糖尿病误区(糖尿病误区有哪些)

• 1、糖尿病患者的5大误区，医生提醒：赶快停下，别再摧毁你的健康
• 2、糖尿病的十大误区，不认清很要命
• 3、胰岛素会上瘾？不吃糖血糖不会高？这十个糖尿病误区一定要避开！

糖尿病患者的5大误区，医生提醒：赶快停下，别再摧毁你的健康

李阿姨查出糖尿病后，每天都坚持吃素，坚决不碰米饭和水果，且按时监测血糖、按时吃药。发现血糖稳定后就只靠饮食调节，上周突然晕了过去，检查后发现血糖只有1.2mmol/L（正常人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间），是严重的低血糖表现，需要立刻办理住院治疗。

李阿姨的低血糖事件，正是因“血糖稳定后擅自停药”“过度限制主食却忽视高淀粉蔬菜”等误区导致的。

1.不吃米饭≠没有碳水的摄入

像土豆、玉米、南瓜这些蔬菜经常容易被大家忽视，但其中却含有大量的淀粉，每100g的土豆中就含有约17g的碳水化合物，相当于是半碗米饭的热量。

控糖的核心是“碳水化合物总量的控制”，而非单纯拒绝某一种食物。尽管没有吃一粒米，餐后的血糖还是会飙升、不受控制。

2.素食会造成蛋白质的匮乏

素食中容易造成优质蛋白质的缺失，而蛋白质可以延缓胃排空速度30%-50%，让碳水化合物慢慢消化。一旦缺乏，碳水吸收速度加快，血糖就会加速上升。

更麻烦的是，蛋白质不足还会导致免疫力下降、肌肉流失，让身体更难应对糖尿病带来的代谢压力。

1.用粗粮完全替代精细主食

不少人觉得“粗粮=降糖神药”，用杂粮饭、全麦面包完全替代精细主食，甚至一顿吃两三碗。粗粮虽然含有丰富的膳食纤维，但本质上仍是碳水化合物。

如果完全替代精细主食且不控制摄入的总量，淀粉分解后仍会有显著的血糖升高，这对血糖的影响可能比适量的精细主食更加危险，每餐主食建议不超过一拳头大小（约是50g）。

2.糖尿病不能吃水果

很多“糖友”因为水果会导致血糖上升而选择不吃，但低GI水果（GI＜55）中富含的维生素、膳食纤维、果糖和大量矿物质，不仅可以补充身体中重要的营养，还可以延缓血糖上升，所以其实“糖友”可以选择吃一些低GI的水果（如草莓、苹果、柚子）。

在《中国居民膳食指南（2022）》中，推荐“糖友”可以选择在两餐之间（如上午10点、下午3点）食用适量（每日＜200g）的低GI水果，同时监测食用后的血糖变化，以免导致血糖升高。

3.蔬菜吃的越多越好

像土豆、南瓜、玉米这些蔬菜，通常被很多“糖友”当做主食的替代品，却忽略了其中含有着大量淀粉，如果一日三餐的摄入总量超过安全线，血糖迟早也是会失控的。

所以建议糖尿病患者每日的非淀粉蔬菜（如菠菜、西蓝花），可以占据每餐总量的1/2，淀粉类蔬菜则可以按照主食折算（如100g土豆≈25g米饭）。

4.血糖稳定就停药

糖尿病属于慢性疾病病，吃药可以使血糖控制的更稳定，但这不代表胰岛功能恢复了正常。不经过医生指导擅自停药，血糖很快又会升高，就算重新吃药，血糖也需要一段时间才能平衡下来，其中血糖的波动反而会增加糖尿病并发症的发生风险。

5.过度节食＋过量运动

过度节食会导致肝糖原耗竭，空腹跑步、暴走等过量的剧烈运动，可能会使血糖骤然下降，引发低血糖。单次严重低血糖（如血糖＜2.8mmol/L）可能诱发心律失常、脑损伤，其急性风险高于慢性高血糖。

1.跳操、瑜伽、舞蹈等

这些有氧运动可以改善胰岛素抵抗，更适合一些老年人和关节有损伤的“糖友”。不过需要注意每次运动时长保持在20-30分钟，强度以“运动时可以正常对话”为宜，避免憋气动作（如瑜伽中的屏气体式）。

2.游泳

游泳是世界卫生组织（WHO）推荐的运动，该运动需要全身的配合，中等强度游泳（如自由泳、蛙泳）每小时可以消耗大约400-600千卡的热量（1碗米饭约含150-200千卡热量，即相当于2-4碗米饭），消耗的能量较大。

参考《糖尿病患者运动治疗中国专家共识》，“糖友”在运动前后可以补充适量碳水和蛋白质，预防低血糖的发生。

3.乒乓球、羽毛球、网球等

“糖友”可以适当选择挥拍类运动，这类运动可以改善脏器血液供应，有利于预防糖尿病慢性血管并发症（如视网膜病变、肾病），但是不建议“糖友”打球时突然发力和猛挥球拍。

糖尿病的十大误区，不认清很要命

关于糖尿病

我们经常会有这样或者那样的疑问

糖尿病一定会遗传吗？

少吃糖就一定不得糖尿病吗？

得了糖尿病就活不长？

......

生活中，你对糖尿病有哪些误解呢？

01误区1：糖尿病一定会遗传吗？

不一定！

糖尿病确实有遗传因素，父母有糖尿病，其子女发生糖尿病的风险显著升高，属于易患糖尿病的高危人群。

但是，在糖尿病的发病机制中，遗传因素的贡献是有限的，起决定作用的主要是后天的环境因素。不健康的生活方式首当其冲！有遗传易感性不可怕，保持健康的生活方式，就可以远离糖尿病。

“遗传因素只是装上了火药，是环境因素扣动了扳机。”

02误区2：少吃糖就一定不得糖尿病吗？

错！

糖尿病与吃糖并无直接关系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒等诸多因素有关。如果胰岛功能好，摄入再多的糖也可以有效利用，血糖也不会升高。反之，若因多种原因导致胰岛功能异常，则少吃甚至不吃糖，也会有糖尿病的发生。

“想不得糖尿病，只少吃糖肯定是不行的！”

03误区3：只有胖子才会得糖尿病吗？

那可不一定！

肥胖者患糖尿病的几率确实要更大一些，尤其是腹型肥胖者。腰带越长，离糖尿病的距离就越近。但这并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。

如果瘦人有其他糖尿病的危险因素也一样可能患糖尿病。而且患糖尿病的瘦人可不在少数哦！糖尿病更青睐胖子，但对瘦子也不嫌弃。

“预防糖尿病，人人有责，无论胖瘦 ！”

04误区4：饮食控制就是饥饿疗法？

错了！

控制饮食并非是要忍饥挨饿，而是在保证基本生理需要前提下，合理控制每日膳食的总热量。如果长期进食太少，摄入热量无法满足机体代谢需要，就会导致身体消瘦、营养不良，甚至免疫力下降，反而有害健康。

进食太少还容易发生低血糖，进而导致血糖波动幅度增大，危害更大。科学的饮食控制，强调既要控制好疾病，同时享受生活的乐趣。

“达标不是饿出来的，控制饮食谨防矫枉过正。”

05误区5：得了糖尿病就不能再吃甜食和水果了？

肯定不是！

糖尿病患者在合理控制总热量和均衡营养前提下，没有任何一种食物是绝对禁忌的。在血糖控制良好的情况下，只要合理控制好总热量，这些还是可以适度摄取的。但切记千万不要吃多哦！可作为加餐，放在两次正餐之间食用。可优选升糖指数较低(GI<55)的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、哈密瓜、桃等。

“把握好饮食控制的基本原则，享受更多的生活乐趣。”

06误区6：“无糖食品”就可以随意吃了吗？

肯定不可以！

无糖食品虽然在生产中没有添加蔗糖等精制糖，但很多无糖食品本身依然含有大量淀粉，会在体内逐渐分解为葡萄糖。无糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同样会升高。可以吃，但不可以多吃！

“有糖无糖是相对的，不要被表面的名称或概念所迷惑。”

07误区7：没有症状就不必监测血糖吗？

错！

没有症状也必须定期监测血糖！没有症状不代表没有高血糖。不能根据自己的主观感受来决定是否监测血糖。积极监测血糖，才能更有效的控制好血糖，才能远离并发症。

“没有血糖监测引领的治疗，必然是盲目的治疗。”

08误区8：血糖高无症状就可以不吃药吗？

大错特错！

如果血糖控制不达标，即使没有症状，也需要进行药物治疗。高血糖，不管有没有症状，都会促进糖尿病相关并发症的发生和发展。无症状不代表没问题。糖尿病的危害就在于并发症。高血糖的危害是全方位的，几乎没有死角。糖尿病治疗主要目的在于预防并发症，而非缓解症状，即使症状缓解，仍需治疗。

“糖尿病的治疗属于预防性治疗，是着眼于未来的治疗！”

09误区9：血糖降下来了就能停药了吗？

当然不是！

除少数患者外，绝大多数患者血糖降下来后，仍需坚持药物治疗。若自己擅自停药，则很容易引起血糖的波动与反弹，这样反而不利于糖尿病的控制。

能否停药必须去医院就诊，听取医生的建议，由医生根据具体病情进行决策。即使医生同意停药，也仍需注意控制饮食和运动，同时密切监测血糖的变化。糖尿病治疗的疗程，就是患者的余生。

“降糖治疗，是糖尿病患者一辈子的事业，应贯穿始终。”

10误区10：得了糖尿病就活不长？

不一定！这取决于糖尿病的控制情况。

如果长期控制不佳，会导致各种急、慢性并发症，成为致残致死的重要原因。但若控制得当，糖尿病人照样可以健康长寿。

所以，患了糖尿病不用害怕，只要肯努力，积极控制好糖尿病，长寿不成问题。

“应努力把糖尿病带进坟墓，而非被糖尿病拖进坟墓。”

胰岛素会上瘾？不吃糖血糖不会高？这十个糖尿病误区一定要避开！

因为糖尿病健康教育不到位，病人们谈到糖尿病，有很多误解，从注射胰岛素上瘾、失明到截肢，甚至心脏病发作和中风。如果您遵循这些有关防治糖尿病的不准确信息，可能会出现许多健康问题。最好从可靠的来源获取糖尿病建议和信息，例如您的医生、经过认证的糖尿病教育者和注册营养师。这里我们有10个关于糖尿病的常见误区（谣言）， 以及每一个背后的真相。

误区一：糖尿病不用吃药。

真相：合理用药，或者早期用生活方式干预替代药物。

我们经常听到这个谣言，特别是在健康知识不足的人群中。有些糖尿病患者不相信他们的医生，反而听取不专业的朋友或家人的建议，导致他们尝试未经证实的天然补品或根本不吃药。事实是，你越早服用药物，就越有可能避免并发症。当然，要合理用药，早期可以用生活方式干预，减少甚至不用药。

误区二：使用胰岛素会上瘾，伤害身体。

真相：胰岛素副作用小，胰岛素强化疗法可以保护胰岛。

其实有时它是一种更好的治疗方法，特别是新诊断糖尿病患者，使用胰岛素强化疗法可以保护胰岛，甚至后续可以通过生活方式干预，不用药。不幸的是，2型糖尿病是一种进行性疾病，所以有些人无论他们采取什么措施来控制血糖，可能胰岛功能还是会衰退，最终使用胰岛素。还有一种很多病人都认为的误解，你一次为2型糖尿病开始使用胰岛素，你将永远不得不服用它。现实是2型糖尿病是一种非常动态的疾病，如果他们做出改变，如改善他们的饮食和锻炼，胰岛功能可以恢复，有些人可能不再需要它。

误区三：使用胰岛素很困难。

真相： 虽然有些不方便，但是容易学习使用。

学习注射和调整胰岛素似乎具有挑战性，但它可以教给10到100岁的人，并不比吃药难。 有时候我们教一位对学习如何服用胰岛素非常不耐烦的病人，但是当我们教她会如何注射时，她后悔说为什么不早点开始注射来治疗。

误区四：如果我患有糖尿病，我可能需要截肢。

真相：其实截肢是小概率事件，血糖控制不佳容易发生。

如果您不按照指示服用药物并选择更健康的生活方式，可能会导致严重的健康后果。但是，如果你控制血糖，你就不太可能达到这一点。

误区五：因为我患有糖尿病，我需要少量多餐。

真相：正确的饮食非常个性化 。

人的血糖变化很复杂，每个人不一样，一些病人睡觉时血糖正常，醒来时血糖高 - 尽管他们整晚不吃东西；有些人一吃就会立即出现血糖飙升，这种人每天吃几顿小餐不是一个好主意。与您的医生、经过认证的糖尿病教育者或注册营养师合作，测试动态血糖，为您的糖尿病寻找最佳的就餐时间。

误区六：如果我患有糖尿病，我就不能吃任何糖果。

真相：有些健康糖果可以适量食用

每位患者需要更加量身定制的饮食方法，强调适度和控制部分。例如，您可以整周吃饭，每周吃一天，您可以适量享用传统甜点。如果把任何东西变成'禁果'，特别是当它容易获得的时候，总会成为潜在问题。理想情况下，家庭经常吃的食物不应该被禁止，关键控制好量。

误区七：如果食物不含糖，它不会提高我的血糖水平。

真相：碳水化合物实际上在血糖水平中起着重要作用，无糖食品一样升血糖。

因此，如果你吃无糖饮食但消耗大量碳水化合物，你仍然可能有问题（碳水化合物含量高的食物包括主食、果汁，香蕉和纤维含量低的加工谷物）。曾经有一位糖尿病人的葡萄糖水平失控，直到通过教育他意识到他吃的所有类型碳水化合物，除了纤维，都可以提高葡萄糖水平。

误区八：我的孩子患有1型糖尿病，因此他/她不应该参加体育运动。

真相：这是一个巨大的误区，患有1型糖尿病的儿童需要过有限的生活，但是研究证实运动可以改善他们血糖控制，有益健康。

有许多与糖尿病有关的运动员的例子，包括PGA高尔夫球手Scott Verplank和网球传奇人物Billie Jean King。关键是与您的医生合作，帮助您的孩子平衡食物选择和身体活动。即使您是患有糖尿病的成年人，身体活动也很重要。著名的铁人三项运动员Weingard，他在36岁时被诊断出患有1型糖尿病，还继续参加铁人三项比赛。

误区九：我要做手术，所以我应该停止服用胰岛素。

真相：应该告诉医生你是糖尿病人，恰恰相反，一般应该首选胰岛素控制血糖。

住院可能会很棘手，因为手术前可能无法进食，而且你可能会吃不同的食物，服用新的药物并且活动水平会有所改变，所有这些都会影响你的糖尿病，而且注射胰岛素会成为一个问题。因为高血糖会影响手术感染与康复，你需要告诉医生高血糖情况，医生可以帮助您做好治疗计划。

误区十：如果我遵循我的治疗计划，我将永远不会有高（或低）血糖水平。

真相：一个人血糖变化影响因素很多，起伏很大

有的病人每次做梦都会有很高的血糖水平，另一个病人的葡萄糖在她成年女儿感到难过时会出现飙升。人们可以尽力而为，但血糖水平仍然可能升高，我们只能通过提高自我意识，改善生活方式，检查血糖水平和服用药物来尽力而为，这些因素不会影响血糖总体趋势。

糖尿病的治疗是科学的复杂的，要遵照医生医嘱来进行防治，保持健康的生活方式，不要相信这些不科学的糖尿病知识，远离这十大误区，血糖才能控制好，远离并发症，身体更健康。

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