糖尿病正常空腹血糖(糖尿病患者正常空腹血糖是多少)

• 1、有糖尿病，空腹血糖真的要低于6.1？饮食上不注意，再多药都白吃
• 2、空腹血糖在7.5-8.0之间，是糖尿病吗？是否还有逆转的可能？
• 3、空腹血糖不高，可能也有糖尿病？医生告诉你→

有糖尿病，空腹血糖真的要低于6.1？饮食上不注意，再多药都白吃

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生

“医生，我空腹血糖6.3，还用吃药吗？”
“我爸血糖才5.9，怎么饭后一查快9了？”
“空腹血糖6.1到底有没有事？”

这些问题我听过太多太多。糖尿病不是光靠药就能控制的病，它更像一场和生活方式的持久战。

你以为血糖低一点就没事了？空腹血糖高于6.1毫摩尔/升，可能就是身体发出的“警报”。
如果你不在饮食上留点“心”，吃得再清淡也可能是错的方向。

我见过太多血糖一时控制住了，但没过几个月就又飙升的人，他们共同的一个问题就是：以为“空腹血糖”低于6.1就万事大吉了。

但真相是，这个数字只是个“门槛”，不是“保险箱”。

血糖控制得好不好，最关键的往往不是药，而是你怎么吃。

我们今天就来掰开揉碎讲清楚这个话题：空腹血糖6.1到底意味着什么？控糖饮食上，哪些看似健康却“坑很深”的地方你忽略了？

越是觉得自己吃得对的人，越容易“踩雷”。

空腹血糖6.1，这个数字其实是个“分水岭”。
国家的诊断标准里，5.6~6.0属于血糖正常的高值段，超过6.1，就可能是糖尿病前期了。

很多人会说“我又不是糖尿病患者”，但你不知道的是，每3位糖尿病患者中，就有1位一开始是糖调节受损的。

也就是说，空腹血糖超过6.1，如果不控制，发展成糖尿病只是时间问题。

但光看空腹血糖还不够，很多人就是在“只盯着一个数字”的误区里，错过了控制的最佳时机。

空腹6.0、饭后9.8，看似“差不多”，其实身体已经在偷偷受伤了。

饮食控制，才是真正影响血糖走向的“方向盘”。

但问题是，很多人一听“控糖饮食”，第一反应就是“吃得越少越好”“完全不吃糖”“一天三顿菜叶子”。

吃得少不代表吃得对，
很多人控制太狠，反而让身体营养失衡，饿得头晕眼花，血糖还忽高忽低。

真正科学的控糖饮食，讲究的是“稳糖”，不是“饿糖”。

比如早餐不吃，空腹血糖可能反而升得更高；晚餐吃太少，半夜低血糖反弹更凶。

所以控糖饮食，不是节食，而是“合理搭配”。

吃得有节奏，吃得有结构，吃得有选择，才是血糖稳定的关键。

你知道吗？
白粥、红枣、全麦面包，这些看上去“健康”的食物，其实对糖尿病人来说，可能是“隐形地雷”。

白粥几乎不含膳食纤维，升糖速度快得惊人；红枣含糖量高，吃几颗血糖就能飙；而很多所谓“全麦面包”，其实只是加了点色素而已。

你以为吃得健康，血糖却偷偷往上爬。

所以选择食物时，一定要看“升糖指数”和“碳水结构”。

粗粮不等于控糖粮，低糖不等于低升糖。

真正适合糖尿病人的主食，应该是含膳食纤维高、消化慢、升糖指数低的，比如燕麦、荞麦、糙米、小米混合搭配。

再说一个常被忽视的点——吃饭顺序。

很多人一上桌就是“主食开路”，饭还没吃几口，血糖就已经准备“冲刺”了。

只要换个顺序，血糖曲线就能平稳很多。

科学研究发现，先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃碳水，血糖上升幅度会明显减少。

原因很简单，蔬菜里的膳食纤维可以形成“屏障”，减缓糖的吸收。

这不是玄学，而是有数据支撑的实证方法。

很多人控糖还会忽略一个关键问题：不能只盯着“空腹血糖”。

糖尿病的伤害，不是来自某一个时间点的血糖，而是全天的血糖波动幅度。

就像一条船，平稳才能不翻，忽高忽低最危险。

所以除了空腹血糖，餐后2小时血糖、睡前血糖、夜间低血糖，都很重要。

有些人空腹血糖控制得很好，晚上却因为晚餐吃得太精细，夜里低血糖，反而让肝脏释放糖原，第二天空腹血糖反而升高了。

这就是所谓的“黎明现象”，轻视不得。

控糖饮食还有一个常被误解的地方——水果到底能不能吃？

很多人一听“糖尿病不能吃糖”，就把水果一刀切地拒绝了。

但不是不能吃，而是要“聪明地吃”。

水果含有果糖、膳食纤维、维生素，是身体不可或缺的营养来源。

关键在于：选对时间、选对种类、选对量。

血糖稳定的时候吃、选低升糖水果（比如苹果、番石榴、柚子）、每次不要超过1个拳头大小。

吃水果不能贪嘴，但也不能完全杜绝。

讲到这里，很多人会问：
“我吃得也注意了，血糖还是不稳，是不是药不够？”

这时候要说个很多人忽略的真相：血糖波动不一定是药的问题，可能是“运动”和“睡眠”出了问题。

饭后适当散步15~30分钟，血糖能下降20%以上。

但如果你饭后一坐就是几个小时，再好的饮食也难以抵消。

而睡眠质量差，会让胰岛素抵抗加重，血糖控制更困难。

控糖是一场马拉松，不是靠某一餐、某一天，而是靠“长期稳定的生活习惯”。

总结一句话：
你以为控制血糖靠药，其实真正决定血糖水平的，是你每天怎么吃、怎么动、怎么睡。

空腹血糖低于6.1，是一个好“起点”，但不是“终点”。

只有真正理解了身体的运行规律，才能从根本上“稳住血糖”。

记住这句话：

控的是血糖，守的是生活质量。

别让“数字好看”成为错觉的遮羞布，真正的健康，是你吃得舒心、活得安心、血糖稳得放心。

参考文献：

王晓林,张宁.《糖尿病空腹与餐后血糖控制标准及意义研究》.中国糖尿病杂志,2021年第29卷第5期.

刘玉荣,李金河.《糖尿病患者饮食顺序干预对血糖控制的影响》.中华全科医学,2020年第18卷第10期.

赵丽华.《糖尿病患者饮食误区分析与营养干预对策》.中国实用内科杂志,2022年第42卷第7期.

空腹血糖在7.5-8.0之间，是糖尿病吗？是否还有逆转的可能？

罗马不是一天修成的，糖尿病也不是突然到来，在糖尿病来临之前，其实患者还有一个“暂停开关”和“逆转按钮”可以按，也就是我们今天要说的主题——糖前期。如果患者能抓住这个时期，就能避免迈进糖尿病这道门槛。

空腹血糖在7.5-8.0之间，是不是糖尿病？

胡大娘有点揪心，上一次体检结果不太好，血糖超过7.0了，她不知道自己是不是得了糖尿病，但是从结果出来那天起，她就感觉自己吃不下饭，甜的东西一口不敢吃，人都瘦了一圈。胡大娘的老伴觉得这么下去不是一回事，还是到医院问问医生吧，于是就有了以下这些对话。

胡大娘：“医生，我空腹血糖值这个结果，是不是糖尿病？”

医生：“虽然你的空腹血糖超标了，但是餐后血糖没有超标，暂时还不算糖尿病，另外，你的糖耐量在正常水平以下，这是一个好消息。不过，目前的情况还是有点危险，如果不注意控制的话，接下来很有可能发展成糖尿病。”

判断是不是糖尿病，不是单凭某个血糖值，还要看糖耐量、症状，所以大家看到自己血糖上升时先不要紧张，糖前期相当于一个警钟，还有挽回的余地，接下来怎么做才是关键。

医生反问胡大娘：“现在是否出现三多一少症状？”

胡大娘：“暂时没有。”

除了血糖指标，临床上也会结合患者的症状进行判断。

患者猛灌水、肚子扛不住饿，想小便，一定要敲响警钟，看看自己有没有变瘦。

一般吃得多身上应该会长肉才对，可是现在却体重往下跌，这种反常现象要引起重视。

胡大娘：“我接下来应该怎么做呢？”

医生：“合理膳食，多吃粗粮，少吃精米细面，把日常饮食控制好，科学减重，可进行慢跑、骑车等运动，戒掉烟酒，规范用药，还有最重要的一点，定期检查血糖、尿液、心电图、B超等项目，预防并发症。”

仅用半年时间，胡大娘“逆转”糖前期，她是怎么做到的？

不再下馆子，自己在家动手做饭

胡大娘和老伴两个人都不喜欢做饭，平时很喜欢下馆子吃，但是饭馆里的菜油盐糖比较多，吃起来不太健康。她现在都是在家做饭，买了很多豆子、全谷物、粗粮，每天三顿饭换着吃。还跟着视频学习做杂粮馒头、全谷物面条。不过她没有把米面完全抛弃，合理搭配营养更全面，自己的肠胃也可以慢慢适应。

胡大娘分享了自己的一日三餐，朋友们可以参考：早餐会吃两个杂粮小馒头，再加一些凉拌菜，有时也会自己做鸡蛋饼吃。中午也会吃半碗杂粮饭和半个红薯，两盘时令菜和一份瘦肉，她爱吃虾仁、鱼丸、鸡胸肉，热量比较低。晚餐比较简单，有时一碗凉粉，有时两三个素菜包和杂粮粥。

控制饮食的时候大家要走出两个误区：

其一是拒绝一切糖，碳水也会转化，什么糖都不吃是不切实际的，应该是限制人工糖，也就是零食、包装食品中额外添加的糖，例如饼干、巧克力、饮料等，这些患者应该少吃。

其二是顿顿吃粗粮，可能会营养不均，而且它的口感比较粗糙，一下子吃太多太猛肠胃会难受，还是少量、慢慢添加比较好。

早晚都去运动，选择骑自行车

胡大娘身材较胖，做其他运动都觉得累，骑车比较适合她，能够控制速度快慢，正好她每天早上要去买菜，可以骑车去，来回一趟差不多三十分钟，人也不会太累。每天骑车让她感觉心情放松，生活节奏慢了下来，而且身体得到锻炼，消耗不少热量。

经常运动帮助我们控制身材，不会过于肥胖，还能消耗热量减掉赘肉，同时能够加快血糖消耗，改善胰岛功能，避免过多的糖分积压在体内。可以说运动对糖前期患者非常重要，应长期坚持。

没有放松血糖监测，三个月查一次心脑肾

胡大娘没有像其他人一样，医生说不是糖尿病就完全松懈了，相反她感觉自己心中的那根弦更紧张了，因为如果她没有把血糖控制好，接下来十有八九会发展到糖尿病，她比其他人要付出更多精力。

也正是因为她充分认识到疾病的严重性，所以她严格检测指标，每周都复测血糖，同时还重视心脑肾等部位的检查。

中老年人血糖升高其实很正常，因为到了这个年龄段活动量少了，很多人还很胖，代谢也比较慢，很容易发展到糖前期，不过，到糖前期还为时不晚，只要能加强管控，尽快把血糖降下来，之后会恢复健康。

其实，不应该在发现血糖出现问题后才干预，平时就应该保持健康生活方式，尤其是到了四十岁往后，发现自己慢慢发福了，饭量渐渐增大了，这个时候应该提醒自己注意控制。健康的秘诀其实就在日常生活中，认真对待自己，身体会越来越健康。

参考资料：

[1]糖尿病前期易被忽视 健康的生活方式是预防关键·新华网.2018-11-14

[2]在糖尿病前期“逆转”!务必做好这5点.全民健康生活方式行动.2022-04-24

[3]糖前期？如何守住抵御糖尿病的最后一道防线？·医食参考.2018-06-09

空腹血糖不高，可能也有糖尿病？医生告诉你→

在中国，糖尿病已经成为

继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后的

第三大威胁人们生命安全的疾病

对于糖尿病的指标问题

有网友询问：

到底血糖多少，才算确诊糖尿病？

对于这一问题，有请

上海中医药大学金牌健康讲师

来自针灸推拿学院的刘又宁

进行详细解答

刘又宁介绍，糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，目前我国2型糖尿病的发病率占10.4%，若长期存在高血糖，将导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害以及功能障碍。

普通人的空腹血糖应小于6.1mmol/L，糖负荷后两个小时的血糖应小于7.8mmol/L。目前国际通用的糖尿病诊断标准和分类是WHO (1999年) 标准[1]。即如果有典型的糖尿病症状，包括烦渴、多饮、多尿、多食、不明原因的体重下降，加上一次的空腹血糖大于7.0mmol/L，或者糖负荷后两个小时的血糖大于11.1mmol/L，或者随机血糖大于11.1mmol/L就可以诊断为糖尿病，如果没有典型症状，则需要患者改日复查血糖以确认。

那如果空腹血糖

在6.1~7.0mmol/L之间

算什么情况呢？

对于这个问题，刘又宁解释，要提到糖尿病的前期——空腹血糖受损和糖耐量异常。

空腹血糖受损是指患者查空腹静脉血糖值为≥6.1mmol/L且＜7.0mmol/L，而服糖后2小时血糖正常＜7.8mmol/L。

而糖耐量异常又称为糖耐量减低，是指空腹静脉血糖值＜7.0mmol/L，而服糖后2小时血糖值为≥7.8mmol/L且＜11.1mmol/L。

如果确定为以上两种情况，则可以进行生活方式的干预，如控制每天饮食的总热量，保持低脂肪、低糖、高纤维素的饮食。同时进行规律、适当的运动，避免精神压力、保持心情愉快。

如果确诊了糖尿病，则需要在生活方式干预的同时，谨遵医嘱，积极治疗，以控制糖尿病症状、预防急慢性并发症、提高生活质量。

参考文献：

[1].中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.

本文作者：上海中医药大学针灸推拿学院 刘又宁

本文审核专家：上海中医药大学附属上海市中医医院 张毅

（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

科普内容 仅供参考

如有不适建议及时就医

来源： 名医话养生