糖尿病 33(糖尿病33以上怎么办)

• 1、7月20入伏，医生叮嘱糖尿病患者，吃饭牢记“3不吃、2多吃”
• 2、糖尿病牢记3味搭配，一生津、一健脾、一补肝肾，血糖稳稳降！
• 3、7月20入伏，医生叮嘱糖尿病患者，吃饭牢记“3不吃、3多吃”

7月20入伏，医生叮嘱糖尿病患者，吃饭牢记“3不吃、2多吃”

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

“小李，天气这么热，你这血糖怎么又高了？”

每年一入伏，医院的内分泌科就会迎来一波“高峰期”——不少糖尿病患者血糖波动明显，甚至住院治疗。医生说得直白：“糖尿病最大的‘敌人’，不是天气，而是餐桌。”

今年的入伏时间是7月20日，三伏天是一年中最湿热难熬的时节，对糖尿病患者来说，更是一个“危险时期”。

这一阶段，很多人食欲变得旺盛，饮食也容易放纵，稍不注意就会导致血糖失控。医生提醒：糖尿病人入伏后吃饭要格外注意，牢记“3不吃、2多吃”原则，不仅稳血糖，还能避开并发症。

中医讲“伏天湿热交蒸，脾胃受困”，而现代医学也有解释：高温会加快人体新陈代谢，促使胰岛素消耗加快，导致血糖波动。此外，出汗多、饮水少、运动减少，也会让血糖管理难上加难。

据《中国糖尿病医学杂志》2024年发布的数据，超过49%的糖尿病患者在夏季出现血糖波动，其中三伏天症状最明显。

这不是个例，是规律。尤其是老年糖友，本身胰岛功能就差，汗腺功能退化，热天还不爱动，血糖更容易“失控”。

1、不吃“清凉”饮料

天一热，很多糖友贪凉，冰镇饮料成了标配，但多数饮料含糖量惊人。

比如一瓶500ml的普通汽水，含糖量高达52克，差不多是13块方糖。糖尿病患者喝一瓶，相当于血糖“炸锅”。

即使是所谓的“无糖饮料”，也不能放心喝。很多“无糖”其实是用代糖替代，长期大量摄入会扰乱肠道菌群，反而可能诱发胰岛素抵抗，让血糖更难控。

2、不吃“高油高脂”的烧烤

入伏后，夜市烧烤摊火爆，不少糖友也忍不住“撸几串”。但烧烤类食物不仅油脂高，还容易产生杂环胺类致癌物，对糖尿病人来说，简直是“雪上加霜”。

高脂饮食会加重胰岛β细胞负担，影响胰岛素敏感性。而糖尿病本就是代谢性疾病，高脂饮食还可能诱发脂肪肝、动脉硬化等并发症。

3、不吃“精制主食”

很多人以为白米饭、白馒头是“健康主食”，但对于糖尿病人来说，这些升糖速度快、营养密度低，吃完后血糖“蹭蹭上涨”。

尤其是白粥、面包、米粉等“易消化”类主食，升糖指数（GI）普遍在80以上，吃一碗，血糖上升像坐过山车。

1、多吃“高纤维粗粮”

粗粮不是让你只吃红薯玉米，而是要学会“有比例地替代”。

中国营养学会建议，糖尿病人每日膳食纤维摄入应为25克以上。而粗粮恰好富含可溶性膳食纤维，能够延缓碳水吸收，稳定餐后血糖。

比如小米、燕麦、荞麦、糙米、藜麦，这些都属于血糖友好的主食替代物，建议每天用一半主食换成粗粮，对控糖效果显著。

此外，还可以尝试“低GI饮食”，即选择升糖指数低的食物，如绿豆、山药、紫薯等，帮助降低餐后血糖峰值。

2、多吃“高蛋白食物”

很多糖尿病患者控制主食没问题，但蛋白质摄入严重不足，结果肌肉减少，基础代谢下降，反而让血糖更容易波动。

权威指南建议糖尿病患者每日摄入蛋白质为每公斤体重1.0—1.2克，优先选择优质蛋白，如鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶、瘦肉等。

蛋白质不仅可以延缓胃排空速度，减少餐后血糖飙升，还能帮助修复胰岛细胞，增强免疫力，预防感染等并发症。

入伏只是一个时间节点，但对糖尿病人来说，是一个身体和生活方式的“大考”。

1. 控温比控糖更重要

高温容易引起脱水，血液浓缩后血糖读数可能“假性偏高”。此时不能盲目加药，应该先补水，再复测。

2. 别把水果当“零食”吃

夏季水果种类多、糖分高，如西瓜、荔枝、龙眼、芒果都属于“高糖水果”，建议选择升糖指数低的水果，如苹果、蓝莓、圣女果，并控制在每日200克以内。

3. 每天至少活动30分钟

天气热不是不动的理由，糖尿病人不运动，胰岛素敏感性会下降。建议清晨或傍晚，适度快走、太极、慢跑，避免高温时段出门。

老王60岁，糖尿病十年，平时控制得不错。入伏后胃口不好，他每天喝白粥配咸菜，结果一个月后体重下降5斤，血糖飙到16mmol/L。

医生检查后发现，白粥升糖快，咸菜钠含量高，导致胃肠负担加重，营养不良、血糖波动，最后住院调整。

医生总结：“别看粥清淡，它升糖的速度比你想象的快。”

入伏的饮食，不是追求“少吃”，而是吃对、吃稳、吃有营养。

记住“3不吃”：不喝甜饮料、不吃烧烤、不碰精米白面；坚持“2多吃”：粗粮 蛋白质，稳住血糖不过山车。

三伏天是糖尿病的高风险期，更是一次“饮食考试”，希望糖友们都能交出一份“稳稳的答卷”。

参考文献：

[1] 中国营养学会.《中国糖尿病膳食指南（2024）》
[2] 《中国糖尿病医学杂志》. 2024年第6期
[3] 国家健康委员会.《糖尿病患者健康管理指南》2023年版
[4] 健康时报.《进入三伏天，糖尿病人饮食要特别当心》2024-07-10

糖尿病牢记3味搭配，一生津、一健脾、一补肝肾，血糖稳稳降！

中医认为，糖尿病发病与体内阴阳失衡、脏腑功能失调密切相关，阴虚燥热、脾肾亏虚等都是常见病因。这些因素相互影响，使得血糖难以平稳控制；今天分享3味：葛根、山药、枸杞。这三味搭配使用，能在一定程度上帮你调理血糖问题；

第1味：葛根

葛根性凉，味甘、辛，可解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻。糖尿病患者往往脾胃功能不太好，清阳不升就容易出现各种不适。葛根让脾胃运转更顺畅，也有助于血糖的调节。而且还有生津止渴的功效，能缓解糖尿病患者口渴多饮的症状；现代药理研究表明，葛根具有改善心脑等重要脏器血液循环以及降血糖、降血脂、

第2味：山药

山药性平，味甘，归脾、肺、肾经。山药可以补脾养胃、生津益肺、益精固肾等，是药食两用的滋补食物。糖尿病患者经常控制不住饮食，而病程久了又容易消瘦没力气。如果经常适量吃山药补脾胃，再搭配蔬菜、鸡蛋、鱼肉等食物，既吃得饱，血糖还能控制得好。同时山药中的黏液蛋白可以降低血糖，对于糖尿病患者来说是一种理想的食品。

第3味：枸杞

枸杞性平味甘，有很好的滋补作用。尤其是对肝肾不足、视力模糊、腰膝酸软的人，特别适合。它还能提高身体的耐力，改善眼干眼花的问题。同时辅助调节血糖。而且还有抗氧化作用，能减少糖尿病并发症的发生风险；

不过要提醒大家，每个人的体质和病情都不一样。也要辨证论治，一人一方，一定要在专业医生的指导下用药；

7月20入伏，医生叮嘱糖尿病患者，吃饭牢记“3不吃、3多吃”

明日入伏，全国多地就开启了“蒸煮模式”，热得让人连呼吸都觉得沉重，而对糖尿病患者来说，这个阶段更像是一年中最难熬的考试期，饮食习惯稍有疏忽，血糖就可能“上天”。

糖尿病不是感冒咳嗽，不是今天吃错了明天就能好，它是一场身体与意志的持久战，尤其在三伏天这种高温高湿的环境下，控糖的难度翻倍增加，饮食管理必须更加精准。

很多人以为糖尿病只是不能吃甜的，其实远远没这么简单，医生常说：“吃得对，胜过吃得少”，尤其是在入伏后，饮食中的一些隐形“地雷”，不爆发则已，一旦出问题后果很严重。

那在三伏天里，糖尿病人的饮食要点是什么，如何稳住血糖，不留隐患呢？

第一不吃，重油重盐的菜肴，这类食物不仅刺激食欲，还会让血糖波动幅度加大，尤其是常见的红烧、爆炒、干锅菜，油多、盐重，看着香，其实对糖尿病人来说简直是“隐形炸弹”。

过咸的食物容易引起高血压，而糖尿病与高血压往往并肩作战，一旦血压也上来了，那就相当于“双重打击”，对心脑血管的伤害是成倍增加。

第二不吃，精制碳水做的谷物制品，像油条、白馒头、普通面包等等，这些看着“干净”，其实升糖速度极快，吃下去没多久，血糖就“噌”地往上飙。

相比之下，全谷类、杂粮类的主食升糖慢，饱腹感强，更适合糖尿病人稳定血糖，不少人一开始换不惯，但坚持几天后，身体状态会越来越轻松。

第三不吃，冷饮、甜点、冰淇淋，天热了，总有人忍不住给自己来点“清凉慰藉”，但这些东西里糖分高、热量高、脂肪高，堪称“血糖三杀手”。

很多人以为“无糖”冰淇淋就可以放心吃，其实“无糖”≠“无碳水”，有的甚至糖醇含量更高，吃完照样让血糖“坐过山车”，对身体刺激更大。

第一多吃，富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、苦瓜、秋葵、菠菜等，这些蔬菜不仅升糖指数低，还能延缓糖分吸收，帮助你把血糖控制得更稳。

蔬菜既能饱腹，又不增加多余热量，还能补充丰富的维生素和矿物质，三伏天出汗多，正需要这些营养来维持身体平衡。

第二多吃，含优质蛋白的食物，像鸡蛋、豆腐、鱼肉、瘦肉等，这些食物能帮助维持肌肉量，避免因为饮食控制过度导致营养不良或体重骤降。

有研究显示，适量摄入蛋白质能改善糖耐量，增强身体代谢能力，对糖尿病管理是大有帮助，但注意烹调方式，避免煎炸，清蒸或炖煮更好。

第三多吃，富含镁、钾的水果，比如番石榴、蓝莓、柚子、胡萝卜、苹果等，这些水果虽然有甜味，但属于低升糖指数的种类，适量食用反而有益健康。

注意时间点也很关键，建议在两餐之间少量摄入水果，避免空腹或饭后立刻吃，能更好地控制血糖波动，不给身体添负担。

除了饮食本身，入伏后糖尿病患者还要特别注意水分补充，天气热，出汗多，体内电解质容易失衡，血糖也更容易飙高或骤降。

水分摄入不足，会让血液变得更粘稠，增加心脑血管事件的风险，建议日常饮水以温开水为主，避免喝含糖饮料或凉茶，后者虽然解渴，却极易引发并发症。

很多人以为伏天“喝点酒活血”，殊不知酒精会干扰胰岛素作用，让血糖控制变得更难，而且酒后容易低血糖，尤其在空腹状态下，风险极高。

即便是社交场合，也应慎之又慎，能不喝就不喝，实在推不开，也要控制量，别为了面子赔上健康，得不偿失。

三伏天还有一个“隐形杀手”——睡不好，天气闷热、心烦气躁，很多人晚上辗转反侧，睡眠质量差，第二天起床后血糖波动更严重。

长期睡眠不足，会影响胰岛素的敏感性，也就是身体对胰岛素的反应不够灵敏，导致血糖更难控制，形成恶性循环。

建议糖尿病患者在入伏期间，作息规律优先，晚上尽量10点前休息，白天适度午休，避免熬夜追剧、打牌等行为，别让好习惯被热天带跑偏。

除了吃和睡，运动也是控糖的重要一环，但三伏天高温高湿，运动时间要选对，早晨或傍晚为宜，避免中午高温时段出门锻炼，以防中暑或低血糖晕倒。

如果出门不方便，也可以在室内做一些简单的拉伸、踩单车或太极，关键是保持身体活力，不要因为天气热就“躺平”。

很多糖尿病患者在夏天习惯“饭后吹空调”，其实这样容易造成血管突然收缩，对心脑血管极不友好，尤其老年糖友要格外注意温差管理。

建议空调温度控制在26度左右，避免长时间直吹，室内外温差不宜超过8度，避免因为贪凉而导致血压升高、血糖波动。

三伏天还容易出现食欲下降，糖尿病患者更要警惕“只吃水果、不吃饭”的错误行为，长期摄入单一食物不仅不能降糖，还可能造成营养失衡。

适量控制热量是对的，但不能盲目节食，应该做到营养均衡、种类丰富、定时定量，这样才是科学控糖的正确打开方式。

还有人三伏天爱喝粥，觉得好消化，但粥的升糖速度非常快，尤其是白米粥，几口下去血糖就飙上天，建议改成燕麦粥、糙米粥控制升糖速度。

糖尿病不是“饿出来”的病，而是养出来的病，饮食上不怕吃得少，只怕吃得乱，三伏天饮食更要精打细算，不给高血糖留一丝机会。

三伏天的饮食，不仅关乎血糖，也关乎整个夏季的健康状态，糖尿病患者要把“3不吃、3多吃”当作生活守则，落实到每一顿饭中。

健康的饮食不是一时兴起，而是长期坚持的习惯，伏天是考验，也是机会，只要做得对，反而能让血糖更稳定，身体更轻盈。

任何饮食调整都应结合个人情况，定期监测血糖是关键，有变化及时调整，不要照搬别人的经验，要找到最适合自己的方式。

愿每一位糖尿病患者在这个三伏天里，吃得稳，动得好，睡得香，把血糖牢牢控制在手里，过一个健康、安全、轻松的夏天。

[1]王建华.糖尿病患者夏季饮食管理策略研究[J].中国实用内科杂志,2022,42(7):568-571.
[2]李志强.糖尿病饮食控制中的误区与对策[J].中华糖尿病杂志,2021,13(3):189-192.

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