糖尿病的文章(糖尿病的文章可以挂呼吸系统的相关课题吗)

• 1、糖尿病先别急着吃药！先试试这6个方法，很大几率能「逆转」！
• 2、8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……
• 3、哈佛分析400名糖尿病患者，吃惊发现: 患糖尿病的人，有3大恶习

糖尿病先别急着吃药！先试试这6个方法，很大几率能「逆转」！

很多2型糖尿病病友刚确诊糖尿病时，第一反应是赶紧吃降糖药。

吃一段时间，发现血糖降下来了就停药，过段时间高了再吃药。

反复折腾，直到并发症出现……以至于不得不吃一辈子药。

但其实，有很多2型糖尿病病友，完全有机会不吃药不打针，「逆转」糖尿病，即实现“糖尿病缓解”。

尤其是下面这2类糖友，缓解几率非常大：

1.刚确诊不久

比如确诊糖尿病不满5年，没有严重并发症或合并症，空腹C肽≥1.1ng/ml，餐后2小时C肽≥2.5ng/ml[1]。

2.有点胖，有大肚子

BMI≥25千克/米2（BMI等于体重除以身高的平方），或有大肚子，男性腰围＞90厘米、女性腰围＞85厘米[1]。

美国最新「糖尿病缓解指南」：6招缓解糖尿病！

根据美国生活方式医学会最新发布的《成人2型糖尿病和糖尿病前期治疗与缓解的生活方式干预临床实践指南》，用下面的方法，有很大几率可以实现糖尿病缓解[2]。

1先减30斤，缓解率能超过86%

DiRECT试验数据研究显示，BMI≥27kg/m2的2型糖友，减重幅度越大，糖尿病缓解的几率越大[2]：

• 减重30斤（15千克）后，糖尿病缓解率高达86%；
• 减重20-30斤，缓解率为57%；
• 减重10-15斤，缓解率为34%；
• 减重＜10斤，缓解率就只有7%了

建议2型糖友在健康的前提下，至少减重10%，这有助于实现糖尿病缓解[2]。

2少吃加工食品

该适量多吃的：

• 全谷物（燕麦、藜麦、糙米等）
• 豆类（鹰嘴豆、扁豆等）
• 新鲜蔬菜（菠菜、甘蓝等）
• 低糖水果（蓝莓、柚子、苹果等，果汁除外）
• 坚果（核桃、开心果等）

这些高膳食纤维、低脂（或饱和脂肪酸含量低）的天然植物，对血糖影响相对较小，有益身体健康。

该少吃的：

含糖饮料、精制米面制品、油炸食品及添加脂肪/油类的零食等加工食品，不仅容易升高血糖，还易加重胰岛素抵抗。

3饭后动一动，坐30分钟就起身

• 有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动，如快走、游泳、慢跑等，每次运动到微微出汗，并坚持20分钟左右。
• 抗阻运动：每周2~3次（两次之间间隔48小时），如弹力带训练、哑铃操等，每次坚持20分钟左右。
• 打破久坐：每坐30分钟，起身活动3分钟[2]，走动走动或拉伸一下，可以用手机定时提醒自己。

4每天睡7~8小时，不要熬夜了

熬夜和睡眠不足，都容易增加胰岛素抵抗，升高血糖，让血糖难控。

• 建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
• 建立固定睡觉时间，比如每晚22点上床睡觉，误差尽量≤30分钟[2]。

睡前1小时别玩手机，可以泡泡脚，听听音乐。

5每天“放空”20分钟，释放压力

每天找个安静的地方，做做正念冥想，每次坚持20分钟。

每周可以做2次太极或瑜伽，既能放松心情，又能活动身体。

和家人、朋友多沟通，有家人或朋友支持的糖友，血糖达标率比孤军奋战的人更高哦。

6戒烟、限酒

吸烟喝酒，不仅增加血糖控制的难度，容易发胖，还会增加并发症的发生风险。

想要缓解糖尿病，要尽快远离烟酒。

此外，血糖特别高的糖友，如糖化血红蛋白（HbA1c）≥9.0%，或空腹血糖≥11.1mmol/L，可以考虑短期胰岛素强化治疗，同时配合生活方式调整，糖尿病缓解的机会更大[3]。

怎样才算糖尿病「缓解」了呢？

需满足以下条件至少3个月[1,2]：

• 停用降糖药物
• HbA1c<6.5%
• 空腹血糖<7.0mmol/L

不过，缓解≠治愈！

即使已经「缓解」了，也要定期监测血糖，每3~6个月复查糖化血红蛋白等指标！

参考文献：

[1] 邹大进,张征,纪立农.缓解2型糖尿病中国专家共识[J].中国全科医学,2021,24(32):4037-4048.

[2] Rosenfeld, R. M., et al. (2025). Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. doi.org/10.1177/15598276251325488.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病防治指南（2024 版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2025, 17(1):16-139. DOI: 10.3760/cma.j.cn115791-20241203-00705.

文章来源：糖友云健康

*文章仅供科普，具体诊治及用药须基于医生处方并遵医嘱进行。

8个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……

来源：央视新闻客户端

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

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哈佛分析400名糖尿病患者，吃惊发现: 患糖尿病的人，有3大恶习

震惊！哈佛医学院最新研究显示，高达78%的糖尿病患者在确诊前都存在同样的三个生活习惯，而这些习惯被大多数人视为"无害"甚至"健康"的日常选择。

你是否曾经在疲惫的午后，习惯性地从冰箱里拿出一瓶"零糖"饮料，或一块"无糖"点心来犒劳自己？是否认为自己只要不吃糖，就与糖尿病无关？如果是，那么你可能正在不知不觉中踏入糖尿病的陷阱。

作为一名三甲医院内分泌科医生，我每天接诊的患者中，有太多人是在毫无预警的常规体检中被确诊为糖尿病或糖尿病前期。而令人心痛的是，这些患者中很多人一直认为自己的生活习惯"很健康"。

最近，我在阅读哈佛大学医学院对400名新确诊糖尿病患者的深度分析研究时，被其中揭示的三大恶习与我临床观察的高度吻合所震撼。这项研究历时5年，通过对患者的生活方式、饮食习惯、运动模式进行全方位跟踪，揭示了糖尿病发生的"隐形杀手"。

研究发现，62%的新确诊糖尿病患者有长期食用"无糖"食品的习惯，却不知这些食品可能正在悄悄破坏他们的血糖代谢系统。

王先生，45岁，IT公司高管，自认为健康意识很强。他每天选择"无糖"饮料和"低糖"点心，认为这样就能有效控制糖分摄入。然而在一次常规体检中，他的空腹血糖达到了8.2mmol/L，糖化血红蛋白6.8%，被确诊为2型糖尿病。

为什么会这样？关键在于所谓的"无糖"食品往往含有大量精制碳水化合物，这些物质在体内迅速转化为葡萄糖。许多"无糖"食品添加了人工甜味剂，研究表明这些物质可能扰乱肠道菌群平衡，反而增加了胰岛素抵抗的风险，长期食用会导致血糖调节能力下降。

《中华糖尿病杂志》2023年发表的研究表明："长期大量摄入含人工甜味剂的食品，会改变肠道菌群结构，增加胰岛素抵抗风险，这一机制已在多项人体和动物实验中得到证实。"

哈佛的研究中，高达71%的新确诊糖尿病患者有长期睡眠不足或作息不规律的问题，这一数字远高于一般人群的比例。

李女士，38岁，新媒体编辑，工作性质决定了她经常需要熬夜加班。五年来，她平均每晚睡眠不足6小时，周末则习惯性"补觉"到中午。这种不规律的作息导致她的身体始终处于应激状态，皮质醇等压力激素水平持续升高。

作为内分泌科医生，我必须指出：睡眠不足会直接导致胰岛素敏感性下降，使身体细胞对胰岛素的反应变差，同时增加饥饿激素（ghrellin）分泌，减少饱腹感激素（leptin）的分泌，让你更容易选择高糖高脂食物。

人体内存在"生物钟基因"，这些基因调控着包括血糖代谢在内的多种生理功能。作息紊乱会干扰这些基因的正常表达，打乱全身代谢节律，长期下来便为糖尿病埋下了隐患。

在哈佛的研究中发现了一个被长期忽视的关键因素：83%的新确诊糖尿病患者有"情绪性进食"的习惯，即在压力、焦虑或沮丧时通过进食（尤其是高碳水、高脂肪食物）来缓解负面情绪。

张女士，42岁，中学教师，工作压力大。每当面临工作压力或情绪低落时，她习惯用巧克力、冰淇淋等"安慰食品"来缓解不适感。几年下来，她不仅体重增加了15公斤，还发现血糖开始异常升高。

作为医生，我看到太多类似的案例。压力状态下，人体会分泌大量皮质醇，这种激素会促进肝脏释放葡萄糖到血液中，同时抑制胰岛素的作用，导致血糖升高。而"情绪性进食"往往选择的是高糖高脂食物，这进一步加剧了血糖波动，形成恶性循环。

更令人担忧的是，长期的情绪压力会导致慢性轻度炎症反应，而这种低度炎症状态正是胰岛素抵抗的重要诱因之一。

很多人认为糖尿病就是因为吃糖太多，只要控制甜食摄入就没问题，这是极其片面的认识。

糖尿病是一种复杂的代谢紊乱疾病，涉及胰岛素分泌不足和/或胰岛素抵抗等多种机制。除了饮食因素外，睡眠质量、压力管理、运动习惯、肠道菌群等多方面因素都在其中扮演重要角色。

更值得警惕的是，近年来糖尿病患者呈现年轻化趋势。在我的门诊中，30多岁就确诊2型糖尿病的患者越来越多，而他们中的大多数人都有上述三大恶习的一种或多种。

远离"无糖陷阱"：不要迷信包装上的"无糖"标签，而应该关注食品的总碳水化合物含量和糖醇含量。选择天然、低GI值的食物，如蔬菜、全谷物、豆类等，这些食物不会导致血糖急剧波动。

建立规律的睡眠-觉醒周期：尽量保证每晚7-8小时的充足睡眠，固定睡眠和起床时间。如果工作需要，可以采用"能量管理"而非"时间管理"的方式，在工作效率高的时段集中处理任务，避免长时间熬夜。

健康应对压力：找到替代"情绪性进食"的压力释放方式，如深呼吸、冥想、瑜伽、散步等。研究表明，仅仅10分钟的正念冥想就能显著降低压力激素水平，对血糖调节有积极影响。

合理膳食结构：不要过分关注单一营养素，而应该注重整体饮食模式。地中海饮食模式（富含橄榄油、坚果、鱼类、蔬果、全谷物）在预防糖尿病方面已被大量研究证实有效。

定期监测血糖状况：特别是有糖尿病家族史、超重或肥胖的人群，建议每年至少进行一次空腹血糖检测。早期发现血糖异常，及时干预，可以有效预防糖尿病的发生。

作为一名长期从事糖尿病诊疗的医生，我深知预防远比治疗更为重要。通过改变这些看似微小却影响深远的生活习惯，我们完全有可能将糖尿病的风险降至最低。

健康不是目标，而是一种生活方式。希望每个人都能以科学的态度，对待自己的身体，不要等到疾病来临才开始重视。

（声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。）

参考文献：《中华糖尿病杂志》2023年第15卷第3期《中国2型糖尿病防治指南》2022版《睡眠与代谢疾病关系研究进展》中华内分泌代谢杂志2022年第38卷