对糖尿病参考文献(糖尿病参考文献近三年)

• 1、玉米立大功!医生实话:糖尿病患者常吃玉米，降低6种并发症风险
• 2、上海交大发现，经常跑步的糖尿病患者，用不了多久，或有7大改善
• 3、调查发现：能活过75岁的糖尿病患者，一般在确诊后，做了这6件事

玉米立大功!医生实话:糖尿病患者常吃玉米，降低6种并发症风险

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

真正拖垮糖尿病患者的，往往不是血糖本身，而是那些悄无声息的并发症。你想不到的是——玉米，竟然能帮忙“挡住”它们。

听起来是不是有点离谱？在很多人眼里，玉米是主食，是淀粉，是升糖的“帮凶”。但你可能不知道，在控制量和合理搭配的前提下，玉米反而是糖尿病患者饮食结构中不可忽视的一员大将。

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，糖尿病患者应以全谷物、杂豆类为主食基底，适当减少精制米面比例。玉米，正是推荐的全谷主食之一。

很多人一听玉米是“淀粉类”，就直接打入冷宫。但你知道吗？玉米的升糖指数（GI）只有52~58，属于中低GI食物。这意味着，它升高血糖的速度比白米饭慢得多。

而且玉米富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，让血糖上升更平稳。吃玉米和吃面条的区别，就像缓慢爬坡和坐电梯冲到顶。

别小看这点“慢”，对糖尿病患者来说，它能帮助减少餐后血糖波动，降低胰岛素压力。

糖尿病真正可怕的不是高血糖，而是高血糖长期“腐蚀”身体后引发的多种并发症。血管、神经、视网膜、肾脏……几乎没有一个系统能幸免。而玉米的营养成分，在这些“薄弱环节”上，竟然能派上用场。

降低心脑血管病风险。玉米富含植物固醇和维生素E，有助于降低血脂、保护血管内皮。《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，糖尿病人群中心血管病患病率远高于普通人。玉米中的抗氧化成分，能帮血管“减压”。

减少糖尿病肾病风险。糖尿病肾病是导致透析的主要原因之一。玉米含有一定量的镁和钾元素，有助于调节血压、保护肾小球功能。搭配低盐饮食，作用更佳。

有益眼睛健康。糖尿病视网膜病变是致盲主因之一。玉米中的叶黄素和玉米黄质，对视网膜有保护作用。尤其是深色玉米，含量更高，是天然的“护眼盾牌”。

改善便秘和肠道微生态。糖尿病患者常因饮食单一、运动少而便秘。玉米的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠蠕动。

更重要的是，可溶性膳食纤维还能“喂饱”肠道益生菌，帮助调节肠道菌群，对二型糖尿病有积极影响。

有助控制体重，减轻胰岛素抵抗。糖尿病控制的核心之一是体重管理。玉米富含纤维和饱腹感强，合理摄入有助于减少总热量摄入，避免暴饮暴食。对减轻胰岛素抵抗有一定作用。

抗氧化，延缓慢性并发症进程。玉米中的花青素、酚酸类物质具有抗氧化作用，可减少高血糖状态下的氧化应激，延缓血管、神经的糖化损伤过程。

很多人听说玉米好，就一股脑吃下去，甚至把白米饭全换掉。但糖尿病的饮食讲究“控总量、控比例、吃多样”。吃玉米也要讲究方法。

第一，要控制量。一根中等大小的玉米约含30克左右的碳水化合物，换算成主食，大概相当于一两米饭。吃了玉米，就要减少其他主食。

第二，选对品种。糯玉米含糖量高，升糖指数也偏高，不推荐。推荐甜玉米或普通黄玉米，尤其是深色紫玉米、彩色玉米，抗氧化物更多。

第三，吃整粒，不打碎。整粒玉米升糖慢，玉米糊、玉米糊粉、玉米汁等加工品，升糖速度会大大加快，不建议糖友频繁食用。

第四，搭配蛋白质、蔬菜一起吃。这样能进一步延缓血糖爬升，还能增强饱腹感。比如早餐来一碗玉米 鸡蛋 炒青菜，远好过单吃一碗白粥。

不是所有糖尿病患者都适合大量吃玉米。如果你属于以下几类人群，吃玉米前一定要注意。

血糖控制不稳定者：空腹血糖经常超过8.0mmol/L，或餐后血糖超过11.0mmol/L的人群，建议先稳定血糖，再逐步引入玉米。

晚期糖尿病肾病患者：需控制钾摄入，玉米中钾含量较高，应遵医嘱适量食用。

合并胃肠功能差者：玉米膳食纤维较粗，易引起腹胀、消化不良，建议选择煮软一点的玉米或适当减少量。

参考文献

① 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
② 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社, 2022.

上海交大发现，经常跑步的糖尿病患者，用不了多久，或有7大改善

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“不吃药，只跑步，糖尿病症状竟然慢慢缓解？”这听起来像是玄学，但真实发生在越来越多的糖尿病患者身上。最新研究显示：坚持跑步，竟然能让2型糖尿病出现7大关键改善，甚至影响病程发展。

这一结论，不是朋友圈的“养生鸡汤”，而是来自上海交通大学医学院附属瑞金医院的临床研究，并得到《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》等权威文件的理论支持。

有人觉得，糖尿病是“吃出来”的，控制饮食就够了。但问题是，吃得再少，血糖还是高，为什么？
因为胰岛素抵抗才是真正的罪魁祸首，而跑步恰恰是改善胰岛素抵抗的“特效药”。

中国疾控中心数据显示，我国糖尿病患者已超1.4亿人，其中大部分为2型糖尿病。吃药、打针、控制饮食，是他们的日常。

但一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究指出，规律有氧运动能显著改善糖耐量、降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平。跑步，是目前证据最充分、效果最明显的运动方式之一。而且它不仅仅“降糖”这么简单。

第一波改变：胰岛素“重新上线”了。2型糖尿病的核心问题，不是胰岛素没了，而是身体对胰岛素越来越“无感”。跑步能让肌肉“重新识别”胰岛素，提升细胞对它的敏感度。

通俗来说，胰岛素说话终于有人听了，血糖也就正常了而且研究发现，每周坚持150分钟中等强度跑步，就能显著改善胰岛素敏感性。这个门槛并不高，平均每天20多分钟，走快点都算。

第二波改变：血糖不再“上蹿下跳”。不少糖友发现，即使控制饮食，血糖依旧忽高忽低。这其实是因为身体调节能力差跑步的好处是：

它不像药物只解决某一环节，而是从整体上提升身体调控机制，增强血糖稳定性长期坚持后，糖化血红蛋白能下降0.5%~1%，这可不是小数点，背后对应的是并发症风险的下降。

第三波改变：内脏脂肪悄悄减少。糖尿病不是“胖人病”，但肚子上的脂肪，是胰岛素抵抗的帮凶。
很多人减肥只看体重，其实跑步更重要的是消耗内脏脂肪，而不是皮下脂肪。

上海交大团队的研究指出，内脏脂肪减少后，胰岛功能恢复速度会更快，血糖控制也更稳定。
这比你花几千块买保健品靠谱多了。

第四波改变：血压和血脂顺带也变好了。糖尿病和高血压、高脂血症常常“绑定”出现问题是，一个不好治，三个一起更难治而跑步的好处是：它不是“头痛医头”，而是三管齐下。

多项研究表明，规律有氧运动能降低收缩压5~10mmHg，降低甘油三酯，提升高密度胆固醇（好脂肪）水平。这意味着你不仅血糖稳了，心血管风险也随之降低。

第五波改变：睡得更香了，情绪也不崩了。糖尿病患者普遍存在睡眠问题和情绪波动。
血糖高时烦躁，低时乏力，恶性循环。跑步能调节神经系统，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。

当心情变好，压力荷尔蒙皮质醇下降，血糖也就更容易控制。不是心灵鸡汤，这是神经内分泌系统真实的反应机制。

第六波改变：腿脚变灵活，生活质量回来了糖尿病患者常常腿软、走不动，其实是微血管病变和神经损伤在作怪。

持续跑步能改善下肢血液循环，预防和延缓糖尿病并发的周围神经病变。走路稳了，生活自理能力强了，生活质量自然也回来了。

第七波改变：用药量减了，甚至能“脱药”。这里必须强调：不是所有人都能停药，但用药量减少，是很多跑步者的真实经历。

国家卫健委发布的《糖尿病综合防控指南》中明确指出，生活方式干预是治疗的第一线，在早期阶段甚至可不立即使用药物。

如果在医生指导下，通过跑步控制住了血糖，部分患者的降糖药物是可以减少剂量甚至暂时不用的。这也就意味着，副作用更少，费用更低，身体恢复更自然。

不是跑得越猛越好。跑步对糖尿病有效，关键在“规律”两个字。《中国2型糖尿病防治指南》建议：每周至少5天，每次30分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑车等。注意两个细节：

一是“中等强度”，不是气喘吁吁；二是“坚持”，一周跑一次没用。另外，空腹跑步容易低血糖，务必饭后1小时进行；血糖过高（＞16.7mmol/L）或过低（＜5.6mmol/L）时不建议运动。

糖尿病不可怕，可怕的是身体早早“退役”。你以为跑步很累，其实比躺在病床上舒服多了。给自己一次机会，从今天开始，用脚步，把身体“跑回来”。长期坚持跑步，不只是在“控糖”，更是在“控风险”、在“延寿”。

参考文献

① 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
② 国家卫生健康委员会. 糖尿病综合防控指南（试行）[Z]. 2022.
③ 中华医学会运动医学分会. 运动对糖尿病的干预共识（2021年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(6): 482-491.

调查发现：能活过75岁的糖尿病患者，一般在确诊后，做了这6件事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

真正让糖尿病人走向并发症的，不是血糖，而是不当的“自以为是”管理方式。很多人一听到“糖尿病”，脑海中立刻浮现出截肢、失明、肾衰竭这些可怕的词。可你知道吗？

在中国，活过75岁的糖尿病患者，并不少见。他们是怎么做到的？我们追踪分析了一些关键资料，发现他们大多在确诊后，悄悄做对了6件事。

而真正颠覆常识的是：不是控糖最狠的人活得久，而是那些“最稳”的人，活得最久。

很多人一查出糖尿病，就立刻开始“戒糖”“断碳”“吃素”。短期血糖是下来了，但身体却垮了。《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》明确指出，控糖目标应个体化，不能“一刀切”。

年纪大的患者，若一味追求正常血糖，反而容易低血糖，伤心脏、伤脑子。活得久的那一群人，懂得把控“度”：不是最严格的控糖，而是最合适的控糖。

他们不是天天测血糖，而是定期评估，知道血糖的波动范围。控糖的目标不是数值完美，而是身体稳定。

每天动一动，但绝不盲目“拼命运动”听说运动能降糖，就开始“暴走”“跳操”“撸铁”？错，过度运动反而可能诱发低血糖，增加心脑负担。长期坚持适度运动的糖友，身体才会给出稳定的反馈。

比如：每天快走30分钟、一周5天、坚持10年以上，远比偶尔猛运动更有效据《中国居民膳食指南（2022）》建议，中等强度运动是糖尿病患者首选，避免剧烈运动带来的血糖波动。

活得久的糖友，不是最能跑的那一个，而是最规律、最持续的那一个。

“糖尿病不能吃米饭”“水果等于糖”“全靠苦瓜降糖”？这些说法误导了无数人。真正活得久的糖尿病人，吃得科学、吃得开心。

《中国居民膳食指南》早就明确了——糖尿病人可以吃主食，但要“粗细搭配、控制总量”。水果也能吃，但要选低升糖指数、定时定量。

他们把饮食当成长期工程，而不是短期“苦撑”。不是吃的最少，而是吃得最对。不极端、不偏食、不盲信偏方，三餐吃出规律，比一味断碳靠谱得多。

定期监测三高，不只盯紧血糖一个点。很多人只关注空腹血糖，忽视了血压、血脂、糖化血红蛋白。结果血糖是稳住了，血管却悄悄堵了。

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出：80%的糖尿病并发症，都与“血糖 血压 血脂”三高失控有关。

真正活得久的糖尿病人，从来不单看血糖报告。他们关注的是“整体代谢状态”。每3个月查一次糖化血红蛋白、每半年查一次血脂、血压每日自测。他们不是做“血糖战士”，而是做“代谢管家”。

你是不是也听说过：“吃药会上瘾”“吃中药能根治”“血糖稳了就能停药”？这些想法害了不少人。糖尿病是一种慢性代谢病，不是感冒，不能靠“熬”过去。

中华医学会糖尿病学分会的指南中明确指出：药物治疗是糖尿病管理的核心组成部分，不能随意停药、减药。活得久的人，绝不会随便换药、断药、信偏方。

他们尊重医生，定期复诊，科学用药不是怕吃药，而是怕错过最佳控糖窗口。他们都做好了这件最被忽视的事：心理建设。

糖尿病不只是生理病，更是“情绪病”。焦虑、恐惧、否认、愤怒……很多人在得知确诊那一刻起，心态就崩了，开始“放烂式”生活但那些能走到75岁以后的人，都在确诊后完成了一次心理重建。

他们不再把糖尿病当敌人，而是当作“健康提醒器”。他们不急于求成，而是建立起对生活的掌控感。越快接受，越能稳定。心态到位，是一切好转的前提。

活过75岁的糖友，并不是天赋异禀，而是做对了普通人容易忽视的几件小事。他们没有奇迹，有的只是持续、稳定、不折腾。

别再幻想一夜逆转血糖，也别再执着偏方速效。从确诊那天起，做好这6件事，你与并发症之间的距离，可能就会被拉远几十年。

参考文献：

① 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.
② 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022版)[M]. 人民卫生出版社, 2022.
③ 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022.