妊娠糖尿病苹果(妊娠糖尿病苹果可以吃吗)

• 1、怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？
• 2、血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫
• 3、妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！

怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？

近年来，随着生活水平的提高和高龄孕妇的增加，“妊娠糖尿病”的发病率逐年上升，患者及家人不免担心和疑虑，“妊娠糖尿病”究竟是咋回事？对孕妇和胎儿有什么危害？如何诊断和管理？

下面，我们就来谈谈妊娠期糖尿病的有关知识，以增加大家对本病的了解。

孕妇糖尿病分哪两种情况？

一种情况是指怀孕前已经明确诊断患有糖尿病，即糖尿病在先，怀孕在后，称为“糖尿病合并妊娠（PGDM）”，大约占全部糖尿病孕妇的10%～20%，分娩结束后糖尿病仍持续存在。

另一种情况是孕前没有糖尿病，怀孕以后（一般发生在妊娠中、晚期）发生了糖代谢异常，称为妊娠期糖尿病（GDM)，大约占全部糖尿病孕妇的80%～90%，大多数产后都能恢复正常，但将来罹患2型糖尿病的风险明显增加。

不管是“妊娠期糖尿病”还是“糖尿病合并妊娠”，均属于高危妊娠，一旦病情控制不好，对孕妇及胎儿均可造成不利影响，导致母婴围产期死亡率明显增加，故应引起大家的高度重视。

如何诊断“妊娠期糖尿病（GDM）”？

怀孕前血糖正常，在妊娠24～28周及以后进行75g葡萄糖耐量试验（OGTT），正常情况下，空腹、服糖后1小时、2小时的血糖值分别不得超过5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L，以上三点中，只要有其中任何一点的血糖值达到或超过以上数值即可诊断为“妊娠期糖尿病”。

妊娠期糖尿病孕妇的血糖控制目标

妊娠期良好的血糖控制对于母婴健康至关重要。

2022版《妊娠期高血糖诊治指南》推荐GDM或PGDM孕妇的妊娠期血糖控制目标为:

妊娠期无低血糖风险者糖化血红蛋白（HbA1c）水平控制在6%以内为最佳，若有低血糖倾向，糖化血红蛋白（HbA1c）的控制目标可适当放宽至7%以内。

妊娠期糖尿病的血糖管理

对于孕期高血糖，孕妇可以通过饮食调节、适当运动、药物治疗等方法来控制血糖，同时还要注意监测血糖和心理支持。分述如下：

1）饮食治疗：妊娠期高血糖的孕妇，应当适当控制每日总能量的摄入，避免能量摄入过多或不足，既要保证孕妇和胎儿的营养需求，又要维持血糖在正常范围，同时避免发生饥饿型酮症。

提倡多样化饮食，确保各种营养成分均衡摄入。提倡“少吃多餐”，把原来的三餐分到五到六餐去吃，以避免餐后血糖升高。

每日主食控制5～6两，尽量选择低升糖指数的主食，如糙米饭、全麦面条等，以避免血糖快速上升。适当增加蛋白质摄入，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质来源，有助于胎儿发育。

多吃新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等）和低糖水果（如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等），以补充维生素和膳食纤维。避免摄入蛋糕、糖果、巧克力等含糖量高的食物和油炸食品。

2）运动治疗

孕妇运动方式以安全、适度为原则，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。散步是一种简单而有效的运动方式；瑜伽能够帮助增强身体的柔韧性和平衡力，同时放松身心，但要在专业教练指导下进行。运动一般安排在餐后进行，这样有助于降低餐后血糖。每次30分钟左右为宜。运动过程中要注意有无胎动及宫缩。

3）药物治疗

糖尿病孕妇单纯通过饮食及运动干预血糖不达标，或调整饮食后出现饥饿性酮症、增加热量摄入血糖又标者，应及时加用药物治疗。胰岛素是大分子蛋白，不会通过胎盘，对胎儿比较安全，是妊娠期糖尿病的首选治疗药物。

妊娠期糖尿病固然危害很大，但也没有大家想象的那么可怕，只要认真对待，按照科学的方式进行自我管理和监测，把血糖、血压、体重等各项指标控制良好，“糖妈妈”照样可以生下健康的宝宝。

策划：龙溪

作者：王建华 山东省济南医院糖尿病诊疗中心 主任医师

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍 三诺设计师黄阳

血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫

孕期本是享受美食、补充营养的特殊时期，可当血糖升高的“警报”拉响，许多准妈妈面对水果只能望而却步。其实，血糖高的孕妇并非与水果绝缘，只要选对水果，既能满足口腹之欲，又能保障母婴健康。今天就来聊聊孕妇血糖高时，可以放心吃的水果有哪些。

一、血糖高的孕妇选水果的关键指标

孕妇血糖高选择水果，不能只看口感，更重要的是参考水果的含糖量和升糖指数（GI）。含糖量反映了水果中碳水化合物的总量，升糖指数则体现了食用后血糖升高的速度和峰值。

含糖量低的水果通常每100克含糖量在10克以下，这类水果更适合血糖高的孕妇。升糖指数低于55的水果属于低GI食物，食用后血糖上升较为缓慢、平稳，不会引起血糖剧烈波动。了解这两个指标，是血糖高孕妇挑选水果的基础。

二、适合孕妇血糖高食用的水果推荐

（一）莓果类

1、草莓

草莓每100克含糖量约7克，升糖指数仅为41，是低GI、低糖水果的代表。它富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，维生素C有助于增强孕妇免疫力，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。草莓酸甜可口，直接食用或拌入无糖酸奶中，都是不错的选择。

2、蓝莓

蓝莓含糖量约为10克/100克，升糖指数53，同样属于低GI水果。蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能保护眼睛、改善视力，还对孕妇的心血管健康有益。不过蓝莓价格相对较高，准妈妈可以选择冷冻蓝莓，营养成分与新鲜蓝莓相差不大，且性价比更高。

3、树莓

树莓含糖量低，每100克仅含5.6克糖，升糖指数也较低。它含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖。此外，树莓还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇提供全面的营养。

（二）柑橘类

1、橙子

橙子每100克含糖量约10.5克，升糖指数42。橙子富含维生素C和类黄酮等营养物质，维生素C能促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血，类黄酮具有抗氧化和抗炎作用。将橙子切成小块，搭配坚果食用，既美味又营养。

2、柚子

柚子含糖量较低，每100克约含9克糖，升糖指数25，是非常适合血糖高孕妇的水果。柚子中含有一种名为柚皮苷的物质，具有类似胰岛素的作用，有助于降低血糖。不过，柚子不能与某些降压药、降脂药同时食用，服用相关药物的孕妇要注意。

3、柠檬

柠檬含糖量极少，每100克仅含5.1克糖，升糖指数也很低。虽然柠檬口感极酸，直接食用难以入口，但可以将其切片后泡水喝，或者用来调味烹饪。柠檬中丰富的维生素C和柠檬酸，能促进消化，增强孕妇的食欲。

（三）其他低糖水果

1、苹果

苹果每100克含糖量约13.6克，升糖指数36。苹果含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。苹果可以带皮食用，因为苹果皮中也含有丰富的营养物质，但要注意清洗干净，避免农药残留。

2、梨

梨的含糖量与苹果相近，每100克约含13.3克糖，升糖指数36。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于孕期容易上火的孕妇来说非常合适。可以将梨切成小块，隔水蒸熟后食用，口感更加软糯。

3、猕猴桃

猕猴桃每100克含糖量约14.5克，升糖指数52。它富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾等多种营养成分，维生素C含量比许多水果都高，能增强孕妇抵抗力，促进胎儿的生长发育。

三、血糖高孕妇吃水果的注意事项

1、控制食用量

即使是适合血糖高孕妇食用的水果，也不能过量食用。建议每次食用水果的量控制在100-200克左右，每天食用1-2次。可以将水果分成小份，在两餐之间食用，避免与正餐同时进食，以免引起血糖波动。

2、监测血糖

血糖高的孕妇在食用水果后，要注意监测血糖变化。通过监测血糖，可以了解不同水果对自己血糖的影响，从而调整水果的种类和食用量。如果食用某种水果后血糖明显升高，就要减少该水果的食用量或避免食用。

3、选择合适的时间

水果最好在两餐之间（如上午10点、下午3点左右）或运动后食用。此时血糖相对较低，食用水果后，血糖上升不会过于明显。避免在饭后立即吃水果，因为饭后血糖本身就处于较高水平，此时吃水果容易导致血糖进一步升高。

对于血糖高的孕妇来说，水果并非禁区。只要掌握挑选水果的方法，注意食用的量、时间和方式，选择合适的低糖、低GI水果，就能在享受水果美味的同时，保持血糖稳定，为自己和宝宝的健康保驾护航。希望每一位准妈妈都能吃得健康，顺利度过孕期！

妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！

怀孕本是一件幸福的事，但很多准妈妈在产检时被诊断为“妊娠糖尿病”，瞬间感到焦虑和担忧。其实，妊娠糖尿病并没有想象中那么可怕，只要科学管理，完全可以控制好血糖，保障母婴健康。

今天，我们就来聊聊妊娠糖尿病的那些事，并教你通过3个关键点，轻松应对妊娠糖尿病！

妊娠糖尿病（GDM）是指怀孕期间首次发现的高血糖现象，通常在孕24-28周通过糖耐量试验（OGTT）诊断。它的发生主要是因为怀孕后，胎盘分泌的激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。

还有的朋友觉得妊娠糖尿病一定会遗传给宝宝，其实妊娠糖尿病并不直接遗传，但如果不加以控制，可能会增加宝宝未来肥胖和糖尿病的风险。因此，大家学习一些孕产及控糖知识，也能缓解焦虑的情况。

如果发现妊娠期高血糖，要积极加以控制，如果不加以控制，可能会增加胎儿巨大儿、早产、新生儿低血糖等风险，同时也可能让妈妈未来患2型糖尿病的概率增加。但别担心，只要及时干预，这些风险都可以大大降低！

饮食控制

饮食是控制妊娠糖尿病的核心。大家可以优先选择低GI食物，低GI食物消化慢，血糖上升平缓，也适合妊娠糖尿病患者。比如主食可以选择糙米、燕麦、全麦面包代替白米饭、白面条。多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、瓜类（如黄瓜、冬瓜）。选择低糖水果，如苹果、梨、柚子，避免荔枝、龙眼等高糖水果。

定期监测

妊娠糖尿病的监测和管理离不开医生的指导，准妈妈们一定要重视产检，按时随访。

医生通常会建议准妈妈在家自测血糖，记录空腹和餐后2小时的血糖值。通过监测，在医生的指导下可以了解自己各个时期饮食和运动对血糖的影响，及时调整生活方式。

妊娠糖尿病患者需要更频繁的产检，医生会根据血糖控制情况调整治疗方案。如果饮食和运动无法控制血糖，可能需要使用胰岛素治疗。

积极治疗

如果医生建议使用胰岛素，准妈妈不必过于担心。胰岛素不会通过胎盘影响胎儿，是安全有效的控糖手段。一定要按医嘱使用，切勿自行停药或调整剂量。

准妈妈们不必过于焦虑，妊娠糖尿病是可以管理的。只要科学应对，你和宝宝都能健康平安！如果你身边有正在经历妊娠糖尿病的朋友，不妨把这篇文章分享给她，一起轻松控糖，迎接健康宝宝！

你有妊娠糖尿病的经历吗？你是如何控糖的？欢迎在评论区分享你的故事和经验！

策划：龙溪

作者：龙溪

配图：三诺讲糖自拍