吸烟与糖尿病(吸烟与糖尿病图片)

• 1、有糖尿病，还能抽烟喝酒吗？医生：先把“丑话”说在前头！
• 2、患上糖尿病，还在吸烟？这2个危害，你可能承受不起，尽早戒烟
• 3、很多糖尿病是吃出来的！8个饮食习惯让血糖飙升，最后一个真没想到

有糖尿病，还能抽烟喝酒吗？医生：先把“丑话”说在前头！

如果你得了糖尿病，仍然每天抽上几根烟、饭后小酌一杯，甚至逢年过节大醉一场，只能说：危险正在悄悄逼近，而你却毫无察觉。

糖尿病并非“控制一下血糖”那么简单，它牵连全身多个系统，尤其在血管、神经、肾脏方面的损害最为常见。这些并发症的出现，并不只是因为血糖高，还与生活方式息息相关。

现实生活中有不少人存在一个误区：认为只要血糖值看起来“还行”，抽烟喝酒不会有太大影响。这种想法是一种危险的自我安慰。

糖尿病患者的身体对烟酒的承受能力远低于常人，任何一次“放纵”都可能成为压垮身体的那根稻草。

吸烟对糖尿病患者的伤害可以说是“多重打击”。尼古丁会导致血管收缩，加重血液循环障碍。

糖尿病本身就容易造成微血管病变，吸烟进一步使得末梢循环变差，增加下肢坏疽、截肢的风险。而且吸烟还会增加胰岛素抵抗，让本已失衡的血糖控制更加困难。

长期吸烟还会显著提高心血管疾病的发生率。糖尿病患者本就属于心梗、脑梗的高危人群，再加上烟草中的焦油、一氧化碳等物质对血管内皮的损伤，如同火上浇油。

数据显示，吸烟的糖尿病患者发生心血管事件的风险，比不吸烟者高出近一倍。

而饮酒的问题同样不容忽视。很多人以为“适量饮酒有益健康”，这句话放在糖尿病患者身上完全不适用。

酒精直接影响肝脏对葡萄糖的调节能力，容易造成血糖波动。特别是在空腹饮酒时，酒精抑制肝脏释放葡萄糖的能力，极易诱发低血糖，严重者甚至可出现昏迷。

酒精也会影响药物代谢。不少糖尿病患者需要服用口服降糖药或注射胰岛素，而酒精可能增强或削弱这些药物的效果，从而导致血糖忽高忽低，不利于长期稳定控制。

很多人喝酒时喜欢“对胃好”的下酒菜，比如腌制品、红烧肉、花生米，这些食品往往高盐、高脂、高热量。

对血脂和血压控制极为不利。糖尿病常常与高血脂、高血压并存，酒桌上的这些“美味”，对糖尿病患者无异于“慢性毒药”。

在临床中，常见一些患者在血糖控制不良的情况下仍旧抽烟喝酒，有的甚至在因糖尿病引发脑梗、心梗住院后，复原不久又重操旧业。

他们往往低估了自己的身体已经被糖尿病“掏空”。糖尿病并不是一夜之间让你垮掉，而是日积月累地蚕食你的健康。

需要强调的是，糖尿病是一种系统性慢性疾病，它带来的不仅仅是血糖异常，更是一连串代谢紊乱的连锁反应。抽烟喝酒，不仅会直接损伤身体各个器官，还会干扰对糖尿病的有效管理，使得并发症提前降临。

更现实的是，戒烟戒酒并非一蹴而就的事，尤其是对那些已经养成多年习惯的人。

一些患者抱着“我只抽一点”“我只喝几口”的心态，试图在享受和健康之间找平衡。但医学并不讲情面，风险是累积的，伤害是不可逆的。

如果你已经患有糖尿病，那么戒烟戒酒，不是建议，而是标准治疗的一部分。

目前国内外糖尿病防治指南均明确指出：吸烟者应尽快戒烟，饮酒者应控制或停止饮酒。这不是医生的“苦口婆心”，而是基于大量研究数据与临床经验的硬性要求。

一些中老年患者甚至认为“反正病已经得了，还不如活得自在点”，这种放弃式的心态实际上是对自己和家庭极大的不负责任。

糖尿病的可怕之处不在于病本身，而在于并发症的毁灭性后果。截肢、失明、透析、心梗，这些都不是危言耸听。

长期坚持健康的生活方式，是目前最有效的“药”。相比之下，戒烟戒酒不仅是成本最低的干预措施之一，收益也是最明确的。

研究证实，戒烟后不但能够改善胰岛素敏感性，还能减少心血管风险。而控制饮酒则可以避免低血糖、肝损伤等严重问题。

如果你已经感受到戒烟戒酒的难度，也不必自责。可以通过专业帮助逐步过渡，比如使用戒烟辅助工具、参与戒烟门诊，或在医生指导下调整饮食、控制饮酒频率和量。关键在于：不能放任自己继续沉溺，而是要有意识地做出改变。

对于那些血糖尚未失控的糖尿病前期人群，戒烟戒酒同样重要。糖尿病的发生往往是生活方式疾病的结果，改变生活习惯，才是从根本上翻盘的起点。

家人和朋友的理解与支持同样关键。很多糖尿病患者在家庭聚餐、朋友聚会中难以拒绝烟酒，这时候亲近人的引导和尊重，可能比医生一百句叮嘱更有效。

在现实生活中，糖尿病患者完全可以过上正常甚至高质量的生活，但前提是要主动管理健康，而不是被动接受病情发展。戒烟戒酒，就是迈出的第一步。

身体是有记忆的，你曾经对它的放纵，它不会轻易忘记。但它也有修复的能力，只要及时改变，许多损伤是可以部分逆转的。糖尿病不等于命运，而是一个警告：是时候为自己负起责任。

没有哪一口烟、哪一杯酒，值得你用生命去交换。真正的自由，是能控制自己的欲望，而不是被欲望控制。

到了这个年纪，拼的不是谁更洒脱，而是谁更长久、健康地活下去。

参考文献：

［1］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

［2］王志刚,李玲,孙军.吸烟对2型糖尿病患者心血管系统的影响与干预[J].中华内科杂志,2023,62(1):29-34.

［3］中国疾病预防控制中心.中国成人烟草调查报告2022[R].北京:中国疾病预防控制中心,2022.

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

患上糖尿病，还在吸烟？这2个危害，你可能承受不起，尽早戒烟

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本文1690字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

如果你已经患上糖尿病，却还在吸烟，那就像脚下踩着油门，手里还在点火。

吸烟本身就对健康危害巨大，而一旦你有了糖尿病，香烟的危害会被“放大”数倍。这不是吓唬你，而是实打实的数据和医学研究告诉我们的事实。

糖尿病本身就让身体“脆弱”了不少。它会让血糖控制变得困难，还会悄悄伤害你的血管、神经和器官。而吸烟，恰好也是在这些地方下手。

简单地说，吸烟和糖尿病不是“两件事”，而是“同一根绳上的两个结”，它们一起拉扯你的健康，让身体更快地走向崩溃。

糖尿病人本来就容易得心脑血管疾病。高血糖让血管内壁受损，血脂紊乱，血压升高，血液变得粘稠，血管越来越狭窄。

而吸烟，正好加速这个过程。香烟中的尼古丁和一氧化碳会让血管收缩、内皮损伤，使血压升高，血液更加粘稠。

长期这样下去，很容易形成动脉粥样硬化，甚至导致心梗、脑梗、猝死等严重后果。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，糖尿病患者如果继续吸烟，发生心脑血管事件的风险高出不吸烟者至少50%以上。

如果你已经有糖尿病，吸烟就等于是在往已经堵塞的血管里倒油。

糖尿病最可怕的，并不是血糖高，而是它带来的各种并发症：视网膜病变、肾病、神经病变、足部坏疽……这些都是慢慢“耗掉”生命质量的杀手。

而吸烟，正是这些并发症的“加速器”。

研究显示，吸烟会让糖尿病患者的肾功能恶化得更快，更容易发展为糖尿病肾病，最终可能需要透析。

同样的，吸烟还会破坏神经系统，导致手脚麻木、刺痛感更明显，甚至出现糖尿病足，一步步走向截肢的边缘。

你可能听说过“糖尿病看脚，脚烂命先断”这句话。香烟，就是让脚烂得更早，命断得更快的那根导火索。

你可能每天按时吃药、打胰岛素，控制饮食、坚持运动，以为这样就能把血糖控制住。但如果还在吸烟，很多努力都被“抵消”。

吸烟会干扰胰岛素的作用，让胰岛素抵抗加重，血糖控制更困难，同时还会影响降糖药物的代谢过程。

说得直白点，你的药效会被香烟“打折”，甚至打水漂。这不是夸张，是临床研究中的明确结论。

很多人说，戒不掉烟，是因为有压力、情绪不好。但你有没有想过，真正让你压力越来越大、情绪越来越差的，可能就是这根烟。

吸烟不仅不会改善心情，反而会让血糖波动更剧烈。血糖不稳，情绪更不稳，形成恶性循环。

更别提，吸烟还会影响睡眠、加重焦虑，甚至引发抑郁。这些都是糖尿病人本就容易遇到的问题，香烟只会让它们变本加厉。

你可能觉得，吸了这么多年烟，戒了也没用。其实不是这样。

据国家卫健委发布的《健康中国行动—控烟行动实施方案（2019—2030年）》，戒烟的益处几乎是“立竿见影”的：

戒烟20分钟后，心率开始恢复正常；

戒烟12小时内，血液中的一氧化碳水平下降；

戒烟几周后，血液循环和肺功能逐渐改善；

戒烟3个月以上，胰岛素敏感性可能提升，血糖控制更容易；

戒烟1年后，心脏病风险可下降一半以上；

戒烟5年后，中风风险可能接近不吸烟者。

你越早戒烟，身体就恢复得越快，血糖也就越容易控制。

很多糖尿病人明知道吸烟不好，但总抱着“我身体还行”“我抽得不多”“我会控制”的想法。

这种侥幸心理，其实比香烟本身更危险。因为它会让你一次次错过最好的“刹车点”。

香烟不会立刻让你出事，但它会悄悄把你推向深渊，等你发现时，已经来不及回头。

对于糖尿病患者来说，戒烟不是一句“有益健康”的口号，而是必须立刻行动的医疗建议。

国家卫生健康委员会明确指出：糖尿病患者应完全戒烟，无论吸烟史长短。

戒烟，是你能为自己做的最便宜、最有效、最有回报的“治疗手段”。

你不需要花钱买药，也不用住院打针，只要熄掉香烟，就能立刻减少风险、改善状态。

如果你已经被糖尿病困住了，就不要再给自己多加一个锁。香烟不是你的“朋友”，而是慢性杀手。

你可以控制不了糖尿病，但你能控制是否继续吸烟。而一旦你戒了这根烟，你就已经在主动掌控自己的健康。

别再等“明天”，现在熄掉手里的烟，就是你给自己身体最好的交代。

资料来源：
①. 国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）控烟行动实施方案》.国家卫健委官网.2021年发布.
②. 中国疾病预防控制中心.《中国吸烟危害健康报告2020》.中国疾病预防控制中心控烟办.
③. 中国心血管健康与疾病报告编写组.《中国心血管健康与疾病报告2022》[J].中华心血管病杂志,2022,50(12):1050-1064.DOI:10.3760/cma.j.cn112148-20220906-00797.

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很多糖尿病是吃出来的！8个饮食习惯让血糖飙升，最后一个真没想到

有些糖尿病是一口一口吃出来的

这8个饮食习惯让血糖越吃越高

尤其是最后一个真没想到！

8个饮食习惯让血糖越吃越高

1. 主食吃太精细

2. 红肉摄入过多

研究发现，血红素铁摄入量与糖尿病风险大致呈线性关联，每天每增加1毫克，糖尿病风险增加28%。尤其是红肉（猪肉、牛肉、羊肉），血红素铁占红肉相关2型糖尿病风险的65.6%。

3. 食盐摄入过多

研究显示，每天食盐>8克的糖尿病患者，与每天食盐≤6克与6～8克的糖尿病患者相比，平均空腹血糖、餐后两小时血糖和糖化血红蛋白均明显更高。

4. 总是暴饮暴食

5. 早餐吃得太晚

研究显示，与习惯在上午8点吃早餐的人相比，上午9点以后吃早餐的人增加59%的2型糖尿病风险。

6. 吃超加工食品

7. 把饮料当水喝

碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。

8. 长期饮酒习惯

这些吃法能帮助平稳血糖

1. 调整饮食顺序

注册营养师王璐2024年在科普中国刊文表示，想要控制血糖，要调整吃饭顺序。先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量，随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食。

2. 多吃硬少吃软

对于血糖控制不佳、糖尿病的朋友，优先选择质地相对干硬的食物，少吃质地柔软、糯叽叽的食物，更有利于维持餐后血糖的平稳。比如多吃“有嚼头”的窝头，少吃软乎乎的白面包；多吃硬挺筋道的面条，少吃煮到软烂、入口即化的线面等等。

3. 不要切得太碎

浙江医院内分泌科副主任医师阮园2022年指出，蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。蔬菜加工越细致，膳食纤维破坏就越多。建议切菜时切成长段、大块，不要切丁切末。膳食纤维是天然屏障，可以降低消化率，从而使血糖生成指数降低。

4. 急火炒少加水

食物中的淀粉颗粒在水和热的作用下，会不同程度地膨胀、破裂并分解。就像煮粥，加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。

5. 吃饭速度放慢

进食速度直接影响食物的升糖指数，如果吃得快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高。

控制血糖，还要做好这几点

1. 运动是降糖药

《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》建议，每周进行3～7天的有氧运动，两次运动的间隔不超过2天，每次运动时间不少于10分钟，每天累计30～60分钟，每周累计至少150分钟的有氧运动。

最简单规律有氧运动举例：每周不少于3天，每天6000步的步行，每分钟60~90步，最好能达到每分钟100步。

2. 睡好觉控血糖

建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于7小时，7～9小时为佳。

3. 控腰围能降糖

日常一定要通过饮食和运动干预，减轻体重，缩减腰围，有助于实现空腹血糖达标。建议男性糖尿病患者腰围85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下。

4. 一定要戒烟

吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管疾病的重要危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关，吸烟尤其增加糖尿病大血管病变的发生风险。

5. 定期监测血糖

沈阳航天医院心血管内分泌科副主任医师在赵茉莉建议，健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。糖尿病人必须监测血糖，常规可3个月测量一次。

转自/健康时报

来源： 中国妇女报