妊娠糖尿病橙子(妊娠期糖尿病可以吃橙子嘛)

• 1、孕期糖尿病伤身又伤胎！专家教你通过饮食告别它，胖娃不胖妈
• 2、科普知识 ▏当妊娠期遇上高糖期
• 3、患上妊娠期糖尿病，“糖妈妈”怎么吃？

孕期糖尿病伤身又伤胎！专家教你通过饮食告别它，胖娃不胖妈

糖尿病已然成为现代人的常见疾病，尤其是在女性怀孕期间，由于体内激素的变化，稍不注意就容易患上妊娠糖尿病。不管是本就患有糖尿病，还是在孕期患上糖尿病，无疑都会给母体和宝宝的健康带来巨大隐患。

根据有关数据显示，3%左右的女性在怀孕期间容易患上糖尿病，多发于妊娠的中晚期，多见于肥胖和高龄产妇。

而对于患有糖尿病的怀孕女性们或者是妊娠期糖尿病的女性们，除了通过药物治疗来控制血糖，其中还是需要我们通过饮食来控制血糖。

所以今天欧阳主任就来教大家，如何在妊娠期间通过饮食来控制血糖，从而告别糖尿病。

为什么我们要进行饮食方面的控制呢？

1、合理饮食可以使孕妇的体重合理的增长；

2、合理饮食保障母体营养的需求和胎儿生长发育的需求；

3、合理饮食可以能够把血糖控制在一个平稳的位置，不会出现高血糖危象和低血糖。

那如何去进行合理的饮食呢？

1、规律进食，少食多餐、饮食要均衡包括谷类、蔬菜水果、肉类和奶豆类等多种食材；

2、选择纤维多而糖分含量低的食物，例如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类和蔬菜；

3、饮食要清淡少盐，不可吃肥肉和动物的皮，少用煎炸、红烧等烹饪方法。

在选择食物的时候需要注意什么呢？下面为大家介绍一下。

如何选择蛋白质类的食物：优质蛋白食物包括鱼禽兽肉、蛋、奶类；一般蛋白质食物指大豆、谷类；但要避免大量进食红肉。

如何选择脂肪类食物：1、减少饱和脂肪酸食物，其中包括有肥肉、内脏、动物油脂、椰子油、棕榈油、烧烤类食物，少吃香肠、腊肉、黄油、奶油、禽皮；2、可以多食用不饱和脂肪酸食物，其中有橄榄油、菜籽油、花生油；3、避免油炸食物、鱼籽、脑、动物油脂。

如何选择碳水化合物类食物：1、足量的主食每天应该要吃300-400g，分5-6次吃，不可以一次性吃完；2、尽量避免吃含有蔗糖、砂糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖、葡萄糖等含有糖的饮料，或者甜的食物；3、选择高纤维的未精制主食，如糙米或五谷饭来代替白米饭，或者是食用全谷类面包或者馒头等。

使用水果的时候注意的事项：1、血糖控制好，在两餐之间，即加餐时进食，并需要坚持血糖；2、每天的数量不可过多，最好控制在半斤，并且要分多次吃，不可一次性吃完；3、可以食用的水果：桃子、柠檬、李、梨、苹果、柚子、橙子、橘子；少量食用的水果：椰子、菠萝、香蕉、西瓜、提子；尽力避免的水果：甘蔗、荔枝、龙眼、榴莲等。

欧阳主任提醒：如果在饮食方面已经非常合理，并尽量运动了，血糖控制依旧困难的话，那就需要在医生指导下合理使用药物了。

得过妊娠期糖尿病的患者属于未来患糖尿病的高危人群，因此，建议这类人群即便是产后也要时刻关注血糖，坚持健康的生活习惯。

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科普知识 ▏当妊娠期遇上高糖期

当前“三孩政策”已在我国全面放开，孕产妇数量出现剧增。研究发现全球育龄女性GDM发病率越来越高。在糖尿病孕妇中有6％-9％是糖尿病合并妊娠，其中约90％是妊娠期糖尿病，好发年龄为35岁以上的高龄产妇。

什么是妊娠期糖尿病？

妊娠期间首次发现糖尿病或糖耐量减低（不包括孕前已诊断糖尿病病人），空腹血糖≥5.1mmol/l，则可诊断妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病对母亲与胎儿均有较大危害，对母亲可能会造成流产、并发妊娠期高血压、羊水过多、难产、产道损伤、酮症酸中毒等疾病，对于胎儿可能出现致畸、巨大儿、新生儿呼吸窘迫综合征及新生儿低血糖等。因此，积极控制血糖非常重要！

妊娠期糖尿病饮食管理方法

饮食治疗是控制血糖的首要手段。妊娠期糖尿病患者血糖管理目标为：空腹血糖3.3-5.3mmol/l，餐后1小时≤7.8mmol/l，餐后2h血糖≤6.7mmol/l。糖化血红蛋白＜6.0%。想要血糖控制达标，绝不是靠饥饿疗法，饮食方式及种类选择至关重要。那么根据以下参考，合理分配每日膳食。

1） 计算每日总能量：

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2；

2） 确定三大营养素摄入量分配

妊娠期糖尿病患者三大营养素分配原则为：

碳水化合物：50-60%；蛋白质：15-20%；脂肪：25-30%。保证以上摄入量为前提，餐次分配坚持“少量多餐，定时定量”为原则。每日可选择3-6餐，加餐热量占总量的5-10%，避免发生餐前低血糖。

3） 碳水化合物--主要供能物质（1g碳水化合物可产生4kcal热量）

碳水化合物的来源：谷类：大米、面食和五谷杂粮；糖类：葡萄糖、白砂糖、水果糖等；水果类：苹果、梨、桃子、橙子等；部分蔬菜：豆类（黄豆、绿豆等）、淀粉类（土豆、山药、南瓜等）。主食类尽量少选用小米粥、玉米粥、白米粥、糯米类、米粉类食物。

4） 脂肪—高热量来源（1g脂肪可产生9kcal热量）

膳食脂肪主要来源于动物脂肪、肉类及植物种子。植物油、鱼类脂肪中多为不饱和脂肪酸，又称为(好脂肪)，能有效降低总胆固醇及甘油三酯水平；而摄入过多禽畜类脂肪（坏脂肪），可导致体重增加、血脂升高、增加胰岛素抵抗和发生心脑血管疾病风险。

5） 蛋白质—需每日充足补充（1g蛋白质可产生4kcal热量）

蛋白质对人体生长发育、组织修复和细胞更新有重要作用。中国营养学会推荐日常十大优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉及大豆。

妊娠期糖尿病饮食属于平衡膳食，每位准妈妈们应维持标准体重，选择摄入和各自标准体重及活动强度相一致的食量。切不可为了追求血糖达标，采用饥饿办法，这样会使得自身营养被消耗，体重下降，引起代谢紊乱。不利于糖尿病控制，反而加重病情。如果在饮食、运动基础上仍不能达到理想血糖，建议及时内分泌及代谢科室专科治疗。

最后，祝愿每位准妈妈都能拥有健康、可爱的宝宝。

文：内分泌科

编辑：宣传科 毕祯

审核：宣传科 宫浩翔

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患上妊娠期糖尿病，“糖妈妈”怎么吃？

妊娠期糖尿病是妊娠期特有的一种合并症，在饮食方面要需要引起重视。“糖妈妈”怎么才能吃得健康？跟着专家学习一下吧。

【手掌法】

碳水化合物类是能量供应的主要来源，占摄入总能量的50%-60%，每日至少175克。目的是给胎儿大脑提供足够的血糖供给，还可避免发生酮症。推荐食用米、面、杂粮等；马铃薯、甘薯等。主食一餐一拳头约75克，例如一个馒头、一碗米饭。

蛋白质类推荐占摄入总能量的15%-20%，每日至少70克。其中动物性蛋白至少占1/3，主要目的是维持子宫、胎盘和胎儿正常发育的重要营养物质。推荐食用鱼、虾、蛋、肉类等；大豆、豆腐、豆干、豆浆等。瘦肉一餐为一掌心约为50克。

脂肪类推荐占摄入总能量的25%-30%，每日不超过25克。脂肪类推荐食用不饱和脂肪酸的动、植物油；坚果类推荐食用花生、核桃、杏仁、瓜子等。油脂类一天不超过25克。

蔬菜类食用绿叶蔬菜，每天的摄入量在500克左右。水果建议在两餐之间吃，每天的摄入量在200-250克。绿叶菜一捧约为500克，水果选择低糖指数水果，例如黄瓜、橙子、苹果、圣女果。水果一天一拳头。

每日饮水量1500-1700毫升。

【餐盘法】

如果家里有6英寸餐盘的话，我们可以选用餐盘法来看每餐吃多少。

其中绿叶蔬菜占比最大，约为1/2；谷物类占1/4；蛋白质占1/4。餐盘法在日常生活中使用很方便。

平常烹调食物时应注意少油少盐，每日烹调油使用量宜控制在25克以内，食盐用量不宜超过5克，避免食用油脂高的食物，避免选择肥肉、烟熏、人工黄油、冰淇淋等食物，避免食用含糖量高的水果，例如甘蔗、西瓜、哈密瓜、榴莲等。

【用餐顺序】

“糖妈妈”进食要注意用餐顺序，先吃蔬菜类，再吃鱼虾肉蛋类，最后吃碳水类，也可以参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔。

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 通讯员：张卉 记者：吕彦霖 受访专家：南京市妇幼保健院专家）

【编辑：符樱】

【来源：扬子晚报/紫牛新闻】