“无糖食品”含有大量淀粉，可以在体内逐渐分解为葡萄糖，如果糖尿病患者吃多了，血糖同样会升高。对于“无糖食品”，平时可以吃，但不能多吃。

04

这4种食物搭配“升糖”特快

粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……

为什么血糖还是降不下来？

很可能是食物搭配出错了

这样搭配吃饭血糖容易飙升↓

1

土豆丝配米饭：“碳水炸弹”

土豆富含淀粉，如果拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖容易失控。此外，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉，如果配米饭、馒头一起吃，堪称“碳水炸弹”。

2

馒头配稀饭：和吃糖没两样

馒头本身升糖速度就快，稀饭也属于主食，升血糖的速度堪比喝糖水，而且煮得越久，糊化程度越高，越容易消化，升血糖的速度越快。尤其是早上八九点，恰好处于升糖激素活跃高峰期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。

3

豆浆配油条：升糖指数蹭蹭涨

豆浆升糖指数低、胆固醇不高、脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。但如果搭配油条，升糖速度会非常快。而且油条在高温下持续加热，会产生很多对身体有害的物质，包括反式脂肪酸等，影响心血管健康。

4

方便面配火腿肠：咸上加咸

方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖。此外，方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。

05

心理因素是影响血糖的“隐形杀手”

除了饮食、运动和药物会影响血糖，心理因素也会影响血糖控制。糖尿病刚发生或血糖控制不好的时候，很多“糖友”会出现愤怒或情绪不好的情况，这样会使升糖激素增加，胰岛素功能下降，导致出现高血糖。

看完上述5点

如果你有相关的担忧或困扰

别着急

这样做帮你稳住血糖

1

调整吃饭时间

研究发现，进餐时间可能左右你的健康。8:00前吃早餐，或许可以大大降低2型糖尿病发病率。19:00前吃最后一餐，也有助降低糖尿病风险。

注意：不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

早餐推荐时间：7:00～8:00

一顿合格的早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

午餐推荐时间：11:00～13:30

此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。午餐的主食可选择米或面制品，做到粗细搭配：2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。

晚餐推荐时间：18:00～19:00

晚餐要做好一天的“查漏补缺”，对照早餐和午餐的进餐情况适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌为主，不喝啤酒、不吃烧烤等夜宵。

2

调整进餐顺序

荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌或热炒的蔬菜；

接着吃肉类或鱼类；

最后吃主食，建议粗细搭配。

3

注意进食量

以拳头作为衡量进食量的标准。建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食、2个拳头的蔬菜、1/3拳头的肉类，加起来一共是3个拳头的食物量即可。

4

注意运动

运动是治疗糖尿病的重要方式之一，研究表明，下午或晚上运动，更有助于改善胰岛素抵抗指数。医生表示，①午餐后一小时或晚上九点前运动比较好；②高血压、心脏病患者不适合早上运动。

“135”原则是糖尿病患者的运动指南：饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天。

运动方式：对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间：饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，不要吃饱饭后立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。

运动频率：每周运动5天以上，一周约150分钟。

来源： 常州网

什么是血糖，糖尿病可以喝酒么？糖尿病患者平时需要注意什么

#什么是血糖,糖尿病可以喝酒么?#

血糖这东西，听着挺专业，其实就是指血液里的葡萄糖含量。葡萄糖是身体最重要的“燃料”，来源主要是吃进去的碳水化合物，比如米饭、面条、面包等。正常情况下，身体会通过胰岛素把血糖控制在合理范围，但如果胰岛素不够用，或者身体对它不敏感了，血糖就容易升高，长期下去，就成了糖尿病。

很多糖尿病患者都会问：“偶尔喝点酒，问题大不大？”答案是——最好别喝，尤其是烈酒。

酒精会影响血糖的稳定，短时间内可能让血糖升高，但更危险的是，它会影响肝脏的葡萄糖释放。什么意思呢？就是酒精会让肝脏“忘记”该释放糖分，特别是空腹喝酒时，血糖可能会突然降得很低，甚至引发低血糖昏迷。

此外，酒精还会对胰腺造成损伤，而胰腺正是分泌胰岛素的“总部”，如果它受损，血糖控制就会变得更困难。而且，酒精还会影响血压、血脂，对心血管系统不友好。糖尿病患者本来就容易合并心血管疾病，喝酒无疑是雪上加霜。

当然，如果是血糖控制得比较稳定的人，偶尔喝点低度酒，比如一小杯红酒，问题可能不大。但一定不能空腹喝，不能过量，更不能跟降糖药混着来，否则可能会出事。

糖尿病的管理，说难也不难，说简单也不简单。关键是养成好习惯，让血糖尽可能稳定。以下几点，糖尿病患者一定要注意：

1、饮食要讲究，别让血糖大起大落

糖尿病不是完全不能吃糖，而是要学会“控糖”。主食可以吃，但要选择粗粮、全谷类，比如燕麦、糙米、红薯等，它们升糖速度比白米饭慢，能让血糖更稳定。

少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，比如甜点、油炸食品、肥肉等。水果可以吃，但别贪多，尤其是香蕉、榴莲、葡萄这些高糖水果，最好少吃或者搭配一些蛋白质一起吃，避免血糖飙升。

2、规律运动，别总坐着不动

适量运动能提高胰岛素的敏感性，让身体更好地利用血糖。每天至少30分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑车，都是不错的选择。如果血糖控制得不错，还可以做点力量训练，增强肌肉，提高代谢。

但要注意，运动前后要监测血糖，尤其是注射胰岛素的人，避免低血糖。如果饭后血糖高，适当走一走，有助于降低血糖。

3、规律监测血糖，别等出问题了才检查

很多糖尿病患者觉得不舒服了才去测血糖，结果一测已经超标很久了。血糖监测要定期做，空腹血糖、餐后血糖都要关注，必要时还要查糖化血红蛋白（反映近几个月的血糖情况）。

如果血糖波动大，或者经常感觉头晕、心慌、疲劳，一定要找医生调整用药或者饮食。

4、注意足部健康，别忽视小伤口

糖尿病患者的末梢神经比较脆弱，脚部血液循环不好，一旦受伤，伤口很难愈合，严重的话可能会发展成糖尿病足。所以，每天检查自己的脚，别让小伤口变成大问题。穿舒适的鞋子，别打赤脚走路，避免被磕碰或烫伤。

5、管住情绪，别长期焦虑

血糖不只是吃出来的，情绪也会影响血糖。长期焦虑、压力大，会让体内应激激素升高，导致血糖波动更大。所以，学会调整心态，放松心情，对血糖稳定也有帮助。

糖尿病不是简单的“不能吃糖”，而是需要全方位管理。喝酒这事，最好能戒掉，尤其是烈酒，风险太大。如果血糖稳定，偶尔喝点低度酒，可以控制在适量范围内，但绝不能空腹喝，也不能和降糖药一起服用。

警惕！出现这些症状 糖尿病的“魔爪”正在伸向你

说到糖尿病

您的第一反应是什么？

老年病、大吃大喝、肥胖……

其实

糖尿病远比我们想象的

更加狡猾和多面！

糖尿病是一种“数字病”，它在发病前期没有明显症状，很容易被人忽视，只能通过监测血糖的数值变化来了解疾病状态。而糖尿病会引发一系列并发症，损伤心脑血管及神经系统，严重的会导致失明、下肢截肢等！

因此

早筛查、早诊断、早治疗

就变得至关重要！

这里为您总结了几个小窍门

帮您装好血糖“小雷达”！

“游泳圈”带你“游”向糖尿病

四肢纤细，肚子有点肉肉，男士们叫它“啤酒肚”，女士们称这种身材为“苹果体型”。如果您也是这样，可得多关注一下自己的血糖了！拥有这类身材的人群，患糖尿病的概率更高，知道为什么吗？听听专家的解释～

糖尿病“尊老”也“爱幼”

提到“三高”，您是不是觉得只有老年人才会有？其实不然！其中，高血糖导致的糖尿病，就并非老人专属。儿童、青少年也不能逃脱它的“魔爪”！如果小朋友出现以下症状，就需要多加小心喽！

脾气火爆、焦虑烦躁

小心变成“小糖人”！

心情还能影响血糖水平？是的，您没听错！医生提示：长期负面情绪可能引起体内应激，激发高血糖和高血压，导致胰岛素抵抗。抑郁情绪带来的不良生活习惯又会进一步增加罹患糖尿病的风险。所以，糖尿病有可能是“烦”出来的，并不是危言耸听！心情波动对人体中的血糖影响到底有多大？听完以下专家的分析，可别再抑郁、焦虑、生闷气啦！

身体自带的“血糖仪”

您看懂了吗？

我们的身体是一台精密的仪器，自备了一台“血糖仪”，您知道是哪个部位吗？其实就是我们的脚！如果您是一名糖尿病患者，当您的下肢又出现以下问题时，很可能已经出现了可怕的并发症！

你是不是糖尿病易感人群？

很不幸，糖尿病似乎更加青睐国人！除饮食结构、生活方式差异外，亚洲人的体质比欧美人患2型糖尿病的概率更高！除了家族遗传因素，还有这么几类人群更值得关注！戳视频，看看有没有您？

多年来，糖尿病一直被当作老年病看待，又因其在前期发病时无明显的不适症状，造成了人们对该疾病的忽视。有些人甚至已经血糖超标，自己却不知道。长期高血糖蛰伏在我们的身体里，悄然摧毁着我们的健康。每个人都需要重新认识、了解、预防糖尿病。

责任编辑：康心怡