成人糖尿病(成人糖尿病食养指南2025)

• 1、人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样的，现在知道还不迟
• 2、8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做
• 3、8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……

人为什么会得糖尿病？原来糖尿病是这样的，现在知道还不迟

确诊糖尿病的时候，很多人都有这样的疑问，医生，我的父母都没有糖尿病，为什么我却罹患糖尿病呢？

在很多人看来，糖尿病属于遗传病，其实这样的说法并不准确，遗传因素虽然在糖尿病的发病中发挥着一定作用，但并不是绝对的。

众所周知，糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，1型糖尿病是由于胰岛β细胞破坏、胰岛素绝对不足引起的一种糖尿病，一般青少年期起病，这种糖尿病的发生主要与遗传有关，目前研究提示遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，这种遗传缺陷表现在人第6对染色体的HLA抗原及其他基因位点上；2型糖尿病，2型糖尿病是一种慢性代谢疾病，主要特征是血糖长期偏高。这种病也被称为"成人发病型糖尿病"（多见于成年人），虽然2型糖尿病的发生也与遗传有一定关系，但是遗传却并不发挥决定作用，真正发挥决定作用的是后天不健康的生活习惯。

国际糖尿病联盟（IDF）在2025年世界糖尿病大会上公布了第11版《IDF全球糖尿病地图》。

据估算，2024年全球成人糖尿病患者（20~79岁）总数约为5.89亿，占该年龄段总人口数的11.1%。中国是世界上糖尿病患者数量最多的国家，糖尿病相关卫生总支出位居全球第二。2024年，中国成人糖尿病患者总数约为1.48亿；预计到2050年，患者人数将增至1.683亿。

如此多的糖尿病患者里，大多数都属于2型糖尿病，那么2型糖尿病又是如何形成的呢？

第一，不健康的饮食习惯

2型糖尿病的发生，与长期不健康的饮食习惯密切相关，如果平时喜欢高脂肪高糖饮食，那么血糖是很容易升高的，进食以后，我们身体的血糖会升高，而高脂肪高糖饮食，会导致血糖升高的幅度更大。

为了降低血糖，就需要胰岛不停地工作，胰岛的负担过重，就会导致糖尿病的发生。

所以，如果你从来不吃蔬菜、水果和粗粮，总是吃太多高脂肪高糖食物，那么时间长了，是非常容易导致2型糖尿病的。

第二，缺少运动

从饮食上来说，2型糖尿病是一种富贵病，因为吃得越好，吃得越精细，越容易罹患2型糖尿病。

从运动上来说，2型糖尿病又是一种懒病，人越懒，越是不运动，越容易罹患2型糖尿病。

第三，肥胖

现在肥胖的发病率越来越高了，但是要告诉大家的是，越是肥胖，越容易罹患糖尿病，因为当体重超标的时候，很容易引起胰岛素抵抗，通俗点来说，就是胰岛素不敏感了。

一旦胰岛素抵抗，那么肥胖患者同样容易罹患糖尿病。

很多人都是等到出现明显症状的时候去医院检查才发现糖尿病的，事实上，从正常血糖到糖尿病确诊，往往需要一个漫长的时间。

就拿空腹血糖来说，正常人的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，如果空腹血糖为6.2-6.9mmol/L，就提示你的空腹血糖已经有异常了，这个状态叫空腹血糖受损，如果空腹血糖大于或等于7 mmol/L，则可以诊断为糖尿病。

空腹血糖受损，也称为是糖尿病的早期阶段，这个阶段，一般是没有任何症状的，除非你有定期体检的习惯，才能及时发现空腹血糖的异常，若是能及时发现这个早期阶段，那么恭喜你，因为不需要特殊用药，只需要保持良好的生活习惯，往往就能逆转，但如果已经确诊2型糖尿病，往往就意味着无法逆转了，这个时候必须要服药治疗。

8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

综合央视新闻微信公众号、健康时报

来源： 中国妇女报

8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

❌习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

❌习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

❌习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

❌习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

❌习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

❌习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

❌习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

❌习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

责任编辑：陈思思