糖尿病素材(糖尿病素材视频)

• 1、糖尿病患者的一日三餐：如何科学搭配饮食控制血糖？
• 2、10人中就有1个“糖人”！5个方法远离糖尿病，早看早预防！
• 3、世界糖尿病日：得了糖尿病，什么甜的都不能吃吗？

糖尿病患者的一日三餐：如何科学搭配饮食控制血糖？

在我国，糖尿病患者群体日益庞大，如何通过科学的饮食搭配来有效控制血糖，成为众多患者及其家属关心的重要话题。近日，相关专家就 “糖尿病患者的一日三餐如何科学搭配饮食控制血糖” 给出了实用建议，为广大糖尿病患者的健康生活带来了福音。

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早餐，是开启一天活力的关键一餐，对于糖尿病患者而言更是有着特殊要求。专家指出，一份理想的糖尿病患者早餐应包含适量的碳水化合物、优质蛋白质以及膳食纤维。比如，可以选择糙米粥搭配水煮蛋，再加上一份清炒时蔬。糙米相较于精细大米，富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够避免血糖快速上升；水煮蛋则提供了优质的蛋白质，有助于增强饱腹感，减少上午加餐的欲望；而蔬菜中的各种维生素和矿物质，既能补充身体所需营养，又能进一步调节肠道功能，辅助血糖稳定。在实际生活中，不少患者反馈，以往吃白米粥加馒头的传统早餐后，没到中午就感觉饿得心慌，血糖还波动较大，而更换为这样营养均衡的搭配后，上午不仅精力充沛，血糖也能保持在相对平稳的状态。

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午餐，要保证足够的能量供应同时稳住血糖。主食可采用粗细搭配的方式，像燕麦饭、玉米饼都是不错的选择，它们富含的膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收速度。蛋白质来源可以选择瘦肉、鱼类等，例如清蒸鱼搭配清炒豆角和燕麦饭的组合就很科学。清蒸鱼富含优质蛋白且脂肪含量低，豆角等蔬菜富含膳食纤维和多种微量元素，这样的搭配既满足了口味需求，又能让血糖在午餐后不会出现急剧升高的情况。很多糖尿病患者按照这样的搭配调整午餐后发现，之前午餐后容易出现的困倦、血糖飙升等问题明显改善，下午的工作和生活状态也更佳了。

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晚餐，则讲究适量和清淡。可以选择红薯、紫薯等作为主食，它们升糖指数相对较低。再配上一份豆腐汤、炒青菜以及少量的去皮鸡肉。豆腐富含植物蛋白，青菜提供丰富的膳食纤维和维生素，鸡肉补充优质动物蛋白，整体热量适中，有助于避免晚餐后血糖过高以及夜间低血糖的发生。实际中，不少老年糖尿病患者遵循这样的晚餐原则后，睡眠质量都有所提高，夜间心慌、出汗等低血糖症状也减少了。

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糖尿病患者科学搭配一日三餐至关重要。这不仅需要了解食物的营养成分和升糖特点，更要结合自身实际情况进行合理安排。相信只要坚持科学饮食，配合适当的运动和药物治疗，糖尿病患者能够更好地控制血糖，提升生活质量，享受健康人生。

10人中就有1个“糖人”！5个方法远离糖尿病，早看早预防！

相信每个人身边都有一个或几个“糖人”！没错，糖尿病已成为除心脑血管疾病、恶性肿瘤外的第三大疾病，世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”。

调查显示出触目惊心的数据：

我国18岁及以上成人中，糖尿病估测患病率为11.6%；

只有不到一半的人（46.4%）知道自己患有糖尿病；

每8秒钟就有一人死于糖尿病；

每5分钟，就有1名糖尿病患者心脏病发作；

每30秒就有一人因糖尿病而被截肢……

你是不是被这些数据吓到了？但也不必太过于紧张，因为90%的2型糖尿病可以预防！今天，小固就来和大家说说怎么远离糖尿病。

01、40岁以上的人

健康人在40岁时就需要筛查糖尿病了。首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。一般来说，常规筛查空腹血糖就可以了。

02、肥胖、亲属有糖尿病史的人

针对未成年高危人群（肥胖、有2型糖尿病家族史、母亲怀孕时有糖尿病史等），建议应从10岁开始筛查，一般查空腹血糖即可，首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。

03、心率快的人

心跳越快的人越要注意防范糖尿病威胁。一项研究显示：安静状态下心率越高，其身体自动调节功能较差，越容易罹患糖尿病。

04、爱熬夜的人

万恶的“熬夜”啊，连糖尿病也有它的影子！通宵熬夜一晚也很有可能对基因产生长期影响。一夜不睡会扰乱人体的新陈代谢，容易增加罹患肥胖症和糖尿病的风险。

05、不爱吃早餐的人

不吃早饭的人患上2型糖尿病的风险较高。研究发现，与每天都食用早饭的人群相比，那些经常不吃早饭的人在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，胰岛素抵抗性也会高出26%，影响血糖。

06、压力大的人

除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。

如果经常处于紧张状态，又没有及时通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

预防糖尿病，除了以上提到的“高危人群”需要定期体检，下面这些生活小常识也需要知道。

01、坚持运动

摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）的膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。

尤其是很多同为上班族的夫妻，下班后为了图省事，经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对。

周末休息则更多选择一起窝在家里，失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼，导致血糖随着体重“步步高升”，最后一起患上糖尿病！

02、大人、孩子都别胖

从出生到老都要做好糖尿病的防卫战。孩子越胖，离2型糖尿病就越近。2型糖尿病受环境影响较大，预防就有这两个关键字：别胖。

03、吃山楂

众所周知，山楂有降脂减肥的作用，经常食用山楂对高血压、高血脂人群是有益的。同样，常吃山楂还有利于控制体重，有助预防肥胖带来的2型糖尿病。

04、喝桑叶茶

自古以来，中医就将桑叶作为治疗消渴证（相当于现代医学的糖尿病）的中药应用于临床。一些药理研究也证明，桑叶具有抑制血糖上升的作用，可用于防治糖尿病。

桑叶茶做法：用干桑叶或鲜品都可以，干桑叶用量为每天10~20克，鲜桑叶再加10克左右，开水冲泡代茶饮即可。

05、不熬夜

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天23点前入睡，睡7~8小时，午休20分钟。

糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势，正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张，构成了致病的危险因素，才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖，最终得了糖尿病。

素材来源： 养生固本健康人生

编辑：ZHFDA团队

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世界糖尿病日：得了糖尿病，什么甜的都不能吃吗？

【来源：潮新闻】

11月14日是世界糖尿病日，你的身边有糖尿病患者吗？

最新数据显示，我国糖尿病患者超过1.4亿。这就意味着，我们身边几乎每十个人中就有一个糖尿病患者

膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖控制的核心 。今天，我们就带着国家卫建委最新的《成人糖尿病食养指南》一起逛逛超市，看看糖尿病人可以吃些什么。

（部分素材来源：IC photo）

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