糖尿病的高危人群(糖尿病高危人群包括哪些人)

• 1、研究表明：这7种人是糖尿病的“高危人群”，快看看有没有你
• 2、注意！糖尿病高危人群的共同点，有这些症状可得小心！
• 3、糖友必看！高血压VS低血压，哪个危害更大？

研究表明：这7种人是糖尿病的“高危人群”，快看看有没有你

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一句话点醒你：糖尿病不是老年病，而是“悄悄潜伏”的慢性杀手！

很多人以为糖尿病是“吃太多糖”引起的，其实这只是表面现象。真正的危险，是你以为自己很健康，但身体早已在悄悄报警。

国家卫健委的数据显示，中国成人糖尿病患病率已超过11%，每10人中就有1人是糖尿病患者，而被确诊的只是一部分。更可怕的是，“糖前期”人群——也就是血糖已经开始异常但还没达到糖尿病标准的人，数量高达5亿人。

这些人，正站在糖尿病的门口。如果你属于下面这7类人，一定要警惕，糖尿病可能正悄悄靠近你。

如果你爸妈、兄弟姐妹中有人得过糖尿病，那你患病的风险就比普通人高出很多。

糖尿病有明显的遗传倾向。尤其是2型糖尿病，虽然发病机制复杂，但是已经明确，近亲中有人患病，后代患病的几率明显增加。

而且遗传不仅是基因的问题，它还影响了你的生活方式，比如饮食习惯、运动频率，这些也会影响发病风险。

所以：家里有人得糖尿病，你就不能大意，哪怕你现在很年轻。

体重超标，尤其是腹型肥胖，是2型糖尿病最重要的风险因素之一。

你可能听过“苹果型”身材——肚子大，腿却细，这种人正是糖尿病的高危人群。因为脂肪堆积在腹部，会导致胰岛素抵抗，让血糖更难控制。

国家标准指出：男性腰围超过90cm，女性超过85cm，就要警惕。别以为“壮”是健康，这种“虚胖”才最伤身。

久坐不动，几乎不锻炼，是现代人常见的生活方式问题。但你知道吗？缺乏运动会直接影响胰岛素的工作效率。

当你不运动，肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖就更容易升高。长此以往，胰岛素分泌就会“力不从心”，糖尿病也就开始找上门了。

哪怕每天只是快走30分钟，也比你整天坐着强太多。

糖尿病并不是一个“单兵作战”的病，它常常和三高（高血压、高血脂、高血糖）一起出现。

如果你已经有高血压或高血脂，那就说明你的血管系统已经出现了代谢紊乱，这时候再发展成糖尿病，几率会大大增加。

更值得关注的是，糖尿病本身也会让心脑血管的病变加重，形成恶性循环。

你可能不知道，睡眠质量和血糖也有密切关系。

长期熬夜、睡眠不足，会影响身体的激素调节机制，让胰岛素的分泌和作用发生紊乱。而压力大会导致皮质醇水平升高，也会让血糖升高。

现代人节奏快，喜欢“报复性熬夜”，结果就是血糖悄悄升高，胰腺悄悄“罢工”。

很多人以为，“妊娠糖尿病”只影响怀孕那一阵，其实不然。

研究发现，有妊娠糖尿病史的女性，日后发展成2型糖尿病的风险高达50%以上。这是因为她们本身就存在胰岛素抵抗的问题，怀孕只是让问题“提前暴露”。

而多囊卵巢综合征的女性，由于体内激素紊乱，也极易伴随胰岛素抵抗，成为糖尿病的潜在受害者。

这部分人最危险，因为他们自己往往完全没意识到问题的严重性。

血糖没高到糖尿病的标准，但已经超过正常范围，被称为“糖调节受损”或“糖耐量异常”。根据《中国2型糖尿病防治指南》，这些人每年转为糖尿病的风险高达5%-10%。

也就是说，糖前期并不是“没事”，而是“快出事了”。如果不控制饮食、不改变生活方式，糖尿病只是时间问题。

很多人误解糖尿病是“吃糖吃出来的”，其实更准确的说法是：身体对糖的处理能力出了问题。

糖尿病的核心问题是胰岛素功能异常，有人是胰岛素分泌不足，有人是胰岛素有了但没效果（胰岛素抵抗）。而这个过程，往往是因为多年不良生活方式累积的结果。

所以，别再单纯指责糖，而是要从生活方式下手，防患于未然。

已经是高危人群怎么办？这4个字，记住就够了：控、减、动、查。

控饮食：少油、少糖、少精米白面，增加蔬菜和全谷物摄入。

减体重：哪怕只减5%，也能显著降低患糖尿病的风险。

动起来：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑车。

查血糖：定期体检，特别是空腹血糖和糖化血红蛋白，别等症状出来才检查。

糖尿病是一种“沉默的疾病”，早期几乎没有明显症状，但它一旦出现，并发症才是最可怕的，包括失明、肾衰、截肢、心梗、中风……

所以，别再等“有症状了再说”，现在就开始改变，才是真的负责任。

糖尿病不是老年人的“专属”，而是每个现代人都可能面对的健康挑战。

资料来源：
①. 国家卫生健康委员会. 《中国成人糖尿病流行情况调查》. 中国疾病预防控制中心, 2020.
②. 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中华医学会出版社, 2021.
③. 王丽萍. 糖尿病前期防控现状与对策研究[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(3): 190-194. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20211219-00708.

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注意！糖尿病高危人群的共同点，有这些症状可得小心！

有时候，咱们的身体会悄悄发出“提醒”，就像亮起的小警告灯，只是大多数人总觉得没啥，容易忽略。有些慢性病，比如糖尿病，真的不是说今天不舒服，明天一查才发现，而是早早地就在你身体里“潜伏”了。等到你注意到，可能已经陪伴你好几年了。其实，糖尿病根本不是哪天突然就找上门的，它都是慢慢积累出来的。和大家聊聊，到底哪些人容易被糖尿病“盯上”。

那哪些人更容易被糖尿病“盯上”呢？打个比方，如果家里有人得过糖尿病，比如你的父母、兄弟姐妹有病史，那你就得格外小心了。别以为“遗传”离自己很远，这事其实很现实，很多人都躲不过。这就像遗传下来的“体质”，哪怕自己现在很健康，也不能大意。

体重超标或者肚子大
肥胖，尤其是肚子上的赘肉，是糖尿病最爱的“温床”。平时走两步就喘、上楼气喘吁吁、裤腰越来越紧，这些都值得警觉。

爱吃甜食、饮食不规律
喜欢吃糖、蛋糕、甜饮料，三餐不按时，经常大鱼大肉、油腻重口味的人，血糖波动大，胰岛功能容易出问题。

不爱运动，久坐不动
平时运动少，久坐办公，饭后基本没怎么活动过的人，糖尿病的风险会明显增加。

当然，年纪大了也是个重要的因素，尤其是四十岁以后，这些风险会进一步叠加。

有些人觉得自己没啥不舒服，就不会有糖尿病。但事实上，糖尿病早期很多人是没有“痛感”的，或者只是有点小毛病，容易被忽略。下面这些症状，如果经常出现，就要当心了：

总是口渴，喝水多
一天到晚口干舌燥，总想喝水，喝了水还觉得不解渴。这不是天气热、吃咸了的问题，反而可能是血糖高的表现。

小便次数明显增多
白天晚上老是往厕所跑，尤其是晚上频繁起夜，和以前比差别很大。喝水多，排尿也多，这两个常常一起出现。

容易饿，总想吃东西
饭量突然变大，吃了没多久又饿，这种异常的“食欲”也要警觉。

体重反而掉了
虽然吃得多，但人却越来越瘦，衣服腰带总得往紧了系。这种“莫名消瘦”，很可能是血糖出了问题。

疲劳无力，容易犯困
总感觉没劲、干什么都提不起精神，明明休息得挺好还是累。这种慢性疲劳，有时候也是血糖过高的“副作用”。

皮肤瘙痒、感染反复
皮肤经常痒、反复长疖子、伤口愈合慢，经常出现口腔溃疡、牙龈出血，这些小病小痛也和血糖高有关。

有的人觉得，自己还年轻，怎么会得这种病？或者把上述症状都归结为“太累了”“上火了”。实际上，很多糖尿病患者被确诊时，血糖已经超标很久了。如果你属于上面说的高危人群，同时又有类似症状，建议早点做个血糖检测。查查自己的血糖值，心里有底，早发现、早处理，比事后“补救”要强得多。

除此之外，生活习惯真的很关键。下面这些建议，大家不妨对照看看：

饮食清淡为主，少吃甜食和油腻食物，少喝饮料。

控制体重，哪怕只是减掉肚子上的一圈肉，也会让风险大大降低。

规律运动，每天坚持快走、慢跑、骑车、跳绳，都比“葛优躺”要好。

睡眠充足，尽量别熬夜。

每年体检，尤其是血糖和血脂，最好列为“必查项目”。

糖尿病不可怕，可怕的是“拖”，可怕的是“不当回事”。有了身体的这些小信号，早些行动起来，保命其实就是一件很简单的事！

糖友必看！高血压VS低血压，哪个危害更大？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

血压就像人体的"水压"，高了会爆管，低了供不上，但99%的糖尿病患者都搞错了重点。你以为高血压是糖友的头号杀手？错了！

《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，糖尿病合并低血压的死亡风险，竟然比单纯高血压高出40%。这个真相，连很多医生都没重视够。

糖尿病患者的血压管理，不是简单的"越低越好"。血压过低，心、脑、肾血供不足，反而加速并发症。中华医学会糖尿病学分会明确指出：糖友的血压控制目标是130/80mmHg，不是120/70mmHg。

糖尿病性低血压，比你想象中更要命。血糖控制不当时，血管弹性下降，自主神经功能紊乱，很多糖友出现体位性低血压。

站起来头晕、眼前发黑、心慌出汗，这不是"血糖低"那么简单。国家心血管病中心数据显示，糖尿病患者发生低血压的概率是正常人的3倍，其中60岁以上老年糖友更是高危人群。

低血压直接影响重要器官供血。大脑缺血导致认知下降、记忆力减退；心脏供血不足引发心律失常；肾脏血流减少加速糖尿病肾病进展。糖友一旦出现收缩压低于90mmHg，必须立即就医。

更可怕的是，很多糖友误以为血压低就安全，擅自停用降压药或增加降糖药剂量。这种"双重打击"下，低血糖合并低血压，猝死风险飙升。

当然，高血压依然是糖友的主要威胁。糖尿病合并高血压，心血管事件风险增加2-4倍。

《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确提到，约60-80%的糖尿病患者同时患有高血压。高血糖损伤血管内皮，血管硬化加速，血压自然升高。

高血压对糖友的伤害是全方位的。视网膜病变、肾脏损害、心肌梗死、脑卒中，每一个都是致命威胁。更要命的是，高血压会加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

但高血压至少"明枪明剑"，症状相对明显，大部分患者会主动监测和治疗。而低血压往往被忽视，等发现时已经造成不可逆损伤。

血压忽高忽低，比持续偏高或偏低更要命。很多糖友血压就像"过山车"，早上高、晚上低，吃药前高、吃药后低。

这种血压波动对血管的冲击巨大。血管壁反复承受压力变化，内皮损伤加重，动脉粥样硬化进程加速。国内多项研究证实，血压变异性大的糖友，心脑血管事件发生率比血压平稳者高60%以上。

糖友理想的血压状态：平稳控制在130/80mmHg左右，24小时波动幅度不超过20mmHg。这需要规律服药、定时监测、生活方式干预三管齐下。

血压波动还与血糖控制密切相关。血糖急剧升降时，血管收缩功能紊乱，血压跟着"发疯"。所以糖友的血压管理，必须与血糖管理同步进行。

糖友血压管理的核心原则：稳定第一，达标第二。

中华医学会糖尿病学分会推荐的糖友血压控制策略很明确：首选ACEI或ARB类降压药，这类药物不仅降压，还能保护肾脏和心血管。如果单药控制不佳，联合使用利尿剂或钙离子拮抗剂。

血压监测频率也有讲究。新诊断的糖友，每天早晚各测一次，连续一周；病情稳定后，每周测2-3次即可。出现头晕、胸闷、视物模糊等症状时，立即测血压。

生活方式干预同样重要。限盐（每日6克以下）、控制体重、适量运动、戒烟限酒，这些看似老生常谈的建议，对糖友血压控制效果显著。特别是减重，体重每下降1公斤，血压可降低1-2mmHg。

最关键的是定期复查。糖友至少每3个月检查一次血压，评估药物效果和调整治疗方案。血压、血糖、血脂三者相互影响，必须综合管理。

高血压和低血压对糖友都是威胁，但低血压的隐蔽性更强，危害被严重低估。糖友的血压管理目标是稳定达标，不是越低越好。规律监测、科学用药、生活方式干预，三者缺一不可。

参考文献：
①中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.