糖尿病 饮料(糖尿病饮料推荐)

• 1、这些健康饮品适合糖友饮用
• 2、糖尿病人常喝这5种饮料，医生：不仅解渴，稳定血糖也有帮助
• 3、糖尿病患者选饮料有诀窍

这些健康饮品适合糖友饮用

天气炎热，大家都喜欢喝冰镇饮料解暑，除了白开水以外，天津市第四中心医院内分泌科主任邵海琳为糖友推荐以下几种饮品，可根据自身情况选择适合的健康饮品。

糖尿病患者可以饮茶，茶中含有茶多酚、氨基酸、脂类、维生素、矿物质等，具有抗氧化、抗衰老、抗辐射、抗过敏，提高免疫力的功效；对于不同的茶叶，沏泡的温度也有讲究。绿茶建议冲泡水温在80℃-85℃，这样可以将茶叶中的茶多酚浸泡出来，也不会破坏绿茶中的维生素c；新鲜的白茶、红茶、普洱冲泡温度建议在90℃-95℃，能使茶中的果胶、茶多酚迅速浸出。市面上购买茶水饮料很难达到这样的效果。但饮茶过多、过浓，也会影响睡眠或者药物疗效。

糖友可以适量饮用咖啡，但冲饮咖啡时不要加入奶类、脂类。建议饮用黑咖啡，帮助促进糖类代谢，提高机体代谢率。牛奶和豆浆作为提供蛋白质的来源，可以适量食用，但是应当计入一天的总热量中。糖尿病患者可以少量饮用新鲜蔬菜汁，但建议吃新鲜的蔬菜水果，这样既能增强饱腹感，也能避免血糖升得过高。

绿豆汤具有消暑益气，清热解毒的功效，糖友们可以饮用，但绿豆属于高糖类食物，不宜喝过浓的绿豆汤；不要把绿豆煮烂，只喝汤，不吃豆，尽量减少糖的摄入；且绿豆汤不能代替白开水。（记者狄慧）

来源： 今晚报

糖尿病人常喝这5种饮料，医生：不仅解渴，稳定血糖也有帮助

糖尿病人最怕口渴，却又不敢随便喝东西。常有人问：“医生，我除了白开水，还能喝什么？”这个问题听起来简单，其实背后藏着不少误区。有些饮料看似健康，实则升糖飞快；而有些被忽视的天然饮品，反倒能帮助调节血糖。

医生的核心提醒是：糖尿病人选对饮料，不仅能解渴，还可能对血糖控制起到积极作用。关键不在“能不能喝”，而在“喝什么”“怎么喝”“什么时候喝”。

在门诊中，不少糖友被“无糖”两个字迷了眼，以为无糖饮料就安全。但无糖不等于无升糖，有的饮品虽然不加蔗糖，却富含果糖或高GI的其他成分，照样会让血糖飙升。

绿茶就是被反复推荐的饮品之一。它不含糖，富含天然多酚类物质，研究表明其中的茶多酚具有一定的胰岛素敏感性促进作用，还能延缓碳水化合物的吸收速度。每天适量饮用，有助于缓解餐后高血糖。

山药水是近年来受到关注的中式饮品。山药富含黏液蛋白和膳食纤维，对调节肠道微生态、延缓葡萄糖吸收有一定帮助。将煮熟的山药捣烂兑水饮用，既能解渴又能提供一定的饱腹感。

苦荞茶也值得一提。苦荞富含黄酮类化合物，尤其是芦丁，有助于血管保护和改善胰岛素抵抗。不少糖尿病人反映，饭后饮苦荞茶，感觉血糖波动小了一些，但仍需注意适量，避免喝得太浓。

洋葱水听起来有点“古怪”，但在民间早有流传。洋葱含有硫化物和槲皮素，这些成分被证明具有一定的降血糖和抗氧化作用。将洋葱切片煮水，每周饮用2到3次，有人反馈空腹血糖更平稳。

黄豆水也是传统食疗中的“稳定军”。黄豆富含植物蛋白和可溶性膳食纤维，研究显示其对胰岛β细胞具有一定保护作用。将黄豆泡水煮熟，连汤带豆一起喝，不仅补充水分，还能缓慢释放能量。

膳食纤维的作用在这里再次被提及。它不仅帮助延缓糖分吸收，还能改善肠道菌群，减少餐后血糖波动。而这些饮料中，恰好含有天然膳食纤维的成分，比起单纯喝水，更有“内涵”。

医生常说：“喝东西跟吃饭一样，不能图个爽快。”糖尿病人的饮食讲究节制，饮料更要懂得选择。冰镇果汁、奶茶、碳酸饮料、甜豆浆，这些表面无害的饮品，其实血糖影响极大，即使标着“无糖”，也不可轻信。

控制总糖摄入是糖尿病管理的基本思路。每100毫升饮品中含糖超过4克的，都应慎重选择。而有些“功能饮料”虽声称降糖，但其中的添加成分并未被充分证实，反而可能干扰药物作用。

医生在门诊中经常遇到这样的问题：“我每天喝自制绿豆汤，怎么血糖还是高？”原因往往在于加入了冰糖，或者煮得太烂，淀粉结构破坏后吸收速度加快，自然影响血糖。

饮品看似小事，实则暗藏大局。它既关系到补水、营养，也直接影响血糖曲线的平稳程度。糖尿病人每天都要面对“喝什么”的选择，做对了，是帮手；做错了，是隐患。

餐前20分钟适量饮水，可减少饭量、降低进餐速度；睡前1小时喝点温水，有助于夜间代谢平稳。这些看似不起眼的细节，其实都在为血糖“筑防线”。

中医认为，“津液不足，血糖易升”。适当饮水能滋阴润燥，帮助人体调节气血运行。而选对饮品，更是“以食为药”的体现，既养生，又控糖。

医生提醒，饮料不是越喝越健康，它需要结合个人体质、药物情况、饮食结构综合判断。比如服用二甲双胍者，胃肠道容易不适，就不宜空腹饮苦味饮品。

控糖的核心在于整体饮食结构，不在某一种饮品或食物。但有些饮品确实可以在日常生活中起到“润物细无声”的帮助作用。它们不能替代药物，却能成为生活方式的一部分，让控糖这件事不再艰难。

未来，随着智能血糖监测设备的普及，我们将更精准地评估每种饮品对血糖的影响，甚至发展出“个性化饮料推荐系统”，为每位糖友量身定制饮品方案。

那么今天你喝的那杯饮料，是在帮你，还是在拖你后腿？你愿意在下一次口渴时，给身体一个更友好的选择吗？

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：
［1］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2024年版）[S].北京:人民卫生出版社,2024.
［2］王志强,刘晓红.植物性饮品对糖尿病患者血糖影响的研究进展[J].中国食品卫生杂志,2023,35(5):483-488.
［3］陈立波,郑文君.苦荞黄酮对2型糖尿病模型大鼠胰岛素抵抗的改善作用[J].中国实验方剂学杂志,2024,30(3):122-128.

糖尿病患者选饮料有诀窍

春节将至，家庭聚餐时除了美味佳肴，也免不了各色饮料。糖尿病患者能喝饮料吗？饮料对血糖有影响吗？哪些饮料是可以喝的？针对这些困扰糖尿病患者的问题，下面作一一解答。

可以喝的饮料

糖尿病患者有些饮料可以喝，有些饮料不能喝。有些饮料不但不影响血糖，而且有益于身体健康。

1、自己泡制的茶饮料可以喝。

建议饮用绿茶、红茶、白茶、普洱茶、菊花茶等用水泡制的茶饮料。这些茶叶一般为天然植物，没有添加其他成分，尤其不含糖分，不会影响血糖。此外，绿茶和普洱茶还有助于降血糖、降血脂，是糖尿病患者饮用的佳品。

2、纯乳制品和豆制品饮料可以喝。

纯牛奶或豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于补钙。要注意的是，很多乳酸饮料，比如花生牛奶汁、奶茶等混合型饮料都会添加糖分，很容易引起血糖上升，也会促进骨钙流失。因此，糖尿病患者一定要谨慎选择饮品，切勿混淆。

3、不添加糖的绿豆汤可适量饮用。

适量绿豆汤可以缓解烦渴、多尿的症状，有利于改善糖尿病患者的不适症状。但是，刚服过药的人，特别是在服用中草药的患者不宜喝绿豆汤，以免影响药效。

4、不添加奶和糖的黑咖啡（“清咖”）可以喝。

咖啡里含有咖啡因、烟碱酸等对人体有利的多种成分，可以改善情绪，对血糖的影响比较小。不过，卡布奇诺、焦糖玛奇朵等添加了牛奶和糖的咖啡对血糖有一定影响，需要计算就餐时的总热量，请糖尿病患者酌情饮用。

不可以喝的饮料

市面上大部分饮料为了提高口感舒适度，会添加糖分、香精等一些食品添加剂，这些都容易升高血糖，对糖尿病患者的身体健康有危害。

比如每500毫升可乐含糖53克，每500毫升雪碧含糖56.5克，1000毫升100%纯果汁含糖89克，每380毫升乳酸菌乳饮料含糖57.76克。

国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》推荐居民每天摄入的糖不超过50克，最好控制在25克以下。不止是糖尿病患者，健康人群平时生活中正常饮食，再饮用上述饮料时很容易超过合理的每日糖摄入量，对人体危害极大。

此外，当人体摄入过多糖分，会增加龋齿的发生，增加胰岛的负担诱发肥胖，也会降低保护心脏、抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白胆固醇，甚至增加肾脏的负担。

“无糖饮料”可以大胆喝？

既然含糖饮料不能喝，那么“无糖饮料”是不是可以放心大胆地喝了？有些糖尿病患者会有这样的想法，答案当然是否定的。这些“无糖”饮料里面的确没有添加“蔗糖”，但为了保留糖的甜味，商家一般会利用“代糖” （俗称糖精）代替调味。

科学研究发现， “代糖”会降低胰岛素的敏感性、增加致癌风险和促使大脑老化。体重正常、代谢系统正常的健康人群服用了无热量的人工代糖后，血糖及糖化血红蛋白明显升高。

一项近20万人的大样本队列研究结果表明，每天喝含人工代糖饮料的人群患糖尿病的风险增加了19%，高于喝含糖饮料患糖尿病的风险。

另一项针对新加坡青少年的研究结果显示，喝带有“无糖”标签（无添加蔗糖）但含人工代糖苏打饮料的青少年，其2型糖尿病的发生风险增加了58%，高于选择含糖饮料的青少年。

此外，当人体摄入大量代糖物质，机体感知到甜味信号后过量分泌胰岛素，长期刺激导致胰岛素受体敏感度下降，脂肪分解减少、合成增加，导致肥胖或代谢综合征等。

总而言之，糖尿病患者喝饮料的前提是，喝不影响血糖的健康饮料，不要被“无糖”饮料所蒙蔽，在日常生活中要时刻注意监测和控制血糖。即使作为糖尿病患者，也可以快乐地享受生活中的美食。（上海市第十人民医院内分泌科副主任医师钱春花）

来源： 文汇报