糖尿病实验(糖尿病实验室检查)

• 1、8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……
• 2、纪实：贾伟平院士40年糖尿病研究，提炼3条控糖铁律，简单却管用
• 3、8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做

8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

❌习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

❌习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

❌习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

❌习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

❌习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

❌习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

❌习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

❌习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

责任编辑：陈思思

纪实：贾伟平院士40年糖尿病研究，提炼3条控糖铁律，简单却管用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

说到糖尿病，绕不开一个名字——贾伟平院士。她是中国糖尿病领域的领军人物，40年如一日地研究这个“慢性杀手”，在实验室里找答案，更走进了中国千万个家庭，跟患者一起摸索出最接地气的控糖方法。

真正厉害的医生，不是讲一口大道理，而是能把复杂的事讲清楚，把简单的事做扎实。贾伟平院士用了40年，总结出3条控糖“铁律”，听起来不神秘，但做起来，真能把血糖稳住。

今天我们就来揭开这3条铁律的“底牌”，看看它们为啥这么简单，却又这么管用。

在讲这3条铁律之前，先讲一个真实案例。

南京市一位58岁的出租车司机，姓许，常年早出晚归、作息紊乱，饮食也不规律，最爱夜宵来一碗牛肉面加一瓶啤酒。三年前体检查出空腹血糖9.2毫摩尔每升，确诊2型糖尿病。

他一开始不以为意，觉得“吃点药就好了”，但很快出现眼花、乏力、手麻等症状。住院时，血糖飙到18，糖化血红蛋白10.4%。

医生建议他改变生活方式，他嘴上答应，回家还是老样子，结果不到一年，出现了糖尿病视网膜病变，视力严重下降。

后来他参加了一个社区糖尿病管理项目，这个项目正是贾伟平院士团队推动的。

他开始每天记录餐后2小时血糖，把主食换成粗粮，晚饭前坚持溜圈40分钟，还学会了怎么阅读营养标签。3个月后，糖化血红蛋白降到6.9%，血糖波动也小了，人也有精神了。

他说：“以前我以为糖尿病是吃药的事，现在才知道，生活方式才是最猛的药。”

这个故事告诉我们一个最核心的事实：控制糖尿病，最关键的环节，不是医院，而是厨房和客厅。

贾伟平院士提出的第一个控糖铁律是：稳定比“好”更重要。很多人盯着“血糖值高不高”，但忽略了一个更重要的指标——波动幅度。

血糖就像水库，涨得慢、落得稳才不会出事。哪怕你的血糖值在“正常”区间，但如果一会儿高一会儿低，对血管的伤害更大。

稳定的血糖意味着血管、神经、视网膜都在“喘口气”，不容易出并发症。

怎么做到稳定？别急着去查“降糖偏方”，先从规律三餐开始。

很多人早饭对付、午饭凑合、晚饭报复性进食，这种“饮食节奏错乱”比吃糖还伤。贾伟平院士团队在全国多个城市做过追踪研究，发现规律进餐的人，糖化血红蛋白平均低0.8个百分点。

别小看这0.8%，每下降1%，心梗、中风、视网膜病变的风险都能明显下降。

第二个铁律是：主食换对了，血糖就稳一半。很多人一听“控糖”，第一反应是“那我就少吃点米饭”。

但你有没有注意到，很多糖尿病患者就是在“吃得很少”的情况下，血糖还是高？这其实不是吃多了，而是吃错了。精白米、细面条、油酥饼这些“高升糖指数”的主食，即便吃一点，血糖也会“嗖”地上去。

而粗粮、豆类、杂粮面包这些“低升糖”的食物，才是糖尿病人的“主食担当”。

很多人一听“粗粮”就犯怵，觉得难吃、难煮、难消化。

其实方法很简单：不是让你全换，而是“搭配”使用。比如二米饭（大米 糙米）、三色面（荞麦面 全麦面 少量白面），既保留口感，又能平稳血糖。

贾伟平院士团队做过临床试验，发现只需将主食中的精制碳水减少50%，用粗杂粮替代，3个月后血糖波动幅度下降了约30%。

第三个铁律是：动起来不是“锻炼”，而是“用身体生活”。很多人一听“运动控糖”，脑子里浮现的就是“健身房”“跑步机”这些画面，压力瞬间拉满。

其实真正管用的，是日常活动量的增加。贾伟平院士团队提出一个非常接地气的建议：能走不坐，能站不躺。

比如看电视时踩踩脚踏板、接电话时站起来走几步、饭后出门遛弯15分钟，这些“小动作”聚沙成塔，比一周一次的大运动更能控制血糖。

她在研究中发现，每天“走够6000步”，比隔天剧烈运动一小时更能降低空腹血糖。这背后的机制是：低强度、长时间的肌肉活动，能更好地激活胰岛素作用，提高细胞对葡萄糖的利用率。

说白了，身体用起来了，血糖自然就下来了。

除了这三条铁律，贾伟平院士还特别强调一个常被忽视的点——心理状态对血糖的影响。她在一项研究中发现，长期焦虑、抑郁的糖尿病患者，哪怕饮食、运动做得都对，血糖依然控制不理想。

这不是心理作用，而是身体的真实反应。压力荷尔蒙（如皮质醇）会上升，直接导致血糖升高。

糖尿病管理，不能只盯着吃和动，还得学会“情绪减压”。

这些方法不是一吃就灵、一动就好。

贾伟平院士强调，“糖尿病管理是一场马拉松，不是百米冲刺。”它考验的是耐心、恒心和一点点生活智慧。

很多人问她：“什么时候能停药？”她总是说：“先别想着停药，先把血糖稳定住，生活方式养成了，药量自然会少。”

我们再回头看我们开头讲的那位出租车司机，他的转变其实也不靠什么“高科技”，就是把这三条铁律，落实到了每天的饭桌、步数、作息里。

他说得特别实在：“以前总想着‘吃啥降糖’，现在知道了，真正能降糖的，是‘怎么吃’、‘啥时候吃’、‘吃完干点啥’。”

糖尿病不是绝症，但它是一种生活方式病。

它不是一天形成的，也不可能一天治好。但幸运的是，我们可以通过科学的方式，慢慢把它“驯服”。

贾伟平院士用40年的研究告诉我们：控糖不是靠“听天由命”，而是靠“知行合一”。

稳定比低更重要，主食换对才是关键，动起来不等于锻炼，而是让身体参与生活。

真正能打败糖尿病的，不是某种神药，而是你对生活的主动权。

参考文献：

［1］贾伟平,王丽宏,等. 糖尿病患者生活方式干预效果的社区研究[J]. 中华糖尿病杂志, 2023,15(4):215-220.

［2］中国疾病预防控制中心. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.

［3］中华医学会糖尿病学分会. 中国糖尿病运动治疗专家共识[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(10): 863-869.

8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

综合央视新闻微信公众号、健康时报

来源： 中国妇女报