妊娠糖尿病糙米(妊娠糖尿病糙米可以煮稀饭吗)

• 1、妊娠糖尿病血糖标准是什么？空腹、餐后要记牢，超标可能影响胎儿
• 2、有关杂粮与糖尿病的回答_范志红
• 3、妊娠糖尿病别慌！这样吃，既健康又安心，轻松控制血糖！

妊娠糖尿病血糖标准是什么？空腹、餐后要记牢，超标可能影响胎儿

不少准妈妈在孕 24 到 28 周做糖耐量试验后，会被医生告知血糖超标，确诊为妊娠糖尿病。

就说邻居王女士吧，孕 26 周去检查时，空腹血糖 5.3mmol/L，喝了糖水后 1 小时血糖 11.2mmol/L，2 小时 9.1mmol/L。医生拿着报告说这已经够上妊娠糖尿病的标准了，得赶紧调饮食、天天测血糖。

好多孕妇对血糖标准一头雾水，看见数值高就慌神，其实把这些标准和注意事项弄明白，就能稳稳应对。

妊娠糖尿病的血糖标准跟普通人不一样，孕期有专门的严格标准。现在国内用的诊断标准是：孕 24 到 28 周做口服葡萄糖耐量试验，空腹血糖≥5.1mmol/L；喝 75 克葡萄糖水后 1 小时血糖≥10.0mmol/L；2 小时血糖≥8.5mmol/L。

这三项里只要有一项够了或超了标准，就会被诊断为妊娠糖尿病。而平时自己在家测血糖，控制标准更严：空腹血糖得在 5.3mmol/L 以下，餐后 1 小时别超 7.8mmol/L，餐后 2 小时得低于 6.7mmol/L，这样才能少影响妈妈和宝宝。

很多孕妇得了妊娠糖尿病没啥明显感觉，特容易被忽略。

但仔细琢磨琢磨，能发现些不对劲：比如总觉得嗓子眼干，刚灌完一大杯水，没半小时又想喝，一天下来得喝好几升水；上厕所的次数明显变多，白天动不动就跑卫生间，晚上起夜也比以前勤，一晚上能醒两三回；明明吃饭香、饭量没减，体重却比正常孕妇长得快，每周都能胖一斤多；还有些准妈妈总觉得浑身没劲儿，就算睡够了也提不起精神，抱会儿孩子都觉得胳膊酸。要是有这些情况，可得赶紧监测血糖。

因为孕妇血糖高会直接影响肚子里的宝宝。胎儿在妈妈子宫里靠胎盘吸收营养，当妈妈血糖偏高时，胎儿会吸收过多葡萄糖，身体就会分泌更多胰岛素，这样容易让胎儿长得过大，到时候顺产费劲，剖宫产的可能性也会变高。

而且高血糖还可能影响胎儿肺部成熟，宝宝出生后得呼吸窘迫综合征的风险也会增加。所以严格控血糖，可是保障母婴健康的关键。

确诊妊娠糖尿病后，首先得靠调整饮食控血糖。每天吃的主食得粗细掺着来，比如用糙米、燕麦、玉米碴子代替一半白米饭，白粥、甜馒头、奶油蛋糕这些精制碳水可得少吃。

绿叶菜得多吃，像菠菜、芹菜、西兰花这些，每天最少吃够 500 克；蛋白质也得跟上，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾都能适量吃，但做法得注意，清蒸、水煮比油炸、红烧强，少放油盐糖。

水果得选低糖的，苹果、梨、草莓就不错，每次吃拳头那么大一块，一天别超 200 克，西瓜、荔枝、芒果这些特甜的可得管住嘴。

除了饮食，运动也能帮着控血糖。适合孕妇的运动不算少，比如饭后散步、孕期瑜伽都行。最好晚饭后和老公在小区里慢慢走 20 到 30 分钟，以走得微微出汗、不觉得累为准。

运动时身边最好有人陪着，选平坦、人少的地方，可别做跑跳这类剧烈运动，小心累着自己。通过饮食和运动调整后，得每天测血糖，记着空腹和三餐后 2 小时的数值，方便医生看看控得怎么样。

要是调整饮食和运动后，血糖还是不达标，就得在医生指导下用胰岛素了。孕期用胰岛素对胎儿没影响，反而能更好地控血糖，减少并发症。

得注意的是，就算产后血糖恢复正常，以后得 2 型糖尿病的风险也会比别人高，所以产后 42 天得复查血糖，之后每年也得定期查。

总之，妊娠糖尿病的血糖标准有明确说法，孕期做好监测和控制特别重要。准妈妈们得按时做糖耐量试验，知道自己血糖情况，发现超标了赶紧调饮食、动起来，必要时配合医生用药。

有关杂粮与糖尿病的回答_范志红

网友A妈妈经常吃杂粮，饮食很清淡，为什么空腹血糖还是很高？

糖尿病患者只吃粮食加少量蔬菜的饮食不正确。蛋白质不足是不利于血糖控制的，特别牛奶酸奶对糖尿病预防是有益的。控制油盐，大量蔬菜，较大比例的杂粮，每天少量鱼、瘦肉和蛋，加上300克奶，都对控血糖有帮助。回复网友B我家老人牙齿和胃肠都不好，又有糖尿病，想给她做杂粮糊，怎样选择原料才好？可以考虑燕麦和红小豆混合的杂粮糊，血糖反应比较低。不要单纯用糙米、玉米、小米之类，打成糊喝了之后血糖上升太快，除非加一半黄豆或黑豆，打成杂粮豆浆，血糖反应能降下来一些。回复网友C我有妊娠糖尿病，每天喝大黄米小米粥，或者紫糯米高粱米粥，为什么血糖还是那么高？大黄米、紫糯米、粘高粱米都是粘性品种，它们升血糖很快。大黄米的餐后升血糖速度可以与葡萄糖相媲美。所以糖尿病人最好远离各种糯性食物，包括糯米，也包括粘性的杂粮。回复

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中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士 范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐！

妊娠糖尿病别慌！这样吃，既健康又安心，轻松控制血糖！

嘿，准妈妈们！怀孕期间，身体发生了不少变化，有些妈妈可能会遇到“妊娠糖尿病”这个问题。别担心，这其实是很多孕妈都会遇到的小“挑战”。关键在于控制好饮食，科学搭配，既保证宝宝的营养，又让血糖稳定下来。今天就来聊聊“妊娠糖尿病的饮食控制：总热量和营养素怎么分配”，让你吃得健康又安心！

一、为什么要控制总热量？

孕期的热量需求比平时要高，但如果血糖偏高，就不能随意多吃。控制总热量，主要是为了避免血糖飙升，保证胎宝宝的营养需求，又不让妈妈变胖太快。一般来说，医生会根据你的体重、孕周和血糖情况，给出一个适合你的热量范围。

二、热量分配怎么搞？

通常，孕妇的总热量可以这样划分：

碳水化合物：占比大约50-55%

蛋白质：占比15-20%

脂肪：占比20-25%

比如说，如果每天需要摄入1800千卡：

碳水：900-990千卡（大约225-250克）

蛋白质：270-360千卡（大约70-90克）

脂肪：360-450千卡（大约40-50克）

当然，这个比例可以根据个人情况调整，最好听取医生或营养师的建议。

三、具体怎么吃？

碳水：

选择低升糖指数（GI）的食物，比如全麦面包、燕麦、糙米、地瓜、豆类。

避免白面包、糖果、甜点、含糖饮料等快速升糖的食物。

分多餐少量，比如一天五六餐，避免血糖大起大落。

蛋白质：

多吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐、奶制品。

蛋白质有助于血糖稳定，也对胎儿发育很重要。

脂肪：

选择健康脂肪，比如橄榄油、坚果、鱼油。

避免油炸食品和反式脂肪。

四、注意事项

定时定量，不要暴饮暴食，也不要长时间空腹。

多喝水，少喝含糖饮料。

定期监测血糖，及时调整饮食方案。

五、总结

妊娠糖尿病虽然听起来挺吓人的，但只要合理控制热量和营养素的比例，科学搭配饮食，血糖就能得到很好的控制，宝宝也会健康成长。记得，孕期的饮食是对自己和宝宝的爱和责任，别太紧张，科学吃就行！

如果你也遇到过妊娠糖尿病，或者有自己的心得，欢迎留言分享！一起加油，健康孕育每一天！