正常人怎样预防糖尿病(正常人怎样预防血糖高)

九派健康 2024年11月30日 11:09 0

文章目录：

1、这些生活方式可以预防糖尿病
2、预防糖尿病这些方面要注意
3、收藏这些知识点了解预防糖尿病

这些生活方式可以预防糖尿病

【来源：金陵晚报】

□金陵晚报/紫金山新闻记者

王婕妤

结合目前现代化的生活方式，为了预防糖尿病，我们还要注意哪些生活方式？市第二医院内分泌科李彤寰副主任医师建议在饮食上要“做足功课”。

“肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。每天至少摄入1斤蔬菜，注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种以4—6种最合适。晚饭后不再吃东西，拒绝夜宵。减少外卖和外出就餐，每周外出就餐最多1次。”李彤寰建议，“不喝甜饮料。饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；贴着‘健康’标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。”

此外，李彤寰强调，每天要运动半小时，一周要运动4—5天。

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预防糖尿病这些方面要注意

【来源：海西晨报】

晨报讯（记者马丽）“红薯是粗粮，放在大米粥里煮会不会降糖？”“我的孩子怎么就成‘糖人’了，被家里人传染了吗？”这是内分泌科医生日常接诊时常听到的患者疑问。糖尿病患者如何健康饮食？糖尿病真的会传染吗？今天是世界糖尿病日，晨报记者特别邀请厦门长庚医院内分泌科副主任医师吴玉婷为大家详细解答糖尿病相关问题。

“很多研究显示，有糖尿病家族史，或直系亲属当中有糖尿病患者的人，罹患糖尿病的风险要明显高于一般无糖尿病家族史的人群。”吴玉婷表示，糖尿病有遗传因素，但它并不会传染，出现家族聚集现象的主要原因是共同的饮食习惯等，比如都喜欢吃高脂肪高热量食物，烹饪时喜欢放入过多糖及调味品等。

“像红薯、白粥、米粉、发糕、精粉馒头、面条等可使血糖发生较大波动的食物，糖尿病患者应少吃。”吴玉婷说，红薯大米粥也要少吃，大米本身含有淀粉，再加上红薯这种高糖分、高淀粉的粗粮，两者结合熬成粥，糖分只会多不会少。

吴玉婷认为，无论是健康群体还是糖尿病患者，饮食上都应以低盐、低脂、低糖为主，戒烟、限酒，三餐定时定量，减少饮料及零食摄入。日常生活中要进行规律、合理的体育运动，避免久坐。肥胖者及糖尿病高危人群最好定期进行血糖筛查，一旦出现相关糖代谢异常，及时进行干预，阻止糖尿病进展。