孕期糖尿病的预防(孕期糖尿病的预防方法)

国庆妹妹 2025年07月24日 16:28 0

文章目录：

1、孕期怕得糖尿病？做好这6点，科学防控更安心
2、为啥新生儿大多患有黄疸？医生：孕期做好7件事，或能有效预防
3、糖尿病可预防！专家揭秘：这三招最有效，现在行动还不晚

孕期怕得糖尿病？做好这6点，科学防控更安心

妊娠期糖尿病（GDM）是孕期常见并发症，不仅影响孕妈健康，还可能增加胎儿畸形、巨大儿等风险。其实，通过科学管理，大部分GDM是可以预防的。今天就来分享一套经过临床验证的防控方案，孕妈们快收好！

一、饮食调整：吃对了，血糖稳一半

1. 主食选“粗”不选“精”

- 把白米饭、白面包换成糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，每天碳水化合物不能少于150克（避免酮症），但总量要控制在全天热量的50%~60%。

- 多吃绿叶菜（菠菜、西兰花）、豆类，每天摄入25~30克膳食纤维，能帮着延缓糖分吸收。

2. 少吃多餐更友好

- 别一顿吃太多！试试“3顿主餐 2~3次加餐”，比如上午10点、下午3点加个餐，避免血糖骤升。

- 加餐选无糖酸奶、一小把坚果，或草莓、柚子等低糖水果（每天别超过200克，吃了水果就得少吃点主食哦）。

3. 远离“隐形糖”和坏脂肪

- 油炸食品、奶茶、蛋糕坚决不碰！做饭用橄榄油、玉米油，少用动物油，饱和脂肪吃多了也不好。

二、动起来：每天30分钟，增强胰岛素敏感性

1. 选对运动类型

- 饭后半小时到1小时，去快走、游泳，或骑固定自行车，每天30分钟，一周累计150分钟以上，心率别超过140次/分钟。

- 每周再做2~3次孕妇瑜伽、盆底肌训练，既能锻炼又能放松。

2. 这些情况要注意

- 别空腹运动，容易低血糖；要是觉得宫缩、头晕，马上停下来。

- 孕早期动作轻点，孕中晚期可以慢慢加量，32周后就别太累啦。

三、体重管理：长得合理才健康

孕期体重不是越重越好！根据孕前BMI，看看你该长多少：

孕前BMI 孕期总增重目标中晚期每周增重

<18.5（偏瘦） 12.5~18kg 0.45~0.6kg

18.5~24.9（正常） 11.5~16kg 0.35~0.5kg

≥25（超重/肥胖） 7~11.5kg ≤0.3kg

建议每天早上空腹称体重，每周记一次，要是突然长太多，赶紧调饮食或运动计划。

四、定期筛查：早发现才能早干预

- 如果你年龄超过35岁、孕前就胖、家里有人得糖尿病，或者以前怀过GDM，怀孕早期就得查空腹血糖和糖化血红蛋白。

- 就算没这些情况，孕24~28周也一定要做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），有问题的话每周监测空腹和餐后2小时血糖。

五、生活细节：睡好、减压也关键

- 每天睡够7~8小时，别熬夜！熬夜会打乱褪黑素节律，影响血糖。

- 压力大了多和家人聊聊天，或者试试冥想，皮质醇太高对血糖也不好。

- 抽烟喝酒就别想了，会直接伤胰岛，增加患病风险。

六、孕前就准备：计划怀孕的姐妹看过来

- 要是孕前BMI≥25，先减减重，把体重调到正常范围再怀孕。

- 孕前3个月开始，每天补400μg叶酸，不光防畸形，还能降低代谢异常的可能。

其实，预防妊娠期糖尿病没那么难，关键在坚持。管好嘴、迈开腿，定期检查，就算血糖有点波动，及时找医生调整方案，也能顺顺利利生下健康宝宝。孕妈们，为了自己和宝宝，从现在就行动起来吧！#孕期控糖#

为啥新生儿大多患有黄疸？医生：孕期做好7件事，或能有效预防

你好，我非常理解你对新生儿黄疸的担忧。在临床中，新生儿黄疸其实是一种非常常见的生理现象，但如果过度也可能发展为病理性黄疸。因此，准妈妈们关注孕期预防和护理非常有意义。

新生儿为什么容易“得黄疸”？

生理性黄疸

几乎60%-80%的足月新生儿、90%的早产儿会出现生理性黄疸。这主要与新生儿血液中的胎儿型红细胞迅速破坏，胆红素产生增多有关。而新生儿肝脏发育尚不完全，转化和排泄胆红素的能力有限，导致血中胆红素升高，皮肤及巩膜发黄。

病理性黄疸

如果胆红素异常升高或时间延长，就是病理性，需要警惕溶血、感染、母婴血型不合等疾病。

如何在孕期预防宝宝“严重黄疸”？医生建议做好这**7件事：

孕期规律产检

按时产检，特别要注意检测母婴血型（ ABO、Rh），早发现母婴血型不合的潜在风险。

规律作息与营养均衡

保证充分休息、合理膳食，增加蛋白质、丰富的绿叶蔬菜和水果，补充铁、叶酸、维生素，增强孕妇和胎儿体质，有利于肝脏成熟和造血功能完善。

预防和控制贫血

孕妈若贫血会促使胎儿红细胞生成增加、破坏加剧，提升新生儿黄疸风险。需根据产检结果科学补铁或服用相关补剂。

积极预防感染

孕期病毒和细菌感染会增加新生儿患病率，包括黄疸。注意个人卫生，少去人员密集场所等。

不滥用药物

避免滥用药物，只有听从医生建议的药物才可用，部分药物可能损伤胎儿肝肾功能。

监测妊娠合并症

如糖尿病、高血压等疾病，在孕期必须良好控制。这些疾病可影响胎儿健康，增加胆红素代谢负荷。科学安排分娩方式

定期评估胎儿情况，选择合适的分娩方式，减少难产、窒息事件，降低出生后黄疸发生的概率。

新生儿出生后家长还可做什么？

1.尽早开奶频繁哺乳，促进宝宝排便，加速胆红素的排出。

2. 保持宝宝正常体温，防止感染。

3. 及时复查新生儿黄疸指数。

总结

绝大部分新生儿黄疸是生理性的，一般1-2周能自行消退。孕期只要定期产检、控制慢性疾病、注意饮食营养、预防感染，大多数产妇都无须过度焦虑。如果宝宝黄疸深、持续不退或伴有精神差、吃奶不好等，请及时就医。

如需要个性化饮食或护理建议，欢迎随时提问！

糖尿病可预防！专家揭秘：这三招最有效，现在行动还不晚

糖尿病，尤其是2型糖尿病，已经成为全球性的健康威胁。但你知道吗？它并非完全无法避免！最新研究揭示，通过改变生活方式，我们完全可以大幅降低患病风险。今天就来聊聊，如何科学预防2型糖尿病。

提到糖尿病，很多人觉得是“老年病”或者“富贵病”，离自己很远。但现实是，2型糖尿病的发病率在全球范围内都在快速上升。研究显示，其主要风险因素——肥胖和缺乏运动——与现代生活方式息息相关。好消息是，这恰恰意味着2型糖尿病在很大程度上是可以预防的！

关键风险：肥胖与久坐是“元凶”

肥胖是头号敌人： 体重超标（尤其是腹部肥胖）会显著增加身体对胰岛素的需求。长此以往，负责生产胰岛素的胰腺细胞（β细胞）可能“累坏”或功能受损，最终导致血糖失控。研究证实，体重指数（BMI）越高，患糖尿病的风险就越大。
缺乏运动雪上加霜： 运动能显著提高身体对胰岛素的敏感性，帮助肌肉更有效地利用血糖。即使是轻度的规律运动（比如快走），也能带来显著的预防效果。研究发现，每周运动1次的人比完全不运动的人风险低，而每周运动5次以上的人风险更低！美国推荐每周至少5天、每天30分钟的快走。
“强强联合”更危险： 肥胖加上久坐不动的生活方式，会极大地放大患糖尿病的风险。对于有家族史或本身肥胖的高风险人群，运动的保护作用尤其明显。