容易患糖尿病(容易患糖尿病的血型)

• 1、吃饭这个习惯，危害太大了！易患糖尿病，还有这些问题→
• 2、易患糖尿病的几类人，你在其中吗？
• 3、德国发现：易患糖尿病的人，都是水果吃太多？建议：5物尽早戒掉

吃饭这个习惯，危害太大了！易患糖尿病，还有这些问题→

关于主食，经常存在一些误区，“多吃点肉没关系，只要不吃主食就不会长胖”，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担、防范糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。

不吃主食易患糖尿病

一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食（碳水摄入量不足38%）的人，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡（碳水摄入量大于55%）的人群高出20%。

主食吃不够的副作用

除了增加糖尿病风险，主食摄入不足还可能引起以下健康问题。

■ 营养不良

减少主食后，蛋白质食物会作为热量消耗，真正能供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致营养不良，皮肤变差、掉发严重、抵抗力降低等情况。

■ ‍肌肉流失

蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。人体内的碳水化合物不够用，身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松风险会增加。

■ 影响记忆力

一项研究发现，坚持一周不吃碳水化合物，记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，会使脑细胞缺少能量供应，降低学习和思考能力。

■ 嗜睡易疲劳

主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

■ 低血糖

葡萄糖是人体最主要的能量来源，主食吃得不够，易造成机体缺乏葡萄糖，甚至低血糖。

■ 情绪抑郁

碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

不同人群的主食搭配

■ 需要减重控糖的人

对于有体重管理及控糖需求的人群来说，减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。全谷物、豆类等是优质碳水化合物的来源，膳食纤维含量较高、升糖指数较低。

■ 大多数普通人

日常多吃糙米、红米、黑米、燕麦、藜麦、荞麦等全谷物，以及赤小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等豆类，保证每日摄入量在50~150克，或占碳水摄入总量的30%~40%，胃肠功能较弱的人酌情减量。

一些富含抗性淀粉的食物，如玉米、薯类等，也可起到减缓升糖的效果。

综合：央视财经、央视新闻

来源： 河北交通广播

易患糖尿病的几类人，你在其中吗？

易患糖尿病的几类人，你在其中吗？

哪些人容易得糖尿病？给大家简单罗列一下。

·第一个，看看家里有没有遗传背景。

·第二个，年龄当然也是糖尿病的一些危险因素。

·第三个，看生活模式，是不是很喜欢吃一些高油、高糖的食物。

·第四个，运动是不是比较少，整天是属于静坐的生活模式。

·第五个，要看有没有一些疾病，比如妇女妊娠糖尿病，如果有这种疾病时，以后得糖尿病的概率就会比较高。

·第六个，和便类代谢性疾病。

·第七个，看是不是一些容易引起血糖异常的药物，这些都是可能以后导致血糖升高的一些因素。

·第八个，看看有没有脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症，都是一些很容易产生糖尿病高危的因素。

·第九个，看看体型，有没有中心性肥胖、体脂率高不高，这些都有可能导致血糖的一些异常。

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德国发现：易患糖尿病的人，都是水果吃太多？建议：5物尽早戒掉

说起糖尿病，很多人都觉得离自己挺远，觉得那是上了年纪才会碰到的事。其实啊，糖尿病这事就像你家门口的小野猫，平时不见踪影，可一不注意就溜了进来。

最近德国那边有个研究，说水果吃太多的人，糖尿病风险还真不小。这听起来有点让人摸不着头脑，难道水果也成“罪魁祸首”了？其实这事没那么简单，水果好归好，吃多了也真会出问题。

不少人一提起水果就觉得健康，觉得多吃没坏处。有人早上吃一盘苹果，下午来点葡萄，晚上还来个大西瓜。可你知道吗，水果里的糖分，其实和白砂糖本质差不太多，吃多了照样会让血糖跟着“坐电梯”往上走。

德国有项流行病学调查，发现每天吃上三四份高糖水果的人，患糖尿病的概率比那些适量吃水果的人要高出不少。尤其是甜度高的水果，比如葡萄、荔枝、榴莲这些，吃多了身体的胰岛素压力就大了，时间一长，糖尿病就容易找上门。

这个道理其实挺朴素。你想啊，我们的身体消化水果里的糖，靠的就是胰岛素帮忙。可胰岛素就像是个勤快的“搬运工”，天一亮就开工，糖分一多干活就累。

天天水果堆成山，搬运工也会有累趴下的那天。时间一长，身体的胰岛素就变得“麻木”了，血糖慢慢就降不下来，这糖尿病也就这么来了。

说到这儿，有人可能会觉得纳闷：难道以后水果都不能吃了？其实不是这么回事。水果是好东西，里面有维生素、有纤维、有矿物质，对身体有好处。但是水果再好，也不能当饭吃。要真想预防糖尿病，关键是管住嘴巴，尤其是那些让血糖“蹭蹭蹭”往上冲的东西，最好早点离远点。

德国的医生也提醒，除了水果吃多了容易出问题，生活里还有几样东西，是糖尿病的“好朋友”。大家要是能早点把这些“坏习惯”戒了，身体就能轻松不少。下面这些东西，是不少人日常离不开的，但对血糖真没啥好处。

精制米面是头一个大坑。现在大米白面吃多了，大家觉得省事，好消化，可你知道吗？米饭、馒头、白面包一进肚，转眼就变成了葡萄糖，血糖“嗖”一下就上去了。

德国那边的研究也发现，吃精制主食多的人，糖尿病的发病率明显比吃全谷类的人高。全麦面包、糙米、燕麦这些，虽然咬起来费劲点，可对血糖的影响小多了。

饮料也是个“隐身杀手”。有些人喝饮料当水喝，觉得比白开水有味道，可一罐饮料下去，糖分能有好几勺。经常喝饮料，血糖一天到晚都在高位徘徊，身体里的胰岛素压力大得很。

德国的一项多中心研究就提到，常喝含糖饮料的人，糖尿病风险高出近两倍。平时渴了，还是老老实实喝点白开水，对身体才踏实。

再说油炸食品，这玩意儿可真是“又香又害人”。薯条、炸鸡、油条，刚出锅时香味扑鼻，可这些东西不光油多，热量也高。吃多了，体重跟着涨，脂肪堆在肚子上，胰岛素的活儿就更难做了。

胖人得糖尿病的概率，比瘦人高不少，这句话可不是吓唬人，是实打实的临床数据。德国那边的流行病学资料也显示，油炸食品吃得多，血糖控制的难度就大。

还有一种东西，叫做加工肉制品。火腿肠、腊肠、午餐肉这些，吃起来方便又好吃，可里面的盐、添加剂、饱和脂肪都不少。

经常吃这些，身体容易发炎，胰岛素的敏感度也会跟着下降。德国的研究者发现，每天吃一根火腿肠的人，糖尿病风险竟然能上升18%。这比例听着不大，可放在全社会就是成千上万的人。

说到这里，大家可能还忽略了一样东西，那就是高糖零食。巧克力、糖果、蛋糕、饼干，这些甜滋滋的小东西，吃起来停不下来。

可它们里的糖分，比水果高多了，还没有什么纤维来“中和”一下。德国有个糖尿病研究中心的数据显示，爱吃高糖零食的人，血糖波动特别大，胰岛素总是忙不过来。时间一长，身体也就“罢工”了。

说了这么多，大家可能觉得糖尿病这事儿挺吓人。其实吧，预防糖尿病最根本的道理，就在咱们每天的饭桌上。德国专家也说，饮食习惯一旦养得好，糖尿病就离你远远的。水果可以吃，但要学会挑。

西瓜、葡萄、芒果、荔枝这些甜得发腻的水果，吃的时候要悠着点。苹果、梨、猕猴桃、柚子这些，糖分没那么高，吃起来放心点。吃水果的时候，最好别空着肚子，一起吃点粗粮或者坚果，这样血糖不会飙得太厉害。

还有一点，家里人总觉得饭要吃饱，主食要管够。其实精米白面可以换成点全谷类的，像玉米、黑米、燕麦、糙米这些，虽然嚼起来粗糙点，可对血糖友好得多。

孩子爱喝饮料，不如给他泡一杯淡茶或者柠檬水，既解渴又没那么多糖分。平时嘴馋，少吃点油炸的、加工肉制品，换成点新鲜蔬菜和瘦肉，身体也能轻松不少。

德国那边有个医生说，糖尿病就像厨房里的油烟，平时看不见，时间久了却积得厚厚一层。只要你平时注意饮食，多动动，控制体重，血糖就能稳稳当当的。

有时候，身体的变化是慢慢积累的，等到症状明显了，往往已经错过了最佳的调整时机。有些人总觉得口渴、尿多、体重莫名其妙地掉，或者伤口愈合慢，这些其实都是血糖高的“提醒信号”。一旦发现这些情况，最好赶紧去医院查查，别拖着。

日常生活里，很多人觉得水果再多也不怕，觉得自己年轻身体好。可德国的那份研究也提醒大家，糖尿病不是老年人的“专利”，年轻人吃得不对，照样容易中招。

尤其是家里有糖尿病史的人，更要注意。遗传和环境因素结合，风险会翻倍。别觉得偶尔多吃点没事，这些都是日积月累的结果。

有人说，人生苦短，吃点喜欢的东西怎么了？这话可问题是，等到身体吃不消的时候，受苦的还是自己。糖尿病这东西，不会一下子让你倒下，但会慢慢地影响你的生活质量。

德国的专家还说过一句话，健康不是等你生病了才珍惜，而是每天都要一点一点地积累。吃东西这事，真的不能太任性。

说到这里，还是要提醒大家，别把水果当成“万能钥匙”，更不能靠它来解馋。吃水果要适量，尤其是高糖水果，能少吃就少吃。精制米面、含糖饮料、油炸食品、加工肉制品、高糖零食这些，平时能不碰就不碰。要是真嘴馋了，吃点坚果、蔬菜或者低糖水果，既解馋又不伤身。

有时候，大家觉得健康的道理都懂，真正做到却很难。其实养成好习惯，就像每天刷牙一样，时间一长就成自然了。德国的医生说，糖尿病预防最有效的办法，就是让健康的饮食成为一种生活方式。只要你愿意为自己多做一点点改变，身体也会给你最好的回报。

参考文献：

［1］王丽敏,周脉耕,杨文林,等.中国居民糖尿病及相关慢性病流行病学现状[J].中华流行病学杂志,2020,41(5):651-656.
［2］曾小峰,罗云波.加工肉制品与慢性病的关系[J].食品科学,2017,38(13):276-279.

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