糖尿病活几年(糖尿病活多大)

• 1、调查发现：能活过75岁的糖尿病患者，一般在确诊后，做了这6件事
• 2、200个糖尿病患者中，最后有几个能长寿？医生：能长寿的都有4习惯
• 3、医生坦言：能活过80岁的糖尿病人，身上会有这7个特点

调查发现：能活过75岁的糖尿病患者，一般在确诊后，做了这6件事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

真正让糖尿病人走向并发症的，不是血糖，而是不当的“自以为是”管理方式。很多人一听到“糖尿病”，脑海中立刻浮现出截肢、失明、肾衰竭这些可怕的词。可你知道吗？

在中国，活过75岁的糖尿病患者，并不少见。他们是怎么做到的？我们追踪分析了一些关键资料，发现他们大多在确诊后，悄悄做对了6件事。

而真正颠覆常识的是：不是控糖最狠的人活得久，而是那些“最稳”的人，活得最久。

很多人一查出糖尿病，就立刻开始“戒糖”“断碳”“吃素”。短期血糖是下来了，但身体却垮了。《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》明确指出，控糖目标应个体化，不能“一刀切”。

年纪大的患者，若一味追求正常血糖，反而容易低血糖，伤心脏、伤脑子。活得久的那一群人，懂得把控“度”：不是最严格的控糖，而是最合适的控糖。

他们不是天天测血糖，而是定期评估，知道血糖的波动范围。控糖的目标不是数值完美，而是身体稳定。

每天动一动，但绝不盲目“拼命运动”听说运动能降糖，就开始“暴走”“跳操”“撸铁”？错，过度运动反而可能诱发低血糖，增加心脑负担。长期坚持适度运动的糖友，身体才会给出稳定的反馈。

比如：每天快走30分钟、一周5天、坚持10年以上，远比偶尔猛运动更有效据《中国居民膳食指南（2022）》建议，中等强度运动是糖尿病患者首选，避免剧烈运动带来的血糖波动。

活得久的糖友，不是最能跑的那一个，而是最规律、最持续的那一个。

“糖尿病不能吃米饭”“水果等于糖”“全靠苦瓜降糖”？这些说法误导了无数人。真正活得久的糖尿病人，吃得科学、吃得开心。

《中国居民膳食指南》早就明确了——糖尿病人可以吃主食，但要“粗细搭配、控制总量”。水果也能吃，但要选低升糖指数、定时定量。

他们把饮食当成长期工程，而不是短期“苦撑”。不是吃的最少，而是吃得最对。不极端、不偏食、不盲信偏方，三餐吃出规律，比一味断碳靠谱得多。

定期监测三高，不只盯紧血糖一个点。很多人只关注空腹血糖，忽视了血压、血脂、糖化血红蛋白。结果血糖是稳住了，血管却悄悄堵了。

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出：80%的糖尿病并发症，都与“血糖 血压 血脂”三高失控有关。

真正活得久的糖尿病人，从来不单看血糖报告。他们关注的是“整体代谢状态”。每3个月查一次糖化血红蛋白、每半年查一次血脂、血压每日自测。他们不是做“血糖战士”，而是做“代谢管家”。

你是不是也听说过：“吃药会上瘾”“吃中药能根治”“血糖稳了就能停药”？这些想法害了不少人。糖尿病是一种慢性代谢病，不是感冒，不能靠“熬”过去。

中华医学会糖尿病学分会的指南中明确指出：药物治疗是糖尿病管理的核心组成部分，不能随意停药、减药。活得久的人，绝不会随便换药、断药、信偏方。

他们尊重医生，定期复诊，科学用药不是怕吃药，而是怕错过最佳控糖窗口。他们都做好了这件最被忽视的事：心理建设。

糖尿病不只是生理病，更是“情绪病”。焦虑、恐惧、否认、愤怒……很多人在得知确诊那一刻起，心态就崩了，开始“放烂式”生活但那些能走到75岁以后的人，都在确诊后完成了一次心理重建。

他们不再把糖尿病当敌人，而是当作“健康提醒器”。他们不急于求成，而是建立起对生活的掌控感。越快接受，越能稳定。心态到位，是一切好转的前提。

活过75岁的糖友，并不是天赋异禀，而是做对了普通人容易忽视的几件小事。他们没有奇迹，有的只是持续、稳定、不折腾。

别再幻想一夜逆转血糖，也别再执着偏方速效。从确诊那天起，做好这6件事，你与并发症之间的距离，可能就会被拉远几十年。

参考文献：

① 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
② 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022版)[M]. 人民卫生出版社, 2022.
③ 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022.

200个糖尿病患者中，最后有几个能长寿？医生：能长寿的都有4习惯

“糖尿病”这三个字，一旦贴在身上，就像背了个“甜蜜的负担”。不少人一听诊断报告，脑子里便开始演电影：是不是得天天打针？会不会失明？脚是不是保不住了？

更惨的，还没等病情发展，心思就先“病”了。可你知道吗？在200个糖尿病患者里，真正能活到老年、甚至健康长寿的，并不少。关键，就在于有没有养成那几个看似简单，实则“逆天改命”的习惯。

张阿姨70岁，糖尿病十多年。邻居都说她是“活广告”——没打胰岛素，没住过院，气色比年轻人还好。

有次我问她：“您是咋管住这糖的？”

她笑眯眯地说：“就从一碗饭开始。”原来，她吃饭前先喝一小碗菜汤，饭里掺一半糙米，吃着慢，嚼得细。她说：“我不怕米饭甜，就怕我嘴快。”这话听着像玩笑，背后却是血糖管理的大智慧。

研究早就发现，进食顺序和速度会显著影响餐后血糖。《中华糖尿病杂志》曾指出，先吃蔬菜再吃主食，可以降低餐后血糖峰值达30%以上。张阿姨的做法，正合了这个理儿。

你会发现，那些糖尿病还活得自在的老人，性格都有点“轴”——定点吃饭、定点睡觉、每顿饭都装个小电子秤，连一颗葡萄都不马虎。

你笑他们较真，他们却笑你糊涂。

规律生活节奏，正是稳住血糖的“定海神针”。美国糖尿病协会（ADA）2024年更新的指南里明确提出，稳定的作息和饮食时间，对胰岛素敏感性有显著影响。说白了，就是身体就像个老机器，按点加油，不容易出毛病。

有些人一听说要打胰岛素，脸都绿了，觉得那是“末日审判”。其实啊，这完全是个大误解。

胰岛素不是失败的证明，而是你身体的“助攻”。就像拐杖，不是说明你没用，而是帮你走得更稳。

《柳叶刀·糖尿病与内分泌》2023年的一篇研究指出，早期规范使用胰岛素的患者，心血管并发症风险明显低于长期血糖控制差的患者。也就是说，你不怕打胰岛素，就怕错过最佳时机。

糖尿病的治疗，就像下棋——不是一步定胜负，而是每一步都得谨慎。能活得久的糖友，往往不是最幸运的，而是最能“见招拆招”的。

糖尿病≠肥胖。很多人看着自己瘦了，以为病好了，结果却是个陷阱。

有一种情况叫“肌少症型糖尿病”。人看着瘦，其实肌肉流失严重，代谢能力下降，血糖反而更难控制。

我有个病人老赵，70岁了，糖尿病史15年。他瘦得像根竹竿，腰围不到60cm。结果一查，糖化血红蛋白8.9%，肝肾功能也开始亮红灯。原来，他一味节食，结果把肌肉也“饿”没了。

肌肉是人体最大的“糖分仓库”，没有肌肉，糖都在血里打转儿，不升才怪。《中国糖尿病杂志》2024年研究显示，老年糖尿病患者中，肌少症的患病率超过30%，而且与死亡率成正相关。

那些能长寿的糖友，饭不一定少吃，但一定吃得“巧”、练得“勤”。

糖尿病，不怕你高得稳定，就怕你一会儿上天，一会儿下地。医学上称为“血糖波动”。

长期血糖波动大，会大大增加心血管事件、视网膜病变、肾功能损伤的风险。就像气压忽上忽下，身体也跟着崩溃。

我有个病人，血糖平均值看起来还过得去，可一查血糖曲线，跟股市一样起伏不定。结果视网膜出血、肾功能开始下降。

能活得久的糖尿病患者，往往不是“血糖最低”的，而是“最平稳”的。

他们看似普通，但每天都做着“微操”：早餐少糖，午饭后散步，夜里不熬夜，定期监测，甚至连感冒都不敢马虎。身体嘛，最怕“惊喜”，最喜欢“稳定”。

过去常说糖尿病是“富贵病”，其实这话已经过时。现在的糖尿病，男女老幼、工农兵学商，都能中招。越来越多的年轻人，甚至儿童也开始患病。

但它也不是啥“绝症”。世界卫生组织2024年最新报告显示，如果血糖控制得当，糖尿病患者的预期寿命可以接近常人。关键是——你是“控糖”，还是“控不住糖”？

说白了，就四个字：稳、慢、练、量。

“稳”，是血糖要稳；“慢”，是吃饭要慢，生活节奏要慢；“练”，是身体要练，肌肉不能少；“量”，是凡事讲量，吃得有量，睡得有量，心里也有数。

那些活得久的糖友，从不和自己较劲。他们知道，糖尿病是个慢性“陪伴型选手”，你要和它和平共处，而不是天天想着“打败”它。

“我这糖，靠祖传秘方压下来了。”

“我最近瘦了好多，血糖也不高了。”

“我血糖正常了，就把药停了。”

听到这些话，医生的脑袋都快炸了。

长寿的糖友，从来不迷信、不侥幸、不鲁莽。他们不盲信偏方，不随意停药，定期复查，像管账一样管血糖。

糖尿病不是比谁跑得快，而是看谁走得稳。

有人说，糖尿病患者活不过多少年，但现实总爱打脸。我有个病人，92岁，糖尿病30年。问他秘诀，他说：

“我不贪嘴、不贪杯、不贪床。”

这“三不贪”，说来简单，做起来难。可他做到了。他吃饭有节制，晚上10点一定睡觉，早上6点起来遛弯，还练太极。连孙子都说：“爷爷比我还自律。”

有时候，长寿不是靠药，而是靠“拎得清”。

糖尿病，就像一位沉默的室友，你对他好一点，他就不闹腾；你若忽视他，他就砸锅砸碗。

愿你每天和它“和平共处”，直到白发苍苍、子孙满堂。

参考文献：

[1]王丽,张建新.血糖波动与糖尿病并发症关系的研究进展[J].中华糖尿病杂志,2024,16(3):200-204.

[2]陈彬,刘燕.糖尿病老年患者肌少症的诊疗管理[J].中国老年学杂志,2025,45(2):193-196.

[3]中国医师协会糖尿病专业委员会.中国2型糖尿病防治指南(2024年版)[J].中华医学杂志,2024,104(10):781-800.

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医

医生坦言：能活过80岁的糖尿病人，身上会有这7个特点

据《健康中国行动（2019-2030年）》中所说，在我国大约有1.5亿人存在糖尿病高患病的风险，近几年也逐渐成为了全球糖尿病患病率和增长最快的国家之一。

对于糖尿病患者来说，可怕的不是糖尿病，而是患上糖尿病后的并发症，当多个并发症找上门，损害是不可估量的。

1、糖尿病是遗传因素导致的

1型糖尿病有遗传倾向，但90%的2型糖尿病与生活方式密切相关。

哈佛大学研究显示，有家族史者通过减重10%、每周150分钟运动，可以使患病风险降低60%。遗传只是“种子”，环境才是“土壤”。

2、糖尿病是因为糖吃的多了

这是最大的认知“陷阱”，糖尿病的核心是胰岛素抵抗或分泌不足，糖的摄入并非直接病因，但过量摄入精制糖会通过诱发肥胖等因素间接提升患病风险。

3、得了糖尿病的人寿命不长

“得了糖尿病的人寿命不长”，这是一个相当普遍且极具杀伤力的误区。许多人一旦被诊断为糖尿病，便陷入深深的忧虑，认为自己的寿命已被打上折扣。

然而，事实并非如此绝对。日本糖尿病学会曾开展过相关跟踪调查，在《Diabetes and life expectancy among Japanese –NIPPON DATA80》研究中，对大量糖尿病患者进行了长期随访。

结果显示，经过严格管理的糖尿病患者，与健康人的寿命差距仅在3-5年。部分高寿糖友甚至比同龄人更健康，关键在于能否避开并发症这个“隐形杀手”。

事实上，部分糖友通过科学管理实现了长寿，他们身上往往具备以下特点：

1、血糖控制相对平稳

尽管这类“糖友”患有糖尿病，但长期血糖水平波动较小，空腹血糖和餐后血糖能维持在相对合理的范围。

2、并发症发生较晚或程度较轻

这类“糖友”相较于其他“糖友”，一般在糖尿病肾病、视网膜病变、心脑血管疾病等并发症的发生时间上较晚，且严重程度较低。

3、生活方式健康规律

根据《中国居民膳食指南》对糖尿病患者的建议，碳水化合物供能比应占总热量的45%-60%，脂肪供能比20%-30%，蛋白质供能比15%-20%。

这类“糖友”会注重饮食均衡，控制总热量的摄入，少食多餐，日常会避免高糖、高脂、高盐食物；

日常还会保持适度的身体活动（如散步、太极拳、瑜伽等），以此提高身体对胰岛素的敏感性。平时的作息规律，会保证每日的睡眠充足，避免熬夜的发生，维持身体的内分泌稳定。

4、自我管理能力较强

这类“糖友”平时会主动学习或了解糖尿病的相关知识，能自觉遵守医嘱，按时服药或注射胰岛素，定期进行血糖、糖化血红蛋白等检查，并记录数据以便医生调整治疗方案。

5、心理状态良好

这类“糖友”面对糖尿病不会焦虑和恐慌，会以平和的心态应对疾病，这种积极的心理状态有助于调节免疫系统，减少应激对血糖的影响。

此外，他们的家人也会关心和照顾他们，帮助其更好地管理疾病，提升生活质量。

6、身体综合素质较好

这类“糖友”尽管年龄较大，但心、肝、肾等重要器官功能相对较好，能够耐受糖尿病及其治疗带来的负担，免疫系统功能也没有显著衰退，感染等疾病的发生率较低。

7、定期医疗

这类“糖友”他们自己本身就很重视医疗，会和医生保持密切的联系沟通，定期地进行体检和糖尿病相关并发症筛查，一旦发现问题会及时处理，避免病情恶化。

对于“糖友”来说，可以借鉴以上这些特点，有助于提高你们的生活质量，延长寿命。